V tem članku bom govoril o tem kako se znebiti bolečin brez tablet. Pred kratkim sem prebral knjigo Shinzen Yanga - »Naravna oprostitev bolečine« in se znebil glavobola s pomočjo preprostih tehnik iz te knjige. To je bil prvič v mojem odraslem življenju, ko sem opustil tablete in na naraven način razbremenil bolečino.
Zelo sem bila zadovoljna s tem, spoznala sem, da lahko sama obvladujem bolečino in ne toliko odvisna od tablet.
In zdaj želim deliti z vami v tem članku.
Ta tehnika bo pomagala obvladovati blage ali zmerne bolečine in morda je lažje preživeti hude bolečine.
Ujetnik v bolečinah
Kronične bolečine v različnih delih telesa, migrene, bolečine, povezane z odloženimi boleznimi, akutno nelagodje in napetost v telesu na "živčnih tleh".
Vsakdo se lahko spomni bolečega zoba sredi noči: vznemirjenje, ki je lokalizirano v majhnem kosu prostora, košček snovi, velikosti nekaj centimetrov, nenadoma zaščiti vse okrog njega in se spremeni v središče vesolja. Boleč živci, kričeča bolečina v srcu vesolja.
Nenehna bolečina lahko pokvari naš značaj, postane razdražljiv, umaknjen, fiksiran na naše lastno trpljenje.
Toda kako se boriti proti bolečini?
Civilizacija nam je ponudila različna orodja. To so zdravila proti bolečinam, "zdravila proti bolečinam", ki lahko potlačijo našo občutljivost na telesne občutke, ki jih ne moremo prenesti.
To je zelo sprejemljiv način. Včasih pa droge prenehajo delovati, ker povzročajo zasvojenost. Ali stranski učinki njihove uporabe začnejo prekrivati koristen terapevtski učinek.
Kaj potem storiti?
Kako spremeniti bolečino iz vira trpljenja v vir razvoja?
Na srečo obstajajo zelo učinkoviti naravni načini za obvladovanje bolečine (ali za zmanjšanje trpljenja bolečine), ki, prvič, nimajo stranskih učinkov, in drugič, pomagajo ne le pri telesnem trpljenju, ampak tudi pri izboljšanju spomina. , pozornost, doseganje duševnega zdravja.
To so tehnike meditacije ali zavedanja. In preden pokažem eno od teh tehnik za »raztapljanje bolečine«, bi vam rad povedal malo teorije in navedel izvlečke iz vaše izkušnje, da boste bolje razumeli, kaj so te tehnike in zakaj so tako učinkovite.
Kako raztopiti fizično bolečino?
Od otroštva imam glavobol. Včasih me mučijo najmočnejše migrene: polovica mojega vidnega polja je zatemnjena zaradi blatne meglice in bolečina se mi začne boleče, kot da bi se v moji glavi odprla lobanja.
Včasih obstajajo navadni glavoboli: zaradi podnebnih sprememb, na "živčnih tleh" in tako naprej.
In vse moje zavestno življenje sem se boril s to bolečino na naslednji način.
Samo čutim njen pristop - takoj pogoltnem tableto, preživim uro in pol, segam na neprijetne občutke, potem pa tabletke, in pozabim na bolečino. Ali ne deluje, potem sprejemam drugo.
Vedno je bilo tako vsakič, ko je moja glava začela boleti.
To je bilo do nedavnega.
V zadnjem času se mi je vse drastično spremenilo.
Pred nekaj tedni, prvič, nisem pila tabletke ob nastopu glavobola. Pred nekaj dnevi sem ga dobila že drugič. Seveda to niso bile strašne migrene (še vedno moram iti skozi to lekcijo), ampak navaden glavobol. Toda kljub temu sem bil zelo vesel in zadovoljen, da sem uspel sam.
Ne, sploh nisem trpela in nisem trpela, stiskala sem zobe.
S pomočjo tehnike meditacije sem se potopila v bolečino in jo raztopila.
Potem vam bom povedal, kako se je to zgodilo prvič.
Bolečina je produkt naše zavesti.
Dolgo časa sem delal meditacijo. In ga celo učijo ljudem.
Zelo dobro poznam znanstvene študije, ki so dokazale, da meditacija lahko ublaži ali odstrani fizično bolečino (Študije so bile izvedene z uporabo magnetne resonance. Ugotovljeno je bilo, da se aktivnost v tistih delih možganov, ki so odgovorni za občutljivost na bolečino, spremeni med meditacijo. Kaj je povezano z zmanjšanjem bolečine Sklic na študijo (v angleščini)).
