Kako razvedriti, ko je na nič: nasvet psihologov

Veliko ljudi ima vsaj enkrat v življenju slabo voljo.

Nočem storiti ničesar občutek depresije ali razdražljivosti. Mislim, da je to vsem znano.

Slabo razpoloženje je lahko brez razloga, vendar je razlog še vedno tam. Torej, kako izboljšati vaše razpoloženje? Kakšni so načini za to?

Če ne v razpoloženju, kaj storiti?

Kako lahko dvignete razpoloženje, ko je na ničli? Najprej morate ugotoviti vzrok slabega razpoloženja.

Postavite si vprašanja: »Ali lahko rešim svoj problem tukaj in zdaj?«, »Kaj moram storiti, da to storim?«.

Zgodi se, da ni razloga za žalost. Samo razpoloženje je slabo.

V tem primeru bo za dvigovanje dovolj, da si ogledate vaš najljubši film ali kakšno novo komedijo, se igrate s hišnim ljubljenčkom (če ga imate), se pogovorite po telefonu z pomembno osebo za vas.

Obstaja veliko načinov. Toda nobeden od njih vam ne bo pomagal, če ne boste razumeli sami sebe.

Če je slabo razpoloženje povezano z dejstvom, da ste v življenju zmedeni, imate kakšne resne težave, potem je vredno govoriti s sorodniki ali s prijatelji. Z njihovim nasvetom vam lahko pomagajo. izginite iz stanja bluesa.

Najzanesljivejši način, da se razveselite je, da naredite nekaj. Popolnoma ste potopljeni v poslovanje, skrb in čas za žalost preprosto ne bosta ostala.

Ampak morate narediti, kar želite, kar vas osrečuje in izboljšuje vaše razpoloženje. V nasprotnem primeru neuporabljen poklic, ki se opravlja težko in brez veliko navdušenja, lahko še poslabša vaše razpoloženje.

Ali ga lahko izboljšam v 5 minutah?

Kako hitro izboljšati razpoloženje? Lahko se razveselite v 5 minutah. Obstaja več načinov, ki bodo takoj izboljšali vaše razpoloženje:

1. Najlažje - samo vstani od kavča, premakni ramena in roke, pojdi v ogledalo in poravnaj hrbet, dvigni glavo višje in se iskreno nasmej. V takem stanju je dovolj, da se držimo nekaj minut, da vidimo, da se lahko nasmehnete, glava je vstran in ste pripravljeni na nove izzive.
2. Če prva metoda ni pomagala, začnite s seznamom pozitivnih lastnosti in kvalitet. Tudi če so pozitivni samo za vas.
3. Bodite tuš ali kad. Ja, to se morda zdi nepomembno, toda tuširanje ne bo samo pomagalo umiti umazanije, temveč tudi razbremenilo stres.

   To bo še posebej dobro, da dobite polno kopel vode in dodamo peno. Po 5 minutah se boste počutili kot slabo razpoloženje "zapusti".

4. Pokliči ljubljeno osebo. Psihologi verjamejo, da en pogovor z ljubljeno osebo pomaga izboljšati razpoloženje za ves dan.
5. Ples! Nič se ne razvedri kot ples. Med plesom človek proizvaja več endorfinov.
6. Sprehodite se. Hoja, še posebej v sončnem vremenu, izboljšuje razpoloženje.
7. Objemi ljubljeno osebo. Zanimivo dejstvo, toda objemi lahko rešijo številne težave. Ko se objemamo, se sprosti oksitocin (»ljubezenski hormon«). Pomaga povečati razpoloženje.
8. Če je hišni ljubljenčekpotem ga lahko samo objemite ali se igrate z njim. In celo v nekaj minutah boste veliko boljši. Ljubke mačke in psi bodo vsakogar razveselili. Če ni živali, si lahko na internetu ogledate kul videoposnetke. Prav tako prispeva k hitremu izboljšanju razpoloženja.
9. Poslušajte svojo najljubšo pesemki vedno vzpenjajo. Veliko ljudi ima takšno pesem, ki je poslušala to, ne želite več biti žalostni.

Kaj bo pomagalo?

Kako se razvedriti? Obstaja veliko načinov, kako pomagati dvigniti žganje.

Gibanje

Kakšne vaje narediti za izboljšanje razpoloženja? Šport pomaga pri boju proti slabemu razpoloženju.

Med športom se sprosti veliko število endorfinov in po 15 minutah aktivne vadbe boste začutili, kako se vaše razpoloženje spreminja na bolje.

Lahko storite, kar želite: jogging, joga, plavanje, fitnes, ples.

