Čustva se pogosto primerjajo z naravnimi pojavi. Občutki se lahko in razjezijo, kot morska nevihta, in izginejo, da postanejo kot jezero. Vendar sodobni svet narekuje svoja pravila, katera vedenja so v določeni situaciji bolj koristna ali sprejemljiva. Kako pridobiti moč nad svojimi čustvi, tako da niso destruktivna energija, ampak imajo ustvarjalno funkcijo?
Naučite se meditirati.
Vsi ne razumejo natančno pomena tega trenutno uporabljenega izraza. Pogoj, ki na daljavo spominja na meditacijo, se pojavi, ko je oseba naklonjena temu ali onemu subjektu. Na primer, ko se oseba ukvarja z najljubšim poslom ali gleda zanimiv film.
Pri meditaciji um potopi v spremenjeno stanje, ki ga lahko označimo kot nekaj med sanjami in budnostjo. Meditacija se uporablja za številne namene - iskanje miru in duševnega ravnovesja, povečanje pozornosti, samospoznavanje. Toda kako je lahko koristno, če se naučite nadzorovati sebe?
Meditativna praksa je, da se nenehno vrača pozornost od nastajajočih misli v smeri subjekta meditacije. Ta proces je vedno vključen v volilni mehanizem. Sčasoma tisti, ki prakticirajo meditacijo, opazijo povečanje samokontrole. Edini odtenki so pravilnost razredov in njihovo trajanje v daljšem časovnem obdobju - za doseganje prvih rezultatov potrebujejo različni ljudje od 4 do 8 tednov redne prakse.
Usposobite avtogeni trening.
Ta koncept je prvič predlagal nemški zdravnik I. Schulz v začetku 20. stoletja. Do sedaj, avtotrening v stanju sproščenosti ne izgubi pomena. Avtogeno stanje po svojih lastnostih spominja na meditacijo - oseba je v stanju miru in sprostitve.
Skratka, praksa avtogenega treninga vključuje popolno sprostitev vseh mišic telesa in poznejše predloge v ozadju te sprostitve. Samohipnoza se lahko nanaša na to, kako se naučiti nadzorovati sebe in druga področja življenja. V našem primeru, v stanju mišične sprostitve, lahko v sebi vnesete naslednje ukaze: "Popolnoma se obvladam," "imam moč železne moči," "moja čustva so vedno v moji moči."
Druge prednosti avto-treninga so zmanjšanje splošne napetosti in tesnobe, odpravljanje utrujenosti, razvoj različnih sposobnosti.
Razvijte moč volje.
Ta proces zahteva resen napor. Najlažji način za razvijanje volje je, da naredite tisto, kar ne želite: vstati zgodaj, igrati šport, jesti, ko želite ležati na kavču. Lahko vadite, se zadržujete od nepotrebnih nakupov. Postopno povečujete sposobnost nadzora nad samim seboj, sčasoma boste opazili, da je čustva lažje nadzorovati.
Priložnost, da okrepimo moč volje, se pojavi, ko obstaja želja, da se vse odreže. Na primer, vidite svetlo tablo, ki ponuja nov telefon s popustom. Poleg tega njegova pridobitev pred minuto sploh ni bila del vaših načrtov. Ampak svetlo oglaševanje zapelje na ta nakup, kljub dejstvu, da bo po svoji komisiji morali znatno prihraniti denar. Prav ta trenutek je najbolj primeren za vadbo voljnih mišic.
Naučite se opazovati čustva, ne da bi jih podlegli.
Opazite, kako se razpoloženje izboljša ali poslabša. Če imate dovolj močne izkušnje, se vprašajte o njihovih razlogih. Navsezadnje nadzor nad čustvi ne pomeni pretvarjanja, da sploh ne obstajajo. Občutek žalosti, jeze, ljubosumja ali razdraženosti, recite si: "Da, ne maram teh izkušenj. Ampak trenutno se počutim zelo žalostno." Naslednji korak je prepoznati vzroke tega čustva. "Da, zdaj se počutim žalostno, ker sem doživela neuspeh pri delu, tega meseca ne bom mogel prejeti nagrade."
Takšno delo s čustvi je potrebno, ne da bi poskušali racionalizirati svoje življenje, ampak za globlje razumevanje njihove narave. Z prepoznavanjem izkušenj, prepoznavanjem njihove prisotnosti, jih boste lažje upravljali.
Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva do nekoga, čigar prejšnje življenje je potekalo v moči šekspirskih strasti in neskončnih izkušenj? Odgovor je preprost - začeti majhno, usposabljanje sposobnost volje regulacije, nadzor vaše pozornosti in fizičnega stanja. Kdor je zmožen premagati majhne zmage nad samim, bo lahko še naprej razvijal dovolj resno vzdržljivost.
Glejte tudi:
Kaj, če vse razjezi in moti
6 načinov: kako skriti svoja čustva
