Občutek nemočnosti v boju proti slabim navadam? Preglejte njihovo naravo in spoznajte sovražnika. Kakšne so odvisnosti in kaj je za njimi? Kako se znebiti slabih navad brez pomoči strokovnjaka? Zdaj vam ponujamo, da s psihološkega vidika preučite njihove navade in spoznate načine ravnanja z njimi.
Kaj so slabe navade
Slabe navade so samodejno izvedene akcije, ki slabo vplivajo na osebo, včasih tudi na druge.
Katere so slabe navade:
Neškodljivo
Dražijo druge, vendar jim ne škodujejo.
Ne zapirajte vrat do stranišča, pojejte v kopalnici
Družabno
Rojen na podlagi interakcije z drugimi.
Uporabite nespodoben jezik, dotaknite se druge osebe na rami
Odvisnost
Psihologija razlikuje navado in odvisnost, saj lahko v prvem primeru oseba nadzoruje svoja dejanja s pomočjo moči volje, v drugem primeru pa mu njegova moč ni vedno zadostna.
Seznam slabih navad
- Kroži po nosu (rhinotyllexomania). Ameriški znanstveniki so vodili študijo z anketiranjem prebivalcev Wisconsina. Izkazalo se je, da 50% pick v nos 1 čas na dan, 22% - do 5-krat, 10% to storite 15-20 minut na dan. 90% jih uporablja robček, 29% metla posuši sluz na tleh, 8% listov na pohištvo in 7% jo poje. V ZDA je prišlo do primera, ko je 53-letna ženska, ki je pogosto pobrala nos, zlomila nosni septum.
- Grizavi nohte (onihografija). Navada nastane v otroštvu, govori o skritem žaljenju.
- Šopaholizem (oniomania) je obsesivna želja, da bi nekaj pridobili. Spremlja ga stalna razprava o kupljenih. Razlogi so pomanjkanje adrenalina, želja po občutku uspešnosti, šibka raven samoregulacije. Študije nemškega tehničnega sklada v Nemčiji so pokazale, da okoli 800.000 Nemcev trpi zaradi oniomanije.
- Prekomerno (hiperfagična reakcija na stres). Izgubljene ljubljene, preživele nesreče, bolezni ali čustveni šok trpijo.
- Technomania - želja po najsodobnejši tehnologiji (telefoni, računalniki, drugi pripomočki). Pojavlja se predvsem med mladimi, ki želijo slediti časom.
- Kajenje, alkoholizem, zasvojenost z drogami so najbolj škodljive navade osebe. Izzovejo bolezni, poslabšajo zdravje in prispevajo k degradaciji. Prekomerna uporaba alkohola ali drog je usodna. Za premagovanje odvisnosti potrebujete veliko moči, včasih - pomoč strokovnjakov.
- Druge pogoste navade so: strganje sklepov, prekinitev, sesanje prsta, pozno zadrževanje, uživanje junk hrane, pitje kave na prazen želodec, uporaba zdravil po nepotrebnem, masturbiranje.
Slabe navade: seznam nenavadnih raziskav
Čiščenje pogosto
Dermatolog na eni od londonskih klinik Nick Low meni, da je navada vsakodnevnega pranja škodljiva. Voda in kozmetika, po njegovem mnenju, defat kožo, izperite dobre bakterije iz njega.
Po umivanju zob si umijte usta
Angleški zobozdravnik Phil Stemmer, ki je preučil slabe navade in njihove posledice, je govoril proti izpiranju. Prepričan je, da bi zobna pasta morala zaščititi sklenino. Zdravnik ne priporoča umivanja zob po večerji - hrana je sklenina mehkejša in bolj ranljiva. Priporočljivo je počakati pol ure.
Dolgo sedi na stranišču
Izraelski raziskovalci trdijo, da je sedenje za dolgo časa na stranišču škodljivo - tveganje za hemoroide se poveča.
Nepravilno dihajte
Psihoterapevt Neil Shah ne priporoča dihanja samo v prsih. Zdravnik svetuje, da vdihnete želodec, da ustni zrak ne stagnira v pljučih.
Preprečevanje slabih navad
Slabe navade, katerih seznam se lahko nadaljuje neomejeno, je lažje preprečiti kot izkoreniniti. Kako to storiti?
- Oblikujte zdrave navade. Bolj kot so, manj je verjetno, da bi se navadili na slabo.
- Objektivno si oglejte. Statistični podatki pravijo, da se lahko v 80% izognete odvisnosti, če to pošteno priznate sebi.
- Da bo obveščen
Začetniki do iger na srečo priznavajo, da hobi ne dojemajo kot grožnjo svoji volji. Oseba mora poznati dejstva, znanstvene ali psihološke raziskave.
Kako se znebiti slabih navad
Poiščite koren problema
Psihologi so prepričani, da psihološke travme, fobije, notranji procesi zaostajajo za škodljivimi odvisnostmi. Na primer, strast do nakupovanja določa pomanjkanje pozitivnih čustev, svetle trenutke, in pitje alkohola je način, da se izognemo zatiralski realnosti, nepripravljenosti, da bi jo sprejeli.
Če želite rešiti problem, poiščite posamezen vzrok njegovega pojava, lahko uporabite metodo odkritega pogovora s seboj ali se pogovorite s psihologom.
Najpogostejši vzroki slabih navad:
- Neizpolnjene potrebe, nizka samozavest
- Pristransko dojemanje samega sebe
- Pretiravanje lastne odgovornosti do drugih
- Psihološka ali fizična travma
Za gledanje
Priporočljivo je opazovati, v katerih situacijah je vpletena negativna odvisnost. Treba se je izogibati situacijam, krajem, ljudem ali dejavnikom, ki izzovejo navado.
Prevaraj se
Če otrok vzame merico iz peskovnika, se bo razplamsal. Toda če spremenite lopatico na grablje, lahko mirno popišete lastnika. Torej z odraslimi. Ali želite kaditi? Jej sladkarije. Ali se vaše roke raztegnejo iz stisnjenega mozga? Razmažite s smetano.
Pohitite počasi
Reševanje problema je nezaželeno misliti, da je enkrat za vselej. Kategorično v tej zadevi je še slabše. Bolje je, da se osredotočite na številke, na primer, da se prijavite v Facebook ne vsakih 20 minut, kot je običajno, ampak 3-krat na dan. Psiholog Howard Reichlin, ki je preučil, kako se znebiti slabe navade, je prišel do zaključka, da »digitalna« percepcija daje pozitiven rezultat. Namestitev lahko izgleda takole: "Ne preneham kaditi, to počnem 4-krat na dan."
Nanesite korenček in palico
Za prestopanje se morate kaznovati, na primer z rutinskim delom. Ne morem se upreti matu - moji plošči. Čeprav že sije kot ogledalo. Ampak za vzdržljivost je zaželeno, da se spodbujate. Kaj je individualna zadeva.
Izogibajte se provokatorjem
Oseba, ki preneha s kajenjem, je v krogu prijateljev - pravi obrok. Če imate iskreno željo, da se naučite, kako se znebiti slabe navade, morate spremeniti svoj družbeni krog, običajen ritem življenja, sebe. Ne glede na to, kako težko je, toda nagrada vas ne bo čakala - pred nami je svoboda pred bolečinami.
Načrtovati
Če se odločite za življenjski slog, morate načrtovati dan, tako da bo čas. Če veste, kdaj jesti kosilo in kdaj spati, boste lahko napovedali svoja dejanja in nato nadzirali svoje vedenje.
Med poskusom, ki so ga izvedli londonski znanstveniki, se je izkazalo, da 91% ljudi, ki so izdelali načrte, vključno z zaračunavanjem, to naredijo. In samo 34% "ne-načrtovalcev" se zbudi za jutranjo vadbo.
Poiščite pomoč bližnjih
Ne bodo rešili našega problema, vendar lahko pomagajo. Na primer, da bi moralno podprli, ne da bi zapustili v težkem trenutku, da bi z razumevanjem obravnavali nenavadnosti ali druge vedenjske značilnosti, ki se lahko pojavijo v obdobju neznanja.
Oprostite sebi
Nič ni narobe z motnjami. To je samo prehodno obdobje in ne korak nazaj. Pojesti sladkarije med prehrano ne pomeni, da je prehrana lomljena, ampak govori le o navadni človeški slabosti. Če je samokontrola začasno izgubljena, ni zaželeno odvrniti. Pomembno je, da si odpustiš in pojdi naprej.
Povedali smo, kakšne so škodljive navade in kako se znebiti slabih navad brez pomoči. Toda zadnja beseda je tvoja. Samo iskrena želja, da spremenite svoje življenje na bolje, vam bo omogočila, da to storite hitro in neboleče.
