Pozdravljeni V tem članku bom pomagal določiti izbiro tehnik meditacije, kot je bilo obljubljeno. Obstaja več vrst meditacij na moji spletni strani, to je meditacija z indijsko mantro, ki jo prakticiram. Iz angleščine sem prevedel tudi šest predavanj o meditaciji, ki so jih podali znani mojstri te prakse. S predavanji si lahko preberete povezave iz tega članka. Vsak od njih predstavlja specifično tehnika meditacije.
Katero meditacijo izbrati? Kaj vam bo osebno ustrezalo? Težko je krmariti po morju različnih učenj in tehnik, ko vsaka od njih ponuja nekaj drugačnega od drugih. No, naj vam olajšam. Najprej morate razumeti nekaj.
Med različnimi tehnikami meditacije ni velike razlike.
Različne tehnike meditacije se dejansko med seboj malo razlikujejo glede na učinek in splošno načelo učinkov na telo. Vsaj tisti, ki temeljijo na koncentraciji na sliki, besedi, dihu. Tu nimam nobenih eksotičnih meditacij. Izkazalo se je, da je izbira najprimernejše meditacije veliko lažja, kot si mislite.
Verjamem, da je razlika v učinkih različnih šol meditacije samo imaginarna in jo deloma narekuje vera v edinstvenost lastne tehnike, s tem, kdo jo predstavlja, in delno z neko tržno politiko. Razložil bom, zakaj. En učitelj lahko trdi, da vam meditacija omogoča, da se sprostite, naslednji pravi, da bo njegova tehnika razkrila ljubezen do življenja v vas, tretja obljuba izboljša zdravje. Svetujemo vam, da preberete mantro, druga pa svetlobno točko, tretja pa koncentracijo na dihanje.
Velika razlika v tem primeru je enaka vrednotenju učinka dveh zdravil za glavobol drugače, če eden od njih vsebuje sladkor, ekstrakt ribeza za izboljšanje okusa in analgina, drugi pa vsebuje vitamin C, izvleček borovnice in analgin. Prvi v zeleni embalaži, drugi v modri barvi z rumenimi krogi.
Jasno je, da bosta obe zdravili enako pomagali pri glavobolih, saj bo analgin tu in tam zadržan, vsi drugi dodatki pa bodo vplivali le na okus in so, tako kot oblikovanje embalaže, prisotni samo za razlikovanje tega izdelka od enake mase. blago na trgu.
Učitelji meditacije delajo enako, poskušajo predstaviti svoj izdelek kot edinstven. Kljub temu pa so tista predavanja, ki sem jih prevedel v okviru ciklusa Meditationfest, zelo dragocena in vsebujejo veliko koristnih nasvetov in zanimivih tehnik. Na primer, pet minutna meditacija zjutraj in pred spanjem.
Glede priporočil o tem, kako meditirati in kaj zagotavlja meditacija, se mi je zdelo zanimivo v tem pogledu predavanje himalajskega guruja Swamija Veda Bharata, ki pove, kako je mogoče ustaviti notranji dialog in ali je mogoče med meditacijo zaspati. Veliko veselje mi je prineslo predavanje Jedija Malija, v njem pa govori o tem, kako meditacija pomaga odpraviti iluzije, s katerimi smo vsi izpostavljeni, in o fizioloških vidikih možganov v meditativnem stanju.
Splošno načelo meditacije
Kljub temu pa po mojem mnenju vse te različne tehnike meditacije temeljijo tudi na podobnih načelih. Karkoli si predstavljate vijolično svetlobo ali prostor, napolnjen z zvezdami, karkoli se osredotočite na mantro ali na dihanje, je temelj vsega tega eno splošno načelo. Ko obdržite pozornost na eni stvari, ustavite ves tok misli, ki je v vašem običajnem stanju, zamenjate ga z nekakšno frazo ali sliko.
Ta voljna vaja zelo pomaga pri sprostitvi, urejanju misli in razbremenitvi možganov pred prekomernimi informacijami. Spadate v stanje počitka, ko so vse mišice vašega telesa popolnoma sproščene, vaš um je usmerjen na eno točko, počiva, ne muči več sto misli in ne sprejema skrbi. Če to počnete vsak dan, potem čez nekaj časa boste začutili občutek dobrega počutja, umirjenost, prebujanje zavesti, ki lahko celo povzroči določeno precenitev vrednot. Spoznali boste, da ste postali bolj pod nadzorom svojega telesa, da ste začeli poslušati svoj um in da ga ne vodijo strasti. Na splošno je učinek meditacije veliko širši in globlji, kot si lahko predstavljate.
