Vsi ljudje v času normalnega življenja se občasno soočajo z različnimi težavami in težavami. Vse to povzroča slabo razpoloženje. Včasih je lahko slaba volja, oziroma njena odsotnost kot celota posledica splošne apatije in ne zadovoljstva z življenjem. Kakorkoli že, dolgo bivanje v težkem stanju lahko povzroči depresijo.
Mnogi ljudje pravijo, da je ta koncept preprosto dolgotrajno pomanjkanje dobre volje, vendar je klinična depresija resna duševna motnja, ki jo obravnavajo strokovnjaki. Na splošno, če ne boste za poravnavo računov z življenjem, v tem primeru morate obrniti na psihologa, vendar so dolgo izgubili okus preteklosti, poln veselja življenja, naše preproste nasvete vam bo pomagal.
Sorodno: 10 nasvetov, kako se razveseliti
Klepetajte s prijatelji
Znanstveniki so dokazali, da komunikacija z dobrimi prijatelji odpravlja depresivno razpoloženje, ki ni slabše od zdravil in dragih psihoterapij. Poskusite vsaj enkrat na teden govoriti z nekom od prijateljev. Vsaka družbena dejavnost na splošno prispeva k samospoštovanju in spodbuja različne pozitivne spremembe.
Jejte morske sadeže
Številne študije so pokazale povezavo med nizkimi količinami omega-3 maščobnih kislin v telesu in verjetnostjo depresije. Te kisline so obilno vsebovane v večini morskih sadežev, zlasti v morskih ribah.
Igrajte se s hišnimi ljubljenčki
Znanstveniki so pokazali, da se v procesu "komunikacije" z živalmi pri ljudeh intenzivno razvijajo "hormoni veselja"Ta lekcija popolnoma razbremeni stres in živčno napetost, prav to pa povzroča depresijo. Ne skrbite, če nimate štirinožnega prijatelja. Igrajte se s sosedovim psom ali pogosteje obiščite hišno trgovino."
Jej sadje
Plodovi so bogati z vitamini in brez njih popolno delovanje telesa kot celote ni možno. B vitamini pomagajo krepiti živčni sistem, in razvoj hormonov v telesu, dvigovanje. Prav tako so ti vitamini dodani sestavi mnogih antidepresivov. Na primer, vitamini te skupine najdemo v velikih količinah v avokadu.
Masaža
Masaža prispeva k normalni proizvodnji serotonina v možganih. Ta snov je delno odgovorna za dobro voljo osebe. Za takšno stimulacijo razpoloženja ni treba hoditi v drag salon. Prosite ljubljeno osebo ali prijatelja, da samo masira hrbet. Rezultat ni dolg.
Pogosto hodi
Sprehod na prostem, na prostem, spodbuja nastanek nevrotransmiterjev, ki so potrebni za dobro razpoloženje v možganih. V zimskem času so sprehodi še pomembnejši. V zimskem času obstaja večja verjetnost za podaljšanje razpoloženja. To je posledica pomanjkanja sončne svetlobe v tem letnem času. Med hojo, tako kot pri drugih vrstah telesne dejavnosti, se proizvede potrebna količina snovi, ki so odgovorne za dobro razpoloženje. Zato v zimskem času poskušajte nadomestiti pomanjkanje sončne svetlobe s hojo.
Dihanje
Pogosto je blage depresije pojasnjeno zgolj fiziološko. Eden od fizičnih vzrokov za nastanek je nezadostno prezračevanje pljuč. Da bi bili zdravi in dobro razpoloženi, morate globoko vdihniti, uporabiti polni potencial pljuč. Za izvajanje prsnega koša, ki veže pljuča, naredite naslednje vaje vsako jutro. Lezite na rob postelje in z glavo. V vsaki roki vzemite majhno bučico in ju spustite za glavo. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov in izdihnite, medtem ko skušate razširiti prsni koš čim širše.
Kofein
V zmernih količinah kofein zmanjša tveganje za depresijo. Čez dan popijte nekaj skodelic čaja ali kave.
Rutinsko
V nekaterih primerih je depresija posledica dolgočasja. Sivi dnevi, tako imenovana rutina postane vzrok za izgubo veselja in užitka od življenja. Naredite svoje življenje raznoliko. Začnite z malenkostmi. Pojdite na delo z drugo potjo, poiščite novega hobija, potujte bolj pogosto in tako naprej.
Sorodni članki:
V duši praznine. Kaj storiti?
