Kako se prisiliti, da ne jemo: učinkovite psihološke tehnike

Vsakdo, ki je vsaj enkrat v življenju skušal izgubiti težo, bo rekel, da je najtežje slediti strogi prehrani. In to je naravno, ker se ljudje okoli njih popolnoma ne omejujejo v prehrani. Poleg tega je vabljivo oglaševanje, prijetne restavracije na vsakem vogalu, okusi iz hitre hrane in kavarn, ki ves čas izzovejo podleganje skušnjavi. No, in kako se prisiliti, da ne jemo?

Skrivnosti, ki vam bodo pomagale pozabiti na hrano

Enostavne psihološke tehnike vam bodo pomagale pri nadzoru:

Povejte prijateljem in družini, da ste na dieti. Najprej bodo prenehali z zdravljenjem in vztrajati pri skupnih večerjah. Drugič, neprijetno je, da se pred njimi prenašajo, saj menijo, da nimate moči volje.
Argumentirajte z nekom, ki izgubi težo za 5 do 8 kg na mesec. Znesek denarja, ki ga lahko izgubite, mora biti precejšen. Potem se morate omejiti na hrano in doseči želeni rezultat!
Nehajte v kavarne in restavracije. Pojdite v majhne kavarne, kjer poleg skodelice kave in ene ali dveh bonbonov nič ne postrežejo.
Motivirajte se. Prebrskajte tematske spletne strani, skupine v socialnih omrežjih. V pametnem telefonu shranite izbor fotografij modelov in športnikov. Občasno poglejte skozi njih, ko čutite, da se boste zlomili.
Natisnite celotno fotografijo zvezde, katere parametri so ideal, za katerim stremite. Drži se blizu ogledala. Želite prigrizek? Poglejte svoj odsev in nato fotografijo. No, si ga dobil?
Naredite hujšanje za čas, dokler ne dosežete želenega rezultata. Registrirajte se v telovadnici, izberite najstrožjega inštruktorja. Verjemite mi, da boste sami zavrnili dodatno čokolado ali rezino pizze, vedoč, da bo to izničilo vsa prizadevanja, porabljena za usposabljanje.
Uporabite aromaterapijo. Arome citrusov, jasminov in sivke zavirajo apetit. S seboj nosite steklenico najljubšega eteričnega olja in vdihnite njeno aromo, ko se boste počutili lačni.
Spodbujajte si dosežke. Na primer, namesto svoje najljubše pogače si kupite nekaj ali pojdite na vaš najljubši film v kinu.
Izogibajte se družinskih zabav in banketov. Če to ni mogoče, poskusite biti manj za mizo, osredotočite se na komunikacijo z gosti. Če je mogoče, poskusite oditi predčasno in navedite slabo zdravje.
Pijte več tekočine. Želel je večerjo - popiti kavo, kozarec kefirja ali mlečni napitek. Hotel sem si sladko - "prevarati" se s prehransko kolo ali sveže stisnjenim sokom. In, seveda, ne pozabite na dnevno stopnjo običajne pitne vode.
Odmorite se od razmišljanja o hrani. Takoj, ko se boste počutili lačni, se vključite v vsak posel: telefonski klic, deskanje po internetu, sprehod.
Pomislite na kosilo. Pojdite v nakupovanje, sprehodite se po parku, preberite knjigo v kavarni.
Izogibajte se kuhanju v vašem domu. Preživite prosti čas v spalnici ali drugih sobah. Ko vam pridejo prijatelji, jih povabite v dnevno sobo. Ne urejajte dolgega "kuhinjskega" čaja.
Ne kupujte izdelkov. Naj bo hladilnik minimalna prehrana: jogurt, kefir, juha. Če z vami živijo drugi družinski člani, v hladilniku izberite ločeno polico za nizkokalorično hrano. Vprašajte svojo družino za kosilo brez vas.
Poskusite načrtovati tako, da bo prosti čas skoraj izginil. Zato vam misli o hrani ne bodo motile čez dan.
Vključite urnik vadbe za 1, 5 ur pred spanjem. To bo zagotovilo globoko zdravo spanje in preprečilo nočne »lačne« budnosti.

Medtem ko si prizadevate za izgubo teže, ne bodite preveč strogi s seboj. Dolgotrajno postenje in samo-bičevanje zaradi vsakega pojedenega dela povzročita le izčrpanost živcev in posledično prenajedanje. Na koncu vsakega tedna prehrane ali pravilne prehrane si uredite "čevljarske" dneve. To pomeni, da si lahko privoščite kos vaše najljubše pogače ali pice. Toda nič več!

Najboljši način je, da spremenite svoj odnos do hrane.

Nehajte šteti obroke kot vir užitka. Mislite, da je to le vir energije za podporo življenju. Obogatite svojo bazo znanja o tem vprašanju. Preberite o okusnih brstih, o njihovi interakciji z možgani, o delovanju notranjih organov. Oglejte si znanstvene filme o tem, od kod prihajajo te dodatne kilograme in maščobe.

Priporočljivo je tudi gledati programe o prehrambenih podjetjih, v katerih resnično govorijo o kemičnih dodatkih in tržnih korakih za povečanje prodaje. Ko boste izvedeli, kaj je sodobna živilska industrija, bo želja po uživanju junk hrane v velikih količinah izginila sama.

Pomembno je, da spremenite svoj odnos do hrane, da boste v njej videli le vir vitaminov in energije. Zadovoljstvo je iskati na drugih področjih življenja. Na primer, v športu, novih hobijah, komuniciranju z lepimi ljudmi.

Alisa, Krasnodar