V tem članku bom govoril o tem kako prenehati biti živčen. Razložil bom, kako ostati miren in hladen v vseh življenjskih situacijah, brez pomoči pomirjujočih tablet, alkohola in drugih stvari. Govoril bom ne samo o tem, kako zatreti stanje živčnosti in se umiriti, ampak tudi razložiti, kako lahko prenehate z živčnostjo na splošno, pripeljete telo v stanje, v katerem se ta občutek preprosto ne more pojaviti, na splošno o tem, kako umiriti svoj um in kako okrepiti živčni sistem.
Članek bo zgrajen v obliki zaporednih lekcij in bolje jih je prebrati v redu.
Kdaj smo nervozni?
Nervoznost in nemir, to je občutek neugodja, ki ga doživite na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in aktivnosti, med psihološkim stresom in stresom, v problematičnih življenjskih situacijah in samo skrbite za vsako malo stvar. Pomembno je razumeti, da ima živčnost psihološke in fiziološke vzroke ter se ustrezno manifestira. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema in psihološko z značilnostmi naše osebnosti: nagnjenostjo k izkustvu, precenjevanju pomena določenih dogodkov, občutkom negotovosti v sebi in kaj se dogaja, sramežljivost, tesnoba za rezultat.
Začnemo postajati živčni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ali ogrožajo naša življenja, ali pa iz nekega razloga ali drugega pomembnega, odgovornega. Mislim, da grožnja življenju ni tako pogosto pred nami, prebivalci. Zato menim, da so razmere druge vrste glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred neuspehom, videti neprimeren pred ljudmi - vse to nas naredi nervozne. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka prilagoditev, ki za našo fiziologijo ni pomembna. Zato, da bi prenehali biti živčni, je treba ne le postaviti živčni sistem v red, temveč razumeti in uresničiti določene stvari, začnimo z razumevanjem narave živčnosti.
Lekcija 1. Narava živčnosti. Potreben zaščitni mehanizem ali ovira?
Začnemo znoj dlani, lahko pride do tresenje, povečan srčni utrip, povečan pritisk v mislih zmede, je težko zbrati, se osredotočiti, težko sedeti mirno, želim, da nekaj roke, dim. To so simptomi živčnosti. In zdaj se vprašajte, ali vam bodo pomagali? Ali pomagajo pri obvladovanju stresnih situacij? Ali se bolje pogajate, opravljate izpit ali klepetate na prvem zmenku? Odgovor je seveda ne, in dejansko lahko uniči celoten rezultat.
Zato je treba trdno razumeti, da težnja po živčnosti ni naravna reakcija telesa na stresno situacijo ali neko neizbrisljivo lastnost vaše osebnosti. Namesto tega je to le nekakšen psihični mehanizem, ki je v sistemu navad in / ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je le vaša reakcija na to, kar se dogaja, in ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko nanj vedno odzovete na različne načine! Zagotavljam vam, da se lahko učinki stresa zmanjšajo in odpravi živčnost. Toda zakaj ga odpraviti? In ker ste nervozni:
- Vaše sposobnosti razmišljanja se zmanjšajo in težje se osredotočite, kar lahko poslabša situacijo, kar zahteva največje možne mentalne vire.
- Manj imate nadzor nad intonacijo, obraznimi izrazi, gestami, ki lahko slabo vplivajo na odgovorna pogajanja ali na datum.
- Živčnost prispeva k hitrejšemu kopičenju utrujenosti in napetosti, kar je slabo za vaše zdravje in dobro počutje.
- Če ste pogosto živčni, lahko povzroči različne bolezni (medtem ko je velik del bolezni posledica težav živčnega sistema).
- Skrbite za malenkosti in zato ne bodite pozorni na najpomembnejše in dragocene stvari v vašem življenju.
- Podvrženi ste slabim navadam: kajenju, alkoholu, saj morate nekaj razbremeniti stresa
Zapomnite si vse tiste situacije, ko ste bili zelo nervozni, kar je negativno vplivalo na rezultate vaših dejanj. Zagotovo ima vsakdo veliko primerov, kako ste se pokvarili, ne morete se vzdržati psihološkega pritiska, izgubiti nadzor in izgubiti koncentracijo. Torej bomo delali z vami na tem.
Tu je prva lekcija, v kateri smo se naučili:
- Živčnost ne prinaša nobene koristi, ampak le ovira
- Lahko se ga znebite tako, da delate na sebi.
- V vsakdanjem življenju je malo resničnih razlogov za živčnost, ker smo mi ali naši ljubljeni redko ogroženi, večinoma zaskrbljeni zaradi malenkosti.
Nazadnje se bom vrnil na zadnjo točko v naslednji lekciji in podrobneje na koncu članka in vam povem, zakaj je tako.
Nastavite si morate naslednje:
Nič me ne skrbi, moti me in nameravam se ga znebiti in to je resnično!
Ne mislite, da govorim samo o tem, o čemer nimam pojma. Preživel sem vse otroštvo, nato pa so mladi do 24. leta doživeli velike težave z živčnim sistemom. V stresnih situacijah se nisem mogel združiti, bil sem zaskrbljen zaradi vsake majhne stvari, zaradi občutljivosti sem se celo skoraj onesvestil! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se opazovati skoki v pritisku, »napadi panike«, omotica itd. Zdaj je vse v preteklosti.
Seveda, zdaj ne moremo reči, da imam najboljši mir na svetu, toda še vedno sem prenehala biti nervozna v tistih situacijah, ki so povzročile, da je večina ljudi živčna, postala sem bolj mirna v primerjavi s svojim prejšnjim stanjem, hodila sem na bistveno drugačno raven samokontrole. Seveda imam še veliko dela, vendar sem na pravi poti, dinamika in napredek, vem, kaj moram storiti.
Na splošno vse, o čemer govorim, temelji izključno na mojih izkušnjah z lastnim razvojem, ne izmišljam ničesar in samo povem, kaj mi je pomagalo. Torej, če ne bi bila tako boleča, ranljiva in občutljiva mlada moška in potem, kot posledica osebnih problemov, se ne bi začela ponavljati - vsa ta izkušnja in mesto, ki ga povzemam in strukture, ne bi obstajalo.
Torej gremo še dlje. Prva lekcija, ki smo se jo naučili, je druga.
Lekcija 2. Kako nehati biti živčni iz kakršnega koli razloga?
Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas potopijo v živčnost: šef vas kliče, opravite izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite njihovo stopnjo pomembnosti za vas, vendar ne ločeno, ampak v okviru svojega življenja, globalnih načrtov in obetov. Kakšen je pomen prepiranja v javnem prevozu ali na cesti na vseživljenjski ravni, in je tako grozno, če zamudite na delo in ste nervozni zaradi tega?
Je to nekaj, o čemer bi morali razmišljati in kaj skrbeti? V takih časih se osredotočite na namen svojega življenja, razmislite o prihodnosti, odvrnite pozornost od trenutnega trenutka. Prepričan sem, da bodo s tega vidika mnoge stvari, zaradi katerih ste nervozni, takoj izgubile svoj pomen v vaših očeh, se spremenile v popolne nesmisle, kaj so zagotovo in zato ne bodo vredne vaših izkušenj.
Ta psihološka prilagoditev veliko pomaga. prenehajte biti živčni iz kakršnega koli razloga. Toda ne glede na to, kako dobro smo se postavili, čeprav bo to zagotovo imelo pozitiven učinek, še vedno ne bo dovolj, saj se telo, kljub vsem argumentom uma, lahko odzove na svoj način. Zato se bomo pomaknili naprej in razložila bom, kako telo spraviti v stanje miru in sprostitve tik pred vsakim dogodkom med in po njem.
Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred ključnim dogodkom.
Zdaj se nam neizogibno približuje pomemben dogodek, v katerem se bo naša iznajdljivost, zbranost in preverjanje preverila, in če bomo uspešno prestali ta preizkus, nas bo usoda nagradila velikodušno, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko končni razgovor, o katerem sanjate, pomembna pogajanja, datum, izpit itd. Na splošno ste se že naučili prvih dveh lekcij in razumeli, da je živčnost mogoče ustaviti in to je treba storiti tako, da vam to stanje ne preprečuje, da bi se osredotočili na cilj in ga dosegli.
In zavedate se, da vas čaka pomemben dogodek, toda ne glede na to, kako pomemben je, je tudi najhujši izid takšnega dogodka za vas ne pomeni konec vsega življenja: ni vam treba dramatizirati in preceniti vsega. Iz samega pomena tega dogodka prihaja potreba po mirnosti in ne skrbi. To je preveč pomemben dogodek, ki bo omogočil, da bo njegova živčnost zajebala, zato bom zbran in osredotočen in bom naredil vse za to!
Zdaj bomo pomirili misli, odstranili trepetanje. Prvič, takoj se znebite vseh misli neuspeha iz glave. Na splošno skušajte pomiriti razburjenje in ničesar, da razmišljate. Osvobodite glavo od misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Sprostitev bo pomagala najbolj nezahtevnim dihalnim vajam.
Najenostavnejše dihalne vaje.
To je treba storiti tako:
- vdihavate na 4 števke (ali 4 utripa pulza, morate najprej najti, je bolj primerno, da to naredite na vratu, ne na zapestju)
- ohranite zrak v sebi
- izdihnite na 4 menice / hit
- ne vdihnite 2 menice / piha in nato znova vdihnite za 4 menice / udarec - vse od začetka
Skratka, kot pravi zdravnik: dihaj - ne dihaj. 4 sekunde vdiha - 2 sekundna zamuda - 4 sekunde izdiha - 2 sekundna zamuda.
Če menite, da vam dihanje omogoča, da globlje vdihujete / izdihujete, ne kolesarite 4/2 sekund, temveč 6/3 ali 8/4 in tako naprej.
Samo dihamo trebušno, torej želodec, med stresom hitro dihamo s prsnim košem, diafragmatično dihanje pa pomirja srčni utrip, zatre fiziološke znake živčnosti, umiri.
Med vadbo bodite pozorni le na dihanje! Ne bi smelo biti več misli! To je najpomembnejša stvar. In potem po 3 minutah se boste počutili sproščeno in se umirili. Vadba poteka ne več kot 5 7 minut, glede na občutke. Z rednimi vajami vam dihalna vadba ne pomaga le sprostiti se tukaj in zdaj, temveč tudi na splošno uravna živčni sistem in ste manj nervozni brez vadbe. Zato zelo priporočam.
Na koncu tega članka si lahko ogledate moj videoposnetek o tem, kako narediti pravilno dihanje. V obliki govorim o tem, kako se spopasti s paniko s pomočjo dihanja. Toda ta metoda vam bo tudi omogočila, da se znebite živčnosti, pomirite se in se povlečete skupaj.
Druge sprostitvene tehnike so predstavljene v mojem članku, kako se naučiti sprostiti.
No, tukaj smo pripravljeni. Toda prišel je čas za sam dogodek. Potem bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bi bil živčen in miren ter sproščen.
Lekcija 4. Kako se ne podleči živčnosti med pomembnim srečanjem.
Slika mirna: čeprav vam niti čustveno razpoloženje niti dihalne vaje ne pomagajo razbremeniti napetosti, poskusite vsaj z vso močjo pokazati zunanjo umirjenost in ravnodušnost. In to je potrebno, da ne bi zavajali vaših nasprotnikov glede vašega trenutnega statusa. Izraz zunanjega miru pomaga doseči notranji mir. To deluje na principu povratne informacije, ne samo vaše dobro počutje določa vaše obrazno mimiko, ampak tudi izrazi obraza določajo vaše dobro počutje. To načelo je enostavno preveriti: ko se nasmehnete nekomu, se počutite bolje in bolj zabavno, tudi če ste bili pred njim slabo razpoloženje. To načelo aktivno uporabljam v svoji vsakdanji praksi in to ni moj izum, res je dejstvo, o njem je celo pisano v Wikipediji v članku »čustva«. Tako mirnejši, ki ga želite videti, bolj sproščeni ste.
Pazite na obrazne izraze, kretnje in intonacijo: načelo povratnih informacij vas zavezuje, da nenehno gledate navznoter in se zavedate, kako izgledate od zunaj. Ali se vam zdi preveč napeto? Ne vodiš oči? Ali so gibi gladki in izmerjeni ali rezalni in impulzivni? Kaj se v tvojem obrazu izraža hladna neprepustnost ali pa se na njej prebere vse vaše razburjenje? V skladu z informacijami o sebi, ki ste jih prejeli od čutil, prilagodite vse gibe telesa, glas, izraz obraza. Dejstvo, da morate sami skrbeti zase, vam pomaga pri zbiranju in koncentraciji. In ne samo, da s pomočjo notranjega opazovanja sami nadzorujete. Če opazujete sebe, svoje misli osredotočite na eno točko - na sebe, ne pustite, da se umaknejo in vas vodijo v napačno smer. Koncentracija in mir sta doseženi.
Odstranite vse znake živčnosti: kaj ponavadi počnete, ko ste živčni? Ali v roki udarjate kemični svinčnik? Grizem svinčnik? Vezite vozel na palec in mali prst levega stopala? Zdaj pozabite na to, držimo roke naravnost, pogosto ne spremenimo svojega položaja. Ne vrtite se na stol, ne premikajte se z ene noge na drugo. Še naprej skrbimo za sebe.
Vzemite si čas: pohitite, nečimrnost vedno določa poseben živčni ton. Zato ne hitite, tudi če zamudite na sestanek. Ker je vsaka hitenja zelo hitro spušča umirjenost in miren odnos. Začneš nervozno hiteti iz enega v drugega, na koncu samo povzroči tesnobo. Ne glede na to, kako hitro ste, ne bodite v naglici, ker pozno ni tako slabo, bolje poskrbite za svoje živce. To ne velja samo za pomembna srečanja: poskušajte se znebiti hitenja v vseh vidikih svojega življenja: ko greste na delo, potujete v prometu, delate. To je iluzija, da ko hitite, dosežete hitrejše rezultate. Da, hitrost se poveča, vendar le rahlo, vendar veliko izgubite v koncentraciji in koncentraciji.
To je vse. Vsa ta načela se medsebojno dopolnjujejo in jih lahko povzamemo v pozivu »Watch Yourself«. Ostalo je posebno in je odvisno od narave samega srečanja. Svetoval bi vam samo, da premislite o vsakem svojem stavku, ne da bi hiteli v odgovor, skrbno pretehtajte in analizirajte vse. Ni vam treba poskušati narediti vtisa z vsemi razpoložljivimi sredstvi, tako boste naredili tako, če boste vse naredili pravilno in ne skrbite, delajte na kakovosti vašega nastopa. Ni treba mrmljati in se izgubiti, če vas preseneti: mirno pogoltnite, pozabite in nadaljujte.
Lekcija 5. Po srečanju se pomiri.
Ne glede na izid dogodka. Ste na robu in še vedno doživljate stres. Bolje je, da ga vzamete in razmislite o nečem drugem. Tukaj delujejo vsa ista načela, ki so vam pomagala, da se zberete pred samim sestankom. Poskušajte ne razmišljati veliko o preteklem dogodku: mislim vse vrste brezplodnih misli, in če bi se obnašal tako in ne to, oh in kako bi verjetno tam izgledal neumno, oh, jaz sem noodle, če pa ...! Samo iztisnite misli iz glave, znebite se konjunktivnega razpoloženja (če), je vse že izginilo, dajte svoj dih v redu in sprostite svoje telo. To je vse s to lekcijo.
Lekcija 6. Ni nujno, da ustvarjamo vzroke za živčnost.
To je zelo pomembna lekcija. Običajno pomemben dejavnik živčnosti je nezdružljivost vaše priprave s prihajajočim dogodkom. Ko vsi veste, ste prepričani vase, zakaj bi vas skrbelo rezultat?
Ko sem študiral na inštitutu, sem zamudil veliko predavanj in seminarjev, na izpite sem šel popolnoma nepripravljen, upal sem, da ga bom nekako prenesel in ga prenesel. Posledično je minil, vendar samo zaradi fenomenalne sreče ali prijaznosti učiteljev. Pogosto je šel na ponoven prevzem. Zaradi tega sem med zasedanjem vsak dan doživel takšen neprimeren psihološki pritisk, ker sem poskušal v naglici pripraviti in nekako opraviti izpit.
Med sejami je bilo uničeno nerealno število živčnih celic. In še vedno mi je bilo žal, sem pomislila, kako je vse prešlo, kako težko je bilo, oh ... Čeprav sem bil sam kriv, če sem vse naredil prej (ni mi bilo treba obiskovati predavanj, ampak vsaj sem se moral pripraviti na izpit Vse vmesne kontrolne preizkuse sem lahko zagotovil zase - potem pa me je lenoba posedovala in sploh nisem bila organizirana), ne bi bila tako nervozna med izpiti in zaskrbljena zaradi rezultata in zaradi tega, da bi me odpeljala v vojsko Ne bom se odrekel, ker bi bil prepričan v svoje znanje.
To ni poziv, da ne zamudite predavanj in študij na inštitutih, pravim, da se v prihodnosti ne trudite, da bi sami ustvarjali stresne dejavnike! Preden pomislite in se pripravite na poslovna in pomembna srečanja, naredite vse pravočasno in ne zavlačujete v zadnjem trenutku! Vedno v glavi imaš pripravljen načrt in boljše nekaj! Tako boste prihranili pomemben del živčnih celic in prispevali k velikemu uspehu v življenju. To je zelo pomembno in koristno načelo! Uporabite ga!
Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem in kako ustaviti živce nad malenkostmi
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
