Naš vsak dan vključuje ducate nezavednih dejanj. Opazimo nekaj čudovitega in vzamemo telefon, da posnamemo fotografijo. Gledamo uro, vendar se ne spomnite, koliko je ura. Utripamo, dihamo v sanjah, potegnemo roko iz vročega kotlička. Razlog, zakaj delamo takšne ukrepe, so refleksi. Včasih pomagajo preživeti, včasih dobesedno potegnejo nazaj, zaradi česar je težko uspeti. Kakšna je razlika med refleksi in refleksijo? Kako z desetimi preprostimi življenjskimi navadami? In zakaj so mikro rešitve učinkovitejše od globalnih ciljev? Odgovor je v besedilu.
Kaj je refleks
Refleks je nezavedna ali nenadzorovana zavest živega organizma za dražljaje, ki poteka z udeležbo osrednjega živčnega sistema. To je reakcija naprave, katere cilj je ponovno ustvariti ravnovesje. Refleksni odzivi se odvijajo v enem samem vzorcu: ponavljajočo izpostavljenost dražljaja eni točki telesa ali živčnega sistema spremlja podobna reakcija.
Obstaja veliko vrst refleksov, vendar vse razdeljen v dve glavni skupini:
Pogojni refleksi - fiziološke prirojene reakcije, ki so lastne genom. Pojavljajo se na ravni instinktov, brez nadzora z zavesti in brez kakršnihkoli naporov z naše strani. Slovino pogoltnemo ob pogledu na našo najljubšo jed, obrnemo se na zvok padlega stola, lezimo v mrazu, zapremo oči pred svetlobo.
Pogojni refleksi - Prilagoditvenim odzivom na okoljske spremembe, ki jih človek dobi skozi vse življenje. Za pojav takšnih refleksov potrebujejo določene pogoje, zato se imenujejo pogojni. Učimo se govoriti, brati, voziti drsalke ali kolesa, voziti avto, plavati. Pogojni refleksi nam pomagajo zapomniti spretnosti tudi po dolgem premoru.
Čisti brezpogojni refleksi so nenamerno gibanje noge, ko ga zadenejo kolena. Tako imenovani refleks kolena ali raztezanja nam pomaga ohranjati svoj položaj v vesolju, zato velja za znak zdravja. Kompleksno pogojene reakcije organizma se imenujejo tudi pridobljeno vedenje. To so naše navade in stereotipi, ki so nastali kot posledica usposabljanja, izobraževanja, samoizobraževanja, pod vplivom izkušenj, okolja ali živahnih, nepozabnih dogodkov.
Zgodovina študija refleksov
Sam izraz je predstavil francoskega filozofa, matematika Rene Descartes v sedemnajstem stoletju. Pred odkritjem refleksov je verovalo, da so živa bitja obdarjena z dušo, ki nadzoruje vsa dejanja. Ideja Descartesa je bila takrat revolucionarna. Odločil se je, da dušo izloči iz procesa nadzorovanja reakcij organizma in dokazal, da je telesna struktura v celoti sposobna soočanja s samoupravo.
Ruski profesor, eden od ustanoviteljev psihologije Ivan Mikhailovich Sechenov dokazali, da so vse zavedne ali nezavedne reakcije telesa pod nadzorom refleksov. Tudi pojavi možganske dejavnosti, ki jih opisujemo z besedama »žalost«, »užitek«, »posmehovanje«, niso nič drugega kot posledica krčenja mišic.
Ruski fiziolog, dobitnik Nobelove nagrade Ivan Petrovič Pavlov prvič je predstavil pojem "pogojeni refleks". Pavlov je večino svojih raziskav opravil na psih in dokazal, da so potrebne štiri komponente za oblikovanje refleksa:
- Prisotnost motivacije - razviti navado pitne vode pred zajtrkom.
- Stimulus (signal) - prebujanje.
- Njegovo ponavljajoče se ponavljanje - vsakodnevni opomnik na telefonu.
- Okrepitev brezpogojne ali zadovoljive življenjske potrebe - t dobro počutje.
Danes se znanje o možganih spreminja z vrtoglavo hitrostjo. Tehnologije, kot je MRI, so omogočile nova odkritja o njem. Izkazalo se je, da se možgani ne spreminjajo le v otroštvu, temveč tudi skozi vse življenje. Vsakič, ko pridobimo novo navado ali se naučimo spretnosti, spreminjamo možgane. Raziskovalec na Univerzi Britanske Kolumbije Lara Boyd imenuje to lastnost "nevroplastičnost možganov". Nevroplastičnost možganov je ohranjena v vseh starostih, kar pomeni, da lahko kadarkoli spreminjamo svoje navade.
