Kako prenehati skrbeti in skrbeti za karkoli

Stalna anksioznost, tesnoba, tesnoba, strahovi - vse to preprečuje človeku, da doseže svoje cilje. Najbolj žalostno je, da se je zelo težko znebiti obsesivnih misli in preiti na najpomembnejše trenutke. Nenadoma se roke začnejo znojiti, srčni utrip se pospeši, postane težko mirno sedeti. Usmerjanje je skoraj nemogoče. Posledica tega je, da se takšna oseba pogosto počuti nesrečnega in negotovega, neuspehi se mu dosledno držijo. Kaj storiti, kako ustaviti živčni in brez?

Zakaj smo nervozni?

Zakaj nekateri ljudje ohranjajo mir in zbranost tudi v nevarnih, življenjsko nevarnih situacijah, medtem ko drugi postanejo nervozni celo zaradi malenkosti? Vzroki živčnosti so lahko psihološki in fiziološki:

1. Psihološki vzroki so povezani z osebnostnimi lastnostmi. Več kot drugi doživljajo ljudi, ki so nagnjeni k precenjevanju pomena tekočih dogodkov, negotovi, sramežljivi, odvisno od mnenja drugih. Najpogosteje se težave začnejo v otroštvu, ko otroka sorodniki ne razumejo in ne sprejemajo, kar omejuje njegovo neodvisnost. Vendar pa se včasih živčnost pojavi s starostjo, zaradi kopičenja izkušenj neuspehov in prevratov.
2. Fiziološki vzroki - čustvena nestabilnost zaradi bolezni živčnega sistema. Močna anksioznost je značilna za depresivna stanja, živčnost, shizofrenijo, odtegnitvene simptome, odvisnost od alkohola in drog. Tudi čustvena nestabilnost je lahko znak vegetativno-žilne distonije. Pogosto se pojavi pri nespečnosti. V vseh teh primerih je nemogoče znebiti živčnost le s spreminjanjem miselnega odnosa. Pomembno je združiti takšne prakse s kvalificirano obravnavo.

Da ne omenjamo dodatnih dejavnikov, ki povzročajo povečano tesnobo in tesnobo: materialna nedoslednost, revščina, bolezen, dolgotrajna izpostavljenost soncu, hrup. Znano je, da so prebivalci velikih mest bolj nagnjeni k doživljanju. Prekomerne informacije, neprekinjen hrup iz ozadja iz avtomobilov, onesnažen zrak dodatno obremenjuje živčni sistem.

Kako ustaviti zaskrbljenost zaradi katerega koli razloga?

Za tiste, ki se s takšnim problemom niso srečali, se zdi preprosto. Človek mora samo dodati samozavest, se naučiti biti raztresen ob pravem času, in vse, živčnost se bo odstranila kot roka. Na žalost pa ni. Ni lahko boriti se s samim seboj in tako, in če se človek počuti močno depresiven in negotov v lastnih sposobnostih, taki poskusi samokontrole ne bodo dali nobenega rezultata. Kaj storiti?

Kako prenehati biti živčni iz kakršnega koli razloga? Najprej morate razumeti, da je za rešitev problema potreben celosten pristop. Poleg psiholoških praks je pomembno, da skrbite za svoje fizično zdravje.

Psihološke tehnike

Najbolje je, da takšne tečaje izvajajo zjutraj. Usposabljanje mora biti redno. Začnimo torej:

1. Stojte blizu ogledala in si predstavljate nevarno situacijo zase, razmislite o težavah, ki vas najbolj skrbijo. Pripeljite se na vrh izkušenj. Poglejte si svoj odsev. Kako se je vaš obraz spremenil? Ali čutite napetost v celotnem telesu? Z naporom se znebite vseh znakov tesnobe. Sprostite telo, mišice obraza, nasmeh, pokažite jezik, namigajte. Ta tehnika temelji na dejstvu, da zunanji mir pomaga doseči notranji mir. Načelo povratne informacije - dobro počutje določa izraze obraza, vendar izraz obraza določa dobro počutje.
2. Oborožite se z listom in svinčnikom, ali še bolje, da dobite poseben zvezek. Zabeležite vse svoje skrbi in strahove. Zdaj pa razmislite o vsaki točki. Poskusite najti pozitivne vidike svojega položaja. Primer: "Mogoče me bodo kmalu odpustili. To je dober razlog, da najdemo bolje plačano in zanimivo službo. Imel bom srečo, da bom naredil vse za to!" Zapišite si svoje pozitivne odnose, podčrtane z rdečo.
3. Naučite se vsakodnevno vaditi dihalne vaje. To je treba storiti 2 uri po obroku. Sedite na stol, poravnajte hrbet. Vdihnite zrak skozi nos, kolikor je le mogoče, polnite pljuča. Vključite diafragmo, to je dihanje z želodcem (le ne potiskajte ga močno). Vdihnite 4 sekunde in nato 2 sekundi zadržite zrak, počasi izdihnite (4 sekunde). Ponavljajte vajo 3-4 krat, pri čemer je treba prekiniti 1 minuto. Mimogrede, takšno dihanje pomaga pomiriti se v ključnem trenutku.

