Zdi se, da zjutraj ni dobro. Ampak to ni tako, če bomo sprejeli nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se zbudite z užitkom in se zjutraj počutite živahne in srečne.
1. Postopoma spremenite čas prebujanja: v roku 3-5 dni nastavite alarm 10 minut prej. Ne skočite ob 7. uri, če je bilo pred tem dnevni vzpon na 9. V nasprotnem primeru se bo le še poslabšalo. Slabemu zdravju po ostri spremembi režima se ni mogoče izogniti. Modela spanja ni lahko spremeniti, zato je bolje, da preklopite v drug način.
2. Kako ravnati z željo, da bi ležali v postelji. Najprej poiščite spodbudo. Pred spanjem razmislite, kaj bi rad naredil naslednji dan. Na primer, preberite vašo najljubšo knjigo. S to mislijo je vstajanje veliko lažje. Drugič, veselo skoči s postelje. Spoznajte nov dan. Tretjič, nastavite alarm stran od sebe. Konec koncev, ko je budilka poleg postelje, obstaja želja, da kliknete na ponovitev in nadaljujete s spanjem. In tako moraš vstati, oditi do alarma in ga izklopiti. Po tem, takoj bolje iti v kopalnico, potem misli na toplo posteljo ne bo videti tako privlačna.
3. Po uspešnem vzponu Iz postelje, ne takoj zagrabiti e-poštnih pregledov in socialnih omrežij, vse to je mogoče storiti kasneje. Bolje je popiti kozarec vode, ki bo okrepila in dala moč. Meditirati Ne za dolgo, 2-3 minute. Napišite nekaj fraz. To bo pomagalo koncentrirati in prebuditi možgane. Ali vadite ali hodite. Pijte čaj ali kavo. In zjutraj bo svetlejše.
4. Potrebno je pravilno izračunati čas, ne pozabite, da za zdravo spanje potrebujete 7-8 ur. Če želite prej zaspati, lahko pred spanjem opravite ritual. Na primer, branje knjige. Ali vadite. To bo pomagalo telesu, da se utrudi, potem bo spanje veliko močnejše. Če imate težave s spanjem, potem lahko, udobno sedite v postelji, se pomaknete skozi vse podrobnosti tega jutra v svoji glavi. In vendar - pozabite, preden greste v posteljo o pripomočkih.
5. Kako se spopasti z drugimi težavami.
Ni časa za družino. Včasih družine družijo družine večerno, vendar zgodnje spanje enega od družinskih članov to preprečuje. Potem je nekaj kompromisov. Na primer, preživite čas skupaj več ob vikendih namesto z večernimi srečanji. Ali predlagajte domov, da vstanete zjutraj naenkrat, da se srečate z novim dnevom.
Utrujenost zjutraj. Ta težava se lahko pojavi, če oseba drastično spremeni vzorce spanja in zanemari postopno spremembo načina. Rešitve tega problema so tradicionalne - vaje, voda, kava, čaj.
Problem je "ne jutro" oseba. Nekateri ljudje mislijo, da se lahko »rane« že zgodaj zbudijo in za njih »sovice« se to zdi nemogoče. Pravzaprav je pomembno, da postopoma spreminjamo vzorec spanja, kot smo že omenili. In ne skočite dve uri prej s sovraštvom in jezo na vse človeštvo.
