V sodobnem svetu, s pospešenim tempom življenja, s potrebo po stalnem reševanju številnih problemov in rednih stresnih situacijah, se pogosto postavlja vprašanje, kako se pomiriti. Ni vsakdo imel priložnosti in želje, da bi poiskal pomoč psihologov, še posebej, ker za to preprosto ni časa. V tem članku so predlagane učinkovite metode, ki bodo pomagale hitro umiriti sebe in prenehati z živčnostjo tudi v najtežjih razmerah.
8 dokazanih načinov za pomiritev:
Vaje za dihanje
Pravilno dihanje lahko hitro spremeni naše stanje in obnovi izgubljeno mirno. Te metode ne smete zanemariti zaradi njene navidezne enostavnosti, saj je upravljanje čustev s pomočjo vdihov in izdihov osnova mnogih duhovnih praks. Pomemben vidik joge je pranajama - dihalne vaje, ki pomirjajo um in spodbujajo globoko sprostitev. Enostavne prakse so dostopne vsem, potrebno je le poznati določene nianse njihovega izvajanja.
Dih na računu
Enostavna tehnika vam bo pomagala, da pridete do notranjega miru: štetje vaših vdihov in izdihov. Vse vaje je treba opraviti z naravnim hrbtom, bolje - v sedečem položaju. Tako zaprite oči, spustite vse misli in prosto dihajte. Po tem, začnite globoko vdihniti in izdihnite na 4 točke. Pomembno je, da je postopek čim bolj nemoten, med vadbo ne sme priti do neugodja. Po izdihu in pred vdihom ne sme priti do premora, potrebno je, da je dihanje naravno. Osredotočiti se mora na štetje, poskušati ignorirati tuje misli in podobe. Zelo kmalu boste opazili, da ste se lahko pomirili in zdaj gledate na problem iz drugega zornega kota.
Potrditev
Želite se umiriti v stresni situaciji? Ustvarite podobo o sebi, umirjenem in sproščenem. Če želite to narediti, lahko ponovite preproste afirmacije - pozitivne izjave, ki bodo hitro spremenile razpoloženje. Ti stavki ne smejo vsebovati dela "ne", njihova preprostost in jedrnatost sta prav tako pomembna. V takšnih razmerah bi bile takšne pozitivne izjave idealne: »Popolnoma sem mirna«, »Vesela sem in mirna,« »V duši imam mir in tišino.« Po več ponovitvah boste opazili, da ni nobene sledi nekdanje živčnosti. Najpomembnejše je verjeti v to, kar pravite, sicer bo težko doseči pravo razpoloženje.
Kontakt z vodo
Za pomiritev poredne živce, lahko greš na tuš, da to storiš prav. Voda lahko prevzame negativne informacije in energijo, zato lahko stik s tem elementom res pomaga osebi, da se hitro umiri. Da bi povečali učinek, lahko od vode zahtevate, da iz vas umije vse negativne. Hkrati je priporočljivo, da se pod tušem in s toplo vodo, ker kontrastni postopki lahko dodatno spodbujajo živčni sistem.
Gledanje neprijetnih misli
Da se znebite obsesivnih misli, ki vzbujajo zaskrbljenost, jih ne poskušajte prisilno reševati, bolje je uporabiti tehniko mirne kontemplacije. Izberite mirno mesto za vadbo, zaprite oči in pazite na svoje strahove in bojazni. Ne sodelujte pri tistih slikah, ki bodo potekale pred vašimi očmi. Pomembno je, da se ne odzovemo na misli, potrebno jim je dovoliti, da so samo. Ocene niso potrebne, ker so tisti, ki povzročajo ta ali on odnos do vseh pojavov. Zelo kmalu se bodo ustavile tišine. To so trenutki nepremišljenosti, ki nam omogočajo, da doživimo polnost življenja in postanemo to, kar smo v resnici.
Če boste uspeli biti zunanji opazovalec vaših lastnih misli, ne bodo več imeli enake moči nad vami. Videli boste, da sploh ni to, kar ste mislili, da je. Možno je, da bo problem rešen sam. V vsakem primeru bo vaše stanje zagotovo izenačilo.
Sprehodite se
Spreminjanje države bo pomagalo spremeniti dejavnosti, zato, če ste v zaprtih prostorih, pojdite ven in se sprehodite. Svež zrak in hitra hoja bosta hitro izbrisali nepotrebne misli iz glave in vam pomagali pri obnovi.
Sproščujoča masaža
Kako se umiriti? Naredite masažo glave, ker obstaja veliko živčnih končičev, katerih vpliv bo pomagal spremeniti stanje. Približajte se temu procesu zavestno: prilagodite se dejstvu, da se bo vaše razpoloženje po postopku izboljšalo, živci pa se bodo ustavili poredni. Nato lahke masažne gibe drgnite po čelu in templjih in s prstom po glavi od čela do zatilnice.
Prijetni vonji
Zdravilne lastnosti eteričnih olj so zelo učinkovite pri preprečevanju stresa. Da bi pomirili živce, dodajte nekaj kapljic sivke, olja mandarine ali olja kamilice na oljni gorilnik. Prijetni naravni vonji bodo pomagali sprostiti in pomiriti živce.
Plesna improvizacija
Če želite hitro umiriti in razbremeniti napetost, vam priporočamo, da opravite motorično meditacijo. Ekspresivni ples bo odstranil sponke in bloke v telesu in vam pomagal pri sprostitvi. Ni strogih navodil, pomembno je, da sprostite svoja čustva, pustite jih prenehati motiti. Pošlji negativ volji s preprostimi in intenzivnimi gibi, lahko so popolnoma nič: tresenje, zibanje ali kroženje. Ne razmišljajte o lepoti, imamo še eno nalogo - umiriti se.
Nekatere tehnike lahko pomagajo umiriti. in ne prenehajte biti živčni, vendar nobena od njih ne bo odpravila problema, ki je povzročil stresno situacijo. Zato je pomembno, da določite svoja čustva, spremenite njihov naboj iz negativnega v pozitivno. Ena izmed najbolj negativnih navad je stalen občutek krivde. To čustvo je izjemno destruktivno, saj vodi do različnih bolezni in duševnih motenj. Na ta občutek se praviloma igrajo manipulatorji, saj je krivcu zelo enostavno upravljati in dobiti od njega tisto, kar hoče. Razmislite o tem, morda je vaše stanje morda koristno za nekoga, toda zakaj ga potrebujete?
