Pozdrav vsem bralcem. Ta korak vam bo pomagal odpraviti slabe navade: kadilci prenehajo kaditi in predlagam, da tisti, ki pijejo, ne pijejo 30 dni kot poskus. Zakaj zdaj, v tej fazi? Prvič, ker bi bilo za naslednje korake bolje, če ne bi kadili ali pili, ker bodo ti koraki povezani s telesno aktivnostjo. Drugič, če ste končali vse prejšnje korake načrta za samorazvoj, ste pridobili nekaj uporabnih veščin, da bi se znebili slabih navad z manjšim uporom in večjo željo. Zdaj bi moralo biti lažje.
Ne skrbite, ne pozivam vas, da se prepustite alkoholu danes in za vedno. V mojem primeru se je zavrnitev alkohola zgodila sama. Sčasoma sem začel izgubljati željo po pijači, potrebo po sprostitvi in preživljanju časa na ta način. Verjamem, da se je treba znebiti slabih navad večinoma na naraven način in ga spremljati iskreno notranje zanimanje za prenehanje zastrupitve. V nasprotnem primeru se boste znova in znova vrnili k tem navadam.
Vendar to ne pomeni, da bi se morali umakniti in počakati, da se naveličate pitja ali kajenja. Še vedno se boste morali občutno omejiti na uživanje alkohola in delati na sebi. To velja za alkohol, toda kajenje, med izvajanjem tega koraka, bo moralo takoj in trajno prenehati. Vsaj poskusite, če vam ne uspe, pojdite na naslednji korak in se nato vrnite k temu.
Kolikor bom lahko, vam bom pomagal prenehati s kajenjem, podpiral vas bo dan za dnem in vam pomagal prebroditi nikotin. Preberite ta korak, tukaj boste dobili informacije o prvih nekaj dneh umika iz cigaret. Za tiste, ki želijo prenehati s pitjem, bom preprosto objavil seznam nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati odvisnost in ponuditi sodelovanje v poskusu: opustite 30 dni alkohola. Ne vidim razloga, da bi objavili program za postopno odpravljanje odvisnosti od alkohola, saj imajo vsi različni primeri, medtem ko so izkušnje z metanjem cigaret na splošno podobne.
Samo-razvoj in slabe navade
Slabe navade niso združljive s samorazvojem. Prvič, ker uničujejo zdravje in uravnotežen razvoj človeka pomeni izboljšanje telesa. Kajenje in sistematična uporaba alkohola sta slabo povezana s športom, ki je potreben vsakomur.
Drugič, uporaba alkohola in drugih drog postopoma uničuje možgane. Zdrava kritična sposobnost in trezna ocena sebe in ljudi okoli njih izginejo (in to se pogosto zgodi neopaženo), kar tudi ne zadostuje za osebni razvoj.
Tretjič, slabe navade lahko prispevajo k razvoju negativnih človeških lastnosti (veliko ljudi ve, kako se slabša značilnost zelo težkega pijača). Kajenje in alkohol povzročata težave z živčnim sistemom. Na koncu so slabe navade destruktivna odvisnost ali tveganje pojava. Pomanjkanje odvisnosti je svoboda in izbira. Svoboda, izražena v sposobnosti uživanja življenja brez potrebe, da bi zakrili možgane in uničili zdravje.
Četrtič, uporaba drog in alkohola, vključno z uničevanjem, ogroža določeno krhko duhovno ravnovesje. To je moje opazovanje. Da bi to pojasnili, mi dovolite majhno odstopanje. Napisal sem več kot enkrat, da mi je meditacija pomagala, da se znebim odvisnosti, depresije, težav z temperamentom. Meditacija je osnova mojega sistema samo-razvoja. Morda obstajajo drugi načini samorazvoja, ki ne pomenijo prakse takšne duhovne discipline kot meditacije. Ampak ne morem te naučiti, kaj ne poznam sam. V svojih besedah sem lahko samozavesten, samo ko trdno stojim na lastni izkušnji pozitivne metamorfoze. Ta izkušnja vključuje meditacijo kot bistveni element.
Človek, ki mi je nekoč svetoval, da meditiram in bi rekel, da je to tehniko učil, je z lastnim zgledom ustvaril spodbudo za moj študij in odpravil moj skepticizem. Dejstvo je, da se je ta oseba počutila precej dobro (kar je bilo takrat nemogoče reči o meni) in za nekaj časa prenehala piti (kar sem tudi res želela, vendar nisem razumela, kako to doseči). Rekel je, da ga preprosto ni potreboval, zato ne pije.
