Stanje živčnosti ni vsakomur nenavadno, zlasti glede na visoko stopnjo življenja in veliko količino informacijskih tokov. V takšnih okoliščinah lahko celo manjši neuspehi privedejo do depresije, apatije in drugih živčnih motenj. Da bi nehali skrbeti in brez njih, se je treba naučiti, kako nadzorovati svoja čustva. Obstajajo nekateri načini, kako pomagati umiriti in prenehati biti živčni.
Vzroki živčnosti.
Strah in duševno bolečino lahko sprožijo različne okoliščine. Vsaka oseba ima različne vrednote in zato lahko različne situacije izločijo iz ravnotežja. Pogosto oseba segreje situacijo, kar daje preveliko pomembnost za stvari, ki jih ni vredno. Vzroki živčnosti so lahko:
- Nevarne situacije, ki ogrožajo zdravje ali življenje;
- Strah pred neuspehom ali, dejansko, samim neuspehom;
- Strah pred neprimernim izgledom pred drugimi;
- Mandraž na predvečer pomembnih dogodkov;
- Navdušenje zaradi konfliktov, domače malenkosti.
Pojav moralnega neugodja pri vsakem stresnem faktorju ni fiziološki proces, je psihološka prilagoditev. Z fiziološkega vidika je živčnost povezana z lastnostmi živčnega sistema in psihološkimi - z osebnostnimi značilnostmi. Tako življenje ni naravna reakcija na stres, temveč reakcija določene osebe na to, kar se dogaja.
Kako prenehati z živčnostjo.
Zahvaljujoč trdemu delu na sebi, je mogoče premagati stanje živčnosti. Naslednji načini bodo pomagali nadzorovati vaša čustva:
Izogibanje ali odpravljanje stresa.
Če veste, da to ali tisto stanje povzroča, da imate napade vznemirjenja in negativnih čustev, se jih, če je mogoče, izogibate vnaprej. Če je situacija nastala spontano, potem poskusite najti priložnost, da jo odpravite. Vendar pa se ne morejo vse težave rešiti. Ta metoda je primerna, če ste vznemirjeni zaradi filma, komunikacije z novimi znanci, novicami na socialnem omrežju - zaprite film, zapustite sestanek, zapustite omrežje.
Odvračanje pozornosti
Če ne morete uporabiti metode izogibanja negativov, bo ta metoda ustrezna. Če ste prisiljeni biti v situaciji, zaradi katere ste nervozni, poskusite z metodami odvračanja pozornosti. Duševna preusmeritev je dobra izbira - razmišljati o nečem svojem, a vizualna motnja deluje še bolje - razmišljati o nečem drugem. Ta strategija je primerna za sestanke, potovanja v prometu.
Pitna voda.
Preprosta, vendar znanstveno utemeljena metoda. Kozarec vode, pijan brez naglice, je sposoben zagnati mehanizem samo-rehabilitacije telesa. Metoda je pomembna v vseh situacijah.
Hobi zanimiva stvar.
Metoda je primerna, če ne morete "izpustiti" problema, če ga mučite in vas znova in znova razburjuje. Tehnike so lahko: branje fascinantne knjige, pletenje, risanje, računalniške igre, dejavnosti na prostem. Zanima vas nekakšna spletka, pogum, hiter razvoj dogodkov. Pri iskanju novih občutkov je pomembno slediti pravilu - nikomur ne škodujte.
Vodni tretmaji.
Voda - zdravilno orodje za izboljšanje psiho-čustvenega stanja. Voda, tako dobesedno kot v figurativnem smislu, izpere vse "umazanijo". Uporabljajo se lahko tehnike: kopanje ali tuširanje (lahko se kombinira z glasbeno terapijo in svetlobno terapijo), obisk savne ali kopeli, plavanje v reki / ribniku / morju. Tudi običajno pomivanje posode pripomore k odvračanju pozornosti in koristi v obliki neposredno čistih jedi in normalizaciji stanja duha.
Fizično praznjenje.
Ta metoda fiziološko povzroča fizično sprostitev in posledično moralno olajšanje. Med učinkovite metode so: dolge sprehode na svežem zraku, ples, pomlad-čiščenje, delo na vrtu, športno usposabljanje, uničenje starih stvari.
Intimnost
Seks je odlično zdravilo za blues. Idealno bi bilo, da pride do spolnega stika z ljubljeno osebo, vendar so druge možnosti sprejemljive. Glavna stvar je pametno pristopiti k vprašanju in ne pozabiti na sredstva zaščite, stres, ki ga lahko doživimo s testom nosečnosti, pa bo zasenčil vsa druga prizadevanja.
Primerjava
Dovolj je, da primerjate svoj položaj s slabšim scenarijem. Ta metoda vas uči, da cenite, kar imate, in da se zavedate, da vaš položaj ni vreden takšnih živcev. Učinkovit način lahko imenujemo z manjšimi težavami, ki niso povezane z zdravjem, in z občutnim zmanjšanjem kakovosti življenja.
Pozitiven pogled.
Stresni dogodek je treba oceniti pozitivno. To pomeni, da morate najti prednosti v tem, da se je zgodilo. Morda boste zaradi tega dobili še veliko več in pričakovali boste prijetne dogodke.
Smeh in solze.
Ta dva nasprotujoča si pojava lahko prineseta moralno olajšanje. Čeprav je mogoče in njihovo prepletanje: smeh do solz, jokanje za smeh. Zabava samega problema ali smeh ob drugi priložnosti bo dvignila vaše razpoloženje in vam pomagala, da se hitro znebite tesnobe. Jok, s čim, močnejši, boljši, razbremeni stres. Recimo, da se vam v procesu jecanja zdi, da je še vedno daleč od olajšave, vas lahko nov val čustev poplavi, vendar se boste na koncu histerije zagotovo bolje počutili. S solzami se iz telesa sproščajo strupene snovi, ki so nastale med stresom.
Račun
Standardni način štetja do 10 bo pomagal normalizirati dihanje in nadzorovati val negativnih čustev. Metoda je primerna za športnike in situacije, kjer se želite izogniti konfliktom.
Delo
Strast za svoje naloge na delovnem mestu, dodatne naloge so zelo primerne, če je potrebno, da odvrnejo pozornost od problema. Ta metoda je primerna za dolgotrajno napetost.
Verbalizacija.
Vodenje osebnega dnevnika, ki mu zaupate v vse vidike vašega življenja. Ta metoda ne bo vsakdo všeč, vendar bo sistematično zapisovanje misli na papir pomagalo preživeti neprijetne trenutke.
Klepetajte s prijatelji.
Ni potrebno govoriti o moteči temi, zlasti če ni pomembna. Bolje je, da se ne spominjate neprijetnega dogodka, ampak preprosto komunicirate in uživate. Ampak kot možnost je mogoče razpravljati o vašem problemu. Prijatelji bodo poslušali, lahko je pomembno za vas in še vedno lahko nekaj svetujejo.
Katere metode je najbolje uporabiti.
Obstaja skupina metod, ki imajo le navidezno pozitiven učinek od boja z živčnostjo:
- Pitje kave
- Težave z "motnjami"
- Kajenje
- Pitje alkohola
- Vnos drog
Morda bodo te metode pomagale podražiti stres, vendar njihova uporaba, zlasti v velikih količinah, prinaša ogromno škodo za zdravje in, končno, celo življenje osebe. Zato v razmerju škode daleč odtehta koristi.
Zelo pomembno je, da se naučimo živeti, ne da bi se obremenjevali z malenkostmi. Vaše zdravje je odvisno od tega uporabnega znanja, saj lahko pogosta živčna zlom povzroči njeno poslabšanje.
