Kako se naučiti meditirati?
Meditacija je vrsta psiholoških vaj, ki se uporabljajo v sestavi rekreativnih ali duhovnih in verskih praks. Druga meditacija se imenuje posebno duševno stanje osebe. Prevedeno iz latinske besede meditacija pomeni razmišljanje, mišljenje, koncentracijo. V sami meditaciji ni čudeža, magije ali kakršnekoli magije. Glavna značilnost stanja meditacije je osredotočenje na določeno nalogo, čiščenje uma od vseh drugih misli.
Vrste meditacij
Naj navedemo primere nekaterih vrst meditacij:
• Aktivno.
• Pasivno.
• Meditacije med aktivnimi in pasivnimi tipi.
• Skupinske meditacije.
• Vodene meditacije (z vodnikom).
Aktivne so meditacije, v katerih se uporabljajo nekateri premiki:
stavke, tehnike (borilne veščine - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo itd., kot tudi hoja po žerjavici);
vse vaje za raztezanje (joga, dviganje uteži);
plesi (trebušni ples, afriški, sufiji, šamanski plesi, vudu itd.);
Pravzaprav je mogoče upoštevati vsak šport ali ples aktivna meditacija. Takšna meditacija je usmerjena v popolno obvladovanje svojega telesa. Ljudje, ki aktivno meditirajo, so izpopolnili določene sklope gibanj (ne glede na to, ali gre za ples ali borilne veščine).
Pri pasivni meditaciji praktično ne uporabljajo gibanja (in če to storijo, potem uporabljajo minimalno). Praviloma v pasivni meditaciji uporabljajo nadzorovane misli ali določene miselne podobe. Instrumenti za pasivno meditacijo so včasih svete črke, kipi, različne posebne podobe.
Meditacije, ki so med aktivnimi in pasivnimi tipi, so označene z uporabo gibov in notranjih misli. Ti vključujejo: Qi Gong (qigong), taoistične prakse in Tai Chi. Nekateri viri imenujejo Qi Gong »gibanje v miru« in Ta-chi pomeni »tišino v gibanju«. Podobno tudi taoizem ni aktivna in ne pasivna praksa.
Skupinske meditacije pomagajo povečati učinek energije celotne skupine ljudi.
To je zato, ker se več ljudi osredotoči na eno nalogo. Naloga je lahko skupna celotni skupini ali nalogo, ki jo želi rešiti eden od članov skupine. Običajno je v tem primeru oseba, ki je zadolžena za meditacijo. Primer bi lahko bila kolektivna molitev baptistov, kjer pastor služi kot vodja te molitve.
Vodene meditacije (z vodnikom) se uporabljajo, če je osebi zelo težko iti v meditativno stanje. Cilj vsake meditacije je nadzorovati svoje misli, se osredotočiti na cilj in doseganje rezultata. Da ne bi nadzirali procesa čiščenja od nepotrebnih misli, se v meditaciji uporablja vodnik, ki daje navodila za zaporedje miselnih dejanj, pomaga doseči določeno stanje in preprečuje odvračanje pozornosti od tujih misli. Dirigent mora govoriti mirno, tiho. Kot vodilo se pogosto uporablja mirna glasba brez besed ali zvokov narave.
Na podlagi navedenega vsaka oseba izbere vrsto meditacije, ki mu je najbližja, razumljiva, dostopna.
Več načinov, kako se naučiti meditirati
1. Najlažji, najbolj priljubljen in cenovno ugoden način je, da se osredotočite na vaše dihanje. Poslušajte dih, opazujte ga nekaj sekund, nato ga postopoma prilagodite, dokler ne postane globok, enakomeren in miren. Osredotočite se na to in z vsakim naslednjim časom se bo meditacija izkazala za boljšo kot prej.
2. Drugi način je, da se osredotočimo na svečo ali na svoj odsev v ogledalu. Sedite udobno, prižgite svečo ali postavite ogledalo pred sebe in začnite sprostiti. Ne pustite tujih misli v glavo, ampak pazite na ogenj sveče ali oči v ogledalu. Če naredite to vadbo vsak dan deset do dvajset minut, boste kmalu lahko prešli na težje. načine meditacije.
3. Naslednji način je uporaba posebnih mantrov v sanskrtu. Vzemite si udoben položaj, sprostite se čim bolj in si zamislite, da niste v sobi, ampak na nekem osamljenem mestu (v gozdu, v gorah, na morski obali itd.). Ko čutite, da ste že mentalno prisotni, začnite mantre na sanskrtu.
4. Ta metoda se zelo razlikuje od prejšnjih v tem, da ne predstavlja posebne tehnike meditacije, hkrati pa je odlična za tiste ljudi, ki želijo. naučiti se meditirati. Z internetom je veliko spletnih in video meditacij, ki so dosledna navodila za meditacijo. Poslušanje ali gledanje video posnetkov je enostavno naučiti meditirati.
Nasveti za začetnike
• Meditirati pred jedjo, ker bo meditacija po obroku potekala z manj učinka in poslabšala prebavo.
• Meditacijo je treba redno izvajati. Če se razvije meditacijska navada, potem sta učinek in koristi veliko večja.
• Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Da bi dobili določeno učinek meditacije, potrebujejo navado in potrpljenje. Vsakdo doseže rezultate na različne načine - nekdo traja eno leto, nekdo traja pol leta, nekdo drug ima manj časa.
• Poskusite ne meditirati pred spanjem, ker je po meditaciji težko zaspati zaradi dejstva, da energizira in energizira. Zato meditirajte nekaj ur pred spanjem.
Bistvo meditacije je ne le, da lahko nadzirate svoje misli, temveč tudi, da jih usmerite v pravo smer, se znebite nepotrebnih misli, ki zbirajo možgane, in se osredotočite na eno nalogo.
Meditacija je predvsem zavestna, trdo delo na sebi.