Refleks in refleksija - kakšna je razlika?
Refleks in refleksija sta enodomne besede, ki izhajajo iz latinščine. reflectio (preslikava). Po drugi strani beseda reflectio Sestavljen je iz dveh delov: osnove flectio - ukrivljenost, obračanje s predpono ponovno - nasprotno dejanje. To pomeni, da se beseda dobesedno prevaja kot "obratna smer". Toda splošna formacija besed ne daje glavnega odgovora: ti pojmi so podobni ali različni.
Oba izraza se uporabljata v filozofiji, fiziologiji, psihologiji in pomenita reakcijo živega organizma. Toda tukaj se podobnosti končajo, razlike se začnejo. Razumevanje razlik bo pripomoglo k majhni analizi v tabeli:
| Reflex | Refleksija |
|---|---|
| To je vsaka reakcija telesa na draženje. | To je smiselna refleksija kot poseben primer splošne reakcije. |
| Predmet delovanja je vsak organ ali sistem telesa (fiziološki ali psihološki) | Predmet delovanja je samo-spoznanje ali samozavedanje kot pojav človeške psihe. |
| To je neprostovoljna reakcija. | To je zavestna refleksija, samo-analiza. |
| Značilno za vsako bitje, obdarjeno z živčnim sistemom. | Značilen je za človeka |
Razlike med refleksi in refleksijo opisuje Rene Descartes v svoji knjigi Strast duše. V avtorjevem psihološkem učenju ni bilo samo telo osvobojeno duše (psiha), ampak je tudi duša postala svobodna fizične lupine. Telo se lahko premika, duša lahko meditira. Refleks nadzira telo. Dušo ureja refleksija.
Kateri refleksi nam preprečujejo življenje
Naši možgani iščejo načine za poenostavitev življenja, zato ustvarja navade, ki ne zahtevajo veliko energije. Vendar nam ne pomagajo v življenju postati srečnejši. Nasprotno, nekateri nas vlečejo nazaj, kar dobesedno otežuje uspeh.
Slavna izkušnja I. P. Pavlova je bila preprosta: vklopi se žarnica - vnaša se hrana - izpusti slina. Po določitvi reakcije je bila plošča odvzeta, vendar je po vklopu žarnice še vedno nastala slina. Torej: običajno se odzivamo na vse okoli, ne da bi razmišljali o razlogih:
- V otroštvu nas je prizadela rdečela dečka - vse rdeče ljudi, za katere menimo, da so agresivni.
- Učitelj z visoko pričesko nam je dal dve - od žensk z visokimi lasmi čakamo na krivico.
- A sošolka Andrew, ki se je imenoval Andrew, je vedno dražil - raje se izogibamo vsem visokim Andreevcem.
Na začetku s takimi ljudmi komuniciramo s sovražnostjo, ker se ne zavedamo svojih reakcij. Tudi skrbno skrita budnost se bere na podzavestni ravni. V takšnih ljudeh vidimo sovražnike, opazimo samo negativne strani, napadamo - branijo se. Torej je edini razlog, da se drugi zdijo jezni in agresivni do nas, sami.
Kaj storiti?
- Prvi korak: razumite, da so vaši prestopniki in nova poznanstva različni ljudje.
- Drugi korak: sledite svojim reakcijam in nato prevzemite odgovornost za njihovo manifestacijo.
Ta preprosta tehnika bo prinesla dvojno korist. Prvič, olajša kazniva dejanja, ki vzamejo veliko notranje energije. Drugič, pomaga odkriti veliko možnosti za komunikacijo, ki smo se jim izogibali.
Refleksi ali navade: kako trenirati možgane za spremembo
Strukturne spremembe v možganih tvorijo dolgoročni spomin, kjer naše navade »živijo«. Toda globoke spremembe ne minejo v enem dnevu, potreben je čas. Najpogostejša trditev je, da se navada razvije v 21 dneh. Ampak vse posamično. Vse je odvisno od genov, preteklih izkušenj, treninga možganov.
Naši možgani in mišice imajo veliko skupnega: so sposobni za usposabljanjeUtrujeni so, delajo bolje od nekaterih izdelkov, leni so od drugih. In kljub temu - atrofirajo brez novih vaj (fizičnih ali duševnih), potrebujejo celo vrsto vaj za "črpanje".
Zdi se, vzeti in trenirati. Vendar ni vse tako preprosto. Verjetno ima vsaka oseba svojo sobo zapuščenih pravih navad - namero, da se nauči angleščine, reši, pojdi v posteljo, jesti prav in početi stvari takoj, zbira prah, zbira prah. Povsod obstaja ena težava: želim spremeniti spremembe, toda sila trenja zavira kakršne koli inovacije.
Obstaja več načinov za preklic sile trenja. Izberete lahko tisto, ki vam ustreza.
Tehnika 1. Enostavna dejanja
Skrivnost možganov je, da se bo takoj, ko se nauči narediti nekaj lahkega, ponovil in bolj zapleten. Tu je 10 dobrih navad, ki ne bodo zahtevale titanovih prizadevanj, ampak bodo spremenile kakovost življenja:
- Popijte kozarec vode takoj po zbujanju in pijte dovolj vode ves dan.
- Pustite pametni telefon, TV, 30 minut pred spanjem.
- Po večernem pranju obrišite obraz z ledeno kocko.
- Zaspal najkasneje ob 23:00, vstani 30 minut prej.
- Dnevno preberete 30 strani knjige.
- Zvečer se spomnite vseh dobrih stvari, ki so se zgodile čez dan.
- Vsak dan delajte dobra dela.
- Prihranite 10% svojega dohodka.
- Ohranite domače računovodstvo.
- Počasi 5 minut in sanjaj.
Tehnika 2. Dvofazni način oblikovanja navad
Metoda je sestavljena iz dveh korakov: nalaganje in pritrjevanje.
Prvi Čevljarski korak ni lahek, saj se boste morali z fanatično natančnostjo držati nove navade. Toda ta faza ne traja dolgo. Ko gre mimo, se lahko sprostite. Na primer, odločili ste se skrbeti za 10 tisoč korakov na dan. Nemogoče je narediti izjeme niti v snegu, niti po napornem dnevu, niti na počitnicah. Na tej stopnji je pomembno naučiti možgane, da hodijo.
Drugi korak - podpora - traja dlje, vendar vam omogoča, da ste bolj prilagodljivi. Lahko se na primer sprostite v nedeljo in naredite še en dan. Ali pa zamenjajte hojo malo tek, smučanje.
Za pritrditev navade, ki jih lahko dodate sprožilce: na primer, kupite čudovito obleko, v kateri ste res všeč. Ko se prvo navdušenje umiri, bo sprožilec sprožil. Povejte sebi: Ne bom šel na sprehod, samo poskusite na moji lepi trenirki. Nosite obleko in pojdite na sprehod brez težav. No, ne izginite kot taka lepota.
Tehnika 3. Mikro rešitve namesto globalnega cilja
Ko si postavimo globalne, dolgoročne cilje, se možgani prestrašijo in se obrnejo na odpor pri polni moči. Pomanjkanje pravega rezultata v perspektivi povzroča eno željo: jokati in odnehati. Toda če naredite majhne korake in vsakič prejmete nagrado, so možnosti za uspeh veliko bolj resnične. To je tisto, na katerem temelji tehnika mikro rešitve - vsaka rešitev mora voditi do vidnega rezultata. Če ni tam, morate spremeniti taktiko, izumiti nove načine, dokončati nalogo, dokler se ne opravi.
Kako deluje. Na primer, odločili ste se, da se boste v enem mesecu trenirali, da boste pili 2 litra vode na dan. Brez navade, da si naenkrat nalijemo kozarec vode, je težko. Še težje je gledati, koliko vode je pijan. Katere mikro rešitve lahko prekinejo navado za izvajanje?
1. korak. V prvem tednu popijte kozarec vode takoj po zbujanju. Če želite to narediti, lahko postavite v večernih urah opomnik in pustite vodo na nočni omarici. Urom samo iztegni roko in popij vodo.
2. korak. Nadzor nad količino pijan na delovnem mestu. Štetje števila očal na dan je težko. Najboljši način je, da vzamete 1,5-litrsko steklenico vode in jo shranite na mizo. Pijte vse čez dan.
3. korak. Steklenico vode hranite na vidnem mestu v avtu. Na poti se mi ne zdi, da bi veliko pila, toda nekaj požirkov lahko razveselijo in dopolnijo dnevni načrt.
Ne poskušajte spreminjati vsega v enem dnevu. Telo in možgani preprosto ne bosta stali in vklopili notranjih zavor. Vsak majhen rezultat pa je zmožen navdihniti, spodbuditi in usmeriti k naslednjemu uspehu.
Sklepi
- Refleksi - naša notranja virtualna navodila o preživetju, ki se oblikujejo vse življenje.
- Navade, rituali, sidra, trnki zavesti - vse to so različna imena refleksov.
- Možgani se ne spreminjajo le pri otrocih, temveč ostanejo plastični skozi vse življenje.
