Rastlinski obraz, stisnjene pesti in plazilna linija v očeh "Jaz sem jezen" - tako izgledamo, ko smo jezni. Včasih so ta čustva ustrezna in razumljiva, v večini primerov pa samo pokvarijo odnose, vodijo do konfliktov in izčrpajo nas. Kaj je jeza in kakšni so njeni vzroki? Zakaj se je tako težko obvladovati v besu? Mi bomo povedali, kako se spopasti z valom ogorčenja in porazom.
Kaj je jeza
Jeza je močan občutek nezadovoljstva, ki ga povzroča ogorčenje nad situacijo ali osebo. Spremlja ga zloba in draženje.
Jeza se kaže tako na fizioloških kot psiholoških ravneh. Z vidika fiziologije je značilno veliko sproščanje hormona adrenalina, ki vpliva na način razmišljanja in delovanja. Napadi povzročajo izraz agresije, ne da bi razmišljali o posledicah. Mehanizmi nagonov usmerjajo vso spodbujevalno silo agresije.
Jeza se kaže, ko oseba ni sposobna nadzorovati svojih čustev ali v situacijah psihološke zasičenosti. V takih primerih pogosto pravimo: "Koliko se je nabralo."
Vzroki
- Razočaranje (neskladnost želja in priložnosti). Takšno stanje nastane, ko oseba zaradi ovir ne more doseči cenjenega cilja. V takšnih situacijah, izgine motivacija, aspiracija, pojavlja se občutek jeze, predvsem proti sebi.
- Zaščita fizičnih groženj najpogosteje se kaže v izogibanju ali preprečevanju, vendar skoraj vedno spremlja jeza.
- Vzrok jeze je lahko situacija ali mnenje, ki je popolnoma v nasprotju z našimi prepričanji in stališči. Ta občutek poganja samozavest. Z drugimi čustvi, jeza je sposobna izzvati poskuse predsodkov in reorganizirati mnenje drugega.
- Odziv drugih ljudi. Čustva povzročajo vzajemna čustva, jeza ni izjema, še posebej, če je takšna negativna čustva v naši smeri nerazumno usmerjena.
- Jeza ne nastane iz nič. Za njim so vedno občutki bolečine, strahu, zamere. To je posledica nakopičenih čustev nezadovoljstva.
- V nekaterih primerih izbruhi jeze zagotavljajo dodatno energijo za nadaljnje delo. Razviti adrenalin prispeva k večji produktivnosti in delovanju varovalke.
Upravljanje jeze
Jeza je posledica kratkega temperamenta in splošne nestabilnosti čustvene sfere. S tem se lahko spopadeš, če se naučiš nadzorovati svoje čustveno stanje, razviti odpornost na stres. Za to je potrebno zagotoviti udobno bivalno okolje, odstraniti vire draženja.
Poleg tega je vzrok jeze fizična ali psihološka bolečina, provokacija, ostra kritika. Posledice so izražene v povečani stopnji stresa in tesnobe, motnjah in kratkotrajni naravi.
Jeza ima lahko svojo stopnjo: od blage motnje in nezadovoljstva do besa, stekline, jeze. Vsaj ima destruktivno silo, ki je usmerjena k drugim, vendar lahko vpliva na svojo lastno državo. Če pa se naučite obvladovati to čustvo, lahko poskrbite zase in druge.
Kako se znebiti neprijetnih občutkov
Izkoreninjenje takšnega čustva je izredno težko, ker je na ravni instinktov, včasih je lahko celo koristno. Toda pogosti izbruhi jeze in neobvladljivih razmer lahko povzročijo nepopravljive posledice. Na srečo obstajajo načini, kako vzpostaviti samokontrolo in živeti mirno.
Treningi
Vaja pomaga odpraviti jezo. Med vadbo se proizvajajo endorfini (hormoni sreče), zaradi katerih se počutimo sveži, živahni in energični. Zahvaljujoč usposabljanju lahko, kot pravijo, »izpustijo paro«, razvijejo razvit adrenalin v pravo smer. Redna vadba ne pomaga le pri odstranjevanju sledi stresa in jeze, temveč služi tudi za dobro preprečevanje zmanjševanja stopnje jeze in jeze. Če nimate dovolj časa za dolgotrajno vadbo, lahko porabite 5-10 minut vadbe - naredite nekaj vaj za ogrevanje. To bo pomagalo razbremeniti utrujenost, na kratko pobegniti iz dela.
Vaje za dihanje.
"Vdihnite - izdihnite, preštejte do 10". Takšen nasvet res deluje. Počasno globoko dihanje zmanjša srčni utrip, stabilizira pritisk, sprosti telo.
Torej, če se jeza že podpre, je vredno šteti do 10, medtem ko pravilno dihate. To bo prihranilo od nepotrebnih čustev.
Za pravilno sledenje dihalni tehniki morate upoštevati naslednja navodila:
- Poiščite mirno mesto, da boste lahko na priročnem mestu.
- Počasi vdihnite skozi nos. Koncentrirajte se na trebušno votlino: občutite, da se trebuh polni z zrakom, sprostite se.
- Preprosto izdihnite skozi usta. Zategnite stiskalnico in s tem potisnite zrak iz pljuč.
- Postopek ponovite večkrat zmerno.
Sprostitev mišic.
Če se osredotočite na sprostitev mišic, lahko občutite, kako se napetost in tesnoba umirita. Bolje je, da se sprostite zvečer, za dober spanec ali v času intenzivne napetosti. Za to potrebujete:
- Poiščite udobno, mirno mesto.
- Osredotočite se na najbolj intenzivno mišično skupino (najpogosteje so cervikalni in ledveni del, včasih noge, roke, mišice obraza). Napnite jih približno 5-10 sekund.
- Izdihnite počasi, sprostite čvrste mišice. Pomaga občutiti, kako se mišica lahko sprošča. Premor za približno 20 sekund, ponovite z drugimi mišičnimi skupinami.
- Alternativno napnite mišice stopal, nog, stegen, zadnjice, abs, rok, vratu. Osredotočite se na to, kako se sprostite. Predstavljajte si, kako se stres in jeza umirita skupaj s napetostjo.
Izrazite svoje misli.
Po raziskavi vzrokov jeznega stanja so rezultati pokazali, da nezadovoljstvo povečuje možgansko aktivnost in stopnjo kreativnega razmišljanja. To se lahko uporabi s preoblikovanjem negativnih čustev. Na primer, lahko pišete misli na papir, po prekinitvi ali obratno, začnete pisati zgodbe, morda bo to začetek ustvarjalnega hobija. Če to ne pomaga, se lahko premaknete na bolj radikalne ukrepe: pojdite na neprimeren kraj in »kričite« vse negativne ali izpustite paro, razstavite stare, nepotrebne jedi, prelite barvo na stene itd.
Založite se proti stresu.
V trgovinah lahko najdete antistresne igrače, ki odvračajo pozornost. Tovrstna sprostitev je varnejša (ni treba lomiti, politi, uničevati) in zanimiva. Igrače delujejo zaradi prijetnih otipnih občutkov. Obstajajo različne (igrače s polnili, tekočine, mehki materiali, prijetno na otip), tako da bo enostavno izbrati tiste, ki jim bo všeč. Antistres barva bo dobra alternativa igračam. Te barvne strani z mnogimi elementi so primerne za vse starosti. Tako se lahko znebite jeze in celo narišete sliko.
Dvignite duhove.
Zanimive zgodbe, smešni videoposnetki, anekdote bodo pomagali spremeniti jezo na milost. Da se pomirite, lahko kličete spodbudo k sebi, predstavite jo na nekakšen neumni smešni način. Na primer, predstaviti motečega šefa v obliki živali ali ženskih oblačil.
Poslušajte pomirjujočo glasbo.