Potem sem, navajen piti vsak dan, ne razumem, kako morda ne bo potrebno? Zdelo se mi je, da vsakdo potrebuje alkohol, samo nekdo se ne omejuje in nekdo omeji svojo ceno na duhovno udobje. Razumel sem, če nekdo ni pil iz ideoloških razlogov, toda zaradi tega je trpel in "prekinil", drugi pa niso zamudili priložnosti, da bi uživali v prijetnem učinku alkohola. Ampak bilo mi je popolnoma nerazumljivo, kako ne moreš piti alkohola in hkrati uživati v življenju, druženju, sprostitvi ...
Toda po dveh letih meditacije mi je uspelo razumeti razpoloženje te osebe. Moja potreba po alkoholu in drugih virih zastrupitve je izginila. Ko se srečam s starimi prijatelji, na primer o nekem rojstnem dnevu, so zelo presenečeni, da sem prenehal piti. In vprašajo: »Kaj delaš, ker ne piješ? kako preživljate svoj prosti čas? ”Nimam dodatnih originalnih konjičkov in preživljam prosti čas, pa tudi veliko: jaz se vozim s kolesom, gledam filme, berem knjige, hodim, preživljam čas s prijatelji itd. Toda stvar ni v samih razredih, dejstvo je, kaj se dogaja v notranjosti ...
Ko sem začel meditirati, se je v meni začel pojavljati občutek stalnega notranjega udobja. To ni stanje nebrzdane sreče, ne občutek opojne evforije, temveč samo nekakšna tiha radost in udobje. Pravzaprav ljudje iščejo občutke psihološkega udobja v alkoholu in drugih drogah. Ampak imam to stanje, da mi ni treba iti v trgovino, zakaj potrebujem alkohol? Torej se lahko sprostim, zakaj bi uničil svoje zdravje in oblak misel? Med počitnicami se počutim udobno, v veseli družbi. Skratka, skoraj vedno se počutim dobro, zakaj bi moral piti ali kaditi?
S pomočjo meditacije sem pridobil določeno ravnotežje, ki ga resnično ne želim prekiniti. Če pijem, tudi malo, se naslednji dan počutim nekaj padca moralne moči. Če pijete nenehno, potem ga ne opazite, vendar manj pogosto - bolj občutljiv je ta občutek. V teh trenutkih se zdi, da je ravnovesje pretreseno, kar je podprto z meditacijo in treznostjo. In res ne želim prekiniti tega ravnotežja. To je eden od razlogov, zakaj ne pijem.
Preberete lahko tisoče nasvetov o tem, kako prenehati s pitjem in kajenjem, vendar dokler ne najdete občutka notranjega udobja in ravnotežja, vam bo to težko storiti. Moja pot do takšnih stanj je meditacija. Lahko prideš do njih nekako drugače, ali ne moreš izumiti kolesa in pojdi po pretečeni poti mnogih generacij. Konec koncev je meditacija pomagala mnogim ljudem, da se znebijo odvisnosti. Če ste naredili prejšnje korake, potem morate že meditirati in vam bo veliko lažje zapustiti slabe navade. Če se ne ukvarjate, je čas za začetek.
Teorija
V svojih člankih o prenehanju pitja za vedno in edini način za večno prenehanje kajenja sem zapisal, da je za odpravo slabih navad potrebno odpraviti psihološke razloge, zaradi katerih kadite ali pijete. Odvisnost ima dve strani - fiziološko in psihološko. Lahko se znebite fiziološke odvisnosti tako, da zapustite snov, na katero ste navajeni. Vaše telo bo sčasoma obnovilo svoje procese in ne boste več imeli "fizične" želje po zdravilu.
Če psihološka odvisnost ne bi igrala pomembne vloge, bi ljudje zlahka prenehali s pitjem in kajenjem in se nikoli več ne bi vrnili k tem navadam. Navsezadnje ni težko prenašati fizičnega razpada, še toliko bolj, ker nas vodijo pomisleki glede skrbi za vaše zdravje. Toda nekaj je, pred katerim se ti pomisleki zbledijo, to so psihološki vzroki uporabe drog, nekaj, kar oblikuje psihološko odvisnost.
Veliko ljudi pije in kadi, ne zato, ker so njihova telesa navajena na drogo. To počnejo, da se sprostijo, razbremenijo napetosti, se znebijo »socialnih« zavor, utopijo žalost, dobijo užitek in stanje psihološkega udobja, napolnijo pogovore, uporabijo svoja čutila, pozabijo, preživijo čas, se znebijo dolgočasja itd itd. Vidite, kaj široko področje individualnih potreb vpliva na proces uporabe drog, vključno z alkoholom in cigaretami!
Zato veliko ljudi vidi takšno veselje v kajenju in pijanstvu, ker je zelo povezano z osebo, z njenimi željami. Če samo prenehate zadovoljiti te želje s pomočjo običajnih sredstev, potem ne bodo nikamor odšli in se bodo pojavljali znova in znova. To je razlog, zakaj ljudje ne morejo tako preprosto prenehati kaditi ali piti. In kako se bodo sprostili? Kako prenašati dolgčas? Kako preživeti čas?
In, ne da bi našli zadovoljiv odgovor na ta vprašanja, se spet vrnejo k škodljivim "radostim". Da se znebite psihološke odvisnosti, morate spremeniti osebnost. In to ni tako enostavno, čeprav je vsekakor mogoče, in to dokazuje zlasti moj primer. Če želite odpraviti skušnjave, ki vodijo v odvisnost, morate izvesti vrsto celovitih ukrepov, na primer:
- Pridobiti občutek harmonije, ravnotežja, udobja, veselja. (Meditacija, joga, šport, delo na vašem notranjem svetu, samorazvoj, intelektualni razvoj)
- Naučite se sprostiti. (Opisano v prejšnjem koraku, kako se naučiti sprostiti)
- Osamljena, dolgočasna. Da bi lahko uživali v odsotnosti kakršne koli dejavnosti.
- Okrepiti moč volje. Razvijte samodisciplino.
- Razširiti obseg njihovih interesov in hobijev.
- Znebite se čutne lakote, nezdrave potrebe po stalnih informacijah in razdraženosti čutov. (Naslednji članki so lahko v pomoč: Kako se znebiti hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD), kako se spopasti z dolgočasjem)
Nekaj informacij, ki jih boste našli v člankih o povezavah, veliko več je v člankih o tem, kako ustaviti pitje in kajenje. Na njih sem objavil povezave zgoraj. Treba je razumeti, da je nemogoče sestaviti popolnoma univerzalen program, saj je vsak primer odvisnosti individualen: nekdo pije, ker je nenehno napet, nekdo tako razbremeni dolgčas, nekdo utopi bolečino, nekdo ima vse skupaj ... Vsakdo ima različne razloge za nastanek slabih navad, zato mora vsak posvečati pozornost delu z lastnimi razlogi in prebrati ustrezne materiale na moji spletni strani ali v drugih virih.
Jasno je, da se mora osebnost spremeniti, vendar vam nič ne preprečuje, da bi se zdaj odpovedali nekaterim slabim navadam. Pozitivne spremembe osebnosti, ki se bodo pojavile kasneje, bodo prispevale k dejstvu, da se ne boste več vrnili k tem navadam. Torej ni razloga, da ne bi prenehali kaditi ali piti zdaj! Naslednji nasveti za vsak dan bodo kadilcem pomagali odpraviti te strupene zdravstvene navade.
Praksa Nehaj kaditi. Dnevni namigi
1. dan
Od jutri ne kadite. Ta dan ne bi smel biti nič posebnega, da bi izstopali med drugimi dnevi, le da na ta dan prenehate kaditi in nikoli ne boste. To pomeni, da vam ni treba čakati na poseben dan: prvi januar ali dan po rojstnem dnevu ... Prenehajte s kajenjem jutri, sredi tedna. To sem storil: v torek zvečer sem se odločil, da od jutri ne bom kadil. V sredo ne delam več na delovnem mestu. Čeprav sem pred tem, v ponedeljek in torek, opazoval običajen ritem kadilca, sem se v kajenju pogovarjal s kolegi, vlekel cigareto in sploh nisem mislil, da bo treba to kmalu ustaviti.
Prenehanje kajenja mora biti nenadoma in takoj. Preostale metode niso učinkovite. Ni koncesij. Od jutri ne kadite in vsega. Torej zvečer kadiš svojo zadnjo cigareto in od zdaj naprej ne kadiš več ...
2. dan
Ne bo lahko. Ti boš slab. Kako slabo je odvisno od vaše izkušnje s kajenjem. Morali bomo trpeti. To je treba zapomniti. V nasprotnem primeru podcenjujete učinke odtegnitvenega sindroma in takoj pridete do cigarete. Zjutraj bo še vedno v redu, vendar popoldne pripeti!
Ne pozabite, da ne "prenehate kaditi". Prenehali ste kaditi! Ne kadite več, pustite jih včeraj in kadite zadnjo cigareto. Kar se je zgodilo včeraj, se je zgodilo včeraj. Zdaj ste nekadilec, poglejte kadilce okoli sebe: niste več eden izmed njih - ne kadite. Kolegi kličejo "pojdi k dimu?" Odgovor: "Ne, neham," in ne "preneham" ali, Bog ne daj, "poskušam prenehati."
