Toda s tako dolgim znanstvenim naslovom začnem nov članek. Ne hitite z zaprtjem strani, če vam ne poznajo pojma hiperaktivnostne motnje zaradi pomanjkanja pozornosti, kajti to, kar pomeni, je precej pogosta pri ljudeh, kljub malo znanim konceptom. Na zahodu je ta sindrom že dolgo predmet žgočih razprav in znanstvene razprave. Mnogi znanstveniki dvomijo, da je ta sindrom mogoče prepoznati kot duševno motnjo in predpisati ustrezno zdravljenje. Nekateri celo zanikajo obstoj takega sindroma kot psihološkega pojava.
Tukaj bom razložil kako se znebiti hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti vi ali vaši otroci, ki temelji na zgledu vaše lastne odstranitve sindroma.
Pomanjkanje pozornosti - mit ali realnost?
V tem članku ne bom zavračal mnenja nasprotnikov diagnoze pomanjkanja pozornosti in ne bom dokazoval koncepta njegovih privržencev, ker nimam pristojnosti za sodelovanje v akademskih sporih. Da, ne rabim ga. Ker v okviru vprašanja, ki ga obravnavam, sploh ni pomembno, ali takšen pojav obstaja v obliki bolezni ali pa je le neka lastnost. Nesporno je, da obstajajo določene duševne lastnosti ali osebnostne lastnosti ali simptomi motnje, ali vse to skupaj, ki se, skupaj, imenuje pomanjkanje pozornosti v nekaterih krogih. In nemogoče je zanikati, da imajo mnogi ljudje težave s koncentracijo pozornosti, so nemirni, ne morejo mirno sedeti, nenehno se petljati z nečim v svojih rokah, nemogoče je dolgo stati v vrsti. To je dejstvo, in kako to dejstvo imenovati in ali gre za bolezen ali kaj drugega, ni tako pomembno za rešitev določenega problema.
Prav tako je dejstvo, da lahko zgornje značilnosti vodijo do večjih osebnih problemov in v vseh pogledih ovirajo razvoj posameznika. Praviloma se vse to začne manifestirati v otroštvu in se potem lahko spremeni v odraslost, kot sem, na primer, imel. Tovrstna bolezen dodaja seznam mojih preteklih psiholoških »bolečin«, kot so napadi panike, depresije, čustvena nestabilnost in tesnoba. Nekatere od teh bolezni sem se popolnoma znebila, deloma delno, vendar sem hkrati opazno napredovala v smeri odrešitve in prepričana sem, da jih bom v prihodnosti lahko odpravila do konca.
Skratka, ta izkušnja samooskrbe z množico psiholoških problemov in hkratni razvoj osebnosti sta naredila to spletno stran, ki jo berete zdaj, možno.
Kar zadeva pomanjkanje pozornosti, bom podrobno razložil, kaj je to. Ne bom vas prestrašil z nekakšnimi diagnozami, zdelo se je, da je živel, nato pa se nenadoma izkaže, da imate kakšno bolezen ali sindrom z zapletenim imenom: "Hvala, Nikolaj!" - boste rekli. Ne, povedal vam bom, kaj lahko ogrozi, in ugotovili boste, ali je to za vas nevarno ali ne. Pogosto se ljudje sami ne zavedajo obstoja takšnih problemov, kar nisem niti pomislil, če upoštevamo, da je ta hudomušnost in večna naglica povsem naravna. In seveda vam bom po mojih izkušnjah povedal, kako se ga lahko znebite.
Če že dolgo berete moj blog, potem lahko vidite članek o občutku dolgčas. Številne določbe tega člena so podobne tistim, ki jih berete. Naj razložim razliko med kronično dolgočasjo in ADHD, da bi se izognili zmedi. Prvi izhaja v večji meri iz nekaterih osebnih vidikov, naših hobijev, želja, navad, drugi pa je bolj povezan z delom našega živčnega sistema in fiksnimi vzorci možganov.
Če je dolgčas simptom duhovnih omejitev, notranje praznine, potem je ADHD zakoreninjen v nekaterih navadah uma na nek način, da absorbira informacije. Dolgčas se pojavlja dolgčas, ADHD - na kratko. Oba sta zelo nevarna za posameznika in sta v veliki meri medsebojno povezana in ni vedno lahko ločiti enega od drugega, pogosto so kronična dolgočasja in ADHD skupaj. Zato priporočam branje tega članka o dolgočasju po branju tega članka, da bi dobili popolno sliko problema.
Kako razumeti, ali imate pomanjkanje pozornosti in hiperaktivnost.
Naslednji "simptomi" lahko govorijo v prid temu, da imate ta sindrom:
- Težko je sedeti na mestu, kjer je nedejavno: čutite potrebo, da se nenehno držite za roke.
- Komaj ste pozorni na dolg proces, vedno želite biti raztreseni.
- Težko je počakati na vrsto: ko stojiš v trgovini, počakaš na jed v restavraciji ali ko sodeluješ v pogovoru. V dialogu govorite predvsem, vendar ne poslušajte sogovornika.
- Komaj poslušate nekoga do konca.
- Govoriš, pogosto v pogovoru skočiš iz enega v drugega.
- Čutite nenehno potrebo po nesmiselnem gibanju: torzija na stolu, hoja naprej in nazaj itd.
- Dejavnosti prostega časa na internetu so za vas v veliki meri značilne z kaotičnimi skoki iz zavihka na zavihek, od enega odjemalskega okna v drugega: odgovarjali ste v ICQ, nato pa takoj posodobili pošto, odšli na spletno stran, ne da bi prebrali objavo, ki je potekala nekje drugje in se zgodi, da je glavni del vaš čas na spletu.
- Težko dokončate, kar ste začeli, delo je v polnem teku, samo v trenutkih kratkotrajnega navdiha, ko ste zelo strastni.
- Roke ali usta so vedno zasedena z nečim: cigarete, mobilni telefon ali tableta z igro, semeni, pivom itd.
- Ne morete tiho preživeti časa, ko niste zaposleni z nič, na primer, dolgo ležite na plaži ali berete knjigo, ki ni najbolj fascinantna.
- Težko je razmišljati o nečem metodično in dosledno, ne da bi skočili iz ene misli v drugo.
- Vi ste impulzivni pri sprejemanju odločitev, vse hočete takoj rešiti, ne da bi čakali na primernejše okoliščine za to odločitev. Če imate kakršnokoli potrebo, si ne želite zadovoljiti tega trenutka, želite takoj uresničiti idejo in ne čakati na potrebne pogoje za rešitev problema, ki se je pravkar pojavil. Kot rezultat, ste nagnjeni k impulzivnih nakupov, kupite tisto, kar si ne morete privoščiti. Težko je načrtovati življenje vnaprej, ga razbiti v začasne stopnje in se držati tega načrta. Vsi hočete takoj in zdaj.
- Zaradi nekaterih zgornjih točk doživite težave pri samoorganizaciji, gradnji reda v vašem življenju, ker niste sposobni načrtovati, čakati in prenašati.
Ne bojte se takoj, če v sebi vidite več zgoraj navedenih točk. Za številne motnje so značilni simptomi, ki so nekako izraženi pri normalnih ljudeh, preprosto v primeru motnje, pojavljajo se bolj intenzivno, imajo velik vpliv na pacientovo življenje in vedno obstajajo v povezavi s spremljajočimi simptomi. Zaradi tega se veliko ljudi, ki so prebrali o simptomih depresije, prestrašijo in sami postavijo takšno diagnozo, saj je to za mnoge ljudi nerazložljivo žalostno. Toda to ni depresija. Vključuje celo vrsto kroničnih simptomov.
Podobno je hiperaktivnostna motnja s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Vsem nam je težko dolgo časa posvetiti pozornost temu, kar nas ne zanima, na primer branje dolgočasne strokovne literature. To je normalno, ker nismo roboti. Ne smete takoj diagnosticirati sebe, če vidite nekaj, kar sem navedel tukaj. Razmisliti morate o tem, kdaj:
- Obstaja jasno dejstvo odstopanja od običajnega »normalnega«. Na primer, na predavanju skoraj vsak sedi tiho in piše, medtem ko se obračate in ne morete mirno sedeti in poslušati. Vaši prijatelji se lahko osredotočijo na delo, vendar ne. Najpogosteje klepetate v podjetju itd. Skratka, vidite, da ne marate drugih.
- Simptomi ADHD vplivajo na vaše življenje. Zaradi tega doživljate težave v komunikaciji, pri učenju (ne morete se osredotočiti), pri delu, v poskusih, da se sprostite (ste napeti, ves čas trepetajte), v organizaciji svojega življenja.
- Našli ste večino navedenih simptomov ADHD.
Če so ti trije pogoji izpolnjeni, potem boste najverjetneje imeli to, kar se imenuje hiperaktivnostna motnja pomanjkanja pozornosti. Da bi lahko primerjali, bom rekel, da sem pred časom na splošno imel vse zgoraj navedene simptome (na eni strani to ni presenetljivo, ker sem jih deloma prepisal sam) in v precej intenzivni obliki.
Slika je zdaj povsem drugačna. Še vedno se mi je težko osredotočiti, pogosto želim zavračati (na primer pisanje tega članka). Zdaj pa je veliko lažje nadzorovati, najdem moč, da se uprem tem vznemirjajočim vzgibom in končam delo brez motenj. Zdaj lahko prenašam dolgo čakanje, se sprostim, ne sprejemam impulzivnih odločitev in ne podpiram brezciljne telesne dejavnosti.
S tem sem se rešil mnogih težav ADHD, ki vključujejo:
- Povečana živčna razdražljivost.
- Napetost, nezmožnost sprostitve.
- Mnogi so opustili naloge na pol poti in s tem povezane probleme (nevarnost izgona z zavoda, sankcije zaradi neizpolnjenega dela).
- Težave pri komuniciranju z ljudmi.
- Težave pri učenju, obvladovanju obrti, učenju novih stvari.
- Slabe navade: kajenje in alkohol, "informacijska lakota".
Kako sem se znebila tega in kako se lahko znebite vas in o njem bomo razpravljali še naprej.
Znebi se ADHD
Ne verjamem, da je pomanjkanje pozornosti starodavni pojav, zakoreninjen v starih časih. Po mojem mnenju je to predvsem proizvod našega časa, sedanjega in preteklih stoletij. V našem življenju so plazovi informacij divji. In nenaden hitenja in vrveža, določajo ritem družbenega življenja. Pod napadom teh dejavnikov možgani začnejo delovati v večopravilnem načinu in se navadijo na stalno aktivnost, brez katere ne morejo več. Stalno, kaotično, nemirno preklapljanje uma z enega objekta na drugega je v nas fiksirano kot nekakšen duševni refleks, ki začne nenehno delovati. Ne moremo usmerjati svoje energije, začenja se razpršiti na različne naloge in nepotrebna dejanja.
Na Zahodu poskuša ADHD »zdraviti« s psihostimulanti in ga celo dati otrokom (uporaba Ritalina pri preprečevanju ADHD je predmet ostre razprave, droga je bila odstranjena iz obtoka zdravil v mnogih državah, vključno z Rusijo). Zdravilo povzroča neželene učinke in odvisnost, podobno amfetaminu. Močno dvomim o terapevtskem uspehu takega »zdravljenja«. Po mojem mnenju gre za poskus zdravnikov in bolnikov, da ignorirajo vzroke problema in pridejo do preproste, a nezanesljive rešitve. Zdravniki ne želijo razumeti posameznih vzrokov problema ali pa preprosto ne vedo, kaj storiti, bolniki pa ne želijo delati na sebi ali na svojih otrocih, obe strani pa sta zadovoljni s preprosto in hitro rešitvijo.
Zame je očitno, da je treba za odpravo ADHD storiti veliko dela, odpraviti vzrok te motnje in to bo dalo veliko večji učinek kot vsa zdravila in za razliko od slednjih ne bo prineslo škode in zasvojenosti. Zame je to tako očitno kot dejstvo, da morate, če želite prenehati s kajenjem, delati z glavnimi vzroki za zasvojenost, nobeni nikotinski obliži in tablete pa vam ne bodo pomagali, dokler ne boste razumeli, zakaj kadite.
Te resnice zvenijo grozno banalno, toda še slabše, kljub njihovi preprostosti in očitnosti jih večina ljudi ne sprejema. Če so vzroki za ADHD kaotična poraba heterogenih informacij, anksioznost in razburjenje, potem se morate znebiti teh vzrokov, preden se pogovorite o nekaterih tabletah! Z uporabo preproste metode neposrednega preprečevanja simptomov te bolezni sem se znebila motnje hiperaktivnosti. To načelo je, da bi morali poskusiti narediti nasprotno od tega, kar ADHD “naroča” vi! In to je to! Zelo preprosto je. Razložimo podrobneje.
Metode odstranjevanja pomanjkanja pozornosti
Pazi se
Moraš narediti navado skrbeti za sebe. Kako to storiti? Sledite priporočilom, ki vam jih dajem spodaj, in to navado boste imeli. Potrebno je ne le delo z ADHD-jem, temveč, na primer, nadzor nad čustvi in samospoznanjem. To temo sem podrobno opisal v člankih o ozaveščenosti in v drugem koraku svojega programa za samorazvoj lahko te članke preberete po tem, ko dokončate to.
Ne dovolite, da je vaše telo brezciljno aktivno.