Hkrati z vadbami naj poskusite slediti naslednjim priporočilom:

1. Rešite težave, ko pridejo. Odstranite moteče misli o preteklosti in prihodnosti. Pomembno je le to.
2. Odložite gledanje televizije vsaj eno uro pred spanjem. To vam bo pomagalo, da se boste hitreje sprostili, da boste lahko zaspali.
3. Sprejmite neizogibno in pomislite, kaj točno je v vaši moči. Prepričajte se, da takšne misli ne vzamejo preveč časa. Vzemite si pol ure, da razmislite o življenju, po možnosti zjutraj ali popoldne.
4. Prepoznajte pravico do nepopolnosti. Vsakdo ima nekaj pomanjkljivosti.
5. Označite svoje pozitivne lastnosti, jih razvijete.
6. Ne pozabite, da vse poteka in gre. Po določenem času se današnja težava ne bo zdela tako pomembna in pomembna.
7. Poskusite se še bolj smejati. Oglejte si komedijske programe, filme, preberite šale, komunicirate z zabavnimi ljudmi.
8. Karkoli se zgodi, vzemite si čas. Hitrost po nepotrebnem vznemirja živčni sistem, možgani se dobesedno izklopijo. Če vas nekaj skrbi, morate najprej sedeti in se umiriti.
9. Poiščite izhod na skupni napetosti. Kliči, teci, igraj se. Akumulirani negativni lahko povzroči stres.

Nasvet avtorja. Če vam je težko nadzorovati, nosite s seboj steklenico mirujoče vode. To je preizkušena metoda, ki mi je v svojem času pomagala pri spopadanju z vsemi malenkostmi. V živčnem položaju počasi pijte približno kozarec vode. To sproži mehanizem samo-rehabilitacije telesa, pomirja srčni utrip in preprosto odvrača pozornost.

Krepimo živčni sistem

Zdravi močni živci - zaveza duševnega ravnotežja in miru. Če ne veste, kako prenehati biti živčni zaradi malenkosti, potem morate vsekakor poslušati naslednja priporočila:

1. Poskrbite, da bo hrana popolna in uravnotežena. Za živčni sistem so še posebej koristni agrumi, banane, mlečni izdelki, jabolka, stročnice, temna čokolada in morski sadeži.
2. Sip na vitaminskem kompleksu. Pomanjkanje hranil v telesu negativno vpliva na telesno in duševno zdravje. Anksioznost zaradi malenkosti je lahko znak pomanjkanja vitaminov B1, B6, B12, A, C, E, D.
3. Spati vsaj 8 ur. Popoln, globok spanec pomaga zmanjšati raven anksioznosti. Ko človek spi, se njegovo telo samo-regenerira.
4. Bodite fizično aktivni. Zdravo živčevje je nemogoče brez vadbe. Najbolje je, da okrepite živce, primerne za hitro hojo, tek, plavanje. Poleg tega sistematične vaje disciplinirajo in pomagajo postati bolj uravnotežene.
5. Pogosteje na svežem zraku. Za normalno delovanje možganov je potrebna ustrezna količina kisika. Še posebej dobro za živčni sistem vplivajo pohodništvo v gozdu, počitnice na morju, ob jezeru, kjer je zrak čist in svež.

Priprave

Če tudi po zgoraj navedenih metodah ne morete znebiti stalne anksioznosti, potem se morate posvetovati z zdravnikom. Mnoge duševne bolezni se uspešno zdravijo doma z zdravili. Da bi bila terapija čim bolj učinkovita, jih je treba izbrati skupaj z zdravnikom.

Lahko samostojno:

• "Persen";
• "Adaptol";
• Afobazol;
• "Valocordin";
• "Barbovala".

Pred uporabo preberite navodila. Ne pozabite, da imajo številna zdravila poleg sedativov tudi hipnotični učinek. Zato jih je najbolje piti pred spanjem.

Poleg zdravil lahko pijete zelišča. Tradicionalni zdravilci vedo, kako ne smejo biti nervozni iz kakršnega koli razloga. Trikrat na dan, pivo čaja iz korenine baldrijana in listi limonine melise (ali mete) v razmerju 1 čajna žlička suhe mešanice na liter vrele vode. To zdravilo dobro umirja živce.

Torej, kako nehati biti nervozen? Prvič, ne rabite sedeti. Začnite delati na sebi, poslušajte nasvet in zagotovo boste uspeli. Uspehi!

Oglejte si video: Kako vem, da mi gre vsak dan bolje? I Napredujem! (Maj 2024).