Kako se naučiti upravljati spanje in ali ga sploh storiti

Spanje ni samo čas počitka. To je potop v določeno stanje, ki vam daje priložnost, da raziščete sebe, svoj notranji svet. Sanje vidijo vse, vendar se jih ne spomnijo vsi, prav gotovo pa ne vsi vedo, da je proces spanja in dogodkov v njem mogoče nadzorovati.

Vsebina članka:
Kaj je vodena sanje
Faze upravljanega spanja
Vstop in izstop iz upravljanega spanja
Komentar psihologa

Kaj je vodeni spanec?

Možnosti vodenega spanja so neskončne. Zahvaljujoč njemu, lahko interakcijo z vašo podzavesti, izboljšanje nekaterih spretnosti, delajo na odpravljanju strahov ali slabih navad, obnavljanje psihološkega zdravja.

Če želite izvedeti, kako uporabiti tehniko nadzorovanega spanja, bo trajalo približno 2-3 tedne. Hkrati pa je treba svojemu razvoju nameniti le pol ure na dan.

Faze upravljanega spanja

Upravljani spanec vključuje 3 faze, potrebno je začeti učiti od 1 do 3, nato pa je delo na drugi fazi vezano na njih.

Spi Faza temelji na samo-hipnozi in avto-treningu.
Biti v stanju nadzorovanega spanca in delati na premišljenem načrtu v podzavesti.
Izhod iz stanja spanja, ki je v kombinaciji s stimulativno psihosugestijo.

Obstaja več funkcij, ki jih je treba upoštevati pred vstopom v nadzorovane sanje. Oseba mora biti v nezadostnem stanju, sposobna nadzorovati, kaj se dogaja. Če redno zaspite nenadzorovano, potem obvladajte tehniko ne bo delovalo.

Pomembna točka je položaj med spanjem. Sedežni položaj se šteje za najprimernejši, idealno - v tako imenovani kočiji. V preveč udobnih pogojih - leži na kavču obkrožen z ducat mehke blazine - obstaja velika verjetnost prehoda iz upravljanega spanja na normalno.

Vstop v upravljani spanec lahko povzroči prekomerno vadbo in stres.

Tudi za nadzorovano spanje morate izbrati čas, ko vas nihče ne bo motil. Potem, ko se naučite upravljati spanje, ta točka ne bo tako pomembna.

Prva faza

Na prvi stopnji se je potrebno naučiti sprostitve in ogrevanja telesa. Pri tem se uporabljajo avtogene metode. Potrebno je obvladati naslednje zaporedje dejanj:

popolna sprostitev okončin, organov, tkiv;
duševno napolni vse dele telesa s toploto, hkrati pa mora glava vedno ostati hladna;
ustvarjanje občutka teže v okončinah;
nadzor teh pogojev; treba se je naučiti, kako jih klicati in držati za določen čas (ki si ga zamislite), v kombinaciji med seboj in ločeno.

Torej, vzemite udoben sedeč položaj in zaprite oči. Za vstop v nadzorovane sanje je majhna kroglica rubinaste barve velikosti približno 5 mm. Žogica se vrti, zavrača bleščanje. Treba se je osredotočiti nanj.

Potrebno se je pripraviti na prehod iz budnosti v fazo kontroliranega spanca. Če želite to narediti, začnite šteti od 1 do 20. V prihodnosti bo ta stopnja trajala manj časa in do 10 bo dovolj.

Če ste izbrali večer, se omejite na lahkotno večerjo in prenehajte jemati alkoholne pijače, kadite in jemljete tablete za spanje. Če je mogoče, začnite z vadbo.

Upravljani spanec je sanje, v katerem se popolnoma zavedate, kaj se dogaja, razumete, da ste spali in lahko spreminjate dogodke in jih nadzirate.

Preden začnete, morate povedati naslednje besedilo: »Začel sem šteti do 10, z oceno 10, spal bom trdno in moj um bo nadzoroval vse procese, ki se dogajajo.

Vsak račun mora spremljati besedilo. Na primer: »ena - moje noge se sprostijo, vsaka mišica in celica se napolnijo s mirnostjo« itd. Besedilo je mogoče izdelati samostojno, ne sme biti predolgo, dovolj je 3-4 stavke za vsak račun. Po sprostitvi ne pozabite imenovati občutka topline in teže.

Na račun 10, morate še vedno paziti na rubinasto žogo, vendar že v stanju spanja.

Tretja stopnja

Od učenja prve faze je priporočljivo, da gredo neposredno v tretji. Besedilo pred izhodom je lahko nekaj takega: »na račun 10 se zbudim in odprem oči, moj um nadzoruje vse procese v telesu«. In tako kot na stopnji spanja, je treba šteti do 10, vrniti normalne občutke v vse dele telesa.

Razvoj prve in tretje faze daje dober terapevtski učinek, ki je koristen za ljudi, ki se nenehno srečujejo s stresnimi pogoji. Obstaja okrevanje živčnega sistema, normalno delovanje telesa kot celote, dihalni in srčni sistem, izboljšuje delovanje možganov.

Druga faza

Po končani 1. in 3. stopnji lahko nadaljujete do 2. stopnje. Pri dnevnih treningih ga ne potrebuje več kot en teden.

Na odru je ime »potovanje skozi prostore« in vključuje naslednje korake:

prehod s prehodnega na delovni;
opravljanje naloge v delovnem prostoru;
izhod iz delovnega prostora.

Vstop in izstop iz upravljanega spanja

Vnaprej je treba izbrati prehodni in delovni prostor. Scenarij, v katerem se vsa dejanja izvajajo v nadzorovanih sanjah, se pripravi vnaprej. Začetnikom je bolje, da ne izberejo kompleksnih prizorov iz znanstvenofantastičnih filmov.

Na primer, tunel s vrati na koncu ali stopniščem je lahko predstavljen kot prehodni prostor. Za vrati se začne delovni prostor, ki ga je treba natančno premisliti. Izberite ga glede na cilj, ki ste si ga zastavili.

Na primer, če želite izstopiti iz stanja utrujenosti, polne negativnih čustev, se potopite v ozračje, ki je nekoč prineslo veselje in mir. Mnogi od teh trenutkov so povezani z otroštvom. Če odprete vrata delovnega prostora, si lahko ogledate kraje, ki ste jih potovali, sorodnike in prijatelje, s katerimi ste delili občutek sreče.

Vendar pa se lahko takšne sanje uporabljajo ne le za obnovitev stanja duševnega ravnovesja. Trenutno se lahko ukvarjate z nalogami, povezanimi s povsem različnimi področji. Največja koncentracija možganov pri reševanju problema v resničnem življenju se je obrnila ogromno na iskanje odgovorov v sanjah.

Pogosto tudi v običajnih sanjah živimo v enakem položaju, ki nas v resnici skrbi. Če ne najdemo pravega odgovora, skupaj s budnim stanjem, prihaja slabost in utrujenost. Upravljani spanec vam daje možnost, da najdete rešitev in dosežete mir. Zato je natančno določen scenarij tako pomemben.

V trenutku, ko vstopite v delovni prostor, se morate obrniti, da določite kraj izstopa iz njega. To je zelo pomembna točka - na ta način se boste normalizirali. Po opravljenih potrebnih delih v delovnem prostoru se (po označeni poti) vrnemo, skozi prehod, do rubinaste krogle. Bivanje v delovnem prostoru lahko traja od 5 do 10 minut.