Danes ima skoraj vsakdo slabe navade, zato njihova prisotnost ni več presenetljiva. Če pa so nekateri od njih popolnoma neškodljivi in ni verjetno, da bi uničili življenje, postanejo drugi izjemno destruktivni. Slednji se imenujejo odvisnost, saj sta ta dva pojma zelo tesno prepletena.
Na srečo so strokovnjaki že dolgo našli zanesljive načine za premagovanje slabih navad. Vendar je pomembno omeniti, da brez osebne želje, da jih premagamo, ne morete računati na noben učinek. Vse metode kodiranja, hipnoze ali drugih učinkov na psiho in zavest najpogosteje zagotavljajo le začasni učinek in celo takrat ne v vseh primerih. Ker je prva stvar, ki jo mora oseba narediti, je, da uresniči svoj problem. Praktična psihologija ne pozna drugih načinov, kako se enkrat za vselej znebiti slabih navad.
Razmislite o najbolj osnovnih in učinkovitih načinih, ki so časovno preverjeni in pomagajo doseči rezultate v večini primerov, ne glede na to, kaj je slaba navada.
1 - Zamenjava
To je verjetno najbolj zanesljiv in najlažji način, da se znebite najpogostejših slabih navad, kot je kajenje. Dolgo je dokazano, da ljudje, ki kadijo, v prvih šestih mesecih ali v letu ne postanejo odvisni od nikotina. Glavni razlog je razvoj kajenje, ki se kasneje razvije v naravno odvisnost. Najboljši način, da se ga znebite, je zamenjati nekaj bolj neškodljivega. Zato se Kursku najpogosteje priporoča, da jedo sončnična semena ali bonbone prvih nekaj mesecev vsakič, ko obstaja velika želja po kajenju.
Kljub velikemu številu različnih nikotinskih obližev, elektronskih cigaret in drugih podobnih naprav, je banalna zamenjava ene navade na drugo še vedno najboljši rezultat. Seveda je v nekaterih primerih težko nadomestiti slabo navado, na primer, ko gre za alkoholizem, toda tudi v takšnih primerih bo ta metoda zelo koristna.
# 2 - Želja in motivacija
Ali je mogoče nekoga prisiliti, da se znebi navade brez želje ali motivacije? Seveda bo odgovor očiten - ne, nemogoče. To pomeni, da brez vaše lastne volje noben poskus ne bo uspel. To še posebej velja za hude oblike zasvojenosti, kot so alkoholizem in celo zasvojenost z drogami.
Prva stvar, s katero začnemo, je iskanje motivacije in razlog, zakaj se želite znebiti slabih navad. Vsak cilj je lahko narediti vtis ljubljenega, izboljšati njegovo zdravje, se izogniti težavam doma ali na delovnem mestu in tako naprej. Glavni razlog je vedno individualen, zato je nemogoče najti nekaj posplošenega za vse. Vendar pa je že sam obstoj cilja, razumevanje in motivacija že sposoben rešiti vas pred veliko slabimi navadami.
№3 - Spor ali stava
Ko so se strokovnjaki podajali statistiki vseh ljudi, ki so se lahko znebili odvisnosti, med glavnimi razlogi ni bila močna volja ali želja, ampak najbolj banalni spor. Ravno nasprotovanje izgubi argument ali dokazilo, da je bil njegov primer tako močna motivacija, da so se ljudje lahko izognili celo resnim oblikam odvisnosti, kot sta kajenje in alkoholizem.
Seveda, spor verjetno ne bo deloval, če se zavestno želite z nekom spoprijateljiti, da se znebite odvisnosti ali navade, toda na ta način lahko zlahka pomagate drugim. Čeprav se z nekom lahko vedno prepiramo, namesto tega dajte na to nekaj pomembnega, na primer določeno količino denarja ali nekaj dragocenega. V tem primeru bo znebitev navade najbolj donosna rešitev, ki se lahko uporabi tudi za dosego cilja.
4 - Postopno odstranjevanje
Ni čudno, da mnogi zdravniki in psihologi ne priporočajo ostrega reševanja slabih navad. Poleg tega to velja za obe obliki odvisnosti in za vse druge vrste, na primer obsesivne premike z rokami itd. Bistvo je vedno enako - postopno zmanjšati škodljive učinke, na kakršenkoli način se manifestira, saj je nenadna odpoved običajno precej močno breme za psiho, včasih pa celo telo.
Če kadite, potem postopoma začnite zmanjševati število dimljenih cigaret na dan, dokler vam moč volje ne omogoči, da se popolnoma znebite navade. Enako velja za alkohol, hrano, fizične premike ali celo besede. Torej, če se z enim naporom volje ne moreš znebiti odvisnosti ali navade, je bolje, da to počnemo postopoma. Možnosti za uspeh bodo veliko višje.
5 - Poišči alternativo
Zelo pogosto se pojavljajo slabe navade pri tistih ljudeh, ki jih ne upoštevajo in jim omogočajo, da se razvijajo, in imajo tudi dovolj prostega časa. Takšni primeri se imenujejo "ničesar ne storiti", vendar se sčasoma lahko celo neškodljiva zaposlitev, ki vam omogoča, da preživite čas in vzamete nekaj, spremeni v resno razmerje. V takih primerih je najbolje najti nekaj, kar bo odvračalo pozornost in ne dopuščalo slabšanja navad. Za razliko od nadomestne metode, ko je odvisnost že bila razvita in je potrebno najti nekaj, kar bi ji omogočilo blokiranje, je ta metoda nekoliko drugačna.
Na primer, poiščite svoj hobi, ki vas bo zasedel v prostem času ali se začeli ukvarjati s športom, tekanjem, aktivnim počitkom. Alternativa ne bi smela biti kot vaša navada, ampak nasprotno - popolnoma drugačna od nje. Samo na ta način se bo mogoče samodejno znebiti slabih navad, zablod ali celo resnične odvisnosti.
