Mnogi imajo vprašanje, kako ustaviti obvladovanje stresa.
Na žalost ta težava je pogosta.
In eden od rezultatov motenja je prekomerno telesno težokatere se je težko znebiti.
Kaj pomeni čustveno zadrževanje?
Dobiva se iz hrane ne le energijo, ampak tudi čustva, užitek, še posebej, če je hrana okusna.
Veselost daje sladko, zato jo med in po stresu pogosto želimo.
V tečaju so tudi izdelki iz moke. Kot rezultat, človek preneha nadzorovati vnos hrane. Ni dovolj moči volje, da bi se ustavila.
Misli - od jutri ne jem toliko, ne kupujte škodljive hrane za hiter prigrizek. Ampak potem spet, z inercijo, vzame čipov, sladkarije iz police, pripravlja mastne hrane. Nenehno začenja zasledovati občutek lakote.
Kaj pomeni stres osebe? Ko doživimo anksioznost, se živčni sistem vznemirja, ga je treba pomiriti preklopite na nekaj drugega. Hrana - najbolj cenovno orodje. Uživamo v akciji, okusu, vonju.
Če so človeški presnovni procesi normalni, potem najprej ne opazi sprememb, ki se mu dogajajo. Slabo se počuti - pije kavo s čokolado.
Toda postopoma, s starostjo in nezdravo prehrano, je presnova motena, in maščoba se začne deponirati. Nekateri ljudje že dolgo časa pridobivajo na teži, drugi to storijo hitro, v samo nekaj mesecih.
Zakaj se to dogaja?
Med stresom telo proizvaja hormoni, so odgovorni za človeško vedenje.
Nekateri so adrenalin in noradrenalin.
Za to so odgovorni hitre odločitve, vključno z dejavnostmi, povezanimi s telesno dejavnostjo.
Proizvaja se tudi kortizol, ki pomaga pri reševanju problema z duševnimi ukrepi. Povečanje slednje je povezano z nastankom občutka lakote.
Navada izkoristite stres pojavijo že v otroštvu. Rojstvo je stresna situacija. Materino mleko daje toplino in spokojnost, otrok se umiri. To je prva faza, ko hrana pomaga odpraviti stres.
V procesu odraščanja bližnji sorodniki krepijo refleksno potrebo po obvladovanju stresa. Takoj, ko otrok postane živčen, mu ponudijo nekaj okusnega - sladko vodo, sladkarije, žemljice, sladoled.
Nekatere matere na dojke še vedno uporabljajo do 1,5 do 2 leti, ker zato se otrok umiri hitreje. To se zgodi v vsakem stresnem položaju, nato pa se oblikuje navada za življenje.
V tem primeru ni težko odvajanje od dojk - to je tudi stres, kar pomeni, da je treba materino mleko in umirjenost, pridobljeno med procesom hranjenja, nadomestiti z nečim.
Medtem ko so otroci majhni, se starši veselijo, ko aktivno jedo, ne da bi razumeli, zaradi česar bo, kajti, starejša oseba ga je težje odvrniti.
Pri odraslih je navada zasega stresa v naslednjih primerih:
- V družini je bilo veliko hrane samo ob večjih počitnicah ali oddaljenih. Hrana je v tem primeru povezana s pozitivnimi čustvi in užitkom.
- Slaba dednost, prekomerna proizvodnja hormona kortizola.
- Tradicija v družini je obstajala, ko je bila hrana namenjena samo hrani, proces hranjenja pa je bil povezan z občutkom varnosti. V tem času je bilo nemogoče govoriti, reševati poslovne zadeve, razvrščati stvari, gledati televizijo ali brati.
- Ko je oseba že dolgo v stanju čustvenega stresa, se spremeni v stanje apatije. V tem času manjka želja po nečem.
Vendar pa telo zahteva sprejem kalorij, in razviti navado "po delih", to je, da prekine sendviče, čokolado, sladko sodo.
Čustvena nestabilnost v tem obdobju je preprosto utoniti z maščobo ali sladko, da napolni želodec, tako da ne povzroča nelagodja, temveč ima občutek sitosti, ki prihaja z začasno mirno.
Kaj je nevarno?
Problem pogosto podcenjeni. Oseba misli - nič strašnega, imel bom ugriz, lažje mi je, postajam mirnejši.
Toda takšna navada je negativne posledice za celo telo in psiho.
- pridobivanje prekomerne teže;
- presnova je prekinjena;
- bulimija se lahko razvije;
- moti se delovanje notranjih organov, razvijejo se akutne in kronične bolezni, pojavijo se težave s prebavo in srcem;
- oseba nenehno čuti lakoto in odvisnost nastane bolj psihično kot fizično;
- če hrane dolgo časa ni mogoče jesti, to postane tudi stresni dejavnik;
- mehanizmov samoregulacije. Osebi postaja vse težje nadzorovati sebe v smislu zavrnitve hrane;
- če se oseba odloči za dieto, postane resen stres, zato začne jemati še več hrane.
Navada prehranjevanja je stalna odvisnost od hrane. V hladilniku mora biti veliko hrane, oseba nenehno pride domov z ogromnimi vrečami, kupuje celo škodljive in nepotrebne izdelke.
Sama si privošči prigrizke ali celodnevno zaužije hitro hrano - čips, krekerje, piškote, čokolado. Kot rezultat, v situacijah ko je nemogoče jesti, postane oseba živčna in se moti.
Kako ustaviti to?
Če želite začeti, morate ugotoviti, zakaj ste imeli prenajedanje.
Odgovorite na naslednja vprašanja:
- Kako dolgo ste prenajedali?
- Kako ste bili nahranjeni kot otrok? Je bila hrana način, da vas razbremeni stresa? Ali ste dojili in kako dolgo?
- Kaj se počutite, ko jeste - užitek, mir, samo-gnus, da ne morete ustaviti?
- Kako pogosto jedo iz dolgčas?
- Ste že poskusili diete? Kaj ste se počutili med in po njih?
- Kakšen je vaš urnik obrokov - polni zajtrk, kosilo in večerja, ali pa raje malico med dnevom.
Ko se odkrije glavni vzrok, z njim že lažje boriti.
Kako ustaviti lepljenje:
- Poiščite druge načine za odpravo stresa. - šport, glasba, komunikacija z ljudmi, gledanje filmov, branje knjig, hobiji.
Morate najti vzrok, ki bo iz vas vzbudil čustveni odziv.
- Dovolite si preproste radosti. Naučite se sprostiti - meditacijo, aromatično kopel, sprehode v naravi, masaže, SPA postopke.
- Aromaterapija je ena od metod za odpravljanje stresa.. Izberete prijetna olja brez ostrih vonjav. Uporabljajo se lahko na delovnem mestu in doma. Za lajšanje stresa dobro: olje sivke, čajevca, limone, žajbelj.
- Nehaj hraniti hrano doma za hiter ugriz - Čipi in piškotki. Prvič, ko boste živčni, boste želeli kupiti navado prehranjevanja, ki vam je pomagala pozabiti.
- Naredite si urnik obrokov.. Zjutraj si privoščite polni zajtrk. Hrana naj bo dovolj kalorična, da boste imeli pol dneva. Kot zajtrk, dobro žito s suho sadje, umešana jajca. Če je mogoče, se dogovorite za kosilo. Prve tečaje dobro prežete.
- Izberite zdravo hrano. Če želite sladkarije, namesto bonbonov uporabite suho sadje. Težka in mastna hrana bo nadomestila kuhano meso, parne mesne kroglice. Koristne rastlinske solate v rastlinskem olju.
- Pijte več čaja, vendar se ga navadite brez sladkorja. To bo težko le prvih nekaj dni, potem boste začeli čutiti pravi okus pijače. Zeleni čaj pomaga odpraviti toksine in se boriti proti debelosti. Če ni kontraindikacij, pivo zelišča, na primer, kamilica, žajbelj. Dodajte korenino ingverja piti.
Namesto sode, kuhajte dušeno sadje z minimalnim sladkorjem.
- Vzemite vitamine. Med povečanim stresom in stresom so vitamini B koristni.
- Ljubite se. Naučite se zdraviti svoje telo s skrbnostjo in ljubeznijo. Prenajedanje za lepljenje stresa je najpogosteje izpostavljeno ženskam, njihovi hormoni so bolj nestabilni. Naučite se odpustiti sebi - za svoja dejanja in čustva. Znebite se občutka krivde - grizne od znotraj in je sam po sebi stresen dejavnik.
- Premaknite se več. Namesto, da greste v kuhinjo za malico, naredite nekaj lahke vadbe ali zapustite hišo za kratek sprehod. Ne pretiravajte se, vadba mora biti zabavna. Koristno kopanje v bazenu, kolesarjenje, vadbena oprema.
- Želite se naučiti nadzorovati sebe - pojdite na tečaje joge. Pokazali vam bodo ne le posebne vaje, ampak tudi dihalne prakse, pa tudi učili meditacijo.
Popolnoma brez potrebe po strogi prehrani. - imela bo nasproten učinek. Izberite za sebe najprimernejšo prehrano, pri čemer upoštevajte vsebino potrebnih telesnih snovi.
Jejte 3-4 krat na dan. Kot prigrizek je največja jabolka ali pomaranča.
Če ste pod hudim stresom, ne hitite po hrano. Vzemite kozarec čiste hladne vode. To bo napolnilo želodec, dalo signal možganom, ti se umiriš brez prehranjevanja.
Da se znebite stresa, potrebno je nekje napetost. Vodite dnevnik ali blog, kjer boste govorili o svojih čustvih. Govor pomaga pomiriti se.
Če otrok zasvoji stres, je potrebno začasno zaščititi pred vplivom motečih dejavnikov.
Ne morete naučiti izkoristiti negativnih čustev s sladkarijami.
Boljše zamenjajte pozornost otroka na nekaj drugega - predmet ali situacijo.
Hkrati ga postavite v posteljo. Naredite urnik obrokov. Zjutraj mora otrok, kot odrasel, imeti dober zajtrk. Tudi če naj bi bila hrana v vrtcu, ne bo odveč hraniti otroka, preden zapustimo hišo.
Ne dajte učencu čipov in sladkarij. Boljše - jogurt, sirni sendviči. Če je mogoče, naj jedo v šolski jedilnici.
Stresni napad - Problem je bolj psihološki. Če se sami ne morete spopasti z njim, potem je koristno poiskati pomoč psihologa ali psihoterapevta.
Kako ustaviti stres? Dietolog bo povedal:
