Anksioznost vam lahko odvzame spanje, umiritev, veselje v življenju in celo zdravje. Zato je pomembno, da se ta občutek v sebi potisnemo kar se da najbolje, ne da bi mu omogočili izhod in nadaljnji razvoj. Nekateri ljudje morda mislijo, da je skoraj nemogoče nadzorovati njihovo tesnobo, čeprav to absolutno ne drži. Obstaja več praktično nasvetov in načinov, kako vam pomagati pri obravnavanju anksioznosti.
Pomembno je razumeti, da so lahko vse metode med seboj popolnoma drugačne, saj bodo nekatere od njih pomagale hitro in učinkovito spopasti se z anksioznostjo in tesnobo, druge pa ne bodo imele nobenega učinka. Torej, če na vas ni vplivala nobena metoda, vaja ali metoda, je vredno poskusiti nekaj drugega, dokler ne najdete najučinkovitejše rešitve za vas osebno.
1 - Samokontrola
Težko je popolnoma odpraviti tesnobo. Poleg tega je to eden od obrambnih mehanizmov psihe, ki ga ni mogoče imenovati popolnoma slabega ali nepotrebnega. Toda s prekomernim naraščanjem tesnobe, ko vas popolnoma osvoji in se razvije v paniko, ni mogoče pričakovati nič dobrega. S tem pogojem se morate boriti in najlažji način - samokontrola. Poskusite preprečiti nadaljnji razvoj anksioznosti, čeprav ne vsi ljudje to uspejo z enim naporom volje.
2 - globok dih
Mnogi filmi nas naučijo, kako se spopasti z anksioznostjo in tesnobo, čeprav ne vedno ljudje pripisujejo velik pomen takemu "nasvetu". Kljub temu je najlažji in celo banalni način za pomiritev v skoraj vsaki situaciji dihanje. Začnite globoko dihati brez zadrževanja kisika. Naredite to enakomerno in z enakim tempom in po 30 sekundah boste lahko videli, da je vse tesnobe minilo, in vaše misli postanejo veliko jasnejše. Nasičenost možganskih celic s kisikom ima pomirjujoč učinek, ki je lahko odlična rešitev v mnogih situacijah. Poleg tega je ta metoda popolnoma preprosta in popolnoma brezplačna.
№3 - Načelo azila
Ta metoda temelji na duševnih objektih in dobro deluje na številnih ljudeh. Njegovo bistvo je v povezovanju umirjenega stanja z objektom, poleg tega pa ni nujno, da je fizično. Za nekatere bo to najljubša verižica za ključe na ključih, sponka na pasu, lase ali kakršni koli drugi predmeti ali stvari, s katerimi boste zmanjšali stopnjo tesnobe. Psihologi to imenujejo "zatočišče". Poleg tega je za nekatere ljudi lahko takšno »zatočišče« bodisi pesem ali pesem ali nekakšna izmišljena slika, na primer zapuščena plaža.
№4 - Uporabite vaje
Psihologi pogosto priporočajo številne različne vaje, ki bodo pomagale odpraviti tesnobo in nepotrebne izkušnje. Seveda je za večino od njih vsaj potrebno minimalno prakso za obvladovanje, vendar se je ta metoda že dolgo izkazala za učinkovito. Obstaja na ducate takšnih vaj, ker lahko vedno izberete, kaj želite.
- 5 tehnik za odpravo tesnobe
- Anksioznost ne pomaga pri soočanju s težavami.
Pogosto se zgodi, da ljudje, namesto da bi našli rešitve v težkih in problematičnih situacijah, začnejo spodbujati svojo tesnobo, jo še povečati in poslabšati stanje. Čeprav vas ta metoda ne uči, kako se znebiti tesnobe v nekaj sekundah, bo pa odlična rešitev, da bi se izognili prekomerni anksioznosti.
Poskusite razumeti, kakšna je anksioznost, orodje in če lahko pomaga pri vašem poslovanju. Poskusite si tudi predstavljati posledice tega občutka, če ga ne nadzorujete. Tako boste lahko logično določili prioritete in spoznali, da bo anksioznost privedla le do stanja panike, ki je v nobenem primeru nezaželeno.
№6 - Vizualizacija
Ta metoda sploh ne deluje, toda za nekatere bo to v veliko pomoč v boju proti tesnobi. Poleg tega ga lahko uporabite, kot želite, dokler deluje. Najprej si poskusite zamisliti vzrok vašega alarma kot materialnega predmeta, ki ga lahko znebite v svojih mislih. Če je to potrebno, se lahko celo predstavi kot fizični predmet, vendar le tisti, ki ga lahko brez obžalovanja zavržete. Tudi vsaka posoda je popolna.
Poleg psihološke osvoboditve od anksioznosti v primeru "vezanja" na predmet, lomljenje skodelic in ploščic sam po sebi popolnoma razbremeni stres. Seveda, ne bi smeli premagati vseh jedi, včasih pa lahko žrtvujete eno ploščo, da bi ohranili zdravje, živce in se izognili številnim težavam, povezanim z naraščajočo anksioznostjo.
№7 - Poiščite koren vseh težav
To je resnično univerzalen nasvet za številne probleme, povezane s psiho-čustvenim stanjem. Kljub temu se je izkazal za odličnega v praksi. Poskusite začeti iskati vzrok tega, kar vas skrbi. Praviloma je nekontroliran občutek, ki raste samo zato, ker ga oseba prizna ali celo izzove.
Ko boste poskušali najti koren vseh težav, se boste z njo lahko spoprijeli čim bolj učinkovito, včasih pa vam samo razumevanje omogoča, da dosežete svoj cilj. Zato v takšnih situacijah ne poskušajte izgubiti samonadzora in razmišljati racionalno, analizirati vse, kar se vam dogaja. Seveda, mnogi ljudje lahko ne naenkrat, vendar sčasoma, ko obvlada to metodo, boste pozabili, da je takšna tesnoba nad malenkosti.
Glejte tudi:
Kako prenehati jemati vse do srca: 8 načinov
Kako prenehati biti sumljiv in zaključiti slabe misli: 6 načinov
