Pred kratkim sem se spraševala, kakšne nasvete lahko najdete na internetu o odpravljanju napadov panike. Gledal sem nekaj videov na youtube in prebral nekaj sorodnih člankov. In prišel je v popolni grozi! Ali je to mogoče svetovati in priporočati? Zelo veliko priporočil z interneta je odkrito škodljivo. Ne pomagajo, ampak povečujejo samo paniko.
In spoznal sem, da ne morem več stati ob strani: navsezadnje ljudje gledajo, sprejemajo orožje in zaradi izvajanja škodljivih nasvetov trpijo popolno neuspeh pri odpravljanju napadov panike in panične motnje. Zaradi dejstva, da obstaja veliko "strokovnjakov", ljudje, ki niso nikoli trpeli napadi panike in imajo le oddaljeno predstavo o njih.
Od trenutka, ko sem se jaz sam osvobodil napadov panike (to je bilo pred šestimi leti), se stanje z obveščanjem javnosti o reševanju tega problema ni bistveno spremenilo na bolje.
Zato sem se v tem članku in v mojem videu odločil, da analiziram vse to odkrito nesmiselnost glede napadov panike, na katere sem naletel ne le v omrežju, ampak tudi v strokovni literaturi.
Govorila bom o tem, kaj nikoli ne bi smeli storiti v napadih panike.
Škodljivi nasveti 1 - "Odmorite se za nekaj"
Pogosto si lahko preberete v različnih člankih: "Če imate napad panike ali moteče misli, samo zmedite nekaj: vklopite serijo, pojdite na delo."
Zakaj je to slab nasvet?
Kot sem zapisal v svojem članku »Vzroki napadov panike«, je izogibanje eden glavnih vzrokov za panično motnjo. Čeprav se ne izogibamo samo krajem in situacijam. In tudi izogibanje misli in čustev.
Poskusi, da bi odvračali pozornost od napadov PA, so bistvo izogibanja. Zato lahko zmedenost le dolgoročno okrepi strah in tesnobo.
Zakaj je ta nasvet le »pogojno« škodljiv? Ker, če se odvrnemo od motečih misli, vendar to počnemo, ne da bi se upirali in se izogibali, ampak s sprejemanjem, potem postane ta tehnika izjemno učinkovita. O tem vam povem v svojem video webinarju, kako se znebiti obsesivnih misli. "
Slab nasvet 2 - »zamenjajte nerealne misli z realnimi«
Ta nasvet je podan v okviru kognitivno-vedenjskega modela dela s panično motnjo. Na primer, psihoterapevt lahko bolnika nauči zamenjati moteče, nerealistične misli, kot so »moje srce se ustavi«, »kaj, če se ta letalo zlomi«, v realistične misli: »moje srce je v redu, napad je varen«, »verjetnost letalske nesreče je zelo majhna ".
In ti nasveti pogosto delajo odlično. Kognitivno-vedenjska terapija se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju panične motnje. Vendar pa obstajajo številne težave.
- Poskusi »preoblikovanja« naših misli lahko pripeljejo do prepričanja, da če se te misli ne spremenijo, ne bomo mogli sprejeti odločnih korakov k stabilizaciji tesnobe. Ampak ni.
- Razumevanje, da misli niso racionalne, ne zagotavlja vedno olajšave. Oseba lahko začne razmišljati: »Če moje misli niso racionalne, potem je nekaj z mano vsekakor narobe!«
- Ko poskušamo premagati nekaj misli s pomočjo drugih, obstajajo velika tveganja, da se "zmedemo" še bolj v anksioznem razmišljanju.
- Zamenjava misli z drugimi lahko vodi v zatiranje neželenih misli, kar bo, paradoksalno, povzročilo njihovo povečanje
- V trenutkih akutne tesnobe in panike se je težko prepričati v "realistične scenarije". Naša zavest zamišlja vse te zastrašujoče slike, ne zato, ker »ne ve, kako«, ampak ker »oči so velike v strahu«, bo v takih trenutkih um predstavljal najhujši scenarij, pa naj bo to nerealistično.
Torej, ko delam s svojimi strankami, se osredotočam na tehniko »ločevanja« (defusion), samo da se ne odzivam na moteče misli, jih mirno sprejemam. Ker ta tehnika nima takšnih omejitev.
Slab nasvet 3 - »zapusti situacijo, ko panika doseže določeno raven«
Ta nasvet sem prebral v zahodni najbolj prodajani knjigi Anxiety and Phobia Workbook, ki jo je napisal slavni ameriški psihoterapevt. Precej temeljna in koristna knjiga. Toda če ga berete brez razumevanja mehanizmov panike, lahko postane skladišče škodljivih nasvetov. Ta knjiga me je prepričala, da lahko celo psihoterapevti z imenom dajo metode, ki ne delajo, pri čemer so prepričane, da je to tako pravilno.
Nasvet iz knjige se nanaša na to, kako se izogniti krajem in situacijam. Osebi je bila ponujena, na primer, če se je bal, da se pelje v podzemno železnico, še vedno gre tam, poskuša se spopasti s strahom s pomočjo različnih tehnik. Hkrati pa mora spremljati raven svoje panike in opaziti, kdaj doseže kritično raven, nato pa zapustiti situacijo.
Dejansko je izpostavljenost (srečanje s predmetom izogibanja) dobra in delovna tehnika. Težava pa je v tem, da če nenehno razmišljamo o tem, kako močan je zdaj strah, medtem ko z zaskrbljenostjo poslušamo svoje telo, lahko takšne misli paradoksalno povečajo strah. Oseba se bo osredotočila na svoje notranje občutke, jih "nahranila" namesto, da bi se osredotočila na svojo nalogo, namreč, pojdite dol v podzemno železnico in se vozite skozi nekaj postankov kljub strahu, da je že bolj pravilna.
Škodljivi nasveti 4 - "samo se morate naučiti sprostiti"
Pogosto lahko najdete videoposnetek ali članek z naslovom »Kako se znebiti napadov panike«, vendar pa bo video sam povedal, kako se spopasti z enim samim napadom PA.
Prosim, razumite. Za spopadanje s napadi panike na splošno, da se znebite panične motnje ni sploh isto kot soočanje z enim samim napadom PA!
Da se znebite panične motnje, je treba odpraviti njene vzroke, kot tudi vse bolezni. (Če ste si zlomili roko, morate zdraviti zlom in ne piti samo tabletk za lajšanje bolečin).
Zato so tisti nasveti, pri katerih je poudarek le na tehnikah za premagovanje simptomov panične motnje, pogojno škodljivi. Tehnike sprostitve, tako imenovane tehnike soočanja, so dobre. Toda to ni dovolj!
Slab nasvet 5 - "samo spremeni svojo prehrano"
Prišel sem na takšne nasvete.
"Da bi se znebili napadov panike, morate le spremeniti prehrano"
ali
»Če se želite izogniti panični motnji, morate razstaviti poškodbe otrok«
In tako naprej. To je nasvet, ki predvideva, da ima panična motnja nekaj jasnega vzroka (poškodbe pri otrocih, slaba prehrana, slabo spanje, kemijsko neravnovesje v možganih, motnje vedenja itd.). Da, v nekaterih primerih se to zgodi. Toda najpogosteje so napadi panike posledica celega sklopa razlogov in ne enega. Pravilna prehrana in zdrav način življenja sta tudi zelo dobri, vendar tudi to ni dovolj, da bi se popolnoma znebili panične motnje.
Škodljivi nasveti 6 - »Zamislite si, kakšno bo vaše življenje brez panike in tesnobe!«
Ponovno sem prebral ta nasvet v priljubljeni ameriški knjigi o anksioznosti. Predlaga se, da zapremo oči in si predstavljamo, kako čudovito bo življenje, ko bo panika in tesnoba mimo. Poleg tega je v skladu s priporočili potrebno vizualizirati pot, po kateri lahko oseba gre, ker se ne boji več, predstavi nova poznanstva, novo delo.
Navsezadnje se je alarm sprožil in potem, očitno, lahko odstranite vse omejitve iz svojega življenja. Ta praksa je namenjena motiviranju ljudi, da začnejo delati na sebi, da bi se znebili tesnobe.
Toda po mojem mnenju to samo krepi izogibanje in krepi moteče reakcije. Zakaj?
Ker vas navdihuje, da lahko potujete, spoznate ljudi, potujete v vozilih, zapustite hišo samo, ko strah izgine. Ampak ni. To lahko storite zdaj!
Skupaj s strahom!
Poleg tega, da se znebite panične motnje popolnoma, boste morali obiskati kraje, ki jih je strah obiskati, kljub svojemu strahu, prav zdaj. Ne, ko je strah mimo. Ker ne bo minilo, dokler se ne boste izognili.
Glavni nasvet, ki ga dajem svojim strankam, je: »živeti tako, kot da nimate tesnobe in napadov panike!«
Škodljivo svetovanje 7 - "Vdihnite embalažo"
Te nasvete lahko pogosto najdete tudi na internetu in na straneh posebne literature. Menilo se je, da domnevno "dihanje paketa" olajša napad PA. Po raziskavah pa se vse dogaja obratno. Zaradi neravnovesja ogljikovega dioksida in kisika se lahko napad PA le še okrepi.
Toda kakšen sklep lahko moj pozorni bralec naredi tukaj? Takšna tehnika se lahko uporablja kot tako imenovana "provokativna" tehnika, ki se uporablja za izboljšanje simptomov napadov panike. Da jih ne bi prestrašili. Toda to je tema za ločen članek.
Škodljivi nasveti 8 - "Govorite sami:" Mirna sem "
Nekateri navdušenci med napadom priporočajo, da se prepričate, da ste mirni in da se ničesar ne bojite. Na primer, reči si: "Mirna sem", "ne bojim se." Problem je, da je to laž!
V trenutku napada panike sploh niste mirni. Imate močan adrenalinski užitek. Kakšen mir lahko obstaja?
Veliko bolj učinkovito je preprosto priznati: "Da, imam najmočnejši strah in tesnobo, vendar je varna in kmalu se bo končala." Takšna afirmacija resnično ustreza dejstvom, v nasprotju z namestitvijo »Jaz sem mirna«.
Škodljivi nasveti 9 - "Kliči jezo na napad"
Tudi izjemno pogost nasvet. Specialist vas prosi, da se razjezite ob napadu. Ta nasvet lahko v nekaterih primerih dejansko deluje, ker spremeni običajno reakcijo na anksioznost. Včasih ste se odzvali na paniko s strahom, anksioznostjo ("nočna mora, fit mi je! Kaj storiti?") In zdaj, namesto tega, ste jezni na paniko. In ko spremenimo našo reakcijo na napad PA, potem in šele potem bomo začeli premikati proti zdravljenju.
Vendar verjamem, da je napačno gojiti jezo v napadih. Ker napadi panike niso vaši sovražniki. Pomagajo vam, da postanete boljši. Na splošno jeza ni najboljša človeška kakovost, ki jo je treba razviti, celo v zvezi z napadi.
Zato poučujem svoje stranke za zdravljenje napadov panike z ljubeznijo, sprejemanjem in toplino. Kot je za muhast, vendar avtohtonih otrok. Deluje veliko bolje.
Prosimo, delite svoje slabe nasvete
In kakšen nasvet ste slišali od zdravnikov ali brali na internetu ali našli v knjigah o popularni psihologiji? Napiši mi te komentarje v komentarjih za ta članek. O njih bom komentiral v smislu njihove škode ali dobrega. Morda celo ta člen dopolni. Kdo ve, morda že nekaj let uporabljate takšne tehnike, ki niso nekaj, kar ne pomaga, ampak samo okrepi vašo panično motnjo.
Napišite - ne oklevajte. Poskušal bom odgovoriti vsem!
In če delite ta članek na socialnih omrežjih, povejte svojim prijateljem in sorodnikom, ki se soočajo s problemom PA, prispevali boste k uničenju neumnih predsodkov o boju proti napadom panike, ki hodijo po omrežju in se celo naselijo v pisarnah psihoterapevtov.