Pazi na položaj svojega telesa in njegovih članov. Če se začnete vrteti v stolu ali vleči nekaj v roke, ga spustite, poskusite mirno sedeti. To načelo uvedite v vaše vsakdanje življenje. Če čakate na jed v restavraciji, ki je dolgo ne prinašate - sedite naravnost, ne zvecite se, držite roke na mizi pred seboj, jih položite z dlanmi navzdol in se ne trudite preveč. Znebite se navade grizanja ustnic, pobiranja žebljev, grizanja peresa itd. Te navade so označevalci ADHD-ja in s tem, da jih sprožite, gojite sindrom. Pazi na svojo držo, naj bo skoraj nepremična, če okoliščine ne zahtevajo gibanja.
Takoj rečem, da bo na začetku težko, ko boste poskušali slediti tem priporočilom, boste začutili, da sila, ki izžareva od znotraj, vas naredi premikanja in razburjanja, to je »energija« ADHD. Kot da poskušate blokirati pretok vode s svojim telesom in ga težko držite nazaj. Nič, bodite potrpežljivi, potem bo lažje, potok postopoma, ko boste sledili priporočilom, se spremenili v tanko potok in vaše telo, ki ga blokira, bo postalo širše in močnejše.
Pri brskanju po internetu upoštevajte informacijsko higieno.
Eden od vzrokov za ADHD je stalna kaotična potepanja po informacijskem prostoru. Takšno potepanje, skakanje iz ene v drugo, pušča »vtis« na naše razmišljanje, tako da se ne moremo več osredotočati na nekaj drugega. Zato se moramo postopoma znebiti tega vzroka. Organizirajte svoje delo na internetu tako, da se ne spremeni v prehod z zavihka na zavihek. Če želite to narediti, omejite bivanje na socialnih omrežjih, na primer, dodelite za ta določen čas, “do 15.00 ne bom prišel v stik ali tweeter, in ob 15.30 končam svoj družbeni obisk. mreže in spet ne grem tja do večera. "
Mimogrede, razširjena dejavnost v družbi. Mreže so eden od vzrokov za ADHD. Ker družbene mreže po svoji strukturi organiziramo sprejemanje informacij na tak način, da ga porabimo v majhnih in heterogenih delih, hitro in intenzivno. Preberi novice, odšel na stran prijatelja, hkrati začel zvočni posnetek, objavil tweet in vse to v 5 minutah. Kot da bi hkrati jedli veliko različnih živil: pojedli so kos ribe, takoj pojedli kumare, posegli po sladoledu, v ustih dali kozice in vse popili s požirkom kefira in kave. In potem, slaba prebava.
Možgani so tudi zelo utrujeni in izčrpajo iz intenzivnega prejemanja različnih informacij v kratkem časovnem obdobju, pa tudi iz želodca iz asimilacije kupa hrane. Torej je socialna mreža škodljiva. Če preživljate čas na internetu, je bolje pustiti informacije v vas, da pridejo v velikih delih in z daljšim časovnim intervalom. Preberite odlične članke na Wikipediji ali kjerkoli drugje, upoštevajte slike v dolgovih. Ni vam treba prekinjati tega postopka in se grozljivo držati posodobitve strani za osebno pošto ali družabno omrežje in pritisniti tipko F5.
V tem času izklopite svoj ICQ in Skype, da ne boste moteni. In na splošno, ko uporabljate te stranke, ne poskušajte tam pisati prijateljem iz vseh možnih razlogov, prav tako ne pozabite, da vam ni treba odgovoriti takoj, ko vam je nekdo pisal. Najprej dokončajte delo, ki ste ga začeli, in nato napišite, razen če je nekaj zelo nujnega. Ne pozabite, ko vas nekaj odvrača od nekega procesa, gre z veliko manj učinkovitosti, je znanstveno dejstvo.
Osredotočite se
Branje knjig, ne da bi jih motile tuje spodbude. Bolj ko je knjiga dolgočasna, bolje boste trenirali sposobnost koncentracije. Toda veliko dolgočasnih knjig so zelo koristne, zato naj ta vaja služi tudi kot dober razlog za učenje novih stvari, izboljšanje vaših poklicnih in osebnih lastnosti. Zapomnite si čas, v katerem ne smete biti raztreseni, ampak samo preberite, naj bo ura ali dve. Lahko ga izmerite na število prebranih strani, kot želite. In dokler ta čas ne poteka - brez zunanjega poslovanja! Enako velja za vaše delo, posel. Naredite vse to, ne da bi vas to motilo, in zabeležite čas za izvedbo. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)
Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
