V tem članku bom pojasnil kako razbremeniti stres in stres brez pomoči drog ali alkohola. V prvem delu članka, ne da bi imel smiselnih teoretičnih izračunov, bom takoj dal 8 nasvetov o tem, kako lahko razbremenimo stres. Danes lahko preizkusite ta priporočila in preverite, kako učinkoviti so.
Tudi v drugem delu menim, da se je treba malo dotakniti, kako zmanjšati dnevno stopnjo stresa in kako postati manj dovzetni za stres. Veliko nasvetov, da se znebite stresa, iz tega razloga ne posveča dovolj pozornosti temu. Toda osredotočen sem na dolgoročni rezultat in za mene je očitno, da je nižja stopnja stresa, ki ste jo prejeli, lažje obvladati.
Slišal je slogan "ogenj je lažje preprečiti kot pogasiti"? Vsakdo mora vedeti, kakšne ukrepe je treba sprejeti za gašenje požara, vendar je še bolj pomembno, da razumemo, kaj je treba storiti, da se prepreči požar (na primer, ne spi s cigareto v zobeh in delaš z likalnikom in kotličkom v rokah). Tudi s stresom: moraš ga lahko opozoriti.
Kako hitro razbremeniti stres. 8 Nasveti
Utrujenost, živčna napetost, odgovorne zadeve, odnosi z ljudmi, nemir v mestu, družinske prepire - vse to so stresni dejavniki. Posledice vpliva katerih se čutijo med in na koncu dneva, ki nas prizadenejo z utrujenostjo, živčnimi izčrpanostjo, slabim razpoloženjem in živčnostjo. Ampak z vsem tem lahko obvladate, morate samo vedeti, kako vam zagotavljam, in brez pomirjujočih drog in alkohola.
Slednje zagotavljajo le kratkoročno olajšanje in oslabijo sposobnost vašega telesa, da se spopade s stresom. O tem odtenku, sem se podrobneje ustavil v članku Mit 2 - Alkohol in tablete pomagajo pri obvladovanju stresa. Na tej stopnji je pomembno razumeti, da vam kategorično ne svetujem, da bi razbremenili stres z vsemi vrstami drog in v tem članku ne bomo govorili o vseh vrstah zdravil, naučili se bomo razbremeniti stresa z naravnimi metodami sprostitve. Torej, začnimo.
Nasvet 1 - Počistite glavo od neprijetnih misli
Čeprav se sliši banalan, vendar ne vsakdo lahko vedno zapomni to in začnemo žvečiti v možganih nadležno žvečenje misli o neprijetnih dogodkih v tekočem dnevu in ne more ustaviti. Je zelo izčrpna in se potopi v malodušnost in nikakor ne pomaga odpraviti stresa. V takih trenutkih smo preprosto nekaj zaskrbljeni ali poskušamo sami najti rešitev za trenutne razmere.
Ključno je, da pomislite na jutri, in zdaj, obrnite vašo pozornost na nekaj drugega. Že pred časom sem opazil, koliko se dojemanje življenjskih problemov razlikuje glede na naše fizično in psihično stanje. Zjutraj, ko je svež in živ, se zdi, da je vse na naših ramenih, lahko se ukvarjamo z vsem, toda zvečer, ko smo utrujeni in obremenjeni, začnejo težave začeti strašne razsežnosti, kot da bi jih gledale skozi povečevalno steklo.
Zdi se, kot da ste druga oseba. Ampak to je samo utrujenost in izčrpanost, ki izkrivljata pogled na mnoge stvari, moraš si to predstaviti, oceniti svoje trenutno stanje: "Zdaj sem izčrpan in utrujen moralno in fizično, zato ne razumem dovolj stvari, zato ne bom dovolj zaznal veliko stvari, pomisli na njih. " Preprosto je reči, toda včasih si je težko dati tako trezno poročilo, saj se zdi, da se v naše glave povzpnejo negativne misli in se ne želijo odpraviti.
Vendar pa obstaja majhen trik o tem, kako zavajati svoj um, ki želi takoj začeti razmišljati o problemu, ki se mu zdaj zdi izjemno pomemben. Obljubi si, da boš o tem pomislil jutri zjutraj, samo zbudi se in odpri oči, in preden se umiješ, boš sedel in razmišljal o tem. Torej boste uspavali budnosti uma, ki se "strinjajo", da naredijo koncesijo in odložijo odločitev o tej situaciji za pozneje. To sem storil večkrat in bil sem presenečen, ko sem ugotovil, da se je zjutraj z včerajšnjim "velikim problemom" pojavila neverjetna metamorfoza - izgubila je svoj pomen, celo prenehala sem razmišljati o tem, se je zdela tako nepomembna v novi perspektivi.
