Pravilna prehrana je zdrava prehrana lažja, kot se zdi. Oboroženi z uporabnimi informacijami, boste lahko spremenili svoje navade. Razumeti morate, da pravilna prehrana ni prehrana, temveč prehranski sistem, ki omogoča izboljšanje kakovosti življenja, izboljšanje zdravja, zmanjšanje telesne teže, energično delovanje itd.
1. Izberite kompleksne ogljikove hidrate
Preprosti ogljikovi hidrati (beli kruh, testenine, sladkor) se zelo hitro absorbirajo, da bi odstranili odvečne ogljikove hidrate, trebušna slinavka izloča veliko insulina. Če človek pogosto in v velikih količinah uživa preproste ogljikove hidrate, potem njegova trebušna slinavka deluje na obrabo in obstaja možnost, da boste kasneje dobili sladkorno bolezen.
Kompleksni ogljikovi hidrati (surove žitarice, zelenjava, pecivo iz polnozrnate moke) telo absorbira postopoma in ne prisili trebušne slinavke, da delujejo v nujnem načinu.
Poskusite jesti več zelenjave, zlasti zelenjave. Solate z zelenjavnim oljem ali jogurtom.
Ni potrebno popolnoma opustiti testenin in kruh, namesto običajnih testenin in kruha, kupujte testenine iz polnozrnate moke in kruha.
2. Dodajte več beljakovin v vašo prehrano.
V prehrani mora biti veliko vitke beljakovine. Protein pomaga pri izgradnji mišične mase, napolni osebo z energijo in nasiči za dolgo časa.
Jejte pusto ribo, perutnino in govedino, stročnice in oreščke, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
3. Naučite se ločevati zdrave in škodljive maščobe.
Za normalno delovanje potrebuje človek maščobe. Toda maščobe so drugačne. Pravilne (dobre) maščobe so: različna rastlinska olja, semena, oreški, ribe, mastne sorte. Toda trans maščobam in nasičenim maščobam se je najbolje izogniti. Previdno preberite nalepke, nikoli ne kupujte izdelkov, ki so označeni z "hidrogenirano".
4. Zmanjšajte vnos soli
Ne odnehajte s soljo v celoti, v majhnih količinah je potrebno, vendar lahko presežek soli povzroči različne bolezni.
5. Razširite prehrano.
Poskusite jesti raznolike, ne jejte prepogosto nobenega izdelka.
6. Pijte več redne vode.
Z ohranjanjem ravnotežja vode v telesu lahko izboljšate zdravje in izgubite nekaj kilogramov. Odvrzite se od sladkih pijač in sokov, razen praznih kalorij, ki jih ne uživajo.
7. Izogibajte se hitri hrani
S sabo vzemite hrano, tako da boste čez dan lahko vedno imeli prigrizek z nečim koristnim.
8. Spoznajte ukrep
Absolutno ni treba opustiti alkohola, kozarec piva ali vina ima pozitiven učinek na telo, več pa je škodljivo za zdravje.
9. Poskrbite za zajtrk
Sproži presnovo in energijo. Zajtrk potrebujete, tudi če nimate apetita - popijte kozarec jogurta in jedite nekaj sadja. Sčasoma se navadiš na zajtrk. Najboljši zajtrk je ovsena kaša, lahko dodate med, banane, cimet. Za bolj zadovoljujočo možnost lahko v kašo položite žlico skute.
10. Jedite počasi
Signal zasičenosti v možganih prihaja pozno, zato se veliko ljudi pogosto prenaša. Da bi se temu izognili, jejte počasi, da boste čutili sitosti, vendar ne uživajte preveč.
11. Jej pogosto, vendar malo.
Nemogoče je, da bi v želodec poslali celo vrsto različnih živil. Hrana bo slabo prebavljena, zato hranila iz nje ne bodo popolnoma prebavljena. Bolje je jesti petkrat na dan, malo po malo. Tako se boste vedno počutili polni, hrana se bo dobro absorbirala in raven glukoze v krvi bo na isti ravni.
12. Seznam za nakupovanje
Ne nakupujte lačnih, zato kupite veliko dodatnih izdelkov. Vedno sestavite seznam in se ga jasno držite. Ne hranite doma škodljivih proizvodov, potem skušnjavi, da jih jesti ne bo.
13. Potrebno je premagati hrepenenje po škodljivih proizvodih.
Če vas privlači nekaj škodljivega, na primer, res želite bonbone, to lahko kaže na pomanjkanje magnezija v telesu. Namesto da bi pojedli nekaj sladkarij, vzemite peščico oreškov ali semena, magnezij pa najdemo tudi v nekaterih vrstah sadja in stročnic.
Ko telesu primanjkuje nekaterih hranilnih snovi, se zažene nekaj škodljivega, je pomembno, da se naučimo, kako najti bolj uporabno alternativo in odpraviti hrepenenje po junk hrani.
14. Ne stradaj
Post lahko moti vaš metabolizem. Bolje je redno jesti zdravo hrano.
15. Bodite potrpežljivi
Ne čakajte na takojšnje rezultate. Prve spremembe se boste počutili le nekaj tednov. Ampak, če se ne boste odpovedali temu podvigu in še naprej pravilno jedli, se bo raven holesterola zmanjšala, teža se bo normalizirala, energija se bo povečala in razpoloženje se bo izboljšalo.
Po temi:
Kako jesti, da izgubijo težo
Kaj za zamenjavo kave - 4 dostojno kavo nadomestek