• izleti v telovadnico bodo pomagali pridobiti samozavest in najti mir;
• borilne veščine bodo pomagale razbremeniti stres, znebiti se stresa, izničiti jezo in razdražljivost;
• tek ali hoja vam bo pomagalo umiriti se, zbrati misli;
• joga in ples bosta odstranila psihološko utrujenost, razbremenila tesnobo;
• fitnes bo dodal vitalnost.

Knjige

Ali obstajajo knjige, ki dvigujejo razpoloženje in povzročajo depresijo?

Knjiga je dober pomočnik v boju proti depresiji in slabemu razpoloženju.

Obstaja majhen seznam knjig, ki bodo najbolje obvladale ta problem:

1. Narine Abgaryan "Manyunya" - Otroške knjige so v veliko pomoč pri odpravljanju depresije. Zbirka zgodb, ki vam bodo pokazale, da je življenje dobro, če vse obravnavate lažje.

2. Mark Barroucliffe "Pogovorni pes" - Knjiga o tem, kako neuspešen realtor ima psa, ki govori. Ni težko uganiti, da bo zelo smešno. In smeh je prav tisto, kar je potrebno v boju proti depresiji.

3. Jorge Amado "Dona Flor in njena dva moža" - Latinskoameriške strasti, ki vam bodo pomagale znebiti se bluesa. Ne mislite, da je to milo opero, bolje je brati!

4. 

   Glory to Se "Vodovodar, njegova mačka, žena in druge podrobnosti" - Zabavna knjiga, ki vas bo nasmejala. Zgodba o očetu dveh hčerk, ki sta se odločila spremeniti kariero uspešnega tržnika, da bi delal kot vodovodar.

Priprave

Razmislite o zdravilih, ki izboljšujejo razpoloženje in telesno dejavnost. Če je slabo razpoloženje postalo depresivno, potem je vredno poiščite pomoč specialista.

Imenoval vas bo Karbamazepinki velja za stabilizatorje razpoloženja (stabilizatorji razpoloženja).

Spomnimo se, da ne morete samozdraviti in piti tablete brez dogovora.

"Amitriptyline" predpisana tudi za depresijo in mešane čustvene motnje. Ne jemljite brez posvetovanja z zdravnikom.

Tudi v kateri koli lekarni lahko najdete kompleks vitaminov, ki vključuje vse potrebne vitamine, ki dvigujejo, na primer, Vitrum Energy ali "Abeceda".

No, ne pozabite na najbolj priljubljen in varen vitamin - askorbinska kislina.

Uporabno je za krepitev imunskega sistema in izboljšanje počutja in razpoloženja.

Izdelki

Najboljši pomočnik pri premagovanju slabe volje je okusna hrana.

Vsakdo ima rad. Znano je, da občutek lakote povzroča veliko jezo in razdraženost ljudi, takoj ko jedo zadovoljni in okusen obrok, se njihovo razpoloženje takoj izboljša.

1. Sladkarije - znano je, da sladkarije povečajo razpoloženje za 100%. V ljudeh se imenujejo "hormoni sreče". Sladoled v trenutku bo pomagal znebiti depresije in depresije, in okusen kos pogače izboljša razpoloženje po 5 minutah. Ne pozabite na čokolado, ki je rešitelj vseh sladkih zob, ki imajo slabo voljo.
2. Ali se kava razvedri? Dokazano je, da ljubitelji kave trpijo za depresijo veliko manj pogosto kot tisti, ki ga ne pijejo. Kava stimulira živčni sistem in deluje kot lahek antidepresiv. Samo po eno skodelico kave boste lahko razveselili po nekaj požirkih.
3. Kakšno sadje se razvedri? Sadje izboljša razpoloženje ne slabše kot sladkarije. Vsebujejo fruktozo in endorfine. Kivi je zelo bogat z vitaminom C in sadnimi kislinami. Dovolj, da jedo 2 kosa na dan, da ostane v dobrem razpoloženju. Hruška je naravni vir endorfina. Ananas ne bo samo razveselil, ampak tudi odstranil lakoto. Korenček - razbremeni stres, bogat z beta-karotenom.
4. Čaj, ki bo pomagal pri depresivnih nagnjenjah - Zeleni čaj ima antidepresiven učinek. Da bi deloval, ga je treba pravilno kuhati in piti vsaj 3-4 krat na dan. Treba ga je piti sveže in popoldne, ni treba sprejeti skupaj s stimulansi. Ivan čaj - glavni tekmec zelenega čaja, vsebuje veliko količino vitamina C in drugih vitaminov. Čaj iz kamilice - ima pomirjujoče lastnosti, bo pomagal v boju proti stresu.

