Smrtna "teorija katarze". Grški filozof Aristotel (skoval je izraz »katarza« kot metoda osvoboditve ali čiščenja pred psihološkim stresom) in nevropatolog iz Avstrije, Sigmund Freud, je bil naklonjen temu, da se ljudje znebijo stresa in iščejo čustveno sprostitev.
Slednji je vztrajal, da zatiranje negativnih čustev v sebi vodi do živčnih in duševnih motenj, celo do histerije. Sigmund Freud je bil mnenja, da je bolj koristno, da se izloči močna jeza, kot da ga obremenjujemo.
Toda pred trideset ali štiridesetimi leti znanstveniki, ki so preizkusili idejo katarze, niso našli resnične potrditve. Podatki iz teh raziskav so psihologa Carol Tevris spodbudili k zaključku: »Čas je, da se postavimo v osrčje teorije katarze. Stališče, da opazovanje nasilja ali nasilje vodi v osvoboditev od sovražnosti in agresije, dejansko nima prave podlage.«
In psiholog Gary Hankins piše: "Po najnovejših znanstvenih podatkih, z izločitvijo vse nabrane jeze, po metodi katarze, vam ne olajšamo in še bolj poslabšamo napetost. To je enako, kot bi poskušali ugasniti ogenj z bencinom."
Obstajajo trije zanesljivi načini, kako se spopasti z vašo jezo.
1) Sprostite moč svoje jeze.
Da bi ohladili svojo strast, se ustavite in poskusite sprostiti. Poskusi, da ne poveš takoj, kaj si prizadeva najprej leteti iz tvojega jezika. Če čutite, da vas čustva obvladajo, še malo, in se boste zlomili in trpeli, sledite nasvetu kralja Salomona: "Odidite, preden pride do spora."
2) Naučite se, kako razbremeniti napetost
Tukaj je nekaj preprostih načinov za lajšanje stresa.
1) Globoko vdihnite za nekaj sekund - najhitrejši in eden najboljših načinov za uravnavanje jeze.
2) Ne da bi nehali globoko dihati, redno ponavljajte nekaj takega: "Umiril se bom," "ne bodite pozorni," "Ne bom ga vzela v srce."
3) Poskusite narediti nekaj miroljubnega in prijetnega: poslušajte pomirjujočo glasbo, preberite nekaj zanimivega, se sprehodite po vrtu ali delajte na vrtu.
4) Ne pozabite na telesno vzgojo in zdravo prehranjevanje.
3) Razvijte realistična pričakovanja.
Ne morete se popolnoma izogniti situacijam, ki izzovejo jezo, vendar lahko nadzirate svoje reakcije. Da bi dosegli ta cilj, morate spremeniti svoje razmišljanje.
Maksimalisti ali osebe s pretiranimi zahtevami praviloma pogosteje kot drugi izgubijo živce. Kaj je razlog? Razlog je v tem, da pomanjkljivosti tistih okoli sebe in tiste okoliščine, ki ne ustrezajo njihovim pretiranim standardom, takoj povzročijo jezo in razočaranje za maximaliste. Iz tega izhaja, če bomo globoko pričakovali popolnost od drugih ali od sebe, bomo neizogibno obsojeni na velike skrbi in skrbi.
Spreminjanje pristopa in dodatna ciljna prizadevanja nadzirajte svojo jezo, se lahko naučite in navadite, da izražate svoja čustva na pozitiven način - v dobro sebe in drugih.