V zadnjih desetletjih se meditacija aktivno in uspešno uporablja v medicini, zlasti v zahodni medicini, ne le za zdravljenje kronične bolečine, temveč tudi za zdravljenje depresije, anksioznih motenj, težav s koncentracijo itd.
Še več, jaz sam imam izkušnjo raztapljanja hude bolečine z meditacijo.
To se je zgodilo med 10-dnevnim tečajem intenzivnega treninga "Vipassana" (podrobne povratne informacije o tečaju lahko preberete tukaj).
Med tečajem ste morali meditirati, medtem ko sedite v neudobnem položaju za 11 ur na dan. Na nekaterih sejah ni bilo dovoljeno premikati.
To je povzročilo hude bolečine v kolenih, stopalih, spodnjem delu hrbta, nogah (poskusite sedeti na tleh z naravnimi hrbti, križane noge za eno uro, medtem ko se ne premikate in ne spreminjate drže v nobenem primeru - razumeli boste, o čem govorim).
Bolečina je šla skozi telo. Rezala. Nila. Povlekel sem. Prilepite v telo.
Vendar je bilo dano navodilo, da samo sedimo in gledamo to bolečino. Ne premikajte se. Ne poskušajte ublažiti te bolečine. Samo pazi. Dovoli mu, da seka, vleče, vijači v telo, ne da bi pri tem posegala v ta proces.
In potem se je zgodila neverjetna stvar!
S prakso se je bolečina začela razpuščati in razpadla v prijetne občutke, podobno kot v notranjosti svetlobnih vibracij.
Skoraj vsi študenti Vipassane so doživeli to izkušnjo.
Skoraj vsak študent je v svojem osebnem primeru spoznal, da je intenzivnost fizične bolečine zelo odvisna od tega, kako se nanj odzivamo.
Če se mu upiramo, se zadržimo na njem, potem se bo poslabšalo.
Če jo mirno sprejmemo, dopustimo, da se prosto giblje, da se razširi v naše telo, potem izgine ali gre v čin prijetnih občutkov, »vibracij«.
Toda oseba je nagonsko programirana, da se upre bolečini, zato trpi. Večina ljudi se niti ne zaveda, da obstajajo drugi načini interakcije s fizičnim trpljenjem, poleg odpora, ki odpira pot prostemu potopu v bolečino in razpušča to bolečino na našem področju pozornosti.
Kljub temu, da sem po dokončanju tečaja Vipassana že v mojem osebnem primeru že bila prepričana, da je bolečina v veliki meri proizvod naše zavesti in da jo je mogoče nadzorovati, sem v primeru glavobolov še naprej jemala zdravila proti bolečinam.
Tabletka je bila preprosta rešitev. Pijan in pozabil. Zakaj ne? Samo nisem imela dovolj motivacije za zavrnitev drog. Zakaj in za kaj? Nisem razumel.
Bolečina kot vir razvoja
Toda to se je spremenilo, ko sem prebral knjigo Shinzen Young, Natural Pain Relief.
Zelo me je spodbudila beseda Shinzena, da je bolečina lahko vir degradacije in vir razvoja.
Za primere, kako lahko bolečina postane vir degradacije, ni treba iti daleč. Mnogi ljudje, ki doživljajo bolečino, postanejo mrzovoljni, umaknjeni, neločljivi, njihovi življenjski interesi izginejo, ne morejo si pomagati pri razmišljanju le o njihovi bolečini.
Toda Shinzen pravi, da lahko zmanjšamo stopnjo trpljenja zaradi bolečine in spreminjamo bolečino v način razvoja, kot čudovita alkimična preobrazba.
Ta ideja me je zelo navdihnila. Mislil sem, zakaj ne bi dal bolečine v njegovo službo? Zakaj se ne razvijete z njim, namesto da pogoltnete tablete. Poleg tega tablete za bolečino, ki jih vzamem, vsebujejo veliko paracetamola. Redna uporaba te snovi ni zelo koristna za telo.
Odločil sem se, da bom delal z bolečino, tako da sem spremenil dojemanje te bolečine.
Trpljenje je bolečina, pomnožena z odpornostjo
Shinzen Young navaja naslednjo formulo:
Trpljenje je enako bolečini, ki jo pomnožimo z uporom.
