Ko človek nenehno je v stresni situaciji, pomagali mu bodo tehnike sprostitve.
Če imate nevrozo, nerazumne strahove, nespečnost, uporabite posebne vaje in meditacije.
Kakšna je sposobnost sprostitve?
Sprostitev - kaj je to? Moderni človek predvsem v napetem stanju.
Stres na delovnem mestu, na poti domov, doma, gledamo novice na televiziji, brskamo po internetu, obiskujemo kliniko, trgovine in v mnogih drugih primerih.
V zvezi s tem obstaja potreba sprostitev in počitek. Na žalost utrujeno, izčrpano telo ne ve več, kako to storiti.
Nenehno smo v napetosti in izgubljamo sposobnost sprostitve. Na koncu - glavobol, slaba prebava, težave s srcem, utrujenost.
Sprostitev je zmožnost pobega iz resničnosti, za nekaj časa pozabiti na konflikte, stres, zdravstvene težave, napake.
To je notranje mir, mir. Za kratek čas pozabite na stresorje, ki nenehno vplivajo na vas, čutite mir.
Sposobnost sprostitve - Da bi našli načine, ki vas vodijo v mirno stanje.
Zakaj sem ves čas v napetosti?
Ne morem se sprostiti. Živčni sistem deluje za obrabo. Mi smo pod pritiskom okolja, nenehno smo prisiljeni reševati nekatera vprašanja, vplivajo pa tudi dodatni stresni dejavniki - hrup, vonjave, slaba ekologija. To pa povzroča notranji stres.
Obstajajo psihološki in fizični bloki, posnetki, zdaj pa pride trenutek, ko se ne morete popolnoma sprostiti.
Dopolni vse to stalno prisotno negativne misli, skrbi, strahovi.
Življenje v velikih mestih je samo po sebi stresno. Sodobnemu človeku je težko obravnavati vsakodnevne učinke okoliške resničnosti.
Ste opazili, da vas z izjemno utrujenostjo ne more hitro zaspati in sam spanec je občasno in nemirno?
To se zgodi zato, ker je živčni sistem preobremenjen, razburjen in težko umirjen.
Kako se naučiti sprostiti?
Umetnost sproščanja se lahko nauči.
Hitre poti
Kako se hitro sprostiti in razbremeniti napetosti? Kaj storiti, če telo nujno potrebuje počitek, in za to je malo časa:
- Uresničite svoj stres. V času stresnega stresa se proizvajajo hormoni, ki ne omogočajo, da se umirijo. Pomembno je razumeti vzrok.
- Dajte si priložnost za fizično praznjenje. Premagajte hruško, povlecite na prečko, naredite nekaj čepov ali ostre posnetke z rokami - aktivnost bo pomagala pri določanju hormona stresa.
- Roke dvignemo z vzdihom, se raztegnemo čim višje, nato izdihnemo, spustimo roke.
- Sedimo in objemamo kolena, naslonimo glavo na njih. Sedimo v tem položaju približno 10 sekund, nato se sprostimo.
- Naslednje vam bo pomagalo, da se sprostite dihalna vadba: vdihnite, hkrati napolnite in izbulite trebuh, nato pa prsni koš. Izdihnemo, sprostimo zrak iz prsnega koša, nato spustimo trebuh.
Psihološko
V tem primeru so možgani vključeni v proces relaksacije. Naj preneha razmišljatiše posebej negativno.
Takoj ko začnete razmišljati o nečem slabem, recite »stop« sebi. Predstavljajte si praznino, kjer ni misli.
Naučite se meditirati. Sedite v udobnem položaju. Pol loto je zelo primeren za to - noge prečkane pred vami. Zapri oči. Dihajte počasi in globoko.
Predstavljajte si mirno morje. Veter počasi piha obraz. Poglejte, kako rahlo gladka površina vode. Dobro ste in sproščeni.
Odstranite objemke
Mišična lupina - To je kronična, stalna napetost mišic brez možnosti, da bi jih popolnoma sprostila.
Stisnjena usta pravijo, da blokiramo prenos občutkov, potrebujemo zaščito. Naslednja vaja bo pomagala razbremeniti napetost. Leži v položaju zarodka in se stisne z rokami.
Začni sesati usta. Veliko ljudi ima v procesu solze. Ne zadržujte se - tako znebite se objemk.
Grlo in vrat. Spone na tem področju govorijo o želji, da bi nadzorovali svoj strah, nesprejemljive reakcije in izjave.
