V tem članku bom delil nasvete o tem kako razviti zavest. Razvoj zavesti - zveni nekako boleče skrivnostno in skrivnostno. Hkrati pa je tu malo skrivnosti in skrivnosti, to je dokaj konkreten koncept (o tem sem že pisal na splošno, v članku Zakaj živeti z umom ?, v tem članku bom poskušal dotakniti posebnosti glede ozaveščenosti, na podlagi obravnavanega primera, Odgovoril bom tudi na vprašanje, kako razviti zavest.
Kaj to pomeni zavest? Poskusimo to takoj ugotoviti. Zavedanje je sposobnost racionalnega, posredovanega z zavestjo, ločenega od čustev do ustrezne analize zunanje resničnosti in notranjega subjektivnega stanja, oblikovanje vedenjskih modelov, ki temeljijo na sklepih iz te analize, sposobnost sledenja čustev in nezavednih impulzov psihe in sposobnosti, da se jim upre. Z drugimi besedami, zavedanje je pred vsakim racionalnim vrednotenjem in dejavnostjo.
Primer zavedanja
Sama definicija je bila izumljena, zato ne grdite. Seveda tega ne bom pustil v tej obliki in bom s posebnim primerom poskušal razložiti. Preden se pogovorimo o tem, kako lahko znova razvijemo zavest o naravi te kakovosti, da bi dosegli popolno jasnost. Glavna stvar, ki jo je treba razumeti, je, da lahko pred zavedanjem v mnogih situacijah pride do neke vrste fizičnega delovanja. Dajmo primer. Imate pomemben sestanek, resen izpit ali odgovoren intervju, ko se prijavljate na delovno mesto.
Na splošno gre za situacijo, v kateri doživite živčnost. Tukaj je primer duševne reakcije, ki je NE zaznamuje zavedanje: ste prišli do pogojnega srečanja, živčnega in čustvenega, razumete, da ne morete storiti ničesar, ker mislite, da se dobro poznate in ker v takih situacijah običajno skrbite to bo tudi. Zaradi živčnosti ste v predstavitvi / odgovorih na vprašanja preizkuševalca / kadrovskega častnika zmedeni (čeprav ste že govorili v mislih in je bilo vse videti bolj vitko in bolj logično).
Izgubljate svoje misli in ne morete pridobiti potrebnih informacij iz spomina, kot ste zaskrbljeni. Vaš govor je zmeden in negotov, zavest ni osredotočena, odgovarjate slabše, kot ste odgovorili, če niste bili živčni. Zaradi tega izpraševalec / uslužbenec / poslovni partner ni bil deležen popolnega zadovoljstva z vašo uspešnostjo. VP je ugotovila, da niste samozavestni in da imate nizko strpnost, preizkuševalka je opazila, da ste zaskrbljeni in da bi jo lahko odvrnili s slabim poznavanjem predmeta. Posledično ste dosegli slabše rezultate, kot bi jih lahko dobili, če bi bili zbrani in mirni.
Kako se manifestira skrbnost?
Zdaj bom navedel nasprotni primer zavestnega odziva na to, kar se dogaja, in vaše pismeno vedenje, ki izhaja iz tega.
Prišli ste na razgovor, sestanek, izpit. Začeli ste skrbeti kot odgovorni dogodek. Dobro poznate sebe in razumete, da bo skoraj vsak človek v takih okoliščinah doživel stres, ampak le pod pogojem, da ne storijo ničesar in ga pustijo pri miru. Dobro se zavedate, da je razburjenje brez pomena, ne daje vam nobenih prednosti, temveč samo preprečuje, da bi dosegli svoje. Posledično morda ne boste dobili dobre službe ali slabo opravili zaključnega izpita samo zato, ker se niste mogli obvladati in tako naredili slab vtis. Zakaj pa skrbiš? To ni dovolj, da lahko še vedno škodi in škodi! (To je bila ANALIZA).
Svoje dihanje prinesete v red, pomirite svoj srčni utrip, pomirite se, ugotovite, da bo izid srečanja odvisen od tega, kako dobro se boste obdržali in kako boste zbrani in osredotočeni. Na tako mirno razpoloženje se že prilagajate in v glavi se pojavi idealen model vašega vedenja, ki ga nameravate upoštevati. Globoko cenite svojo sposobnost, da držite in nadzirate sebe, saj verjamete, da je to znak vaše duhovne moči in psihološke discipline. In to spretnost nameravate uporabiti.
Ne bodite pozorni na naravno tesnobo, greste na naš pogojni sestanek, če niste dosegli notranjega miru, potem ga poskusite vsaj prikazati s hladnokrvnim izrazom vašega obraza, ker veste, da ne samo vaše stanje določa obrazno mimiko, ampak obratno: vaš obrazni izraz povzroča vaše stanje ( Napisal bom ločen članek o tem).
Ostanite dobro, govorite samozavestno, če je nekaj pozabljeno, premorite se, spomnite se in igrajte mirno, in če se nekaj ne spomni, potem ne začnite panike pod strogimi pogledi sodelavcev / strokovnjakov / učiteljev osebja in taktno izstopite iz problema. Tudi če vaše znanje o predmetu pušča veliko željo, potem boste naredili prijeten vtis na tiste okoli vas, kolikor ste samozavestni, osredotočeni in mirni.
Ker ste sproščeni in ne doživite znakov navdušenja, lahko svoje pomanjkljivosti v predstavitvi nadomestite z uspešnimi taktičnimi triki med predstavo in dobrim stikom z občinstvom. (To je bila ista fizična aktivnost) Po rezultatih ste dobili, kar ste si zaslužili, in morda še več (če ste v predstavitvi uspeli očitno narediti napake, da bi s svojim zaupanjem podkupili javnost in z njo manipulirali), ste uspešno opravili izpit ali opravili intervju.
Analiza in volja
To je primer zavedanja in voljenega impulza, ki ji je sledil, namenjen uresničevanju vzorca vedenja, ustvarjenega v glavi. Pri tem smo opazili ustrezno, trezno in uravnoteženo analizo naših čustev. Naš eksperimentalni vzorec ni podlegel občutkom in živčnosti, je pokazal ANALIZA: mirno in mirno položen na operacijsko mizo in razčlenil napetost v njegovem umu, je spoznal svojo naravo, ki je bila sestavljena iz popolne nesmiselnosti in neuporabnosti.
Nato je iz ANALIZE naredil sklepe in oblikoval model njegovega vedenja v glavi (odločil se je, da je umirjen in samozavesten, ali pa vsaj prikazal mir in samozavest) in začel delovati, kar je bilo izraženo v poskusih, da se upošteva izbrani model, ko je pomiril živce. prostore in mirno branil svoj položaj študenta / prijavitelja / zaposlenega.
Mogoče je še en rezultat. Naša tema spoznala, da je razburjenje brez pomena, poskušal umiriti sebe, vendar zaradi pomanjkanja prakse, ni uspel. Kakorkoli že, bil je živčen in se mu vrteči na stolu. In potem, ko sem znova analiziral, sem na tem mestu videl problematičen kraj, nad katerim bi bilo potrebno delati in se obljubil, da bom sprejel ukrepe, da se ta živčnost ne bo pokazala v prihodnosti. Mogoče je tu utrpel neuspeh ali pa ni dosegel tistega, kar si je želel, ker se ni mogel popolnoma spopasti s tesnobo, ampak v smislu lastnega razvoja in ozaveščenosti o razvoju naredil je pomemben korak.
Zavedal se je narave svojega vznemirjenja, o njej je naredil popolnoma pravilne sklepe in si dal direktivo, da bi zagotovil, da se to ne bo pokazalo v prihodnosti. Uspel se je oddaljiti od svojih občutkov in strasti. In namerava še naprej delati na sebi in trenirati svojo moč volje, ki ji je manjkala notranja disciplina. Tudi kljub temu, da ni bilo mogoče toliko obvladovati čustev, se junak našega mentalnega eksperimenta ni več identificiral s svojimi občutki!
In to je najpomembnejša stvar! Zato ne skrbite in se ne preklinjajte, če se sprva ne boste mogli soočiti s svojimi destruktivnimi, škodljivimi čustvi in na koncu vas bodo zmagali. Glavna stvar je, da te negativne impulze vedno uresničite, se jim poskušate upreti in nikoli ne odnehajte, iščite nove načine za premagovanje slabosti znakov.
Ta primer jasno ponazarja, da je zavedanje mogoče razumeti tudi kot spretnost, ki povzroči, da se nehate identificirati s svojimi željami, čustvi, strasti in strahovi. Začnete jo zaznavati kot nekaj drugega, ki še vedno vpliva na vas, ima moč nad vami, vendar ni del vaše osebnosti in ga je zato mogoče nadzorovati in usposabljati. To je moč zavedanja! Predstavljajte si, kakšno koristno spretnost boste pridobili, če se boste potrudili doseči stanja zavedanja!
Imate navado, da vas očarajo občutki in tesnoba, se popolnoma prepustite njihovi moči in mislite, da so ti impulzi logično nadaljevanje sebe in da izhajajo iz značilnih lastnosti vaše osebnosti. Omogočite tem občutkom, da vas obrnejo in nadzorujejo, zmedejo vaše življenje, prinesejo zmedo v vaše razumevanje sebe in ljudi okoli vas, vodijo vas stran od svojega cilja in vas odmaknejo od njegove zavesti.
Lahko pa razumno in trezno določite impulze, ki se pojavijo v sebi, ki vam preprečujejo življenje in doseganje tistega, kar želite. Da bi jih uresničili, da bi si prizadevali za pridobitev nadzora nad njimi in tako živeli srečno in v harmoniji s samim seboj, dosegli najboljše za sebe, zavračali strahove, tesnobo in negotovost!
Za kaj je pozornost?
Da ne bi bil neutemeljen in da ne bi bil omejen samo na en primer, bom pojasnil vse takšne negativne impulze, ki jih je treba zavedati in s katerimi se boriti, povedal sem, potem pa vam bom povedal, kako trenirati zavedanje.
Kaj lahko povzroči pomanjkanje ozaveščenosti?
- Živčnost, razburjenje, tesnoba
- Malice, razdražljivost
- Zavist
- Strah, tesnoba, negotovost
- Depresivnost, nagnjenost k depresiji, iskrena depresija
- Sramežljivost, plahost, sramežljivost, osamljenost
- Vpliv slabih navad
- Nezmožnost ustreznega zaznavanja kritike in mnenja drugih
- Druge pomanjkljivosti znakov
Sedaj verjamem, da razumete, da potreba po razvijanju zavesti, da bi lahko analizirali in se spoprijeli z zgoraj omenjenimi lastnostmi, ni pogojena z mojimi osebnimi nagnjenji. Zgoraj si lahko ogledate seznam stvari, ki resnično motijo ali lahko motijo življenje skoraj vseh in ne samo! Na ravni celotnega človeštva se te lastnosti kažejo v kakovosti univerzalnega zla: družbene nesreče, nesporazumi, konflikti, bolezni in smrti.
Da bi jih lahko vzdržali, ni dovolj samo ena zavest (potrebna je volja, disciplina, trdnost uma, duhovna neodvisnost in razvita kritična sposobnost, kako razviti vse - govorimo na tem blogu), vendar je to nujna faza, ki omogoča, da mirno ocenjujemo videz teh občutkov. , da se duhovno distancirajo od njih in prenehajo dojemati kot del njihove osebnosti.
Zavedanje - odraža željo osebe, da živi z razumom, da se upre nagonom, strasti in slabostim, da nadzoruje svoja čustva in da pravilne, uravnotežene odločitve, da si prizadeva za dobro počutje zase in za druge, da pomiri jezo in zavist, razmišlja racionalno in se spopada s predsodki. Vedno večja ozaveščenost je ena ključnih stopenj samo-razvoja.
Kako povečati ozaveščenost
Končno, moja predstavitev me pripelje do odgovora na glavno vprašanje tega članka kako povečati ozaveščenost. Opravičujem se za dolgo predstavitev, ki je pred prehodom v praktični del članka. Vsega tega gradiva ne bi postavil sem, če ne bi bil prepričan v njegovo potrebo po razumevanju tega, kar razumemo kot zavedanje kot eno in isto. Konec koncev, preden govorimo o nečem, ga morate definirati in doseči skupno razumevanje.
Torej ni boljšega sredstva za razvoj zavesti in usposabljanja kot redna dnevna meditacija.
Kot najboljša priložnost, da se naučite plavati, je dejansko plavati, prav tako ni bolj zanesljivega načina za povečanje ozaveščenosti kot usposabljanje. Meditacijo lahko opredelimo kot vadbo, prakso zavedanja. To so seje, v katerih se postavljate v stanje zavedanja in ga skušate obdržati na vse možne načine.
V tem stanju dosežete popolno koncentracijo, usmerite svojo pozornost na eno stvar. Sprostite se in začnete videti notranje procese mišljenja in gibanja čustev, kot da bi bili od daleč. Vsa vaša pozornost se zmrzne na eni točki, od katere mirno opazujete, kaj se dogaja v notranjosti, in spoznate, da se to dogaja.
Med meditacijo vas lahko zavedejo nekatere misli ali občutki, spomini in nečimrnost dneva, vendar se še vedno skušate osredotočiti na nekaj in se distancirati od njih. Ta razdalja, razdalja med točko, v kateri je vaša volja in pozornost osredotočena, in vašimi notranjimi procesi je merilo vaše zavesti! In kolikor dlje in bolj pravilno meditirate, bolj pomembna je ta razdalja.
To mora biti jasno in logično. Mislim na načelo, ki sem ga opisal zgoraj. Ne privlačim do zapletene terminologije, ne poskušam opisati procesa meditacije z vidika dela energetskih centrov, subtilnih vibracij itd. Opišem ga, kot ga čutim in razumem, na podlagi zaključkov, doseženih med rezultati te prakse in njenega pozitivnega vpliva na mene.
In če mi ne verjameš, potem poskusi sam, ne bo trajalo veliko časa in energije (moč se bo samo povečala), vendar ti zagotavljam, da se boš med vadbo počutil enako kot jaz, čutil boš koristen učinek meditacije in moje razmišljanje bo pošteno do tebe. Mislim, da je glavna prednost mojega sistema samo-razvoja, da mnogi njegovi zaključki niso abstraktni teoretični, ampak jih je mogoče zlahka preizkusiti v praksi, kar vas močno pozivam, da to storite!
Da pa bi razvili zavest, ni dovolj samo meditirati! Da, meditacija je kje začeti, potem pa, ko prinese prve plodove, boste morali vzeti še en sklop vaj za zavedanje, ki vključujejo naslednje:
- Meditiraj!
- Poskusite se sproščati čez dan. Imejte mirno stanje duha.
- Ne hitite z naglimi duhovnimi impulzi, ki vodijo do neracionalnih dejanj. Potrebno je analizirati vzroke teh občutkov. Če v notranjosti zavre, je takoj ne izrazite v akciji. Pojdi ven, pomiri se, ohladi glavo in razmisli o vsem.
- Počivajte bolj pogosto podnevi, pustite, da se možgani sprostijo, razmislite o nečem drugem v času takšnih praznikov, ki niso povezani s stvarnostjo trenutnega dne. To vam bo pomagalo obdržati svojo razdaljo in vam ne dovoliti, da bi z vrtoglavico rutine.
- Povsod poskušajte vključiti um. V vseh podrobnostih glede vašega vedenja, navad in odnosov z ljudmi. Opazili boste, da veliko vaših dejanj, ki ste jih navajeni iz dneva v dan, niso racionalni. Ocenite njihov vpliv na sebe in svoje življenje in izberite tiste, ki vas motijo. Delajte na tem, da jih odpravite.
- Nenehno si predstavljate svoje zdravje in stanje, ugotovite, kdaj ste utrujeni, zaskrbljeni ali živčni. To je potrebno bodisi zato, da bi lahko hitro sprejeli ukrepe za stabilizacijo duševnega stanja ali da ne bi naredili nekaj neumnega (na prvi pogled bom šel na ulico, da si vzamem sapo in svoje misli uredim, ali v trenutku, ko sem v čustveni tesnobi, bom odložil sprejetje pomembna odločitev za pozneje, ko se umiri)
- Analizirajte vzroke težavnih situacij, pogosto se zgodi, da ste se vlekli v problematično situacijo in da se nič ne pritožujete
- Bodite pošteni do sebe pri vrednotenju vaših motivov in motivov.
Razvoj zavedanja v praksi je opisan v drugem koraku samega razvojnega načrta, obstajajo vaje, ki jih lahko izvedete za razvoj zavedanja.
Ne bodite previdni, če ne boste mogli izvesti vseh teh predmetov. Učenje, da se sproščate in se ne predate čustvom, je zelo dolga in mučna naloga, ki jo morate še vedno trenirati. Ko meditirate, boste lažje sledili tem priporočilom. Tudi na tej strani obljubim, da bom podrobneje razkril komponente tega programa, da bi povečal ozaveščenost.
Izpolnitev teh točk ne pomaga le pri soočanju s težavami in uresničevanju razlogov za svoja dejanja, temveč vas tudi naučijo analizirati, navado gledati, kaj se dogaja v sebi od zunaj, kar močno prispeva k oblikovanju zavesti.
Ne vzemite veliko zase! Ni potrebe po tem, da bi takoj premagali vse svoje pomanjkljivosti in se spoprijeli z najmočnejšimi in nenadzorovanimi duhovnimi impulzi. Začnite z majhnimi stvarmi, z malenkostmi: ne bodite živčni in ne bodite jezni, ko je nekdo stopil na vašo nogo v podzemni železnici - zaprite oči, se osredotočite in se umirite, pomislite na nekaj prijetnega. In postopoma, iz takšnih malenkosti, pojdite na globalne, najbolj resne probleme, ko menite, da ste jih pripravljeni rešiti.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