Katera hrana izboljša vaše razpoloženje?

Za spopadanje s slabim razpoloženjem bo pomagala hrana, ki jo najprej ljubite. Samo vaše najljubše jedi lahko povzročijo veselje in nasmeh.

Vendar so univerzalni viri pozitivnih čustev sladkarije in sadje.

Nasveti za psihologijo

Kako se razveseliti, ko si zanič? Pri tem vam bodo pomagali psihološki nasveti:

1. Kako postati optimist in kako izboljšati vaše razpoloženje: če ste pesimistični, potem psihologom svetujemo, da uporabijo "spomine na grenko preteklost". Če se zdi, da je življenje težko, in vsak nov dan ne prinaša veselja, se morate spomniti trenutka iz preteklosti, ko je bilo vse slabše kot zdaj. In potem se "danes" ne zdi tako slabo. O prihodnosti morate razmišljati le na pozitiven način. Ne zadržujte se na negativu in pripisajte velik pomen negativnim čustvom.



2. Kako se razveseliti: Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da naredite to, kar imate radi. Zagotovo ima vsaka oseba, kar ima rad, bolj kot karkoli drugega. Ali želite gledati predstavo? Hitro vklopite serijo! Želite hoditi zunaj? Pojdi in pojdi! Če ni časa za vse to in je potrebna dobra volja, vstanite in naredite nekaj fizičnih vaj. Vklopite svojo najljubšo pesem in jo zaplešite. In včasih se samo začnite smehljati.
3. Kako se razvedriti na svoj rojstni dan: ne vsakdo ljubi rojstni dan, ker vsako leto vse dobi. Kaj pa, če sploh ni razpoloženja v vaših počitnicah?

   Preživite ta dan tako, kot želite. Naredite, kar ste že dolgo želeli, a vedno odložite.

   Če ne želite praznovati rojstnega dne v velikem podjetju, ga označite samo z najbližjimi ljudmi. Ljubljeni nas bodo vedno razumeli, podpirali in razveselili. Prav tako se lahko razvajate z darili, kupite nekaj, kar zagotovo ne boste dali.

4. Kako se razveseliti zjutraj: večina ljudi zjutraj zgodaj popolnoma miruje. Da bi se lahko zjutraj razveselili, morate po prebujanju in po tuširanju opraviti malo vaje. To vas bo vsaj spodbudilo. Nato pripravite okusen zajtrk in ne pozabite, da si v majhni količini privoščite sladkarije. Tako boste dobili endorfine. Če obstajajo razlogi, zaradi katerih zjutraj slabe volje, potem jih lahko napišemo na list papirja in ga nato zapišemo.
5. Kako se razveseliti pri delu: če obstaja priložnost in ne moti veliko dela, lahko greš na družabna omrežja ali pokličeš nekoga, ki te vedno razveseli. Prav tako lahko poslušate svojo najljubšo glasbo ali jeste kaj sladkega. Vedno deluje. Najpomembneje pa je, da morate vzeti kratek premor in nato zbrati svoje misli in narediti nekaj, kar bo izboljšalo vaše razpoloženje.



6. Kako se razveseliti vsak dan: plačajte več pozornosti. Pridobite ritual, ki vas osreči in ga naredite vsak dan. Na primer, poslušanje priljubljene skupine v slušalkah ali branje knjige. Misli pozitivno in odvrni celotno negativno.
7. Kako ohraniti dobro voljo: ne pretiravajte, poglejte ta svet pozitivno. Ni potrebe, da bi vse težave vzeli za srce. Naredite, kar hočete tukaj in zdaj. Pokažite slabemu jeziku vse slabo in hodite s pogumom in zaupanjem.
8. Kot vedno v dobri volji: Vsak dan se poskusite zbuditi v dobrem razpoloženju. Naučite se nadzorovati svoja čustva. Pojdi skozi življenje s humorjem.

   Ni vam treba vseskozi sedeti doma, poskušati biti "v javnosti" čim pogosteje. Odkrijte nekaj novega.

   Naredi to, kar ljubiš. Lažje za življenje in težave, ki jih predstavlja.

Boj proti slabemu razpoloženju je lahko in ni tako težko. Glavna stvar je najti vzrok in ga poskušati odpraviti. Pri tem vam bo vedno pomagala najljubša dejavnost ali okusen kos torte. Vsakdo ima svoje metode in načine obvladovanja slabega razpoloženja.

Kako se razvedriti? Več o tem lahko preberete v videoposnetku:

Oglejte si video: My Friend Irma: Aunt Harriet to Visit Did Irma Buy Her Own Wedding Ring Planning a Vacation (Maj 2024).