Zamisel o dejanju, ki je že bilo opravljeno, popolna odločitev, vam bo pomagalo, da ste bolj trdni v svojem namenu, da se ne boste več vrnili k cigareti. Ne kadite več in ne boste kadili. In zdaj si zelo vlečete cigareto, to je samo stranski učinek neuporabe. Čez nekaj časa bo minilo. (Kadil sem 6 let, v prvih treh dneh je bilo težko, potem ko se je ustavil, potem se je sindrom postopoma "izginil" za dva tedna, nato pa vse. Po mojih spominih je bilo zelo enostavno prenehati, ker se je res razpadlo. Samo nekaj dni, ampak še dve leti nisem kadil, za to je razumna cena.
Ni potrebe, da se identificirate s sindromom. Dejstvo, da vas privlači cigareta, ne pomeni, da ga želite, potrebujete ga, zato se odvisnost preprosto manifestira na fiziološki ravni. Telo začne doživljati nekaj podobnega lakoti, ki jo, za razliko od običajne potrebe po hrani, lahko prenašamo. Bodite potrpežljivi, ko prenašate kakršnokoli fizično bolečino ali nelagodje, ki ga lahko vsakdo prenaša. To niso vaše želje, je preprosto reakcija telesa, izražena v takšnem neugodju.
Nimate možnosti, da odstranite to neugodje! Kajenje ni dovoljeno! Prepovedano je. Kajenje je tabu. Odločite se za strogo prepoved. Ne glede na to, kako slabo se počutite - prenašajte, se bo končalo. Horror pisatelj Stephen King ima zgodbo, imenovano "Quit Smoking Corporation". Opisala je organizacijo, ki je pomagala prenehati s kajenjem pri težkih kadilcih. Človeka, ki jim je pristopil, so sledili. Če prvič prižge cigareto, se seseklja njegov prst, če se znova ponovi, se izseče prst njegove žene ali otroka, sledijo slabše sankcije.
Ta politika ni pustila prostora za skušnjavo, da bi kadila junaka te zgodbe. On preprosto ni mogel. Kakšni so stroški več dni odstavitve v primerjavi z možnostjo življenja brez prsta!
Prilagodite se dejstvu, da prav tako kot ta znak ne more kaditi! Kakšni so stroški za nekaj dni umika v primerjavi z možnostjo uničenja pljuč, srca in krvnih žil? Še slabše je od odrezanega prsta!
Bodite pogumni do naslednjega dne. Namesto sobe za kajenje, pojdite na sprehod zunaj ali pa samo stojite na balkonu. Žvečite gumo (normalno), če se počutite bolje. Ne jejte veliko! Ni potrebe, da bi eno navado zamenjali z drugo, sploh ni učinkovito! Ko sem prenehal kaditi, sploh nisem bil močnejši, ker sem vedel za to tveganje in se trudil, da ne bi jedel več kot običajno.
3. dan
Prvi dan brez cigaret je trajal - pomislite na spol opravljenega posla. Ampak ne časa za sprostitev. Danes ne bo lažje. Pripravite se. Toda ne kadite več in je zelo dobra. V prostem času na delovnem mestu ali doma si preberite članek o učinkih nikotina na možgane. Zakaj se pojavlja navada in umik, kar se manifestira na ravni mehanizmov možganov? To bo zelo informativno in relevantno za vas. Preberite tudi o škodi zaradi kajenja.
Če pridejo v mislih misli, ki pridejo do strele (»samo ena cigareta«) - se znebite teh misli, ne glede na to, kako prepričljive so; To je zahrbtna goljufija odvisnosti, ki posreduje napačne ideje skozi vaše možgane. Te misli se lahko zdijo zelo vabljive in celo razumne. Toda ne bodite prevarani! Vse te misli prinesite v vaš osebni "banlist". Z lahkoto se izločijo iz vseh drugih misli na preprost način: vsaka misel o kajenju je laž!
Počakajte!
4. dan
Malo bi moralo biti lažje. Če ne, potem bo čez nekaj dni. Toda prenašanje "razpadanja" ne sme biti tako težko. Zjutraj globoko vdihnite, začutite nove vonjave. Konec koncev, vonj je močno umazan z nenehnim kajenjem. Dihati mora biti lažje.
5. dan
Podajte nabrano energijo. Na kratko se odpravite do bazena. Niste več kadilec in si lahko takšne vaje privoščite kot tek, saj vaša pljuča delujejo bolje.
Če v nekaj mesecih ne uničite svojega zdravja na drug način, boste občutili izboljšanje splošnega počutja. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
