Vsaka sprememba v zunanjem ali notranjem svetu nam povzroča čustva, za mnoge pa so pogosto ne samo negativni, ampak tudi preveč intenzivni, kar povzroča občutke tesnobe in tesnobe iz katerega koli razloga.
Zakaj se to dogaja? Kako ne biti živčni iz kakršnega koli razloga - nasveti in priporočila psihologov.
Psihologija in vzroki
Anksioznost brez razloga. Zakaj sem nervozen brez razloga?
Zakaj mi skrbi za vsako priložnost?
Obstajata objektivna, skupna za vse razloge in individualne značilnosti vsake posamezne osebnosti.
Od kod prihaja občutek tesnobe brez razloga? Odziv psihoterapevta:
Cilj
Objektivni razlogi:
- informacijsko okolje. Kljub temu, da znanstveni in tehnični napredek bistveno olajšuje življenje sodobne osebe, vodi tudi do preobremenitve informacij, saj se stopnja dohodka in količina informacij, ki jih oseba obdela vsako desetletje, približno podvoji. Seveda to povzroča preobremenjenost psihe;
- Visoke ravni hrupa prav tako negativno vplivajo na psiho. In to ne zadeva samo urbanega okolja - TV, radio, glasba v ozadju nas spremlja skoraj ves čas budnosti, čeprav vsak dan potrebuje več ur molka;
- zmanjšanje motorične aktivnosti povzroča tudi motnje človeških biomehanizmov, kar se odraža v delu psihe.
Subjektivno
Ti razlogi vključujejo posamezne značilnosti vsaka oseba.
Nervozna napetost je obrambni mehanizem, katerega naloga v antiki je bila, da nenehno ohranja osebo v dobri formi in ostane budna pred grožnjo napada predatorja.
V sodobnem svetu predatorska slika preoblikovali v več različnih odtenkov socialne sfere - to so zahteve za skladnost z določenim položajem, pogosto zapletenimi odnosi z vodstvom, grožnjo, da ostanejo brez dela, strah pred kritiko ali obsodbo ljudi okoli sebe.
Zaradi vsega tega, ko seštejemo ogromno pavšalno stanje, nenehno čutimo pritisk na psiho.
Tudi če nas ne skrbi določen pomemben problem, smo lahko zaskrbljeni in zaskrbljeni. od skupne vrednosti vseh teh zahtev, ki jih moramo izpolniti.
Nerazumni ljudje z nizko samozavestjo so še posebej dovzetni za brezkrmno anksioznost, s starostjo pa se nagnjenost k negativnemu dojemanju sveta okoli nas samo povečuje.
Kako ustaviti zaskrbljenost zaradi malenkosti?
Kaj če ste živčni ob vsaki priložnosti?
Da bi zmanjšali anksioznost in ne skrbi brez razloga, poskušajte približati anksioznost na naslednji način:
- Predstavljajte si najbolj negativne posledice. situacijo, ki vas trenutno moti. Je to strašno? Mentalno si poiščite možen izhod iz te situacije. Hkrati pa upoštevajte, da velika večina negativnih pričakovanj ni potrjena.
- Odločite se za svoje najpomembnejše cilje.. Prednostne naloge bodo pravilno uskladile pomen strahov pri doseganju vaših glavnih ciljev.
- Poskusite dati nepristransko oceno trenutnih dogodkov.. Ne smete si prizadevati za čustveno slikanje kakršnekoli situacije.
- Poskusite se znebiti krivde. Razumeti je treba, da ljudje okoli njih popolnoma percipirajo zaščito lastne koristi v določeni situaciji.
Prav tako opustite nepotrebno sočutje - če ne morete nikomur pomagati z ničemer, to ne pomeni, da vas mora mučiti kesanje.
Kako prenehati biti živčni iz kakršnega koli razloga? Psihološki nasvet:
Kaj storiti?
Kako ustaviti zaskrbljenost zaradi malenkosti?
Tudi ni vredno prevzame odgovornost za odločitve ali dejanja drugih ljudje - sami morajo sprejemati prave odločitve.
Poleg tega imajo pravico do svobodnega delovanja in jim ne poskušajo odvzeti te svobode.
- Poskusite zavreči svoje strahove in skrbi. - večina jih preprosto ne uresniči. Poskusite priti do majhnega kompromisa s seboj - na primer, živite dva ali tri dni brez strahu in strahu. Morda vam bo všeč in ne boste se jim vrnili.
- Ne previdno se pomikajte po morebitni problemski situaciji. v tvoji glavi večkrat zapored. Verjemite mi, vaše nezavedno in tako počnete. Poskusite preusmeriti pozornost na tekoče zadeve - navsezadnje vam bo pravilna ocena trenutnega stanja omogočila, da se v prihodnosti izognete težavam.
Zato se osredotočanje na sedanjost ni nič drugega kot opozorilo vaše skrbi v prihodnosti.
- Izogibajte se hitenja. Hitrost sama po sebi je stresna situacija, v kateri bo vsaka malenkost moteč element - telefonski klic, neznatna zahteva nekoga, da se mote, manjše spremembe od načrtovanih dejavnosti.
Poskusite pravilno dodeliti delo in čas počitka. Ne mešajte vsega v en velik kup - med delovnim časom ste dolžni delati - tako kot na dopustu morate pustiti razmišljanje o delu. Preklapljanje duševne dejavnosti dejansko samo povečuje vašo delovno sposobnost, zato ne mislite, da poklicni problem, ki je bil nekaj časa ostal brez nadzora, izgubi priložnost za rešitev - ravno nasprotno, vaš počitek bo le povečal možnost za njegovo rešitev.- Z njimi pustite mnenja drugih. Ne dovolite, da bi to imelo velik vpliv na vas. Ne pozabite, da vsaka oseba, če vas negativno ocenjuje, sledi predvsem svojim ciljem in prepričanjem. In imaš vso pravico do svojega.
- Poskusite zmanjšati svoja pričakovanja od ljudi okoli sebe. - neskladnost z vašimi zamislimi samo izenačuje, vendar ne popravi trenutnega stanja. Naj imajo drugi svoje pomanjkljivosti.
- Sprejmite svoje pomanjkljivosti. Ne bi smeli biti zelo vznemirjeni zaradi tega - vsak od nas ni brez negativnih lastnosti.
Ljubite sebe tako, kot ste. Verjemite mi - nihče ni popoln.
Poskusite pravilno dodeliti delo in čas počitka. Ne mešajte vsega v en velik kup - med delovnim časom ste dolžni delati - tako kot na dopustu morate pustiti razmišljanje o delu. Preklapljanje duševne dejavnosti dejansko samo povečuje vašo delovno sposobnost, zato ne mislite, da poklicni problem, ki je bil nekaj časa ostal brez nadzora, izgubi priložnost za rešitev - ravno nasprotno, vaš počitek bo le povečal možnost za njegovo rešitev.Kako se umiriti in prenehati biti živčni? Vaje:
Vaja
Zelo nervozna ob vsaki priložnosti. Kako se naučiti nadzorovati sebe?
Kaj so vajo lahko zmanjšate stopnje anksioznosti? Kaj je mogoče storiti, da bi zmanjšali strah ali tesnobo?
Najprej pa se odločite, v katerih razmerah ste zaskrbljeni - in se jim izognite, če je le mogoče.
In ne smete pobegniti iz resničnosti - če problem zahteva obvezno rešitev - je bolje, da to storite hitreje. In tukaj zaščitite se pred malenkostmi, ki niso pomembne, vendar lahko resno pokvari vaše razpoloženje, lahko.
- Odmorite se od strahu. Poskusite narediti nekaj drugega, ko boste čutili posebno močno anksioznost. Ni nujno, da hkrati opravljate kakšno resno ali pomembno delo - ravno nasprotno, delajte, kar želite, kar vas pomirja in povzroča moralno zadovoljstvo. Lahko berete vašo najljubšo knjigo, gledate film, računalniško igro - nekaj, kar vam lahko omogoči, da začasno obrnete pozornost.
Poskusite svoj problem pustiti tako dolgo, kot je potrebno, da ga rešite.
- Naredite fizično praznjenje. Izpostavite se fizičnemu naporu, ki lahko povzroči, da ste res utrujeni - seveda, če vam zdravniki niso kontraindicirani. Takšen korak je dobra stimulacija duševne aktivnosti, saj se telo nauči premagovati stresne situacije in se nato bolje odziva, prilagodi se zunanjim spremembam.
Bodite pozorni na vodne postopke. Lahko znatno izboljšajo vaše psiho-čustveno stanje. To je lahko deformacija, tuširanje ali bolj ekstremne vrste - polivanje ledene vode ali kopanje v zimskem ribniku.- Primerjaj situacijo z njeno najslabšo možno možnostjo. Takšna psihološka tehnika lahko povzroči ustreznejšo oceno vaše težave.
- Naredite čustveno praznjenje - lahko so solze in smeh. Po potrebi - jokaj. Ali se poskušajte smejati vašemu problemu. Iskanje čustev vam bo pomagalo obnoviti duševno ravnovesje.
- Vodite dnevnik. Vodenje dnevnika ni nič drugega kot verbalizacija vaših problemov. Na ta način boste jasneje opredelili svoje strahove in strahove.
Morda boste razumeli, da so nekateri od njih tako nejasni, da sami ne morete razumeti, česa se bojite.
- Poiščite si preprosto nalogoki vam lahko da zadovoljstvo. Občutite, da ste sposobni obdržati višji ritem - to vam bo prineslo zadovoljstvo, ker ste sposobni za več.
- Enostaven opis v trenutkih čustvenega stresa lahko tudi vrnete v ravnotežje. Če se počutite anksioznost - štetje do dvajset - bo ta tehnika olajšala ponoven preboj takih trenutkov.
Prosimo, da se z majhnimi darili. Dovolite si malo kapric v času tesnobe - na primer, lahko je manjši, vendar prijeten nakup. Dejansko bo naša zavest to sprejela kot majhen uspeh, ki vam bo pomagal ponovno pridobiti nadzor nad situacijo.
Bodite pozorni na vodne postopke. Lahko znatno izboljšajo vaše psiho-čustveno stanje. To je lahko deformacija, tuširanje ali bolj ekstremne vrste - polivanje ledene vode ali kopanje v zimskem ribniku.
Prosimo, da se z majhnimi darili. Dovolite si malo kapric v času tesnobe - na primer, lahko je manjši, vendar prijeten nakup. Dejansko bo naša zavest to sprejela kot majhen uspeh, ki vam bo pomagal ponovno pridobiti nadzor nad situacijo.Ne pozabite - večina vaših skrbi je samo v vaši zavesti in nimajo možnosti prevesti v resnično življenje. Bodite odprti ne samo za anksioznost, ampak tudi za pozitivna čustva.
Je škodljivo biti živčen? Iz video posnetka izvedite:
