Po motivaciji, samo-razvoju in upravljanju časa smo navajeni zanemarjati utrujenost. Toda telo se ne sme užaliti. Ko raven notranjih virov pade pod kritično raven, se sprožijo fizične, čustvene in psihološke varnostne naprave. Namesto izčrpavajoče dejavnosti pride do diagnoze astenije. Zakaj je pomembno določiti vzrok uhajanja energije? Kako se znebiti občutka, da ste moški in ne avto? Zakaj morate poslušati svoje telo in to učiti otrokom? Kako se držati in se ne utruditi?
Raziskovalci verjamejo, da je astenični sindrom kombinacija številnih dejavnikov. Zato je treba zdravljenje kombinirati. Članek vsebuje diagnostične metode, metode zdravljenja in 9 nasvetov za preprečevanje sindroma kronične utrujenosti.
Kaj je astenija?
Astenija je boleče stanje, ki vključuje veliko število simptomov. Najpomembnejši in pogost simptom je brez vzroka, močno utrujenki se pojavi po malo čustvenem, duševnem ali fizičnem naporu. Poleg tega manifestacije utrujenosti ne minejo niti po obdobju nedejavnosti ali spremembe poklica. Če zelo utrujena oseba leži brez spanja ali nima dovolj spanja po 8-9 urah spanja, je verjetnost diagnoze astenije skoraj 100%.
Druge manifestacije, ki so značilne za astenične pogoje, so nihanje razpoloženja od ekstremnega razburjenja do razdražljive šibkosti, pomanjkanja koncentracije, nezadovoljstva, razpoloženja, solzavosti. Stanje se lahko kaže z zavračanjem svetle svetlobe, glasnih zvokov, močnih vonjav.
Astenično stanje v vsakdanjem življenju se pogosto imenuje sindrom kronične utrujenosti (CFS). V zadnjih letih se je število bolnikov s to diagnozo dramatično povečalo. Po različnih virih je razširjenost astennega sindroma od 2% do 6,5% prebivalstva. Ta razlika v številu je razložena z razliko v raziskavah. Skoraj 20% prebivalstva je v skupini z visokim tveganjem. Zato študija bolezni posveča veliko pozornosti.
Do danes se je pokazalo 2 glavna vzrokapovzroča astenijo: organsko in funkcionalno. Organska astenija je povezana s patologijo organov, dolgotrajno zastrupitvijo in kroničnimi boleznimi. Funkcionalna astenija je povezana z odzivom telesa na bolezen, dolgotrajnim fizičnim naporom ali živčnim sevom. Pojavljajo se kot posledica dolgotrajnega stresa, dolgotrajnih konfliktov, izkušenj ali nemirov. Astenija kot posledica živčne napetosti se imenuje astenična nevroza.
Zgodovina raziskav in rizične skupine
Čeprav opisi bolezni s podobnimi simptomi obstajajo že dolgo časa, zdravniki ne uvrščajo astenije kot ločeno bolezen. Najpogosteje so simptome opazili pri vojakih. Slabost je bila pripisana prenapetosti med sovražnostmi. Bolnike s težavami otrplosti okončin, bolečine v mišicah, nenadnih skokih pritiska, srčnih palpitacij smo diagnosticirali od živčnih motenj do atipičnega otroške paralize.
Prvi izbruh bolezni To se je zgodilo leta 1938 v Los Angelesu. Toda simptomi bolnikov so bili tako različni, da so znanstveniki bolezen ocenili kot manifestacijo množične histerije. Poleg tega pri bolnikih niso našli virusov ali okužb. Več izbruhov bolezni v drugih državah spet ni pritegnilo pozornosti zdravnikov, zato je bolezen ostala neraziskana. V večini primerov je vzrok bolezni veljal za slabo razpoloženje.
Astenija je bila kot samostojna bolezen v ZDA leta 1988 izolirana. Leta 1992 je bila izpeljana ločena podkategorija - sindrom kronične utrujenosti. Toda kljub odkritju retrovirusa, ki vpliva na stanje človeške imunitete, ostaja vprašanje o vzrokih za nastanek CFS v vsaki posamezni osebi odprto. Danes se razvija nekaj teorij o »sprožilnem mehanizmu« bolezni: infekcijskem, imunskem, toksičnem, psihološkem, psihosocialnem.
Študije so pokazale, da astenične motnje niso omejene na geografska območja ali socialno-demografske skupine. Bolj pogosti po 30 letihvendar lahko prehitevajo otroke, mladostnike. Vendar obstaja več dejavnikov, ki povečujejo tveganje za bolezen. Če gredo v kombinaciji, se verjetnost diagnoze CFS znatno poveča. Sindrom kronične utrujenosti je najbolj prizadet.:
- Ženske. Želja žensk, da kombinirajo gospodinjske dolžnosti in uspešno kariero, se povečuje zaradi povečane anksioznosti, zanemarjanja bolečine. Če dodamo socialno negotovost, stres, strah pred osamljenostjo, skrbi za otroke, vpliv hormonov, postane jasno, zakaj so ženske pogosteje izpostavljene psihosomatskim boleznim in sindromu kronične utrujenosti.
- Ljudje, ki so doživeli psihološko travmo v otroštvu. Izkušeni v psihotraumi, revščini, socialnem pritisku, agresiji ali starševskih ločitvah doživeli na različne načine. Vendar pa povzročajo motnje v proizvodnji hormonov, zaradi česar reakcija na stres postane bolj izrazita.
- Povečana telesna, duševna, čustvena aktivnost. To se kaže v primerih, ko brezobzirno izkoriščanje lastnega telesa postane norma. Nezmožnost preklapljanja med delom in družino, navada začetka in konca dneva z ogledom delovne pošte, dela med počitnicami, ob vikendih, vodijo ne le do utrujenosti, temveč tudi do popolnega izčrpanja telesa.
- Značilnosti osebnosti (prekomerna vztrajnost, na primer neustrezen perfekcionizem). Želja po popolnosti, za izpolnitev standardov, ki jih je izumil nekdo, želja po "pojavljanju in ne biti" zavzema preveč sile. Toda glavno »uhajanje« energije se pojavi, ko ne sprejemamo sebe v vseh njegovih pojavnih oblikah.
Asteniki in astenična psihopatija
Astenični tip telesa nima dokazane povezave s nagnjenostjo k asteniji. Astenik je oseba s fizičnimi lastnostmi: splošna vitkost, tanke kosti, dolge tanke noge, majhna mišična masa, ki je ni mogoče povečati niti z dolgimi treningi. Astenična postavitev ustreza določeni vrsti značaja, za katero je značilen stalen občutek nemoči, strah pred osamljenostjo, samostojno življenje, večja predanost, naklonjenost.
Odvisnost od drugih ljudi in odsotnost navade, da se zavedamo svojih želja, prispevajo k razvoju odvisne osebnostne motnje ali astenične psihopatije v astenikih. Ljudje s takšnimi motnjami se praviloma prostovoljno posvetijo služenju otrokom, staršem in zakoncem. Hkrati pa je predmet oboževanja vedno premaknjena odgovornost za njihove neuspehe. Izjemno občutljivi, solzni, pesimistični. V primeru izgube predmeta oboževanja (razveza, smrt sorodnika, zakonca), so nagnjeni k samomoru.
3 mitov o utrujenosti in zakaj je pomembno otrokom povedati o tem
Prebivalci velemest ne ignorirajo le utrujenosti, temveč menijo, da je to nekaj sramotnega. In zaman. Utrujenost je normalna reakcija telesa. Vendar še naprej verjamemo v mite o tem stanju in se s tem izčrpamo do skrajnosti.
Mit 1. Kopičena utrujenost se lahko kadarkoli odstrani.
Teoretično lahko ta metoda deluje. Enkrat Če pa je energija nenehno na kritično nizki ravni in tudi na dopustu želimo biti proaktivni, večnamenski in pozitivni, bo astenija zagotovo prehitela. In prej kot je bilo pričakovano.
Mit 2. Morate se počutiti manj žalostno zase.
Živimo v svetu, kjer je delo veličastno in prosti čas zanemarjen. Ampak ena stvar je, da je bum v očeh tujcev, druga pa je, da se udariš. Živimo v dnevnih in nočnih ciklih, aktivnosti in sprostitve. Zato je obnova nujnost, dolgoročna naložba v vašo prihodnost.
Mit 3. Ignorirati utrujenost je treba učiti od otroštva
Modrost odraslih je otroke naučiti ne le znanosti, temveč tudi glavne stvari: poznati svoje telo, znati brati njegove signale. Ko otrok opazi svojo utrujenost, odsotnost, se nauči preklapljati med različnimi vrstami dejavnosti. Tako dobi vodstvene sposobnosti, ne boj se s svojim telesom.
Astenični sindrom: samozdravljenje
Kljub temu, da je bil sindrom kronične utrujenosti kot ločena bolezen odkrit pred nekaj več kot 20 leti, so raziskave na tem področju potekale že dolgo časa. Glede na osnovno bolezen, po kateri se pojavi astenija, je zdravljenje lahko utrjevanje ali zdravljenje. Vendar pogosteje - to je kombinacija naravnih zdravil in zdravil. Zdravila so v pristojnosti zdravniške stroke in brez priprave je nevarno, da se povzpnemo na to področje. Ampak naravne metode, da si resnično pomagate.
Diagnoza: 6 vprašanj zase
Leta 2009 so znanstveniki raziskovalnega inštituta Whittmore in Peterson objavili rezultate študije o krvi ljudi s sindromom kronične utrujenosti. Po rezultatih raziskav so oddelke razdelili na tri vrste: zdravi ljudje, novinci - nosilci sindroma, ki so doživeli malo nelagodja, »veterani«, dobesedno posteljni. Če imate razlog, da se za primer CFS štejete kot novinec, najprej odgovorite na nekaj vprašanj:
- Ali lahko za sebe uporabite opise: "bombažna glava", "misli tečejo", "trdo razmišljanje"?
- Imate težave s spanjem?
- Pregledani ste bili, vendar zdravstvenih težav, ki so jih ugotovili zdravniki, ni bilo mogoče najti?
- Neprijetni simptomi se pojavijo več kot 6 mesecev?
- Ali imate bolečine v različnih delih telesa?
- Ali ste seznanjeni z občutkom neznosne utrujenosti, težavami s kratkoročnim spominom, izbiro prave besede, orientacijo v prostoru?
Če ste odgovorili na večino vprašanj "da", je astenija zagotovljena. Vendar pa obstaja nekaj dobrih novic: lahko si pomagate sami. Sindrom kronične utrujenosti je nekakšen konzervans, ki telo izloči in ga tako zaščiti pred uničenjem. Bolezen ima veliko vzrokov, vendar je na voljo toliko enostavnih rešitev, ki bodo pomagale napolniti baterije.
Zdravljenje
Nevroznanstveniki in psihoterapevti so temeljito preučili bolezen in sestavili podroben vodnik za boj proti asteničnemu sindromu.
Hrana in voda
Miti o nevarnostih kave, soli, jajc, številnih škodljivih izdelkov so danes uničeni. Stvar ni v izdelkih, ampak v njihovi količini. Toda glavna stvar je užitek, ki ga dobimo iz hrane. Če res želite jesti visokokalorični burger ali popiti kozarec vina, potem to storite z največjim užitkom.
Kaj potem izključite? Vse poslabša zdravje, prikrajša moč. Poskusite se izogniti velikim količinam sladkorja in pripravljenih jedi. In ne pozabite na vodo, minerale in vitamine, ki jih vsebujejo žitarice, sveže sadje in zelenjava.
Polno spanje
Poleg povečanja energije med spanjem se tkiva obnavljajo, organi se obnavljajo, možgani se obnavljajo, bolečinski sindrom se zmanjša, proizvajajo se hormoni, povečuje se imunost, uravnava se teža. Žal pa zgodnji izlet v posteljo ne zagotavlja hitrega spanca in globokega spanca.
Kaj potem storiti? Uporabite preizkušene metode za ponovno vzpostavitev miru med spanjem. Če želite to narediti, morate povečati aktivnost čez dan, prezračiti spalnico in zamenjati perilo pred spanjem, ne pozabite na besedo »jutro je pametnejše od večera«.
Hormoni
Ko je astenija prva, ki sproži hipotalamus, ki je odgovoren za hormone. Ritmično različni nivoji hormonov so vzrok za zdravje in bolezen. Ampak zaradi stalne naglice, odvisnosti od stresa, pogosto ne opazimo zaskrbljujočih zvonov, kot so povečana razdražljivost ali utrujenost.
Potem, kako preveriti? Preskusiti raven ščitničnih hormonov, nadledvičnih žlez, reproduktivnih žlez. Preverite delovanje pankreasa (raven sladkorja). Če sploh kaj - se posvetujte z zdravnikom.
Športne dejavnosti
Če mislite, da pomanjkanje telesne vadbe pomaga pri varčevanju z energijo, je to zabloda. Redne vaje krepijo krvne žile in srce, zategnejo mišice, razveselijo. To pomeni, da bolj ko nalagamo naše telo, bolj postane trajno.
Kje pa začnete? Glavno načelo telesne aktivnosti za astenijo ni pretiravanje. Zato je vredno začeti z najpreprostejšimi vajami, pohodništvom in postopoma in skrbno povečati obremenitev.
Pogoste okužbe
Vzrok astenije so nalezljive bolezni, ki povzročajo zmanjšanje imunosti. Po drugi strani pa oslabljeno telo postane nemočno pred delovanjem novih okužb. Pogoste prehladi, glivične bolezni, alergije, prebavne motnje so lahko razlog za zaskrbljenost.
Potem, kako se zdraviti? Če pravilna prehrana, jemanje vitaminov in zavrnitev sladkorja ni pomagalo, je vredno naročiti se z zdravnikom. Morda boste potrebovali zdravila.
Preprečevanje: 9 nasvetov za tiste, ki nimajo vitalne energije
Sodobne deloholike lahko primerjamo s tekači na dolge razdalje. Izčrpani, oslabljeni, dehidrirani, se premikajo iz ene tarče v drugo. Toda profesionalni športniki ne morejo samo teči, ampak tudi okrevati. V običajnem življenju veliko ljudi preprosto ne dovoli, da bi se ustavili, beseda "utrujenost" pa se šteje za sramotno in jo skuša izključiti iz leksikona.
Toda utrujenost ima kaskadni učinek: utrujena oseba je bolj dovzetna za negativna čustva, ki bodo pospešila srčni utrip, pomanjkanje spanca pa mu preprečuje okrevanje. Fizična utrujenost poslabša oskrbo s krvjo, povzroča težave s spominom in koncentracijo. Zelo zmanjšana zmogljivost. Vse to vodi do somatskih bolezni in astenije.
Tukaj je 9 nasvetov za preprečevanje izčrpanosti in ohranjanje vitalne energije.
- Uresničite: utrujenost je normalna. Utrujenost je naravna posledica vlaganja v katerokoli delo. Če vlagate več kot prejemate, bo energija hitro na nič.
- Ne pozabite: vsi se naveličamo drugače. Posamezni viri, genetika, dednost, struktura značaja, fiziološke značilnosti in življenjske situacije zahtevajo razvoj lastnega tempa življenja.
- Vadite med izvajanjem. Tudi najvišji položaj ne more preprečiti, da bi si vzeli čas in se vstali z delovnega mesta. Kratek sprehod bo poživil, sprožil krvni obtok, omogočil vam, da očistite svoje misli.
- Ohranite svoje telo. Dokazali, da spol, hrana, fizična energija izboljšujejo rezultate intelektualnega dela. Treba se je izogibati občutku lakote / prenajedanja, za fizično moč uporabiti intervalno usposabljanje in ne pozabiti na seks.
- Uporabi Pareto pravilo za vse zadeve. Pravilo 20/80 je: 20% porabljene energije daje 80% rezultatov. Preden hitite v bitko, je treba opredeliti več odločilnih dejavnikov, da bi zmanjšali neuporabne stroške.
- Naredite, kaj dodaja energijo. Primeri, ki uničujejo energetske rezervoarje (kot je gledanje televizije), bi morali postopoma nadomestiti z drugimi, radostnimi. Lahko začnete risati slike ali imeti psa. Glavna stvar - storiti, kar ti je všeč.
- Dovolite si, da se sprostite. V zvezi s počitkom, kot z zdravstvenimi težavami, je lažje preprečiti prenapetost, kot pa odpraviti posledice. Včasih je vredno urediti »čist« dan, ko ne delamo ničesar. Samo tako.
- Molite ali meditirajte. Iskrena molitev izboljšuje duhovno odpornost, pomaga napolniti dušo, se znebiti praznih misli. Izbira molitve je odvisna od duhovne potrebe. Ena potrebuje več, druga manj.
- Za sprostitev uporabite aromaterapijo. Arome sivke, geranije, kadila, mete, pomaranče so pravi naravni relaksanti. Med delom preprosto spustite nekaj kapljic na robček in vdihnite aromo. Ob koncu tedna bi bila najboljša rešitev dišeča kopel ali popoln izlet v hammam.
Če ste poskusili več načinov, vendar niste prejeli nobenih izboljšav, je morda vredno iskati dobrega zdravnika.
Sklepi
- Astenični sindrom je zelo podoben običajni lenobi. In tu leži glavna nevarnost.
- Stres, stres, dolga obdobja aktivnosti doživljamo na različne načine. Zato ne smete gledati nazaj na druge, pač pa izberite svoj optimalni ritem življenja.
- Učitelji svetujejo, naj učijo otroke ne le za delo, ampak tudi za poznavanje svojega telesa, za poslušanje sebe, za prepoznavanje želja.
- Astenijo povzroča kompleks bolezni, ki znižujejo imunost, sprejemajo vitalnost. Zato ne obstaja enotna metoda zdravljenja.
- Kot pri vseh zdravstvenih stvareh je astenija lažje preprečiti kot zdraviti.
- Fizična aktivnost ne vzame zadnje energije, ampak pomaga pri vklopu notranjih baterij.
- Spol, hrana, hobiji - univerzalni recept za aktivno življenje.
