Ljudje, ki poskušajo premagati težave, pozabijo, da so v njihovih življenju dobri trenutki. Morda premagovanje neuspehov, je smiselno ustvariti srečne trenutke? Ali pa vsaj spremenite svoj odnos do dogodkov? To vprašanje obravnava pozitivno psihologijo. Je vse tako jasno? Ali lahko nadomesti klasično psihologijo? Morda ta pristop preprosto odvrača ljudi od resničnega reševanja problemov? Ta članek bomo prebrali pozitivno.
Kaj je pozitivna psihologija?
Pozitivna psihologija je znanost, ki proučuje pozitivne vidike človeške psihe. Kljub vsem dokazom se je ta smer pojavila šele sredi prejšnjega stoletja. Začetki tega pouka temeljijo na humanistični psihologiji. Ustanovitelj tega pristopa je psiholog iz ZDA Martin Seligman. Mimogrede, konec devetdesetih je vodil Ameriško psihološko združenje. Slovesni govor na tem dogodku, posvečen vprašanjem pozitivne psihologije. V primerjavi z običajno psihoterapijo ni namenjen boju proti patologiji, temveč raziskuje načine za doseganje sreče.
Omeniti je treba, da je bilo to poučevanje že od samega začetka redno kritizirano. Na primer, izkrivljanje realnosti zaradi pozitivnih iluzij, poenostavljen pristop k različnim vprašanjem in tudi izogibanje težavam, namesto da bi jih rešili. Kakorkoli že, pozitivna psihologija je trdno vključena v ideje svetovne znanstvene skupnosti, ki ima številne prednosti in racionalne "zrna". Pogovorimo se o njih še naprej.
Znanstvena osnova pozitivne psihologije
Oblikovanje pozitivne psihologije je potekalo zaradi dela številnih znanstvenikov. Med njimi: Abraham Maslow, Gordon Allport, Carl Rogers, Ed Diener, John Heydt, Alex Linley, Donald Clifton itd. Glavne teme vključujejo več obsežnih področij:
- Čustva, ki prinašajo občutek sreče (optimizem, užitek, samozavest, zadovoljstvo, zaupanje);
- Pozitivne lastnosti (prijaznost, humor, duhovnost, altruizem, modrost);
- Zunanji dejavniki, ki pozitivno vplivajo na ljudi (humanizem, prepoznavnost, sistem vrednot, družbeno okolje).
Po mnenju zagovornikov pozitivne psihologije, pozitivna čustva dajejo osebi večjo konkurenčnost, izboljšanje kakovosti njegovega življenja, širjenje družbenih vezi. Skupaj ti dejavniki bistveno dopolnjujejo človeška orodja pri premagovanju težav pri doseganju uspeha. V skladu z načelom povratnih informacij pozitivno razmišljanje privlači dobre dogodke in veliko sreče v življenje posameznika.
Kljub ločenim kritikam je pozitivna psihologija toplo sprejela svetovna znanstvena skupnost. Tudi ustvaril tri centre za preučevanje tega pojava. Eden od njih je v Evropi, dva - v Združenih državah Amerike.
Center za pozitivno psihologijo (ang. PPC)
Ustanovljen na Univerzi Pennsylvania v ZDA. Center vodi ustvarjalec pozitivne psihologije - Martin Seligman. Skupaj z drugim znanim znanstvenikom Christopherom Petersonom je sestavil seznam 24 pozitivnih osebnih lastnosti, združenih v šest tipov (človečnost, modrost, pravičnost, zmernost, pogum, transcendenca). Zaradi tega se je pojavil edinstveni test VIA-Survey, ki je sestavljen iz 240 točk, kar pripomore k uresničitvi njihovih prednosti.
Gallup Center
Še en ameriški center za uvedbo pozitivne psihologije, ki ga je ustanovil psiholog Donald Clifton. Na podlagi te raziskovalne institucije je bil razvit tudi vprašalnik, ki je preveden v več deset različnih jezikov.
Center za uporabno pozitivno psihologijo (CAPP)
Ta ustanova ima sedež v Združenem kraljestvu. Vodil ga je Alex Linley, ki skupaj s skupino proučuje uporabo te znanosti. Ustvarjen z njimi vprašalnik Uresničite 2 pomaga prepoznati prednosti posameznika in stopnjo njihove manifestacije. Raziskava se osredotoča na zatiranje osebnostnih pomanjkljivosti.
Prisotnost več specializiranih raziskovalnih centrov zagovarja dejstvo, da je pozitivna psihologija resno znanstveno področje, ki si zasluži skrbno proučevanje. To ni omejeno zgolj na teoretično vrednost, temveč vam omogoča, da svoje dosežke široko uporabite v praksi. O tem bomo nadalje razpravljali.
Kaj je pozitivna psihoterapija
Pozitivna psihoterapija je vrsta psihoterapije, katere cilj je premagovanje intrapersonalnih konfliktov z razvojem sposobnosti posameznika. Glede na to, da je ustvarjalec metode Nossrat Pezeshkian nemščina z iranskimi koreninami, je njegova tvorba absorbirala racionalizem Zahoda v simbiozi z vzhodno modrostjo.
Od leta 1996 je svetovna skupnost psihologov priznala pozitivno psihoterapijo, leta 2009 pa je njen avtor prejel Nobelovo nagrado.
Nossrat Pezeshkian je svojo raziskavo razdelil na štiri glavne bloke:
- Zdravljenje - pravzaprav psihoterapija;
- Pedagoško - izobraževanje posameznika in preprečevanje odstopanj;
- Transkulturno-socialna - medkulturna zavest;
- Interdisciplinarnost - interakcija z drugimi psihološkimi znanostmi.
Pozitiven pristop k zdravljenju duševnih bolezni ljudi, skupaj s preprečevanjem njihovega pojava, je to metodo naredil eno izmed najbolj priljubljenih na svetu.
Uporabite metode pozitivne psihologije lahko neodvisno.
Recepti pozitivne psihologije za vsak dan
Priročnik te znanosti je raznolik, vendar je za vsakodnevno uporabo dovolj, da obvladamo tri metode:
- Metoda samoiniciacije;
- Metoda vprašanj;
- Metoda zapestnice.
Razmislite o njih ločeno.
Metoda samoiniciacije
Ta pristop se imenuje tudi afirmacije. So kratke pozitivne fraze, ki pomagajo spremeniti negativne miselne odnose za pozitivna čustva. Na primer: "Prijetno je, da ljudje komunicirajo z mano", "Sem uspešen", "Sem dragocen uslužbenec", itd. Na podlagi načela povratnih informacij pozitivne izjave začnejo pritegniti pozitivno osebo.
Metoda vprašanj
Znan je tudi pod imenom afformation, tj. Vprašanji, ki so postavljena na pozitiven način. Zahvaljujoč jim lahko preoblikujete prejšnje izjave. "Zakaj ljudje radi komunicirajo z mano?" in tako naprej Ta metoda pomaga aktivirati razmišljanje v smeri iskanja vaših moči. Mimogrede, pozitivni učinek uporabe afformacij je dosežen veliko hitreje. Iskanje odgovorov potrjuje svoje trditve in s tem bolj močno verjame v njih.
Metoda zapestnice
Pomaga pri premagovanju slabih navad ali slabosti. Priporočljivo je, da nosite zapestnico, ki simbolizira njeno napako, ne da bi jo odstranili, dokler se navada ne spremeni. Ta metoda aktivira proaktivnost posameznika, pokaže mu, da je potrebno prevzeti odgovornost za svoje življenje na sebi. Pokaže, da je pomanjkanje dodatnih in samo treba "odstraniti".
Pozitivna psihologija je za razliko od mnogih akademskih disciplin znanost za vsak dan. Pomaga vedno biti v stanju duševnega ravnovesja, verjeti v sebe, premagovati težave. Za njegovo uporabo ni potrebna zunanja pomoč. Dovolj je obvladati več tehnik in jih redno uporabljati, polniti življenje z občutkom veselja in sreče.