Razumeti prisotnost blokov je lahko monotono, napeto glas. Kot človek se zadržuje.
Zevinjanje vam bo pomagalo, da se znebite bloka na tem področju, včasih pa to nehote delamo. Odprite usta tako široko, kot lahko, zehajte. Vaja opravite zjutraj in zvečer.
Ribja kletka Bloki se pojavijo, ko mi zadržite žalost, smeh, strast.
Bodite pozorni na vaše dihanje - najverjetneje je površno, z zamudo, brez močnega izbočenja prsnega koša.
Težave z dihanjem lahko preverite tako, da izgovorite zvok »A«. Če v 20 sekundah tega ne morete storiti, potem pride do težav.
Psihoterapevt Lowen razvila naslednjo tehniko dihanja. Treba je ležati čez kavč, noge so na tleh. Zadnjice nekoliko visijo.
Pod pasom postavite blazino, da bo prsni koš čim večji. Postavite roke nad glavo, z dlanmi navzgor. Dihajte globoko in redko.
Zaslonka. Stres na tem mestu je povezan s kroničnim strahom. Vaja se izvaja med mirovanjem. Roke se upognejo pred seboj, roke se sprostijo. Obrnite telo na levo, kolikor se izkaže, in ostanite tako v 60 sekundah.
Potem v drugo smer. Možno je ugotoviti prisotnost mišičnih spenjalnikov s tem, da je dihanje moteno, pojavijo se bolečine, kar pomeni, da obstajajo sponke za mišice.
Za lajšanje stresa je koristno drugo. vajo: ležite na tleh, upognite noge pod pravim kotom, proste roke, spustite noge na desno in levo, dokler se ne ustavi, pas ostane pritrjen na tla.
Telo pred stresom
Lajšanje stresa bo pomagalo pri telesni aktivnosti:
- naredite nekaj ovinkov naprej;
- raztezanje;
- obrne trup na desno in levo;
- dvignite roke navzgor, naslonite se na desno, nato na levo, raztegnite roke;
- ples na ritmično glasbo.
Koristno dihalne vaje želodec: pri vdihavanju se želodec izcedi, ko je izbran izdih.
Osvoboditev napetosti po vsem telesu bo pomagala plavanje.
Dobro uveljavljena aromaterapija. Uporabite poseben oljni gorilnik, palice ali sveče.
Dodajte aromatično olje topla kopel: pred uporabo jih je treba zmešati s soljo, sicer ostanejo v zgornji plasti vode in lahko gorijo.
Po napornem delu je možgan
Dolgo in trdo delo je razlog, da vas ne morem spati, uglasi počitek.
- vzemite toplo kopel z zelišči, morsko soljo ali aromatičnimi olji;
- koristna masaža, če ne morete masirati celotnega telesa, bodite pozorni na stopalo in spodnjo nogo;
- pijte zeliščni čaj s kamilico, melise ali meto;
- Ležite udobno in si čim bolj sprostite mišice. Če so bolečine in otekline v nogah, jih postavite na rahlo dvig.
Po stresu
Kaj če ti izpostavljeni hudim stresom in se ne more pomiriti:
- Razumeti vzrok stresa.
- Odpravite vpliv dodatnih negativnih dejavnikov: TV, pojasnite odnose, glasne zvoke.
- Naredite meditacijo.
- Pojdite na sprehod, kolesarite, preživite čas v naravi.
- Vzemite toplo kopel z morsko soljo.
- Preklopite na drugo dejavnost.
- Pravilno zdravljenje razmere, ne jemljite vse do srca, poskusite se ne odzvati na malenkosti.
- Da bi zmanjšali, in je bolje izključiti, komunikacijo z neprijetnimi in nadležno ljudi.
- Oglejte si lahek film brez stresa.
Z možem
Ne morem se sprostiti z možem: kaj storiti? To je običajno problem. globoko psihološko. Če ne morete sprostiti s svojim možem, potem obstajajo nekateri kompleksi, najpogosteje izvirajo iz otroštva.
Priložnost za sprostitev je tudi dejavnik zaupanja. Koliko zaupate svojemu moškemu? Če ste sramežljivi, se bojite kritike, je potrebno delati z njim.
Kaj storiti:
- začeti s preprostim, ne odpirati popolnoma naenkrat, narediti vse v fazah;
- pogosto gredo skupaj doma za rekreacijske dejavnosti. Pojdite na sprehod, kjer se lahko počutite udobno;
- organizira skupne aktivnosti, sodeluje na družinskih tekmovanjih, športnih igrah;
- če vas je sram, da ste gol pred svojim možem, to počnite postopoma. Za romantičen večer prižgite sveče, ki dajejo šibko svetlobo, vendar ustvarite določeno razpoloženje;
- vzemite sproščujočo kopel z morsko soljo ali aromatičnimi olji;
- vklopite pomirjujočo glasbo;
- pogovorite se več, delite izkušnje.
Povejte svojemu zakoncu, kaj vas skrbi. Ljubeč človek razumel in podpiral.
Sprostitvene tehnike za nevroze
Nevroza - To so duševne motnje, kadar obstaja nerazumna tesnoba, psihološka neugodnost.
Oseba je stalno v napetosti, negativna čustva prevladujejoki neposredno vplivajo na dobro počutje in odnose z drugimi ljudmi.
Pri obisku nevroza priporočamo psihoterapevta. Če je potrebno, bo zdravnik predpisal zdravila.
Med napadi je pomembno, da to razumete tesnoba prihaja od znotraj. Potrebno je razbremeniti mišično napetost, saj je to primerno za zgoraj opisane vaje. Meditacija kaže, da umirja glasbo, zvoke narave ali mantre.
Dobro pomagajte pri dihanju globoke in počasne dihalne vajepomirja živčni sistem.
Avtogeno usposabljanje. Namenjena je sposobnosti, da se navdihne pozitivne misli.
Najprej se sprostite. Začnemo sprostitev od spodnjih okončin, nato roke, želodec, grlo, glavo. Dihamo enakomerno in globoko.
Predstavljajte si, da izdihnemo temen dim, napolnjen z negativnim, in vdihnemo zlati zrak, poln sončne energije.
Avtogeno usposabljanje lahko spremljajo predlogi, kot so: sem miren, sproščen, mirno se odzivam na vse vplive, pozitiven sem.
Predlogi morajo biti pozitivni, to pomeni, da ne smejo vsebovati dela "ne", temveč biti pozitivne izjave.
Z jacobsonom
Metoda E. Jacobson - eden od znanih načinov sprostitve mišic. Vaje temeljijo na menjavi napetosti in sprostitve različnih mišičnih skupin in celotnega telesa kot celote.
Bistvo metode je, da po intenzivni napetosti mišica skuša popolnoma sprostiti. Priporočljivo je za ljudi, ki doživljajo hude duševne napore.
Morate zavzeti udoben položaj, znebiti se tesnih oblačil. Zaprite oči, vzemite nekaj mirnih vdihov. Spremljajte svoje občutke.tako da boste bolje počutili svoje telo.
Obremenjujemo mišice nog. Sprva so prsti upognjeni in pritisnjeni, morajo biti močno napeti, zadržani in nato sproščeni.
Naslednji korak je odstraniti nogavice in delovati po enakih poteh - napetosti in sprostitve. Po raztezanju morate potegniti nogavice proti sebi. Zdaj morate noge dvigniti na razdaljo približno 20 cm od tal.
Naslednja faza delo z rokami. Najprej stisnite desno roko v pest in nato z levo.
Zdaj mora biti vsaka roka ukrivljena v komolcu, napeti, zadržati in se sprostiti. Zategnite roko, pritiskajte v tla ali na katero koli površino, držite, nato se sprostite. Nato ponovite z drugo roko.
Mišice hrbta in trebuha. Po vdihavanju napnejo trebušne mišice. Počakajte nekaj sekund, ne da bi pozabili na občutek napetosti. Potem se morate sprostiti. Nagnite se na pete, ramena in komolce in dvignite medenico nad tlemi. Dvignite prsni koš za nekaj sekund.
Zgornji del telesa Dvignite glavo, pritisnite prsni del brade, napnite mišice, nato se sprostite. Čelo brazde Stisnite čeljust, sprostite se. Stisnite ustnice. Stisnite oči z napetostjo nekaj sekund. Ne pozabite, da je prva napetost nekaj sekund, nato sprostitev.
Po napenjanju posameznih mišičnih skupin je potrebno istočasno napeti celotno telo, popraviti napetost in nato sprostiti.
Progressive relaxation se lahko uporablja vsak dan, je pokazala svojo učinkovitost. Za najmočnejši učinek izberite sprostitvene tehnike, ki vam ustrezajo.
Če pri izvedbi čutite nelagodje nato uporabite druge načine, da uredite svoje stanje.
Kako se spopasti s kronično utrujenostjo, razbremeniti stresa in pomiriti živce? Tehnika sprostitve:
