Vsakdo je navajen, da je utrujenost nekaj negativnega. Toda ali je vedno tako?
Slabost, zaspanost, izguba koncentracije - kaj je lahko dobro pri tem? Vendar znanstveniki pravijo: utrujenost je izjemno pomemben in koristen del življenja. In kljub temu je bolje vedeti o vzrokih, vrstah depresivnega stanja in kako se z njim spopasti. Zmeden? Ključ do paradoksa je skrit v vrsticah tega članka.
Kaj je utrujenost
Utrujenost je stanje telesa, v katerem se upočasnijo vsi njegovi fiziološki, duševni procesi in reakcije. Oseba hkrati čuti okvaro, njegove duševne sposobnosti se začasno poslabšajo. Če se ne počivate dlje časa, se lahko pojavijo drugi simptomi:
- neenakomeren srčni utrip, dihanje;
- tremor (trzanje) rok, prstov;
- beljenje kože;
- pogosto draženje, brezosebna tesnoba;
- omotica, migrena;
- apatija, čustvena nihanja;
- bolečine v mišicah.
Če je utrujenost tako neprijetna, povzroča očitno nelagodje, zakaj je potrebna? Dejstvo je, da to stanje signalizira izčrpanje virov v telesu. Pove vam, kdaj se morate ustaviti in si dovolite, da počivate, da bi "napolnili" vse organe in njihove sisteme. Zato je utrujenost tako potrebna.
Zakaj izgubljate moč, povzroča utrujenost?
Vzroki utrujenosti
Napačen način življenja
Ni čudno, da nas starši, učitelji, zdravniki iz otroštva učijo vsakodnevne rutine. Pogojno stanje se lahko prikaže zaradi:
- slaba prehrana;
- nereden spanec;
- neaktivnost;
- slabe navade;
- nezmožnost pravilnega dodelitve časa med delom in počitkom.
Glede na te pogoje bodo vse sile telesa porabljene za okrevanje. Če boste živeli tako dolgo, boste kmalu opazili, da utrujenost postaja vse bolj pogost in dolg gost.
Trdo delo
Velika fizična napor, duševni stres, vsaka aktivnost z intenzivnim tempom brez ustreznega dihanja je zelo izčrpana. Gradbenik, ki dela 10 ur, znanstvenik, ki več dni ne zapusti laboratorija, psiholog, ki celo vikend posluša težave drugih ljudi, so primeri ljudi, ki so vedno utrujeni.
Tudi če je poklic tako ljubljen, da nadomešča hobi, to ni razlog, da bi živel sam. Človeška psiha zahteva raznolikost in rutina povzroča težave.
Stres
Če čustva niso bila pomembna, svet ne bi nikoli vedel o psihosomatiki.
Standardni primer: dekle pride pri nevrologu, se pritožuje zaradi pogostih bolečin v predelu vratu, migrene, stalne letargije. Po pregledu in zbiranju testov zdravnik predpiše zdravljenje, vendar priporoča obisk psihoterapevtskega kabineta. Bolnik je izgubljen, vendar gre na sprejem, kjer dobi diagnozo - astenija. Zdravnik trdi, da bodo vsi njeni simptomi izginili takoj, ko se bo učil, da se bo lažje odzival na negativne okolice. Kje je povezava?
- Dekle dela v klicnem centru. Sluša več ur na razdražene pritožbe drugih ljudi, krike šefa.
- Delovni postanek jo ves čas vznemirja.
- Med stresom uslužbenec instinktivno napne vrat, ramena in hrbet - od tod tudi bolečina v ovratniku.
- Okrnjene mišice blokirajo normalen pretok krvi v možgane, ki začnejo prejemati manj kisika - vzrok migrene.
- Bolnik je v takšnih razmerah delal približno eno leto brez počitnic. Sile njenega telesa so izčrpane - izgovor za utrujenost, letargijo.
Zdravstvene težave
Na primer, prehlad. Vročina, izcedek iz nosu, glavoboli, kašelj - standardni set, ki potrebuje veliko energije. Potem mine teden, vsi simptomi izginejo, vendar se oseba še vedno počuti šibko. Zakaj?
Izterjava ni bila popolna. Zunanji znaki bolezni so izginili, znotraj pa je še vedno polno dela na restavratorstvu. Poškodovane celice, ostanki toksinov, upočasnitev organov - tam gre moč.
Utrujenost bo trajala, dokler imuniteta ne bo dovolj močna, da obrne vse učinke bolezni.