Meditacija daje veliko več, kot si lahko predstavljate
Začel sem meditirati v upanju, da bo deloval zame kot antidepresiv: lajšanje depresije in stalne tesnobe, ki me je več let mučila. In čez nekaj časa sem se z meditacijo, kot sem si želela, znebila duševne stiske, tesnobe in napadov panike (napadi panike). Sedaj lahko moje stanje duha opišemo kot celo, stabilno in stalno povišano brez opaznih nihanj v eno ali drugo smer. Naučil sem se sprostiti in prenehati potrebovati alkohol, kajenje ali kaj drugega, da bi se pomiril ali razveselil.
Toda nisem si mogel niti predstavljati, da bi ta praksa zagotovila neprimerno več kot samo odpravo depresije in stabilizacijo čustvenega ozadja. Dovolila je bolj trezen pogled na sebe, na svoje pomanjkljivosti in veliko dela na sebi, brez katere ta stran z vsemi njenimi členi in sklepi ne bi obstajala. Mogoče bom kasneje pisal o tem, kar sem dobil od meditacije (že sem napisal), ker je to tema za ločen članek, vendar mi je dala veliko in je tudi sposobna dati vam. In zato trdno verjamem, da če človek ne meditira, potem se prostovoljno odreče celotni množici prednosti, ki jih lahko da meditacija, lahko celo uniči trpljenje in življenje manj srečno in polno, kot tisto, kar bi imelo. če meditira.
Več podrobnosti o tem, kaj mi je meditacija dala v članku.
Izbira meditacijskih tehnik. Je to pomembno?
Ampak v redu, nismo veliko raztreseni. Nadaljujemo. Torej, kar zadeva razlike med različnimi vrstami prakse: ni res, da ena tehnika meditacije pomaga sprostiti, druga pa bo izboljšala zdravje. Vsaka meditacija vam bo pomagala doseči vse to naenkrat in ne glede na to, katero boste izbrali.
Skratka, če govorimo o izbiri določene tehnike, potem ne bi rekel, da bi ji bilo treba pristopiti s posebno skrbnostjo, vzeti tisto, kar vam je bližje. Mislim, da lahko celo dovolite določen manevrski prostor za ustvarjalnost: pomislite lahko na to, kar si boste predstavljali, ko meditirate, ali pa lahko združite več različnih tehnik v eni seji! Glavna stvar je, da ne zamudite splošnega načela: sprostite se čim bolj, poskusite ne razmišljati o ničemer, se potopite v tiho kontemplacijo slike v vaši domišljiji ali besedah, molitvah, osvobodite se skrbi, spominov in načrtov za čas seje.
Osebno vadim 20 minutno meditacijo z mantro, to je preprosta meditacija, nič ni težko obvladati. Dal sem povezavo na začetku članka. In s seznamom indijskih mantr je mogoče najti na tej povezavi. Meditacijo kombiniram s kratko, dvoinutno dihalno vajo, da se hitro sprostim. Lahko uporabite isto tehniko, lahko to storite drugače, vendar vam priporočam, da še vedno berete mantro, če sami ne veste, kaj izbrati, čeprav, kot sem rekel, ni veliko razlike.
Nekatera predavanja, vključno s tistimi, katerih prevodi sem objavil na tej strani, priporočajo, da se osredotočite na tokove energije, ki krožijo znotraj telesa. Nisem zagovornik takšne meditacije, ker ne morem biti prepričan o obstoju takšnih tokov. Ampak še enkrat, vse to je vaša izbira.
Miti in predsodki o meditaciji
Na to morda vse to zadeva izbiro tehnik meditacije. Tu sem rekel, da obstajajo različni načini meditacije in po mojem mnenju se med seboj ne razlikujejo v smislu učinka in temeljijo na splošnem načelu. To velja za različne tehnike. Seveda se niti ne dotikam takšnih nesmisel kot ljubezenska meditacija ali denarna meditacija, tj. prakse, ki naj bi pritegnile denar ali ljubezen.
Seveda, meditacija privlači denar in ljubezen, vendar posredno, če vadite, potem sčasoma postanete bolj samozavestni, moralno močni in neodvisni. Imeti takšne lastnosti, da zaslužite denar ali najti ljubezen, je veliko lažje kot takrat, ko vaša osebnost nima takšnih lastnosti.
Vendar dvomim, da lahko neposredno pritegnete denar z neko vrsto molitve med meditacijo. Prepričanje o takih čarobnih lastnostih mantre ali molitve je odraz arhaičnega in pohlepnega prepričanja, da vam bodo bogovi dali izročke, našli boste ljubezenskega partnerja in delovali kot finančni sponzor, če boste to zahtevali.
Meditacija ni zahteva, naslovljena na neznani višji razlog, ne čaroben način, da bi dobili nekaj, ampak metoda samo-razvoja, vaje koncentracije in sprostitve, ki bo nedvomno izboljšala vaše življenje, vendar le, ko si za to prizadevate, in ne z izročki bogov. Vse je odvisno od vas in samo vi gradite svoje življenje, ne bi smeli čakati na nebeško usmiljenje ali darila usode, vi ste odgovorni za vse.
