V tisočih knjigah, videoposnetkih in celo v spa centrih je meditacija predstavljena kot najboljša metoda sprostitve. Kaj pa, če ima ta tehnika “stranske učinke”? Ali povprečna oseba pravilno razume pomen te besede? Če primerjamo ideje evropskih in vzhodnih narodov o tej tehniki, lahko najdemo veliko neskladnosti. Torej, kdo je prav? Katere so prednosti in slabosti takega dopusta?
Kaj je meditacija
Meditacija je vaja, ki jo spremlja visoka koncentracija, abstrakcija iz okoliških težav. Vendar to ni edina opredelitev. Meditacija se ne nanaša samo na prakse, ampak tudi na države, v katerih človek doseže vrhunec svoje koncentracije.
Meditativna umetnost ima tri namene:
- razsvetljenje v smislu duhovnosti;
- telesno okrevanje;
- obe navedeni nalogi.
Običaj je, da meditiramo z zaprtimi očmi. Vendar to ni edini način. V nekaterih praksah oseba usmerja pogled na pravi predmet, laži, stojala, sprehode ali celo dela. S standardno obliko vadbe se osebnost osredotoča na fizične občutke, miselne podobe in občasno na svoja čustva. Več nekaj dejstev o meditaciji:
- včasih uporabljajo pomožne predmete - rožni venec, druge atribute vere;
- sledi tehnika globokega dihanja;
- obstajajo različne tehnike;
- Postopek pogosto spremlja ponavljanje enega giba;
- prakticiranje ponavljanja svetih zvokov - mantr (znanih “Om” ali “Aum”).
Kakšne so koristi meditacije? Kakšne koristi lahko dobite od njih?
Koristi meditacij
Namesto psihoterapevta
Meditativne prakse ugodno vplivajo na psihološko stanje. Poleg tega je učinek razredov tako očiten, da tudi psihoterapevti priporočajo tako prosti čas vsem, ki trpijo zaradi nevrotičnih motenj. Ta metoda:
- odpravlja kronično anksioznost;
- spodbuja samopoznavanje;
- zmanjšuje stres, njegove negativne učinke;
- povečuje proizvodnjo serotonina, odgovornega za dobro razpoloženje;
- krepi notranjo odpornost.
Oseba, ki redno meditira, se spopada ne le s trenutnimi slabimi čustvi, ampak tudi s tistimi, ki se lahko pojavijo v prihodnosti. Študije kažejo, da se taki ljudje začnejo odzivati na težave lažje kot pred začetkom sistematičnega usposabljanja.
Za tiste, ki izberejo ta poklic, se odpira nova priložnost - črpanje energije iz notranje rezerve. Postane dodatna oskrba z energijo. Ljudje, ki se občasno sprostijo v asani (jogijska drža), upoštevajo, da imajo letargijo, utrujenost, zaspanost. Namesto tega je v delovnem razmerju, odnosih, zdravju in na drugih področjih prisoten občutek »drugega diha«.
Močno srce
Med meditacijo, z ustreznim dihanjem, udobno držo, se zmanjša pritisk na najpomembnejšo in največjo arterijo - aorto. Hkrati je zagotovljen dober pretok krvi po vsem telesu. Krv, obogatena s kisikom, prosto kroži skozi posode. Nekaj več koristi za srčno-žilni sistem:
- zmanjšanje, stabilizacija krvnega tlaka;
- zmanjšanje tveganja za srčni napad ali srčni napad;
- normalizacija pulza;
- odstranitev učinka trdih, hladnih okončin;
- izginotje zadihanosti.
Meditativne tehnike ne nadomeščajo športa, imajo pa tudi pozitiven učinek na telo. Mnogi bolniki z boleznimi srca ali krvnih žil so kontraindicirana telesna dejavnost. Meditacija zanje je najboljši izhod.
Intelekt in koncentracija
Ker je kri, bogata s kisikom, dobro oskrbuje celice, to pomeni, da možgani, ki prejmejo zadostno količino hranil, začnejo bolj aktivno delovati. S starostjo siva snov izgubi svojo gostoto. Meditacija občutno zavira ta proces.