Glasba je eden najboljših načinov, da se znebite jeze in stresa. Govorimo le o mirnih, neagresivnih glasbenih zvrsteh. Zato je vredno ustvariti seznam predvajanja s sproščujočimi klasiki, indie, country ali reggae. Izberite najboljše pesmi, poslušajte jih, ko jeza prehiti.
Ponovite pomirjujoče fraze.
V nujnih primerih veliko pomaga, da ne izgubite nadzora nad samim seboj. Da bi to naredili, morate sami povedati fraze, kot so "Pomiri se, ta situacija se bo kmalu končala," "jezna sem, vendar se lahko ukvarjam s tem," "Lažje," "To je problem, vendar je popravljiv," "Ne bodi jezen, ampak narediti zaključke." "itd.
Koristi jeze
Čudno, kot se sliši, obstajajo situacije, ki opravičujejo jezo, celo govorijo o njenih koristih.
- Jeza položena na ravni instinktov, v procesu evolucije je prispevala k preživetju. Rage mobilizira sredstva telesa za boj, za zaščito pred nevarnostjo. Odsotnost tega čustva bi komajda pomagala, da bi naši predniki preživeli in se naučili braniti.
- Jeza varuje naše vrednote, prepričanja, pomaga pri boju proti nepravičnosti. Jeza je naravna reakcija ogorčenja na krivico.
- Pomaga braniti svoje pravice in se približati cilju. Ljudje, ki se ne bojijo včasih izraziti jezo, so bolj prepričljivi v svojih pogledih. To deluje samo, če čustva niso podprta z agresijo do drugih.
- Lahko rečemo, da jeza izboljša psihološko stanje, ker vam omogoča, da pokažete ogorčenje, govorite. To je veliko bolje kot ohraniti zamere v sebi, ki se kopičijo skozi čas, negativno vplivajo na psihično zdravje, vendar ne smete pretiravati z negativnim.
Da bi preprečili, je zmagati
Če napadi jeze povzročijo, da bruhate in premetavate vse okoli, potem je treba upoštevati več tehnik, ki lahko preprečijo izbruhe jeze.
- Načrtujte svoja dejanja. Če načrtujete svoja dejanja vnaprej, jih lahko preprečite v začetnih fazah jeze. Na primer, lahko prekinete pri visoki napetosti ali prenesete neprijetne teme v drugo smer.
- Prilagodite se pozitivnemu. Da bi bili optimistični, bodo razmere, ki povzročajo draženje, veliko manj. Bolje je, da si vedno sami povedate spodbudne fraze, bodite pozorni na notranjo motivacijo, se znebite dražljajev.
- Oglejte si situacijo iz različnih zornih kotov. Jezo je najpogosteje posledica ogorčenja in nesoglasja. Ampak, če se to zgodi prepogosto, nato ohladi, stehtamo vse prednosti in slabosti, pogled na situacijo iz drugega kota.
- Naučite se meditirati. Meditacije bodo pomagale ohranjati telo in duha v ravnovesju, in kar je najpomembnejše, naučile se bodo obvladovati čustva, spustiti negativno, razmišljati z novo glavo.
- Pazi na svoj način. Jeza se kaže tudi kot posledica preobremenjenosti. Listino, želimo, da nas svet okoli nas ne moti. In ko se zgodi nasprotno, se potopimo v stres. Da bi se temu izognili, morate slediti načinu življenja, počitku in zdravemu spanju.
- Čas mirovanja bo pomagal preprečiti nadležno pogovor z moškim, ki pogosto povzroča zamere. Pojasnitev odnosov lahko prepreči veliko neprijetnih situacij.
- Obrnite se na psihologa - to bo dobra izbira, če se spopadanje s svojimi čustvi ne bo ali pa nobena tehnologija ne deluje.
Jeza je občutek, s katerim se vsi soočajo. Toda njegov videz ni vedno zaželen in posledice so pogosto nepopravljive. Sledite našim nasvetom, da se naučite, kako preprečiti in nadzorovati.
