Kako izstopiti iz depresije?

Depresija se lahko in mora zdraviti. V večini primerov je ta bolezen, čeprav ni najbolj prijetna, zdravljiva.

Če v sebi najdete najmanjše znake depresije, vam priporočamo, da čim prej obiščete zdravnika!

Vendar obstajajo načini za samostojno boj proti temu problemu. Uporabiti jih je treba skupaj s predpisano zdravniško terapijo. V nobenem primeru ne.

Izstopite iz depresije

Da bi se izognili depresiji, morate najprej najti "vrata", skozi katera ste vstopili. Predstavljajte si, da ste prišli v sobo brez oken in brez vrat, v katerih se kisik počasi izteka in izvleče življenje, vdihne po vdihu. Depresija deluje ravno tako - postopoma sesanje vitalnosti iz vas in vam daje fizično obstoječo, vendar mrtvo znotraj.

Če želite zapustiti to sobo, morate najti vrata. In najverjetneje bo zaklenjena. Zato boste morali dvigniti ključe. In opozarjamo, da je običajno veliko ključavnic.

1. korak

Iščem psihoterapevta in psihiatra.

Psihiater bo potrdil diagnozo in predpisal antidepresive ali pomirjevala. Psihoterapevt bo oseba, ki vam bo pomagala najti "ključe do vrat", da bi se izognili depresiji. Delo s temi dvema strokovnjakoma lahko učinkovito zdravi depresijo in spremeni vaše življenje na bolje.

2. korak

Upoštevajte načrt zdravljenja. V nobenem primeru ne prenehajte jemati svojih zdravil in preskočite sej psihoterapije. Bolezen je močna in vas bo povlekla nazaj. Napolnite podporo ljubljenim, ki bodo spremljali potek vašega zdravljenja in vam ne bodo dovolili "skočiti".

3. korak

Takoj, ko se počutite malo bolje in razumete, da se bolezen umika, ne smete takoj hiteti v hladno življenje za vse, čemur ste bili prikrajšani v obdobju bolezni. Ne pozabite teči, najprej se morate naučiti hoditi. In med depresijo - so vam bile noge zlomljene na več mestih. Zdaj lahko mirno in premišljeno obnovite sposobnosti za hojo in postopoma prodrete v novo dostopno življenje. Tek - kasneje, ko bo verjetnost ponovitve minimalna.

4. korak

Pazi na okolje. Takoj, ko boste našli točko psihološke podpore, se v nobenem primeru ne obkrožite z ljudmi, ki bodo poskušali iztisniti to podporo iz vas. Ljudje to pogosto počnejo nezavedno ali iz želje, da bi vam pomagali. Toda! Nagnite se in verjamete vase. Če vas nekdo uči življenja in pripoveduje prilagodljivost ("No, bili ste tiho in dobro dekle / fant!" ste se spremenili, postali močnejši in niste na poti z ljudmi, ki parazitirajo na tuje žalosti in bolezni. Bodite pripravljeni na to, da se bo vaše okolje moralo spremeniti, toda tisti, ki vas ljubijo in sprejemajo, so blizu vas, drugi pa sploh niso potrebni!

Korak 5

Depresija se je zmanjšala in imaš moč, da ponovno živiš, polnaš pričakovanja in pričakovanja. Tukaj - ustavi se. Ne potrebujete nobenih pričakovanj. Poskusite razumeti - v življenju ni zagotovil, da se ne bo zgodilo nič dobrega ali slabega. Vse se lahko zgodi. Samo živite danes in uživajte v življenju. To je potrebno, da se prepreči ponovitev depresije. Navsezadnje so pogosto neupravičena pričakovanja v ospredju nastanka depresivnih epizod. Poskusite se temu izogniti.

Ostati proč od depresije

Če obstajajo depresivne epizode v življenju ali po zdravljenju depresije, da bi ohranili duševno zdravje, naše spletno mesto ponuja dokaj preprosta pravila za življenje:

Počitek je prednostna naloga. Več spanja in počitka. Počitek in spanje. To so tvoji najboljši prijatelji.
Manj smeti z informacijami. Še posebej socialna omrežja!
Sanjaj o tem, kaj je pomembno in pojdi v sanje. Daje moč!
Ne pozabite: nemogoče je razumeti neizmernost.
Iskanje pomenov. Depresija izenačuje vse v življenju pod imenovalcem "ni važno". Poiščite pomembno.
Več svetlobe! Včasih je depresija sezonska bolezen. Popravila in preselitev na jug je radikalna, a zanimiva izkušnja. Vsaj - lahki tekstil in več sonca.
Jejte živila, ki vsebujejo magnezij, omega-3 kalcij in vitamine B in B6; maščobnih kislin.
Jejte zavestno in pravilno. Osnova - naravni proizvodi, polnjeni z beljakovinami in zdravimi maščobami. Zelenjava, sadje in oreški (oreščki so še posebej pomembni!). Prepustite se lahko in bi morali, vendar v razumnih mejah.
Ne pozabite na potrebe telesa. Pomanjkanje fizične in spolne aktivnosti zmanjšuje raven serotonina, kar lahko povzroči depresijo.
Filtrirajte okolje. Poskusite se ne pogovarjati, kako težko je živeti, poskušajte čim bolj zmanjšati komunikacijo s pesimisti, bičkami in manipulatorji.
Poiščite "svojega" psihoterapevta in se redno udeležujte sej. Psihohigije še ni prišlo v našo državo, toda zaradi skokov in meja je pridobivanje statuta "vitalnega".
Če zdravnik pravi, morate jemati antidepresive. Lahko jih vzamem sam? Seveda ne!
Majhne stvari lahko povzročijo depresijo. Ustvarite svoje življenje tako, kot želite, in tako malo, kot lahko prenašate nepotrebno in neprijetno. To bo lažje dihati!

Zaključek

Izstopanje iz depresije je težko. To zahteva pogum, moč in željo po življenju. Depresivni ljudje pogosto posvetijo svoje življenje izobraževanju o bolezni. Po tem, ko smo se izognili depresiji, občutek, da so »ponovno rojeni«, ne pušča veliko. Odpira dostop do notranjih virov, ki so bili blokirani več let, včasih tudi desetletij. Življenje se spreminja in skoraj vse je za najboljše.

Preberite tudi pomembne v naslednjih členih: