Kako hitro zaspati?
Spanje je neverjeten proces, ki je nujen in potreben za vsako osebo. V veliki meri se odraža v mitih in legendah, pravljicah in znakih.
Na primer, najpogostejša legenda, povezana s spanjem, je legenda o Sandmanu, ki je značilna za moderne zahodnoevropske države. Legenda pravi, da je Sandman nekakšno bitje, ki prihaja do otrok, ki so se začeli igrati ponoči, in preliti čarobni pesek preko oči, da bi lahko hitro zaspali. Lahko se vidi tudi kot negativna oseba, ki prihaja do neposlušnih otrok, ki izžarejo nočne more. Na žalost odraslim, ki jih obkrožajo različne skrbi, se ne spusti in mora iskati druge načine za boj proti nespečnosti.
Kaj storiti v primeru, ko je število preštetih ovc ali drugih živali pred spanjem že preseglo nespodobno količino, toda dragi spanec vas ne mudi, da bi vas obiskal? Nespečnost ni redka, zlasti za ljudi, ki so pogosto izpostavljeni stresu. Absolutno so podvrženi vsem ljudem različnih starosti in poklicev, toda kakšne ukrepe je treba sprejeti, da bi se izognili kroničnim motnjam spanja, bomo v tem članku skušali pojasniti.
Vzroki za motnje spanja
Če oseba dolgo ne more zaspati, je to zanesljiv znak nespečnosti. V vsaki osebi se občasno pojavi zaradi močnega čustvenega šoka, poznejše bogate večerje ali zaradi zunanjih dražljajev, kot je hrup. Pogosto pa je nespečnost alarmanten signal za pojav resnejših bolezni, kot so kronična utrujenost, depresija in težave z alkoholom.
Glavni delež ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, so predstavniki lepe polovice prebivalstva.
Simptomi kronične nespečnosti:
• stalne pritožbe osebe na težave s spanjem;
• tesnobe, slabo spanje, utrujenost;
• motnje spanja se pojavljajo redno večkrat na teden;
• tesnoba zaradi motenj spanja;
• poslabšanje zdravja in uspešnosti.
Če se znajdete v enem od zgoraj navedenih simptomov, morate takoj poiskati pomoč psihoterapevta. Za normalno življenje potrebuje oseba spanec, ki traja od 6 do 8 ur. Če je spanje manj kot ta standard, se bodo postopoma začeli pojavljati zapleti. Pospeševanje procesa staranja se namreč začne zaradi nezadostnega časa obnovitve. Poleg tega se v možganih aktivirajo posebne reakcije, ki zavirajo centralni živčni sistem.
Natančneje, po treh dneh brez spanja se začne proces samouničenja možganskih celic, ki bistveno otežuje delovanje srčno-žilnega sistema in drugih vitalnih organov.
Previdnostni ukrepi
V veliki meri, na srečo, je oseba sama vzrok za motnje spanja, kar pomeni, da se lahko sprejmejo nekateri ukrepi za preprečitev nastanka takšnih zapletov.
• Izogibajte se nočnim živilom, ki vsebujejo znatne količine kofeina (čokolada, kava, coca-cola).
• Jejte pred spanjem vsaj 3 ure pred spanjem. Izogibajte se maščobni hrani za večerjo.
• Vaša postelja mora biti udobna.
• Strogo je prepovedano uporabljati tablete za spanje brez predpisovanja in posvetovanja z zdravnikom, ker lahko povzročite nepopravljivo škodo telesu, v primeru prevelikega odmerka pa so lahko posledice zelo žalostne.
• Poskusite se čim bolj sprostiti pred spanjem, pomiriti svoje misli. Branje je super za to.
• Zelo priporočljivo je, da ne gledate filmov in televizijskih oddaj, izrazito agresivno naravo.
• Vroča kopel v nasprotju s splošnim prepričanjem ne pomaga spati, temveč tonira telo.
• Uporaba alkohola kot tabletke za spanje je strogo prepovedana, zjutraj se boste srečali z resnimi posledicami in tvegali, da se boste približali odvisnosti od alkohola.
Kaj storiti, da hitro zaspite
Kljub dejstvu, da boste naslednji dan morali vstati zgodaj, s prizadevanjem volje se ne boste vozili na spanje, ampak le v postelji, če se boste odločili za spanje pred običajnim časom. Človeške biološke ure niso tako natančne kot mehanske, vendar so veliko bolj občutljive. Če premaknete puščice v urnem mehanizmu nazaj, jih pomikate v napačno smer, potem prekinete mehanizem. Enako se zgodi, ko poskušate spremeniti ustaljeno rutino spanja in budnosti.
Kot smo že omenili, je alkohol kontraindiciran za uporabo pred spanjem, vendar je pri večerji dovoljen majhen del, saj lahko to blagodejno vpliva na začetek spanja.
Mnogi verjamejo, da lahko telesna dejavnost pred spanjem prispeva k njenemu zgodnjemu začetku. Po eni strani, da, telo je izčrpano, vendar hkrati možgani prejmejo energijo, ki odžene spanje. Prav tako poveča telesno temperaturo, zaradi česar je težje zaspati. Zato je treba vadbo opraviti nekaj ur pred spanjem ali, če se ne ujema z urnikom, se ohladite s hladno prho.
Prezračite prostor pred spanjem, pretok svežega zraka je zelo pomemben za umirjen in globok spanec.