Znanstveni eksperiment Harvard 2011 je pokazal, da ta vrsta počitka obnavlja možganske celice. Jasno poveča koncentracijo, spomin, sposobnost učenja in tudi izboljša:
- ustvarjalnost;
- intuicija;
- zaznavanje težkih tem, uganke;
- samoorganizacija;
- produktivnosti.
Ne, po nekaj razredih se oseba nenadoma ne spremeni v genija. Vendar bo opazil, da lahko dela dlje na duševnih nalogah, manj utrujen. Potrebni odgovori bodo prišli na misel veliko hitreje. Um se bo dopolnjeval z lastnostmi, kot so jasnost, ostrina, subtilnost.
Občutljivost
Ne gre za ranljivost ali šibkost. Primerneje je govoriti o določenem »vpogledu«. Slepi ljudje čutijo stvari na dotik veliko bolje kot lastniki dobrega vida. Meditativne lekcije bodo pomagale doseči enako občutljivost na dotik.
Sistematična praksa pozitivno vpliva tudi na sluh, vonj in občutek v prostoru. Izboljša delo, stanje vestibularnega aparata.
Vendar obstaja en paradoks. Čeprav je zelo prijazen. Ta sprostitev pomaga zmanjšati bolečino:
- glavoboli, migrene;
- mišice;
- želodec;
- zgibno.
To je dokazala Fadel Zeidan, nevroznanstvenik iz ZDA. Njegovi tehniki so s pomočjo tomografa zabeležili aktivnost možganskih področij med bolečinskimi občutki pri subjektih. Nato so udeležence poskusa poslali na štiri seje 20-minutne meditacije. Po tem se je študija ponovila.
Tokrat tomograf ni zajel sprememb v ustreznih predelih možganov. Sama oseba je priznala, da se je bolečina med drugo sejo skoraj prepolovila.
Zvok spanja
Meditativne vaje ne nadomestijo pomanjkanja nočnega počitka. Prav tako ga ne morejo v celoti ali delno nadomestiti. Vendar z rednimi razredi:
- potrebno število ur spanja se bo zmanjšalo;
- prebujanje zjutraj bo lažje;
- jutranje prebujanje spremlja živahnost, zdrav apetit;
- nespečnost izgine;
- prilagodite način dneva bo lažje;
- nočna prebujanja se bodo ustavila.
V tem primeru se ta učinek opazi skoraj od prvih usposabljanj. Obstaja manj zaspanosti skozi ves dan, ni potrebe po popoldanskem dremežu.
Dobra imuniteta
Druga študija na Harvardski univerzi je pokazala, da so ljudje, ki pogosto prakticirajo jogo ali meditacijo, izboljšali proizvodnjo energije v mitohondrijih. Ta reakcija zagotavlja močno odpornost, povečano odpornost na stres.
Smiselno je omeniti dobro znani ljudski izraz »vse bolezni so iz živcev«. Delno je res. Negativne izkušnje, če ne ustvarjajo novih bolezni, jih zagotovo poslabšajo. Pravilna meditacija preprečuje negativni učinek anksioznosti, razstavlja že obstoječi "notranji nered".
Omejitve in kontraindikacije
Obstaja kategorija ljudi, za katere je bolje iskati druge vrste sprostitve - to so bolniki z depresijo ali duševnimi motnjami. Tudi če uporabljate tehniko samo za zdravstvene namene, se morate še vedno soočiti s svojim notranjim stanjem. Reakcija ljudi s temi diagnozami je lahko nepričakovana, nevarna zase ali za druge.
Kot vsaka tehnika dela na telesu in umu se je o meditaciji bolje pogovoriti s svojim zdravnikom. To še posebej velja za tiste, ki imajo težave z:
- mišično-skeletni sistem (ne bodo vsi pozi);
- osteohondroza (iz istega razloga kot v prejšnjem odstavku);
- omedlevica ali oblačnost zavesti;
- oster, nepričakovan, hud ožiljak.
Meditacija je res dobra za fizično, psihično zdravje. Vendar pa se ta učinek opazi le pri tistih, ki se inteligentno in razumno ukvarjajo s tem poklicem. V nasprotnem primeru se napredek sploh ne pojavi ali, še slabše, metoda začne delovati v škodo. Da bi se izognili morebitnim napakam, neprijetnim posledicam, je bolje, da se pred začetkom pouka založite s strokovno literaturo, priporočili svojega zdravnika.