Recimo, da je vaša fizična bolečina na določeni konvencionalni lestvici 40 točk od 100. To je glavobol. Ni boleče, ampak zelo oprijemljivo.
Toda trpljenje ni le bolečina, ampak tudi vaša reakcija na bolečino, odpor. Glava boli več ur. Misli vam pridejo: "No, zakaj trpim," "kdaj se bo končalo," "Ne morem delati zaradi te strašne bolečine!"
Na ravni telesnih simptomov se reakcija na bolečino kaže v tem, da nezavedno napnete telo: zategnite ramena, spustite glavo, napnite obraz in mišice vratu.
In na ravni čustev se počutite razdraženo zaradi bolečine ali celo jeze na bolečino. Strmoglavite se, ker niste vzeli tabletke s seboj in da je ves dan na "repu".
To pomeni, da lahko rečemo, da je raven odpornosti zelo visoka. Recimo, da je enako 80 točk od 100.
Potem se izkaže, da je kumulativna stopnja trpljenja 40-krat pomnožena z 80, in sicer 3200.
To je zelo veliko število!
In tudi če ne moremo vedno neposredno vplivati na samo bolečino, lahko vplivamo na stopnjo naše odpornosti in s tem zmanjšamo, koliko trpimo zaradi bolečine. Če se upor zmanjša na 20, bo raven trpljenja 800!
In če se upor zmanjša na nič, bo trpljenje nič!
To je težko verjeti, še posebej, če nimate izkušenj z meditacijo. Zamisel, da lahko vplivamo na trpljenje zaradi bolečine in celo samega občutka bolečine skozi delo z zavestjo, se bo mnogim zdelo čudno, če ne celo absurdno.
(Besede Harukija Murakamija: "Bolečina je neizogibna - trpljenje je neobvezno" govori o isti stvari)
Večina ljudi je navajena gledati objektivno stvar v bolečini, ki obstaja neodvisno od naše zavesti in ne glede na to, kako se odzovete na bolečino.
Vendar ni niti na ravni nevronskih procesov. Dejstvo je, da ko roka boli, ničesar v roki res ne boli objektivno. Samo naši možgani dojemajo določene živčne signale kot boleče in "tvorijo" to bolečino.
In to bolečino se lahko naučimo preprosto kot nevtralen tok teh živčnih signalov, ki se lahko dojema kot prijetne vibracije, svetloba žge v notranjosti telesa.
Seveda, Shinzen, avtor knjige, ne poziva, da bi prezrl bolečino in zavrnil zdravljenje za problem, s katerim je povzročen.
V mnogih primerih je bolečina kronična in nam ne pomaga pri reševanju problema. In v takih situacijah lahko naredimo bolečino vir razvoja, ne trpljenja.
Naslednja tehnika, vzeta iz knjige Shinzen Yanga, vam bo pomagala raztopiti, sprostiti srednje ali rahlo bolečino in morda celo nekoliko težje prenašati.
Meditacijska tehnika za raztapljanje bolečine
Poiščite miren in miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Ste v ohlapnih oblačilih, ki ne ovirajo gibanja.
Sedite na stol in poskusite zavzeti položaj, v katerem hrbet ohrani ravno mesto.
Bolje je, da se ne naslanjate hrbta na naslon stolu, če pa imate težave s hrbtom ali čutite pritisk in napetost v spodnjem delu hrbta, ko skušate obdržati hrbet naravnost, se lahko naslonite nanj in ga držite čim bolj naravnega.
Linija brade je vzporedna s talno črto ali pa je brada rahlo nagnjena.
Dlani ležijo na kolenih. Stopala v stiku s tlemi.
Zapri oči. Dajte svojemu telesu nekaj sprostitve. Če opazite, da so vaše obrazne mišice, območje vratu ali katerokoli drugo področje napeto, se sprostite ob izdihu.
Preživite nekaj minut opazovanja občutkov, ki se pojavijo pri dihanju. Opazujte, kako se želodec širi in zoži, rebra se dvignejo in padejo. Kot zrak gre skozi grlo, kot tudi občutke na področju nosnic.
To vam bo pomagalo, da se sprostite in postanete bolj pozorni na občutke, saj boste potrebovali več pozornosti.
Potem bodite pozorni na bolečino.
Samo opazujte občutke v samem srcu bolečine: kakšna je njihova oblika?
Je to bolečina okrogla ali ploska kot palačinka?
