Vsak od nas od časa do časa ne skrbi. To ni vedno posledica prekomernega dela. Zgodi se, da lastnosti pozornosti niso dovolj razvite. Ampak to je popravljivo. Konec koncev, izumil razvoj pozornosti. Kaj so? Koliko napora je treba porabiti, da bi postali pozornejši? Katere koncentracije so najbolj učinkovite? Kaj še, poleg sposobnosti koncentracije, je zaželeno razviti? Skrbno branje tega članka vam bo odprlo odgovore na vsa ta vprašanja.
Razvoj pozornosti - proces je odgovoren, dolgo, kot tudi usposabljanje drugih spretnosti. Na začetku je vredno pripraviti se na to. To je enostavno razgraditi. Vsak napredek zahteva prizadevanje in odločnost. Razvoj pozornosti pomeni popolno vključenost v trenutne dogodke.
Vaje za razvoj pozornosti so najpogosteje usmerjene v izboljšanje koncentracije. Toda obseg pozornosti, njegova porazdelitev, stabilnost, preklapljanje določajo tudi sposobnost osredotočanja na predmet ali proces. Zato je njihovo usposabljanje zaželeno, da se ne posveča manj pozornosti.
Čas, potreben za razvoj pozornosti, še posebej individualno. Ena oseba bo dovolj za nekaj tednov. V drugo - ne manj kot mesec dni. Tretji pa bo rezultat občutil šele po več mesecih vadbe. Vsaka oseba različnih stopnjah učenja, kot tudi ne enako stopnjo razvoja njihovih nagibov. Poleg tega vsi ne morejo dodeliti veliko časa za usposabljanje. V skladu s tem bo proces njihovega razvoja tudi daljši. Ne preobremenjujte se sami. Če nekdo poskuša opraviti tedensko količino usposabljanja v enem dnevu, to verjetno ne bo prineslo pozitivnega rezultata.
Vadbe za fokusiranje
Če se oseba počuti odsotno ali brez skrbi, se mora naučiti osredotočiti. Vaje o koncentraciji pozornosti pomenijo razvoj sposobnosti osredotočanja, ne da bi jih motili zunanji dejavniki. Kar je še posebej veselo je odsotnost posebnih naprav. To spretnost se lahko usposobi kjerkoli in kadarkoli.
Najbolj preproste in učinkovite vaje za razvoj pozornosti:
- Iz druge roke;
- Središče vesolja;
- Kroglice;
- Sasakijeva metoda;
- Ustvarjalna napetost.
Skupna značilnost teh metod je polna vključenost osebe.
Druga roka
Prvo priporočilo, ko prosimo za vaje za pozornost. Dejstvo je, da ima skoraj vsakdo uro z rokami. Če jih imate, jih lahko namestite na namizni računalnik ali zaslon telefona. Ker druga roka opravlja monotono gibanje, se misel zelo hitro navadi na to in osebi je težko, da se nenehno osredotoča nanj. To je lepota vaje.
Za začetek treninga, samo dve minuti, da pogledate drugo roko. Če se vam zdi, da je to lahka naloga, jo lahko zapletete tako, da vklopite televizor ali računalnik. Priporočljivo je, da izberete zanimiv program ali film, tako da boste vedno želeli, da vas to zmede. Takšna "izvedba" bo naučila, da se ne moti in da je čim bolj osredotočena.
Središče vesolja
Druga različica vaje o razvoju pozornosti. To je mogoče storiti povsem kjerkoli, ob kateremkoli času dneva. Na primer, tudi v javnem prevozu. Dovolj je, da izberemo predmet opazovanja in se ga čim dlje časa osredotočimo, kot da je to edina stvar v vesolju.
To seveda ne gre za osebo, saj lahko prideš tudi do njegovih ušes. Bolje je izbrati nekaj neživega objekta. Toda spet je vse odvisno od situacije. Ni smiselno izvajati te vaje, ko tvegate, da boste postali predmet pozornosti drugih. Če pa se ne pričakuje javnega nezaupanja, je treba doseči polno hitrost.
Kroglice
Za začetek te vaje koncentracije pozornosti morate vzeti kroglice in jih začeti razvrščati kot rožni venec. Gladko in metodično zamenjajte eno kroglico z drugim in se osredotočite na vsakega. Če se oseba počuti zmedena, morate začeti znova. To vajo lahko zapletete, na primer z drugo roko, tako da vklopite vaš najljubši televizijski kanal ali videoposnetek.
Sasakijeva metoda
Poimenovan po Chris Sasaki, ki je uporabil ta pristop. Takoj, ko se oseba ujame, ko misli, da je raztresen, je treba reči »Pozor« samemu sebi. Takoj poskušajte razumeti, kaj se dogaja.
Prvi korak je izbrati predmet opazovanja in se osredotočiti nanj 10 minut. Na najmanjši "odleti v oblake", takoj povej sebi "Pozor".
Ta metoda vam omogoča, da hitro "odidete na Zemljo" in nadzorujete situacijo okoli sebe, kar bo nedvomno koristno v resničnem življenju.
Ustvarjalna napetost
Ta vaja koncentracije pozornosti je treba opraviti, pri čemer se ne držite zelo udobno. Dejstvo je, da je oseba pogosto raztresena v udobnem okolju, kar mu ne preprečuje, da bi se "raztegnil v oblake". Če pa zavzamete neudoben položaj, ki bo zahteval nekaj napora, bo osebi, ki jo moti, postalo veliko težje. Bolj nenavadna predstavlja, manj je verjetna motnja. To je zelo učinkovit način, da se hitro postavite v red in se osredotočite.
Poleg vaj za razvoj pozornosti je zaželeno uporabite druge trike, ki omogoča koncentriranje. Ti vključujejo joga ali meditacija. Prav tako pomaga pri uglaševanju za opravljanje dela z enostavno instrumentalno glasbo brez besed.
Ne glede na izbrano pozornost je treba izvajati metodično in redno. Vendar se ne bi smeli zadrževati samo na eni metodi. Priporočljivo je, da občasno poskusite, da se odpravite iz "cone udobja". V nasprotnem primeru se bo um prilagodil, prenehal se razvijati. Pri izvajanju vaj za koncentracijo pozornosti je bolje, da jih nadomestite z razvojem drugih veščin: volumen, trajnost, porazdelitev, premikanje pozornosti. V tem primeru bo trening dal večji učinek, rezultat pa bo trajal veliko dlje.
