Da bi razumeli, kaj pisati v vašem osebnem dnevniku, je dovolj, da se odločite, za kakšen namen se začne. Na njenih straneh lahko iztisnete izkušnje, delite sanje in načrte, zastavite cilje in opišete, kako napredujejo njihovi dosežki. Sprva se zdi, da ni ničesar, o čemer bi lahko pisali, zapisi bodo kratki, vendar se bo sčasoma ta proces spremenil v navado, misli pa bodo šle na papir.
Življenjska zgodba
Vsak dan se v življenju nekaj dogaja: dobro in slabo, globalno in majhno. Vse je vredno pozornosti. Osebni dnevniki niso nikoli nepomembni. Če je oseba pisala o dogodku, potem mu je bilo v tistem trenutku pomembno. Tudi vnos »10. dan se ne dogaja« ima svoj pomen, uči človeka, kaj naj počne z nedelovanjem ali da ni vedno potrebno nekaj iskati, včasih se moraš tudi opustiti od doseganja svojih ciljev.
Graf čustev
Če je še vedno težko izraziti svoje misli, lahko poskusite obdržati razpored čustev. Vsak dan bi moral opisati najmočnejše čustvo, ki ga je povzročilo, kakšna je bila njena zunanja manifestacija. Prvič, vnosi so lahko kratki, na primer: "Jeza. Vzgojili so kolega, ne mene. Odločil sem se, da bom iskal novo službo." S tem boste prepoznali označevalce njihovega obnašanja, razumeli, ali se oseba odzove na napake in dosežke.
Da bi bilo zabavnejše in lažje, lahko imenom slikam dodate čustva, na primer izrazite jezo s strelo, veselje z nasmehom, srečo s soncem, ljubezen s srcem. Čustva ne morejo narisati in oceniti na petstopenjski lestvici. Dobri so v črni barvi, slabi so v minusu. Ob koncu vsakega meseca morate narisati vizualni graf, da vidite, kako je vaše razpoloženje skočilo.
Pot cilja
Nekega dne lahko postavite cilj in barve stopenj njegovega dosežka. Potem vsak dan opišite, kaj je bilo za to narejeno. Tudi če nič ni storjeno, je vredno pisati o tem, poleg tega, da si pojasni, kaj natančno je preprečil nadaljnje gibanje in kako je to težavo mogoče premagati. Postopoma se bo človek naučil pisati ne le o ciljih, ampak tudi o drugih dogodkih v življenju.
Govori z vami
Eden od razlogov, zakaj mora oseba začeti takšen dnevnik, je zmožnost raztovarjanja. Ni vse skrivnosti, ki jih želite deliti z drugimi ljudmi, temveč je vse v sebi škodljivo. Če obstaja občutek, da vse v notranjosti vre in morate nujno govoriti o svojih izkušnjah, lahko o sebi, o čemer govorite v dnevniku. Psihologi priporočajo, da v trenutku povečane čustvenosti ročno zabeležijo izkušnje in občutke. To prispeva k sprostitvi jeze, jeze, zamere bolje.
Govori z drugimi ljudmi
Da bi razumeli situacijo z osebo, ki ne pusti, psihologi svetujejo, da mu napišete pismo. Seveda ga ni treba pošiljati, ker je napisana bolj za avtorja. Z osebo se morate obrniti neposredno. Njemu mu lahko napišete kaj več, bolj so barvita čustva v pismu, bolje je. To bo pomagalo notranje rešiti situacijo, ki povzroča izboljšanje odnosov z osebo v resničnem življenju.
Ocenite svoje obnašanje
Tukaj morate občutiti mejo med oceno in kritiko. V dnevniku se lahko pohvalite za dobra in modra dejanja. Slabo in neumno - opisati bolj podrobno, da bi razumeli, zakaj so bili storjeni. To bo ohranilo ravnovesje v samospoštovanju, vrnilo ga v normalno stanje. Ne smete zlorabiti sebe, celo delati napake, oseba dobi pomembno izkušnjo.
Opišite priljubljena pogovorna okna
Če je med dnevom potekal pomemben ali prijeten pogovor, ga lahko s pomočjo neposrednega govora posnamete v dnevnik. Enako velja za neprijetne pogovore. Njihov opis je prav tako pomemben, tako da lahko negativno zavržete.
Zapišite pomembne datume
Naj bo dnevnik prostor za datume rojstva. Za to ni potrebno izdelati ločene strani, o tem lahko pišete v glavnih zapisih. Če je dnevnik v elektronski obliki, potem najti rojstni dan starega prijatelja ni težko.
Hvala
Lahko vodite ločen dnevnik hvaležnosti ali pisanja na splošno. Lahko ste hvaležni vsakomur in karkoli. Lahko se zahvalite sebi, vesolju, okoliščinam, dogodkom, drugim ljudem. To bo pripomoglo k prilagajanju pozitivnemu valu, postati bolj optimistično, razumeti, da se v življenju dogajajo številne pozitivne stvari, čeprav govorimo o majhnih radostih, vendar na splošno tudi pomembne.
Odločanje
Ko je treba sprejeti pomembno odločitev, se v možganih pojavi težaven proces, da se olajša delo in se sam raztovorijo, potreben pa je tudi dnevnik. V njem lahko slikate vse prednosti in slabosti obeh strani odločitve. Predpišejte, kako se bo življenje spremenilo, če vzamete eno ali drugo stran.
Ne piši in risaj
Če oseba ne ve, kako napisati dnevnik, lahko del besedila zamenjate s slikami, kolaži, aplikacijami. Na primer, ob obisku filma, lahko najprej nalepite karto iz kina, nato pa opišete, kaj je filmju bilo všeč, kaj se je dotaknilo in kaj razočaralo. Vsak vnos lahko začnete s fotografijo (bolj priročno, če je dnevnik elektronski). Tudi če je to običajna fotografija, kjer oseba nosi pižamo in skodelico kave, bo to zgovorno opisalo razpoloženje.
Strahovi in upanja
Če je oseba motena ali prestrašena, jo je vredno opisati na papirju. Tako se sovražnik premika od glave do dnevnika. Upanje je tudi vredno pisanja, da napolnite svoje življenje s pozitivnimi mislimi. Zaželeno je opisati vaše stanje ne samo na vrhuncu trenutka navdiha ali tesnobe, ampak tudi, da bi razumeli, ali se je stanje poslabšalo ali razrešilo, so bile upanje izpolnjene ali pa so propadle. Prav tako ne boli analizirati situacije, da bi razumeli, zakaj je to ravno rezultat.
Če se vam zdi, da v vašem osebnem dnevniku ni ničesar, kar bi napisali, ga morate za nekaj časa odložiti. Ne prisiljujte se, da pišete, a dnevnika ne odvrzite predolgo. Lahko se naučite pisati vsaj vsako nedeljo, tako da povzemate teden. Če je dnevnik imel terapevtski učinek, ga je treba občasno ponovno prebrati.