Znebite se negativnih misli. Očistite glavo. Morda se ne zdi tako enostavno, vendar se med meditacijo pojavi sposobnost obvladovanja uma.
Nasvet 2 - prakticirajte tehnike sprostitve, meditirajte
O tem je bilo rečeno v mojem blogu, ne bom ponovil. Če želite takoj razbremeniti stres, potem je odličen razlog, da poskusite meditirati ali začeti prakticirati različne tehnike sprostitve in videti, kako dobro vas razbremeni stresa. Vendar pa obstaja še ena dobra značilnost, bolj ko meditirate, bolje boste začeli pobegniti od težav in očistiti glavo od misli in manj stresa boste dobili vsak dan zaradi dejstva, da se vaš um umirja.
Postaja vam lažje prenašati vpliv stresorjev, in tiste stvari, ki so vas nekoč pripeljale v veliko razburjenje in napetost, ko boste vadili, bodo postale le malenkosti: nenadoma prometni zastoji, mestni hrup, prepir na delovnem mestu ne bodo več problematični negativni vpliv na vas. Začeli se boste spraševati, kako ljudje okoli vas resno in dramatično obravnavajo te malenkosti in skrbite za njih, kot da se je pred njihovimi očmi uničil ves svet! Čeprav so že pred časom vznemirjeni zaradi majhnih stvari ...
Toda ena ločena meditacijska seja ima tudi koristi - doživite močno sprostitev in pozabite na težave, glavna stvar je, da se osredotočite in ne pustite v glavo misli o tem, kaj se vam danes dogaja. To je zelo težko narediti: misli bodo še vedno prišle, vendar poskusite vsaj za nekaj časa, da ne razmišljate o ničemer in preusmerite pozornost na mantro ali podobo.
Nasvet 3 - Vaja
Pred časom si nisem mogel predstavljati, kako razbremeniti stres brez alkohola: nekaj steklenic piva je bilo sredstvo za dolžnost, da se počutim dobro in sproščeno. Toda potem, ko sem si to vzel in zavrnil takšna sredstva, sem spoznal, da lahko 20-minutna vožnja z zmernim tempom ali potovanje v telovadnico da veliko bolj oprijemljiv rezultat! (Preberite članek, kako se vključiti v šport)
Med vadbo se sproščajo endorfini - hormoni sreče. Ker se ukvarjate s športom, dobite val dobre volje in okrepite telo. To je veliko bolj učinkovito sredstvo kot pitje piva, saj slednje samo slabi vašo sposobnost obvladovanja stresa, kar sem že omenil in o katerem bom govoril v naslednjem članku. Šport vas krepi moralno: v zdravem telesu je zdrav um. To pomeni, da se v vaših športnih igrah, kot tudi v prakticiranju meditacije, dolgoročna sposobnost upiranja stresu čez dan.
Nasvet 4 - Vzemite kontrastni tuš. Čiščenje vode
O tehnologiji si lahko preberete nekje na spletu, toda na splošno bom temu v prihodnosti posvetil poseben članek, saj si ga zasluži.
Niste mislili, da tako ljudje privlačijo s hladno vodo? Kaj jih naredi v tako hudem zmrzali, da na prvi pogled posmehujejo sami sebi, kot je plavanje v ledeni luknji? In kaj se razteza na rdečo fizionomijo kopalca z zadovoljnim nasmehom? Odgovor so endorfini, znani "hormoni sreče" (to je novinarski izraz, v resnici niso hormoni, temveč nevrotransmiterji), ki se sproščajo med ostrim ohlajanjem telesa. Zdi se, da so tukaj?
Zdaj pa bom malo popravila banko prasice tvoje erudicije. Ekstremni športi so povezani z adrenalinom. To je tako. Toda ne adrenalin izzove ljudi, da se vrti v vrtoglavih skokih in kaskadah, ni vse, kar se mu dogaja, kot mnogi verjamejo. Adrenalin - samo hitreje premaga srce, poveča vašo vzdržljivost in hitrost reakcije. Toda tisti zelo navdušeni, "visoki" po skoku s padalom dajo endorfine.
To niso le »hormoni sreče«, temveč pomagajo pri anesteziji, telo se začenja izločati v ekstremnih razmerah, ki jih zaznava kot grožnje, in zato, da bi delno odpravili možnost smrti zaradi bolečega šoka zaradi možne poškodbe, ima sproščanje tega hormona tako prijeten stranski učinek.
Morda se podoben mehanizem sproži s hlajenjem telesa, saj je to tudi stres za telo (ne smemo zamenjevati s stresom, ki ga obravnava članek).
Kontrastne duše so precej mehkejše in cenovno ugodnejše sredstvo za popuščanje telesa kot zimsko kopanje, lahko jih vadijo vsi. Ta postopek ni samo zmožen lajšati stres in izboljšati razpoloženje, temveč tudi močno utrditi telo (sploh sem prenehal z mrazom, saj je imel kontrastni tuš, in moj dedek ga je vzel celo življenje in ni imel prehlada, kljub svoji starosti ).
Ne samo kontrastni tuš, ampak tudi vodni postopki lahko pomagajo pri odpravljanju stresa, kot so vroča kopel, plavanje v ribniku, obisk bazena itd.
Nasvet 5 - Poslušajte glasbo
Vse, kar vam je všeč. Užitek, ki ga dobite od poslušanja glasbe, je neposredno povezan tudi s kemičnimi procesi v možganih. Sprožijo jih harmonično zaporedje zvokov (ali ne povsem harmonično - odvisno od vašega okusa) in povzročajo občutek sreče in evforije. Tudi žalostna in mračna glasba lahko dvigne razpoloženje, če vam je všeč, ne glede na to, kako paradoksalno se sliši (vsaj v mojem primeru).
Ampak samo za sprostitev, osebno uporabljam enakomeren in počasen zvok, tako imenovani ambientalni glasbeni slog. Za mnoge takšna glasba se morda zdi zelo dolgočasna in dolgočasna, vendar je to vse. Za mnoge druge glasbene sloge je značilen močan pritisk čustev v skladbah, hiter ritem in tempo, ostra sprememba razpoloženja. Vse to, čeprav vas lahko zabava in vas veseli, vendar po mojem mnenju sprostitev ni vedno ugodna zaradi dejstva, da takšna glasba bombardira vaše možgane z obilico not in glasbenih intonacij.
Če ste utrujeni in se želite sprostiti, potem je bolje, da poslušate nekaj bolj kontemplativnega in »obdajajočega«, morda vam na začetku ne bo všeč ta glasba, vendar boste vsaj počivali. Primer skladb iz ambientalne zvrsti lahko poslušate v zvočnih posnetkih moje skupine, ki so v stiku, zato se ji morate le pridružiti (videti morate povezavo do nje na desni strani) in kliknite na igro, ki je pred tem prevzela ležeč položaj v udobnem položaju. Hkrati pa se poskusite sprostiti in "prenašati" vsaj 20 minut, poskusite pozabiti na vse probleme in ne razmišljajte o ničemer, "raztopite" v glasbi.
Nasvet 6 - Kontemplativno gibanje med hojo
Za lajšanje stresa lahko malo hodite in dihate. Bolje je izbrati mirno in mirno mesto, na primer park. Izogibajte se hype in velike množice. Med sprehodom se spet poskušajte sprostiti, osvoboditi se misli, pogledati bolj ob straneh, usmeriti pogled v zunanjost in ne znotraj sebe in svojih težav. Kontemplativne vaje dobro prispevajo k umirjanju. Sedite na klop in si oglejte drevo, poglejte v vsak zavoj, poskusite tako, da nič drugega ne vzame vaše pozornosti za določen čas. To je podvrsta meditacijske prakse, ki jo lahko izvajamo kadarkoli, tudi med odmori za kosilo pri delu.
Ko hodi tempo - počasi, ne teči nikamor in ne hitenja. Lahko se združite s športom, hodite, dihate, dosežete palico in palice - viseli steženi in stresni, kot se je zgodilo!
Če taki sprehodi povzročajo občutek dolgčas, se ga moramo znebiti!
Nasvet 7 - Po delu se začnite sprostiti na cesti
Sam vem, da tudi če se dan ni izkazal za posebej težkega v smislu živčnega napora, je vseeno enako, pot domov je lahko zelo utrujajoča ali pokvariti razpoloženje. Mnogi ne vedo kako razbremeniti stres po delu in še naprej se kopičijo in na poti domov. Zato, medtem ko ste na poti, začnite izklapljati misli o delu in trenutnih težavah, abstraktno od tega, kar se dogaja, ne podlegajte splošni jezi in nervoji, katere vzdušje, praviloma, kraljuje v javnem prevozu in na cestah. Bodite mirni, poskušajte v sebi potlačiti tiste impulze, ki vodijo v dejstvo, da se začnete jeziti na nekoga in prisegate na govorice ali na sebe. Ker je vsa ta negativna zmožnost, da končno dotakne vašo večerno sliko stresa in napetosti in vas končno izčrpa. Naj drugi postanejo jezni in nervozni na račun sebe, ne pa tudi vas!
Nasvet 8 - stres je lažje preprečiti kot odstraniti!
Tukaj je zlato pravilo, ki se ga morate naučiti. Da se ne znebite stresa z vsemi vrstami morilskih zdravil, kot so tablete ali alkohol, je bolje, da zmanjšate njegove manifestacije skozi ves dan, začenši zjutraj. Kako se to lahko stori in ali je sploh mogoče? Da bi ugotovili, bomo najprej govorili o tem, kaj je stres in kako se akumulira v vas.
Narava stresa
Najprej na kratko, kaj je stres. Tu je ena temeljna točka. Napaka je, da stres razumemo kot pojav zunanjega reda. Napačno je misliti, da ustvarja stresno situacijo. To se dogaja v nas kot reakcija na zunanje okoliščine, ki jih dojemamo kot stresne. Občutite razliko? To pomeni, da je stres odvisen od nas, pri našem odzivu, to pojasnjuje, zakaj se vsi ljudje drugače odzivajo na iste stvari: nekdo iz enega neprijaznega pogleda mimoidočih lahko pade v depresijo, drugi pa vzdržuje železno mirno, ko se vse zlomi.
Na podlagi tega lahko sklepamo o zelo pomembnem zaključku: koliko stresa smo prejeli, je bolj odvisno od nas kot od tega, kaj se nam je zgodilo. To je temeljno stališče. Izkazalo se je, da kljub zunanjim okoliščinam ne moremo vedno prilagajati premislekov našega udobja in ravnotežja (ni vedno mogoče najti manj stresnega dela ali zapustiti mesta za tišji kraj, to ni mogoče za vsakogar), vendar lahko vedno spremenite svoje dojemanje, kaj se dogaja tako da ne povzroča živčne napetosti v nas. In vse to je resnično.
Kako zmanjšati dnevno pojavnost stresa
V svojem nasvetu sem že delno odgovoril na to vprašanje: meditiraj, lahko zmanjša tvojo občutljivost na zunanje dejavnike stresa na minimum. Prav tako igrajo šport in preživijo več časa v zraku, to bo okrepilo vaš živčni sistem. Če ste preveč leni za slednje, potem začnite vsaj z meditacijo, potrebno je, če želite postati mirnejši in manj nagnjeni k stresu! Ne razbremenite stresa z alkoholom, samo poškoduje vaš živčni sistem, zato se duševna utrujenost hitreje kopiči!
Preberete lahko tudi moj članek o tem, kako prenehati biti živčni. Ker manj ste živčni, manj stresa se kopiči. Bolje je, da uporabite lekcije, ki so predstavljene v tem članku, še posebej bodite pozorni na dihalne vaje, njihova uporaba se nanaša na odgovor na vprašanje. kako hitro razbremeniti stres ne da bi porabili veliko časa.
In zdaj še nekaj nasvetov.
In končno, obstaja nekaj zelo pomembnega. Bodite mirni in hladni. Ne pozabite, da se vam veliko stvari dogaja vsak dan: stvari na delovnem mestu, reakcije ljudi okoli vas, naključni konflikti - to so vse nesmisli!
Delo je nesmiselno
Delo je le način, da dobite denar, ne jemljite ga resno. (To ne pomeni, da se do nje ne sme pristopiti odgovorno, to pomeni, da je za to potrebno določiti mesto v vašem življenju in mu ne dovoliti, da bi preseglo meje območja, kjer ste ga lokalizirali.) Vaši neuspehi pri delu niso vedno prepoznavni. z osebnimi neuspehi: pogosto obstaja velika vrzel med osebo in njegovim poklicem, tako da, če se ne morete spopasti z nečim na delovnem mestu, to ne pomeni, da ste ničvredna oseba (seveda veliko podjetij poskuša oblikovati nasprotno mnenje svojih zaposlenih: ne dobro je, da se zaposleni nehajo identificirati s svojim delom in tako filozofsko obravnavajo svoje napake, želijo videti, da cilje podjetja razumete kot osebne cilje.
Človeški odnosi niso nič.
Vsi odnosi s tujci, spletke - to je tudi nesmisel in nesmisel, na katerega ni vredno pozornosti. Kaj drugi mislijo na vas, vaši sodelavci so svoje lastno poslovanje in dojemanje vas, lahko pa je tudi izkrivljeno zaradi posebnosti osebnosti opazovalca. Manj skrbi, kaj tujci okoli tebe mislijo o tebi.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
