Naše življenje je polno različnih situacij in žal niso vse prijetne.
Obstajajo različni načine za izboljšanje svojega psihološkega stanja. In eden od njih se nanaša na samopodučevanje za pomiritev živčnega sistema. Razmislite o tem bolj podrobno.
Kaj je avtotraining - definicija
Autotraining v psihologiji je psihološka tehnikatemelji na samopredlagi.
Omogoča človeku, da doseže mir in harmonijo.
Njegovo bistvo je pomiriti živčni sistem, tudi v vsakodnevnih stresnih situacijah.
Zahvaljujoč avtotrainingu Lahko se naučite upravljati svoje čustveno stanje, se sprostite, se osredotočite na svoje želje in še veliko več.
Avtogene bolezni
Z avtogeničnimi vključujejo psihosomatske boleznipsihološke motnje, ki lahko do neke mere vplivajo na fiziološko stanje. Te vključujejo:
- nevroza;
- nevrastenija;
- depresija;
- napadi panike.
Treba je tudi opozoriti, da avtogene tehnike v kombinaciji z glavnim zdravljenjem pomagajo pri zdravljenju nekaterih bolezni, ki temeljijo na čustvenem stresu: endokarditis, bronhialna astma, motnje hipertenzije prebavil in drugi.
Avtogena terapija - kaj je to?
Avtogena terapija se uporablja v različnih praksah in je znana že od antičnih časov.
Avtogeno usposabljanje vključuje vaje ali tehnike, ki lahko imajo različne smeri (za odpravo nespečnosti, hujšanje, lajšanje čustvenega stresa in drugih stvari).
Samo 30 minut avtogene terapije je 3-4 ure dobrega spanca.
Ima določene stopnje in pravila, ki se lahko nekoliko razlikujejo glede na cilj, ki ga želite doseči.
Avtogena terapija ima precej močan zdravilni učinek:
- normalni tlak, impulz;
- zmanjšana tesnoba in tesnoba;
- izboljša se hormonsko ozadje;
- normalno čustveno stanje.
Norma po Lucerju
Max Luscher - Slavni psiholog, ki je razvil Luscherjev barvni test.
Ta test je bil uporabljen v študiji, v kateri so jo bolniki psihoterapevtskega tečaja opravili ob sprejemu in ob koncu zdravljenja.
Izkazalo se je, da so imeli bolniki na samem začetku zdravljenja različne barvne preference, vendar so se z uspešnim zdravljenjem približali enotnemu zaporedju. To zaporedje in imenovana avtogena normato je standard nevro-psihološkega počutja.
Metode in tehnike usposabljanja
Obstajajo različne tehnike, metode in vaje avtogenega treninga. Ampak vsi imajo splošna pravila:
- Bolje je voditi trening v mirnem kraju, paziti, da vas nič ne moti.
- Vzemite udoben položaj (priporočljivo je ležati), ne križajte rok in nog.
- Če poslušate avdio inštruktorja, se prepričajte, da ponovite vse stavke za seboj.
- Če želite svojo lastno besedilno namestitev, jo lahko napišete sami, vendar mora biti pozitivna (poskrbite, da delček »ne« nikoli ne zdrsne), v realnem času in od ene osebe.
- Nastavitev besedila za samodejno usposabljanje mora vsebovati preproste in kratke stavke.
- Prepričajte se, da ste seznanjeni z besedami, ki jih pravite, in ne na napravi.
- Še bolje bo, če boste vizualizirali vse izgovorjene, da bo kart pred vašimi očmi, svetlejši in podrobnejši, boljši.
- Priporočljivo je, da besedilo ponovite vsaj nekajkrat, tako da je bolje pritrjeno v podzavesti.
Upoštevajte obstoječe metode in tehnike avtotraininga.
Za ženske
V vsakdanjih situacijah ženske pogosto pozabijo na svojo občutljivo in občutljivo naravo, v službi pa ravno nasprotno nimajo zaupanja in moči uma. Zato mora biti besedilo usposabljanja precej individualno.
V prvem primeru fit "Jaz sem lepa, ženstvena in nežna. Imam očarljiv obraz in vitko figuro. ". V drugem primeru primernejše bi bile močnejše instalacije: »Prepričan sem vase. Uspela bom. Vsekakor bom dobil, kar hočem. "
Nastavitev uspešnosti za ženske:
Hujšanje
Seveda morate razumeti, da se s samodejnim usposabljanjem ne morete posloviti od vseh teh dodatnih kilogramov v enem tednu. Ta metoda potrebuje nekaj časa, za katero se bo vaša podzavest uglasila na novo napravo, jo bo sprejela.
Vadite po možnosti zjutraj in zvečer.
Jutranji avto trening bo pomagal nastaviti razpoloženje za cel dan.
Ne moreš govoriti: "Izgubil bom težo" ali "bom manj jedel in treniral v dvorani".
Vaše besedilo mora biti približno sestavljeno iz naslednjih nastavitev.: »Zdrav, lep in tanek. Ljubim svoje telo. Zdaj postajam vitkejši. Počutim se, kako mi postane trebuh ravno in duhovnik se dvigne. Imam dobro sliko. Všeč sem slim. Močna sem in vedno dosežem, kar hočem. "
Besedilo lahko nekoliko spremenite za večerno obdelavo. Če je jutranji čas poživljajoč, potem mora biti večerni, nasprotno, pomirjujoč: »Jaz sem tanek in eleganten. Rad bi se počutil tanek. Čutim svetlobo povsod. Vesel sem in sproščen. "
Slimming meditacija v tem videu:
Sprostitev in sprostitev
Če ste nenehno v nemirnem in anksioznem razpoloženju, potem morate poskusiti usposabljanje, namenjeno sprostitvi in sprostitvi. Lajša utrujenost, pomaga pri pomlajevanju, razkriva vaš ustvarjalni potencial.
Sedite na mirnem mestu. Nič ne sme vas motiti. Zaprite oči in se osredotočite na svoje notranje občutke. Občutite vsak del telesa: levo in desno nogo, trup, levo in desno roko, glavo.
Sedaj jih zamenjajte in jih sproščajte. Lahko čutite toploto, ki se širi skozi vaše telo. Pazi na popolnoma sproščene mišice. Obraz ni napet, obrvi se ne mečijo, lica se gladko spuščajo, ustnice niso stisnjene, ampak v rahlem nasmehu.
Celoten zunanji svet, zvoki in zvoki morajo biti potisnjeni v ozadje.
Potopljeni ste v notranji svet in se osredotočite na sebe.
Sledite sapo: biti mora enakomerno in mirno.
Občutite, kako se z vsakim izdihom telo vse bolj sprošča. Ne bi smeli imeti nobenih živahnih čustev.. Čutili boste harmonijo in mir.
Pazi na svoje misli, vendar ne razmišljaj o njih. Lahko začnete vizualizirati: zamislite si, da letite nad oblaki, hodite po gozdu ali polju. Vse namišljeno mora biti svetlo in prijetno.
Ne pozabite, da morate tudi brez težav oditi iz tega stanja.. Premaknite levo in desno stopalo, naredite enako z rokami. Občutite svoje telo. Ko ste pripravljeni - gladko odprite oči.
Sprostitev z glasom. Samodejni trening za pomiritev živčnega sistema:
Za upravljanje vašega stanja
Avtotraining vaje se uporabljajo tudi za obvladovanje vašega stanja: telesne občutke, čustva in čustva. Nastavitev besedila je odvisna od specifične situacije.
Na primer, če ste ne moreš priti na delo, se počutiti moteče, lahko uporabite nekaj podobnega: »Imam veliko zdravstveno stanje. Pozoren sem in energičen. Poln sem energije in pripravljen na izpolnitev. Jaz bom uspel. "
Za otroke
Avtotrening za otroke ima svoje značilnosti:
- ima obliko igre;
- Zaželeno je vključiti vaje neposredno v načinu otrokovega dne
- potrebno je trenirati otroka, pojasniti, kaj se od njega zahteva, povedati o pravilnem položaju telesa in dihanju.
Besedilo je treba razvijati individualnoob upoštevanju preferenc otrok. Otroka lahko na primer prosite, naj si predstavlja, da je cvet, ki cveti na soncu.
Hkrati pa bi morali izraziti fraze, ki bi ga postavile za sprostitev: »Počutite se lahkotno in mirno. Vaše dihanje je celo.
Meditativno slušno usposabljanje za otroke:
Z nevrozo
Pri nevrozah vam avto-trening pomaga občutiti sprostitev že sama po sebi je dobra za živčni sistem.
Takšen počitek je koristen za vse težave s psiho in živci. Glavna naloga takšnega usposabljanja je sprostiti čustveno in fizično napetost.
Zato namestitev besedila je lahko: »Sproščen sem. Počutim se kot da se umiram. Moje telo je polno teže in toplote. V harmoniji sem s seboj in s svetom. "
Vse dele telesa lahko opravite tudi po vrsti. Iz občutka popolne sprostitve se morate premakniti v težo in nato v toplino po vsem telesu.
Z depresijo
Avtotrening se aktivno uporablja v boju proti depresiji.
Vendar je pomembno razumeti, da je to le eden od sestavnih delov delovnega paketa, za izboljšanje čustvenega stanja.
Med vadbo se morate prepričati, da so deli vašega telesa polni prijetne toplote in postanejo težji.
Takoj, ko se počutite sproščeno, lahko začnete izgovarjati pozitivne odnose.
Besedilna naloga - razvedri se in si optimističen. To so lahko pohvale zase ali razpoloženje za prijeten dan.
Afirmacija iz nevroze, notranjih napetosti in konfliktov:
Za zdravje
Če ste se začeli počutiti slabše, ampak ne razumem, zakaj ali ste imeli dolgotrajno bolezen, potem lahko poskusite avto-trening za zdravje.
Namestitev uporablja naslednje »Močna in zdrava sem. Vsaka celica v mojem telesu je polna svetlobe in sreče. Počutim se odlično. Imam vitalnost.
Pomembno je jasno vizualizirati to podobo, jo občutiti.
Avtotrening za zdravje:
Pred posteljo
Če imate težave s spanjem, potem so vaje, ki vam bodo pomagale pri spopadanju z njimi. Toda tudi tukaj potrebni so dodatni pogoji: Prezračite sobo, preživite nekaj ur pred spanjem v sproščenem vzdušju, ne dobite dovolj, poslušajte mirno glasbo.
Stopite v posteljo in se udobno namestite. Poskusite se osredotočiti na besede, ki jih boste povedali sami. Ne dovolite, da vas misli odvrnejo. Sprostite se.
In ponovite: »Mirna sem. Moje telo je sproščeno. Počivam. Počutim se udobno. Moja desna noga je topla. Moja leva noga je topla. "
»Čutim toploto, ki se širi po telesu. Moj trup je poln topline. Moje roke so polne topline. Tudi moja glava je polna topline. Počutim se dobro in mirno. "
»V svojem telesu se počutim toplo in prijetno. Počutim se miru. Počutim se rahlo zaspanost, ki se povečuje z vsakim dihom. Jaz sem mirna. Počasi padem v sanje. Zaspala sem. Sladko spim.
Prva vaja se lahko ponovi večkrat.dokler ne dobiš, kar hočeš - spi. Toda sčasoma boste opazili, da so začeli zaspati hitreje in hitreje.
Samo zaspite! Za spanje, lahka hipnoza za nespečnost:
Trajanje dnevnih ur
Koliko je minimalno trajanje dnevnega samopodobe? Začeti bi morali postopoma.
Pomembno je, da lekcija ne postane rutina in vi ni bilo dolgočasno. Za začetek se lahko ustavite v dveh minutah in tokrat postopoma povečate.
O knjigi Schulz
Ustanovitelj te metode je I. Schulz, ki je napisal knjigo "Avtogeno usposabljanje". Zadržite ga osnovna načela avtotraininga.
Schulz v tem primeru ugotavlja, da se ta tehnika lahko uporabi ne le kot orodje psihoterapije, ampak tudi kot način preprečevanja bolezni, izboljšanja razpoloženja, povečanja delovne sposobnosti in odpornosti na stres.
Avtotrening se obravnava kot način za usposabljanje duhovnosti in gojenje najboljših lastnosti v sebis poudarkom na svojem telesu in čustvih ter pozitivno vizualizacijo.
Večina knjige je posvečena neposredno vajam, s podrobnimi priporočili.
Tako lahko pomagate pri samodejnem usposabljanju reševanje težkih življenjskih situacij, da bi okrepili psiho, se prilagodili na dan vnaprej ali, nasprotno, se potopili v področje spanja.
Tehnika traja zelo malo časa in ima pozitiven učinek na čustveno stanje.
Video o avtogeničnem treningu in njegovem psihoterapevtskem učinku po Johannu Schulzu:
