Pogosto v življenjskem poteku osebe obstajajo situacije, ki povzročajo določeno navdušenje: izpiti, javno nastopanje, prihajajoči intervjuji, tekmovanja itd. V takih trenutkih lahko pride do ne samo nekaterih čustvenih izkušenj, ampak tudi zunanjih manifestacij: znoj dlani, izginjanje glasu, pojav mucanja, tresenje kolen, tresenje rok in drugi neprijetni procesi. Lahko se začne tudi poškodovati glavo, pojavijo se prebavne težave, duševni procesi se upočasnijo in lahko celo izgubite zavest zaradi notranjega stresa. Vse to lahko imenujemo ena obsežna beseda "jim-jams".
Kaj je tresenje.
Mandrazh v splošnem pomenu besede je določeno čustveno stanje, za katerega je značilna visoka duševna intenzivnost. Treba je opozoriti, da se notranji nemir lahko pojavi ne samo med nekaj neprijetnimi ali nevarnimi dogodki, dvomi o sebi, ampak tudi z dolgim čakanjem na nekatere pozitivne procese, kot so poroka ali druge počitnice. Tako je vzrok za mandrazz vedno strah, skrb za prihodnost.
To razburjenje ali tesnoba, ki se pojavlja pred pomembnimi dogodki, je objektivno in hitro za vsako konkretno osebo. Če se pojavi anksioznost, to pomeni, da jo naša psiha potrebuje, tako kot telo kot celoto. Toda zaradi mandrase pogosto človek stori nekaj zunanjih dejanj, ki mu ovirajo. V tem času so možgani tako navdušeni, da lahko z velikimi težavami izvedejo celo nekatere znane operacije. Zato so nekatere reakcije in procesi ovirani. To je potrebno za naše možgane v primeru čustvene preobremenitve.
Razumeti je treba, da je soočanje z anksioznostjo, kot vsako drugo močno emocionalno reakcijo, precej težko, zato bi morali poskusiti delati na zmanjševanju manifestacij tresenja in ne na odpravljanju vzrokov.
Kako se znebiti in premagati zlatenico.
Da bi premagali nemir brez prekomerne napetosti volje, morate pred pomembnim dogodkom sami določiti tehniko, ki vam omogoča, da se hitro sprostite, umirite in spravite čustva v red. Lahko poskusite različne možnosti, vendar za vsako osebo vedno obstaja določena strategija, ki vam omogoča hitro doseganje želenega. Prej ko se oseba nauči ravnati s "svojo" tehniko, lažje bo v prihodnosti.
Pravilno dihanje.
S pomočjo pravilnega globokega dihanja se lahko znebite zlatenice. Glavna stvar tukaj ni niti polnjenje možganov in organizma kot celote s kisikom, ki sproži "logiko" in miselne operacije, temveč se osredotoča na ritem dihanja, na štetje med vdihavanjem in izdihom, kar odvrača od izkušenj samih.
Obstaja dihanje prsnega koša in trebuha. Za sprostitev in različne sprostitvene tehnike je primernejše dihanje trebuha. Morate dihati počasi, globoko, enakomerno, kot da čutite diafragmo, ki se dviguje in pada.
Ponavadi za mirno in sproščeno dihanje morate dihati tako, da je izdih počasnejši od vdiha. Torej, dih se lahko izvede na 4 štetjih, in izdih - na 8. Hkrati je zaželeno, da se na kratko zadrži dih med vršnimi trenutki. Za aktiviranje možganske aktivnosti, nasprotno, izdih mora biti krajši od vdiha. Hkrati, če se pojavijo neprijetni simptomi (navzea, vrtoglavica, bolečine v prsih), se je treba vrniti v običajni ritem dihanja in poskusiti znova.
Ostale tehnike sprostitve pomagajo pri mandrazh.
Uporabite lahko tudi druge sprostitvene tehnike brez dihanja, čeprav jih je skoraj vedno potrebno tudi nadzorovati.
