Kako razbremeniti živčno napetost
Stres in živčna napetost pokvarita ne le zdravje, temveč vplivata tudi na kakovost življenja na splošno: živčni in vedno na robu, naredimo še več napak pri delu in uničimo življenja sorodnikov in prijateljev, izlivamo negative na njih in jih spodbudimo k napakam. Pogovorimo se o tem, kako razbremeniti živčno napetost brez zdravil.
Seveda se, da bi se sprostili, ne obremenjujte, ampak ne živimo na otoškem raju, zato je stres pogost pojav. In skrivnost je, da je stres močnejši, bolj dramatiziramo situacijo in "zaključimo" sebe in vse okoli sebe. Če se na primer računalnik pokvari, lahko varno sprejmete vse ukrepe, da ga popravite, ali pa lahko stisnete druge, pripeljete histerijo in ne storite ničesar, kar uničuje vaš odnos z mojstrom in sorodniki.
Kako ne bi obrnili vsakogar in nehali biti nevrotični?
Naredite dnevnik
Ampak ne, da slikam, kako slabo sem in kako slabi so vsi. Ne, z njimi morate deliti svoje negativne misli in bojazni, analizirati probleme in poiskati izhod.
Na primer, zapis bi lahko izgledal takole:
- Pišemo vse, kar želimo iz sebe
- Naučite se lekcij
- Vadba negativnih izkušenj
Delajte vadbo
Majhna vadba poveča odpornost proti stresu in če sodelujete v podjetju, je še boljša. Glavna stvar, da so ti razredi zabavno, ampak drugače zakaj. Danes je izbira tega, kar vam je všeč, preprosta: obstaja veliko fitnes klubov, programov in cenovne politike so zelo različne. Tudi ples bo naredil. Po delu je mogoče popolnoma sprostiti in se znebiti kosti živcev, tako da se naučimo novih gibov ... in sprostimo endorfine v krvi.
Zimsko kopanje in tuširanje
To ni samo adrenalin, ampak isti endorfini, ki se sproščajo med reakcijo na mraz. Samo učimo telo, da se odzove na stres (to je hladna voda). Vsakdo, ki se ni tako razvil, lahko samo vstopi v bazen. Tudi razrešnico.
Meditacije
Ne, ne potapljajte se v nirvano cel dan in pojdite k Tibetu. Pet minut na dan pod avdio meditacijo vam bo omogočilo, da se izločite iz vseh težav in se ne poškodujete zaradi stresa. Celo ena seja bo pomagala, da ne omenjam redne prakse.
Ja, na začetku bo težko pozabiti na vse nujne zadeve, vendar se bo sčasoma izkazalo.
Poleg tega lahko med meditacijo pride do načina, kako rešiti eno od vaših težav.
Obstajajo tudi druge sprostitvene metode, kot so joga nidra, med katerimi se celotno telo postopoma sprošča, nato pa pozornost "skoči" iz enega dela telesa v drugega.
Glasba
Ja, ne glede na to, če samo ti je všeč. To so tudi endorfini in tudi pozitiven učinek na kemijske procese v možganih. Na delovnem mestu lahko nosite slušalke, najboljša glasba za razbremenitev stresa pa je počasna etno in ambientalna.
Razmišljate o vsem jutri
Nesmiselno je, da v večernih urah ustvarjamo razburjenje in iluzijo nasilnih dejanj, ki se v večernih urah poskušajo najti rešitev problema. Zjutraj, v vsakem primeru, boste bolj svež in bolj veselo, in poskusi rešiti problem ponoči lahko brezplodni in samo pokvari vaš spanec. Zato se tudi zjutraj ne bo nič zgodilo. Torej se začnemo sprostiti že med potovanjem domov. Torej, če imate izredno pomemben problem, si lahko obljubite, da boste o tem pomislili jutri zjutraj, takoj ko se zbudite. Organizem in zavest bosta naredila koncesije in zjutraj se vaša nesreča ne bo več zdela kot granitni blok, kot se je zdelo zvečer po napornem dnevu.
Tu in zdaj
Vse zgoraj opisane tehnike bodo dale rezultate in povečale odpornost na stres le, če boste ves čas vadili. Toda kako razbremeniti živčno napetost? Lahko nadzorujete dihanje.
Vaje za dihanje
Prezračujemo sobo in zavzamemo udoben položaj. Bilo bi lepo, če bi to naredili v naravi, a tudi ni potrebno.
Mi dihamo svobodno in enostavno, vdihnemo na rezultat 7. Predstavljamo, kako dihamo v energiji ali miru. Držite dih, spet štetje do sedem. Prav tako izdihnemo na sedmih računih in vizualiziramo, kako sprostimo napetost, jezo ali razdraženost. Zadržujemo sapo in ponavljamo. To lahko storite 5-10 minut. dan, in če je težko šteti do sedem, lahko začnete s petimi ali šestimi računi. Nato se bodo razvila pljuča.
Takojšnje reševanje problemov
Prav tako bo pomagalo, da gredo na kratek sprehod, jedo kos vroče poper (tudi adrenalina in endorfinov), objemov (ne oklevajte, da prosi soseda, da vas objem), čaj (na primer, mešanica črne z zeleno in listi ribeza in apna). In včasih se morate upokojiti in povsod kričati, premagati roke na pohištvu ali vzglavniku (lahko naredite vrečo za izsekavanje), peti v visokem glasu. Ne bojte se, da čustva bič in trepalnice - to je normalno. Iz nekega razloga smo se preprosto učili, da so negativna čustva slaba, vendar so samo.
Sorodni članki:
12 stresnih situacij, ki jih je treba uničiti
9 nadležnih misli, ki nam preprečujejo uživanje v življenju
Kako ravnati s stresom