Kako pomagati telesu, da se hitro znebite izčrpanosti? In kakšno vlogo imajo pri tem vrste utrujenosti?
Vrste utrujenosti in kako jih premagati
Kronična
Stalna bolezen, ki traja več tednov ali mesecev, je kronična manifestacija bolezni. Šteje se, da je najdaljši in ga je težko zdraviti. Takšna diagnoza pogosto zahteva posredovanje zdravnikov z uporabo drog, saj se imunski sistem ne more več samostojno spopasti. Poleg zdravnikov na obisku lahko:
- poskusite prilagoditi urnik dneva, ga držite jasno;
- znebite se negativnih navad, junk hrane;
- več časa posvetite zdravemu počitku;
- preživite nekaj časa zunaj mesta - v vaseh, v sanatoriju;
- poskušali odpraviti stresne dejavnike. Vsaj najbolj moteče, najbolj trajno.
Za zdravljenje te vrste utrujenosti prilegajo v kompleks. Če se oseba sooča s to težavo, je bolje, da se takoj pripravimo na dejstvo, da bo popolna rehabilitacija trajala dolgo časa.
Moral
Še ena vrsta, ki jo bo zdravnik - psihoterapevt pomagal obvladovati. Težave v odnosih s samospoštovanjem, samouresničenjem, drugimi vidiki življenja lahko vodijo v depresijo, ki jo spremlja tudi utrujenost. Poleg pomoči zdravnika bodo učinkovite metode:
- prijava počitnic pri delu;
- gibanje, spreminjanje razmer;
- posvečanje časa sebi, sproščujoče tehnike;
- iščite hobi;
- posodabljanje podobe, odpuščanje s težkega dela, prekinitev kompleksnega odnosa - kakršne koli ugodne spremembe.
Da bi se večno poslovili od psihološke utrujenosti, je bolje, da odpravimo čim več stresnih dejavnikov, da se prilagodimo spremembam. Z izmetavanjem smeti, človek naredi prostor za nekaj prijetnega in koristnega.
Fizično
Telo ima omejene trenutne fiziološke zmožnosti. In strah je, ko njegov šef začne brati članek »Kako izgubiti težo v 3 dneh« ali »5 načinov, kako se naučiti, kako narediti 100 kg tisk v 24 urah«. Zato je bolje določiti realne cilje, začeti usposabljanje, fizično delo z majhnimi. Če je izčrpanost že prišla, so najboljše možnosti:
- zdravo spanje;
- jemanje tuša ali aromatične kopeli z morsko soljo;
- Masaže, spa tretmaji za sprostitev mišic;
- fizikalna terapija, gimnastika;
- pregled prehrane v korist hrane, bogate z beljakovinami.
Duševno
Najpogosteje tovrstni predmet študenti, učitelji, znanstveniki, pisarniški delavci. S to utrujenostjo se spomin, koncentracija, domišljija, produktivnost in razmišljanje na splošno slabšajo. Če se želite znebiti tega ponovnega zagona, lahko:
- Preživite več časa na športu - možgani delujejo bolje;
- ljubezenska hoja po svežem zraku;
- določi čas najboljših možganskih aktivnosti in opravi najtežje duševno delo v tem obdobju;
- »Napolnite« možgane z zdravo hrano - oreški, živili, ki vsebujejo glukozo;
- naučiti se delati na jasnem individualnem urniku (na primer 50 minut za delo in 10 - za počitek).
Na srečo, premagati to vrsto utrujenosti je lažje kot drugi. Rehabilitacija traja tudi manj časa.
Duhovno
Ponavadi se pojavlja pri ljudeh, ki so bili priča nasilju, nepravičnosti in drugim manifestacijam akutne negativnosti. Tudi ustvarjalni in občutljivi ljudje so podvrženi tej vrsti izčrpanosti. Pogosto možnost, hitrost odstranjevanja takšne okvare je odvisna samo od same osebe. Premagati lahko:
- potovanje, poznavanje duhovnih praks različnih narodov;
- prostovoljstvo;
- učenje umetnosti meditacije, samopoznavanja;
- obiskujejo cerkvene službe, komunicirajo z verskimi ljudmi, ne pa z fanatiki;
- minimiziranje negativnih - slabe medijske novice, pesimisti v okolju.
Če pogosteje pride do utrujenosti - to je znak, da je čas za sprostitev. Vsaka vrsta utrujenosti je povezana z ostalimi. Če se ne odzovete na manifestacijo ene vrste utrujenosti, lahko končate s celo vrsto vseh vrst. Zato je dober počitek bolje, da se ne odloži.