- Dobro odstrani manifestacije sprostitve mišic v mišicah. Ta metoda je sestavljena iz izmenično zavestne napetosti in sprostitve nekaterih mišičnih skupin. Tu je bolje delati s tistimi mišicami, pri katerih se tresenje pojavi z mandrazom. Na primer, če se začenja klop oči, morate nekaj časa stisniti oči in hitro odpreti oči. V primeru drhtajočih se rok ali prstov, morate nekajkrat hitro stisniti in odtrgati pesti ali pa napnite in sprostiti biceps itd.
- Za nekatere je najboljša tehnika za spopad z vznemirjenostjo in navdušenjem vizualizacija. Če v svojih mislih pomislite na nekakšno prijazno sliko, se lahko umirite v zunanjih manifestacijah. Na primer, nekateri se predstavijo v viseči mreži na tropskem otoku, drugi v svoji otroški sobi, drugi v tajnem gradu itd. Seveda je bolje, da te "zavetišča" določimo vnaprej, ker je v trenutku velikega razburjenja težko sodelovati v takšnih "potovanjih".
- Če se morate pomiriti, je glasba lahko druga pomočnica. Tudi poslušanje določene melodije, vzbujanje prijetnih spominov ali preprosto ustvarjanje pozitivnih čustev, lahko razbremeni tesnobo. Če nimate predvajalnika ali telefona, da bi poslušali melodijo, jo lahko sami zapojete, celo sami. Vokalni podatki tukaj niso pomembni, pomembno je samo vaše udobje.
- Nekateri uspejo doseči sprostitev z avtogenim treningom. Torej, samohipnoza v obliki "Umirim se", "Moja ramena so sproščena", "Mirna sem in sproščena", itd. pomaga premagati manifestacije trepetanja. Toda ta tehnika je učinkovita le s stalno prakso. Lepo jo je spomniti v trenutku razburjenja, vendar je malo verjetno, da se bo telo hitro odzvalo na "ukaze".
Preklapljanje pozornosti.
Učinkovit način, da se znebite zlatenice, je preusmeriti pozornost na predmete, ki sploh niso povezani s situacijo. Na primer, na ulici, se lahko zaprosite, da preštejete vse prehode tujih avtomobilov oranžne barve. V zaprtih prostorih lahko poskusite najti vse rumene predmete. Uporabite lahko tudi svojo domišljijo: zamislite si, kako bi izgledal sedeč človek brez las, ali si predstavljate dvorano, kjer vse ženske nosijo obleke.
Takšne naloge si lahko izumite vsak dan, tudi če oseba ni živčna. Nekdo, ki je na poti na delo, na primer najde ljudi v klobukih ali posameznih znamkah avtomobilov. Potem bo to postala navada, ki vam bo omogočila učinkovitejši dostop do te metode, če bo to potrebno.
Logično delo
Čeprav trepet večinoma vpliva na zunanje vidike in fizično stanje telesa, lahko vplivate nanj s pomočjo uma, duševnih instalacij. Torej lahko tisti, ki so se navadili na delo z umom in ne z čustvi, »obrnejo na logiko«.
Ta tehnika vključuje razumevanje situacije, ki povzroča razburjenje, z razumnega stališča. Torej lahko ocenite verjetnost slabih dogodkov in njihovih posledic, razmislite, ali je mogoče kaj popraviti, in nato predstavite načrt delovanja.
Da bi obrazložitvi dodali pozitivno, lahko mentalno situacijo postavite na točko absurdnosti. Na primer, pred izpitom lahko zgradite logično verigo, kot je ta: »Ne morem ničesar vedeti, prebral sem učbenik, napisal predavanja in poslušal učitelja. Vsaj nekaj vem. Tudi če ne morem odgovoriti na nič, me bo začel preganjati Vprašanja, nekaj, kar bom zagotovo povedal. In potem dodajte malo humorja: "In če še vedno ne morem odgovoriti, bo učitelj dobil pištolo, naredil svoje umazano delo in mama bo žalovala za svojim neobrazovanim sinom." Bolje je, da s takimi "eseji" delate v paru z nekom, ki je pred občinstvom tudi mandrages.
