Po napornem, čustveno intenzivnem dnevu je težko spati. Če to stanje traja dolgo časa, je to polno slabega delovanja živčnega sistema, kar lahko vodi do razvoja duševnih motenj.
Stanje osebe, ki pravi, da ne morem zaspati, je lahko posledica različnih razlogov:
- preobremenitev;
- preobremenjenost;
- bolečina;
- zunanji dejavniki (svetloba, hrup itd.).
Zato, da bi proces spanja potreboval manj časa, je treba v vsakem posameznem primeru vplivati na določen vzrok.
Splošna priporočila
Kršitev režima dela in počitka, namreč navade, da vsak večer odidejo v posteljo ob različnih časih, povzroča motnje spanja. Praviloma taki ljudje ponoči ne morejo zaspati, zjutraj pa jim je zelo težko vstati. Zato je potrebno razviti navado ležanja in vstajanja ob istem času vsak dan, tudi ob koncu tedna.
Za dober počitek in normalno delo potrebujejo možgani zadostno količino kisika. Zato je pred odhodom v posteljo koristno hoditi v mirnem tempu, prostor pa je treba vedno predvajati.
Napačna prehrana je še en razlog, zakaj je težko zaspati. Pri večjih obremenitvah čez dan ni vedno mogoče najti časa za normalno hrano. 
Mnogi se brez zajtrka spominjajo, da želijo jesti le bližje noč. Prezrevanje pozno zvečer zlahka povzroči težave pri spanju. Prav tako je nemogoče zaspati na prazen želodec - to so naleteli vsi, ki so sedeli na strogi prehrani.
Prekomerno delo
Kronična utrujenost, stres, težave pri delu - eden najpogostejših razlogov, da ne zaspite.
Sodobna oseba v enem dnevu nabira veliko nerešenih vprašanj, ki se začnejo vrteti v moji glavi, takoj ko pride čas za spanje. Poskusite se naučiti, kako se distancirati od njih, vodeno s popularno modrostjo »Jutro je pametnejše od večera« ali znana fraza Scarlett O'Hara »O tem bom jutri pomislila«.
Zapišite vsa vprašanja, ki jih je treba rešiti, na list papirja - ločeno ali v dnevnik. Znanstveniki ugotavljajo, da problem, določen na papirju, pomaga razbremeniti možgane - ne bojite se pozabiti na nekaj pomembnega in se počutiti mirnejšega.
Prekomerno razburjenje
Dan, poln čustev, lahko vodi do nespečnosti. To je še posebej opazno na primeru majhnih otrok, ki jih je skoraj nemogoče spraviti v posteljo, potem ko so se udeležili svetlega dogodka ali veselega prihoda gostov. V tem primeru se morate sprostiti: vzemite kontrastni tuš, vročo kopel, pijte čaj s pomirjajočimi zelišči, vklopite dobro glasbo.
Če vas čustvena nestabilnost dolgo časa preganja, priporočamo, da se obrnete na specialista, ki vam bo predlagal sedativna zdravila, ki vam bodo pomagala zaspati.
Bolečina in zunanji dejavniki
Če so motnje spanja posledica bolečin, se posvetujte z zdravnikom in popravite vzrok. Tukaj ne smete uporabljati hipnotikov - treba je odpraviti vir problema.
Prepričajte se, da ste izklopili vse električne naprave, ki so v spalnici - utripajoča luč na televizorju ali hrup delovne sistemske enote lahko preprečite, da bi zaspal, čeprav menite, da nanje niti ne pazite.
Na okna obesite debele zavese, ki ne bodo pustile svetlobe skozi. Posteljnina, pižame morajo biti narejene iz naravnih materialov, prijetnih za telo - med spanjem mora biti udobno. Po potrebi zamenjajte žimnico, odejo, vzglavnik.
