Kronična utrujenost - preprosta bluza ali resen problem?

Utrujenost po delu, stres - normalna reakcija telesa. Vendar le, dokler je to stanje mogoče odpraviti z dobrim počitkom. Če slabost in letargija ne zapustijo niti po dobrem spancu, sprostitvi, je to kronična utrujenost. Zakaj se pojavlja, kaj ogroža in katere metode ravnanja z njo so najučinkovitejše?

Kaj je kronična utrujenost?

Kronična utrujenost je psiho-čustveno stanje, ki ga spremlja stalna izguba moči, zaspanost, zmanjšanje koncentracije, poslabšanje spomina. Nekateri bolniki s tem sindromom imajo tudi:

• nerazumni glavoboli;
• nespečnost;
• razdraženost, slabo razpoloženje;
• zmanjšana imunost, dovzetnost za alergije;
• povečane bezgavke;
• bolečine v mišicah, šibkost.

Simptomi so lahko tudi depresija, izguba hrepenenja po življenju, pogosto povišana telesna temperatura (do 38,5). Kompleksnost diagnoze sindroma je v tem, da so njeni simptomi podobni mnogim drugim boleznim. Zato je glavni znak bolezni šibkost in utrujenost, ki traja dolgo časa - od meseca do enega leta.

Najbolj občutljive na to bolezen so ženske, stare od 25 do 45 let, in najstniki.

Da bi razumeli, kako se učinkovito spopasti s tem sindromom, je bolje vedeti, zakaj se sploh pojavlja.

Vzroki za kronično utrujenost

Psihoemocionalni in fizični stres

Intenzivni tempo dela, nenehni stres, izčrpanje telesa brez ustreznega počitka odvzamejo zadnjo moč. Ko se vzroki odpravijo, se veselje, lahkotnost ne vrne takoj. Rehabilitacija lahko traja tedne, mesece. Zato se mnogi, ki se znebijo negativnih dejavnikov in ne dobijo takojšnjega izboljšanja, zmotno začnejo iskati iz drugih razlogov. Ali, še slabše, odnehajo, in to samo poslabša utrujenost.

Kronične bolezni in virusne okužbe

V takih primerih se bolezen imenuje astenija. Po dolgotrajni ali akutni bolezni je imunost bolj kot kdajkoli oslabljena. Telo zadnja sredstva porabi za odpravo negativnih učinkov - za obnovitev tkiva, obnovo krvi, odstranitev ostankov toksinov. Zahteva tudi energijo. Če po okužbi pacient ne posveča dovolj pozornosti pravilni prehrani, spanju, se utrujenost dolgo spominja nase.

Napačen način življenja

Tudi če se oseba počuti zdravo, a zanemarja vsakodnevno rutino, je to neposredna pot do stalnega občutka izčrpanosti. Napačna porazdelitev časa med delom in počitkom, kaotična junk food, nepravilno spanje, slabe navade poslabšajo dobro počutje.

Okolje

Prebivalci megacestov pogosteje trpijo zaradi kronične utrujenosti kot tisti, ki so se naselili v majhnih mestih ali vaseh. Izpušni plini strojev, proizvodni odpadki v tovarnah, obsevanje s stroji, majhno število naravnih območij negativno vplivajo na zdravje.

Kaj je mogoče storiti, da bi odpravili te vzroke in končno uživali v življenju?

Kako se znebiti in si opomore od kronične utrujenosti

Naučite se sprostiti

Če obstaja nekaj prostih ur zvečer, je bolje, da ne hitite, da bi jih porabili za pripomočke. Namesto tega so popolni:

• ustvarjalne dejavnosti - glasba, ples, risanje itd .;
• meditacija, uporaba tehnik sprostitve;
• zdravilišča in druge sproščujoče lepotne nege;
• srečanja z dobrimi prijatelji, sorodniki;
• branje;
• sprehode na svežem zraku;
• igre s hišnimi ljubljenčki.

Če delo traja ves prosti čas, je to zaskrbljujoč znak, da je čas za spremembo delovnega mesta. Ni prijetno, da bi porabili ves denar in preživeli plače na obnovi in ​​zdravljenju izčrpanosti. Workaholism včasih boli - je bolje upoštevati.

Obiščite zdravniško pisarno

Če je vzrok za utrujenost v fizioloških težavah - to je razlog, da se obrnete na terapevta. Kako lahko pomaga?