Ali zavzema veliko prostora ali je koncentrirana v majhnem delu telesa?
Ali se premika ali ostane nepremično? Ali se razširi na sosednja območja ali pa presega natančno določene meje?
Ali raste ali postaja šibkejše? Ali se ne spremeni?
Samo pazi, ne poskuša oceniti bolečine, ne poskuša odstraniti, ampak hkrati, ne da bi se vključili v to.
Bolečina se lahko poveča na začetku treninga. To je normalno in naravno. Če se to zgodi, potem pustite, da se bolečina okrepi. Poskusite prepustiti nadzor nad njim.
Pustite, da prosto teče znotraj vašega telesa. Pazi jo z mirno in nežno pozornostjo. Pustite odpor, mirno in sproščeno gledate plesne občutke v telesu.
Če opazite, da je vaša pozornost motena z mislijo ali zvokom, ga nežno in mirno vrnite k opazovanju občutkov na področju bolečine.
Če so občutki bolečine prekinjeni, potem poskusite malo poudariti svojo pozornost in opaziti bolj subtilne občutke na tem področju.
Morda je težka težava ali majhne vibracije.
Če še vedno ne čutite ničesar, potem opazujte pomanjkanje občutkov.
Še naprej opazujte občutke ali pomanjkanje, ki nastajajo na tem področju toliko časa, kolikor jih potrebujete.
Označite na koncu prakse, kako so se občutki bolečine spremenili? Ali so odšli? Mogoče so padle? Ali je ostala nespremenjena?
Kako se je spremenila odpornost na bolečino? Če bi ostala, bi vam bilo lažje vzeti?
Kako sem uporabil to tehniko glavobola
Zaradi te prakse lahko bolečina izgine ali ostane.
Na primer, ko sem pred nekaj dnevi imela glavobol, sem začel vaditi to meditacijo 10 minut. Po zaključku je bolečina padla za približno 70 odstotkov in upornost se je zmanjšala za približno enako količino.
To pomeni, da sem se že ustavil, da bi se posvetil bolečini, prenehal razmišljati o tabletah "iz glave" in mirno dovolil, da se bolečina pretaka v meni. Čeprav je seveda bolečina ostala neprijetna.
Po nekaj časa se je bolečina okrepila in opravil sem še 10 minutno prakso. Potem je postalo veliko lažje in kasneje sem mirno zaspal brez glavobola.
Toda tudi če v vašem primeru bolečina ne izgine, jo poskusite še naprej ravnati s mirno pozornost, kot tudi med vadbo. Brez vpletanja v nemirne misli bolečine, ki ji omogočajo biti.
Lahko se zgodi, da ne opazite, kako nelagodje pride, ko nenehno nehate razmišljati o njih.
Veliko lahko govorite o odnosu trpljenja in našega dojemanja bolečine: da prinesete znanstvene izračune in rezultate raziskav.
Ampak vsaka oseba bi morala na lastnem primeru videti, na ravni življenjske izkušnje, kako močno se zmanjšuje stopnja trpljenja, če se le naučiš mirno sprejeti bolečino.
Pisatelj Victor Pelevin je dejal, da je vse naše trpljenje, razen fizične bolečine, ustvaril um. Ampak, s tem prakso, boste sami videli iz osebne izkušnje, da je tudi bolečina ustvarjena z zavestjo! Da v bolečini lahko potopiš, raztopi!
Zato je treba v praksi vztrajati. Če to ne deluje takoj, redno delajte in rezultati vas bodo navdušili.
Če vsak dan pripravite meditacijo vsaj 15 minut, lahko ne le obvladujete bolečino, temveč postanete bolj pozorni, najdete duševni mir, se naučite izpustiti negativna čustva in sčasoma postati srečnejša oseba!
Želim, da vam bolečina postane vir razvoja!
Če se naučite mirno in s sprejemanjem zdraviti fizično bolečino, vam bo veliko lažje raztopiti druge vrste trpljenja, »duševno« bolečino. Postali boste pozornejši, osredotočeni, dosegli boste nove ravni samonadzora. Zato je bolečina lahko vir razvoja! Lahko naredite bolečino stopnišče, ki vodi do bolj razvitega in harmoničnega jaza!
Če vam je članek všeč, ga delite na socialnih omrežjih. Bolj ko se bodo ljudje seznanili z naravnim načinom dela z bolečino, bo srečnejša in bolj harmonična naša družba.