• določiti ostanke okužbe, predpisati zdravila za odstranitev;
• predpisujejo jemanje dodatkov, vitamine za krepitev imunskega sistema;
• zvišanje ravni hemoglobina v krvi;
• napišite smer fizioterapije, fizioterapije;
• odprite bolnišnico za dober počitek;
• pošljite v medicinski penzion ali specialista na ožjem območju - strokovnjak za prehrano, alergolog, ritmolog itd.

Če je stres osnova sindroma, bo potrebna pomoč psihoterapevta. Poučeval bo:

• lažje odzivanje na življenjske težave;
• hitro sprostite s pomočjo tehnik sprostitve;
• uspešno se ukvarjate s svojim življenjem, prevzemate nadzor nad situacijami;
• ljubite sebe, skrbite za svoje telo;
• prepoznavanje glavnega psiho-čustvenega problema in spopadanje z njim;
• verjemite vase, izstopite iz depresije.

Na splošno je vedno bolje poslušati nasvete zdravnikov, ne glede na način, ki ste ga izbrali za obravnavo utrujenosti.

Urnik na dan

In spet na teme prehrane, spanja in slabih navad.

Nočni počitek. Pri tem se je bolje zanašati na osebni bioritem. Kako jo opredeliti? Napačen biološki ritem se izračuna iz občutka zaspanosti. Ko želite spati - potem morate iti v posteljo. To je narobe. Težava je v tem, da ljudje s kronično utrujenostjo pogosto doživljajo nespečnost ali, nasprotno, stalno zaspanost.

Pravilna možnost bi bila, da se zanašamo na trenutke najvišje fizične, duševne aktivnosti. Sove pogosto delajo zvečer, ličinke pa so na vrhuncu inteligence tik pred kosilom. Golobi so ponavadi najbolj aktivni sredi dneva.

Diet Osnovna načela so predstavljena v tabeli.

Škodljive navade. Očitno je, da je za ohranjanje zdravja potrebno opustiti kajenje, droge in alkohol v velikih količinah. Uporaba takšnih snovi - izbira osebe. Za tiste, ki se še vedno poskušajo znebiti takšnih navad, obstaja nasvet: postopoma se morate odreči slabim navadam in jih nadomestiti z nečim drugim. Namesto cigaret - sladkarije, namesto alkoholnih pijač - koristne juhe.

Dodajte svežino in čistost

V hiši. Umazane, stisnjene, utesnjene sobe so pretresle. Ni presenetljivo, da se v takšnih razmerah pojavlja depresija in šibkost. Naj čiščenje ni najbolj prijetno, ampak uporabno. Prav tako je najbolje, da ne pozabite na prezračevanje.

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, aloe dobro očistiti zrak v sobi, zato bi bilo lepo, da bi nekaj loncev s temi rastlinami na okensko polico.

V zraku. To še posebej velja za prebivalce velikih, sultričnih mest. V metropoli je kisik onesnažen s prahom, zato so parki in druga območja narave vodilni položaji na seznamu krajev, ki jih je zaželeno pogosto obiskati. Še boljša možnost bi bila zapustiti mesto - v vas, v državo, v naravo ali v zdravilišče. Morskim ali gorskim krajem je priporočljivo obiskati vsaj enkrat na tri leta.

Športu recite „da“

Telesna vadba na svežem zraku dobro ojačuje telo, izboljšuje imunost, izboljšuje delovanje možganov. Bolje je začeti s preprostimi vajami, postopoma povečevati obremenitev, trajanje pouka. Voditelji, ki se morajo znebiti utrujenosti, so takšni športi:

• plavanje;
• atletika;
• gimnastika, športna aerobika;
• kolesarjenje

Ples je še en odličen način za sprožitev proizvodnje endorfinov, serotonina. Ti hormoni povečujejo aktivnost, so odgovorni za dobro razpoloženje.

Ljubi morsko kopel

Glede na vrsto soli imajo lahko taki vodni postopki skoraj nasproten učinek. V idealnem primeru - kupite nebarvane morske kristale. Ampak, če želite, da okusiti kopel, je bolje, da takoj spoznajo učinke različnih vonjav na telo. Na primer, igle pomirjajo živčni sistem, očistijo dihalne poti in agrumi izboljšajo prekrvavitev in dobro oživijo.

Za izvedbo takšnega postopka se priporoča največ enkrat na dva dni. Ne morete vzeti solne kopeli takoj po obroku. Takšen počitek je bolje urediti zvečer ali vsaj po kosilu.

Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, se včasih s pomočjo aktivnosti odpravi kronična utrujenost. Za zdravljenje tega sindroma ne bodo potrebne drage droge, postopki. Torej je vsa stvar le iskrena želja, dejanje. In si ga lahko privoščite.

Oglejte si video: Vilice namesto nožev (November 2024).