Kognitivno-vedenjski pristop k zdravljenju Aarona Becka

Depresija, povečana anksioznost, fobije in drugi duševne motnje Dovolj je težko zdraviti se s tradicionalnimi metodami za vedno.

Zdravljenje z drogami razbremeni le simptome, ne da bi oseba postala popolnoma duševno zdrava. Psihoanaliza Lahko prinese učinek, vendar pa bodo trajala leta, da se doseže trajnostni rezultat (od 5 do 10).

Kognitivno-vedenjska usmeritev v terapiji je mlada, a resnično dela o zdravilni psihoterapiji. Ljudem omogoča, da se v kratkem času (do 1 leta) znebijo obupnosti in stresa, s tem pa zamenjajo destruktivne vzorce mišljenja in vedenja s konstruktivnimi.

Koncept

Kognitivne metode v psihoterapijskem delu z bolnikovim razmišljalnim modelom.

Cilj kognitivne terapije je zavedanje in popravljanje destruktivnih vzorcev (mentalnih shem).

Rezultat zdravljenja je popolna ali delna (na zahtevo pacienta) osebna in socialna prilagoditev osebe.

Ljudje, ki se soočajo z nenavadnimi ali bolečimi dogodki v različnih življenjskih obdobjih, se pogosto odzivajo negativno, ustvarjajo napetost v telesu in v možganskih centrih, ki so odgovorni za sprejemanje in obdelavo informacij. Hkrati se v krvni obtok sproščajo hormoni, ki povzročajo trpljenje in bolečino.

V prihodnosti je podoben vzorec razmišljanja določen s ponavljanjem situacij, ki vodi do duševnih motenj. Človek preneha živeti v miru s samim seboj in z zunanjim svetom, sami ustvarjate svoj pekel.

Kognitivna terapija uči odzivati se bolj umirjeno in sproščeno na neizogibne spremembe v življenju, ki jih s kreativnimi in mirenimi misli prevajajo v pozitivno smer.

Prednost metode - delo v tem času, ne da bi se odločilo za:

pretekli dogodki;
vpliv staršev in drugih bližnjih;
občutek krivde in obžalovanje zaradi izgubljenih priložnosti.

Kognitivna terapija omogoča vzemi usodo v svoje roke, osvoboditev od odvisnosti in nezaželen vpliv drugih.

Za uspešno zdravljenje je zaželeno kombinirati to metodo z vedenjskim, torej vedenjskim.

Kaj je kognitivna terapija in kako deluje? Več o tem lahko preberete v videoposnetku:

Kognitivni vedenjski pristop

Kognitivno-vedenjska terapija deluje s pacientom na kompleksen način in združuje ustvarjanje konstruktivnih mentalnih inštalacij novih vedenjskih odzivov in navad.

To pomeni, da mora biti vsaka nova umska postavitev podprta s posebnim ukrepom.

Tudi ta pristop omogoča odkrivanje destruktivnih vzorcev vedenja, ki jih nadomešča zdravo ali varno za telo.

Kognitivno, vedenjsko in kombinirano zdravljenje lahko izvajamo pod nadzorom specialista in neodvisno. Vendar je na samem začetku potovanja priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom, da boste lahko izdelali pravilno strategijo zdravljenja.

Področja uporabe

Kognitivni pristop se lahko uporabi za vse ljudi, ki se čutijo nesrečen, neuspešen, neprivlačen, negotov in tako naprej

Vsakemu se lahko zgodi napad samomučenja. Kognitivna terapija v tem primeru lahko razkrije model razmišljanja, ki je služil kot začetni gumb za ustvarjanje slabega razpoloženja in ga je nadomestil z zdravim.

Uporabljen je tudi ta pristop za zdravljenje naslednjih duševnih motenj:

depresija;
samomorilne težnje;
napadi panike, tesnoba, sumničavost;
različne vrste odvisnosti, vključno z alkoholom;
socialna fobija (strah pred komuniciranjem z ljudmi);
nerazumni strahovi;
motnje hranjenja (anoreksija, bulimija);
hiperaktivnostna motnja pomanjkanja pozornosti;
manično-depresivna psihoza;
antisocialno vedenje (lažnost, kleptomanija, sadizem).

Kognitivna terapija lahko odpraviti težave v odnosih z družino in prijateljipoučujejo pa tudi, kako vzpostaviti in vzdrževati nove povezave, tudi z nasprotnim spolom.

Mnenje Aarona Becka

Ameriški psihoterapevt Aaron Temkin Beck (profesor psihiatrije na University of Pennsylvania) je avtor kognitivne psihoterapije. Specializiran je tudi za zdravljenje depresivnih stanj, vključno z samomor.

Za podlago pristopa A.T. Beck je vzel izraz "spoznanje" (proces obdelave informacij s strani uma).

Odločilen dejavnik pri kognitivni terapiji je pravilna obdelava informacij, zaradi katere je v človeku določen ustrezen program vedenja.

Bolnik je v postopku zdravljenja za Beck spremeniti svoj pogled na sebe, vaše življenjske situacije in naloge. Potrebno je opraviti tri faze:

priznava njihovo pravico do napak;
opustiti napačne ideje in svetovne nazore;
pravilne duševne vzorce (zamenjajte neustrezne z ustreznimi).

A.T. Beck verjame samo to popravljanje napačnih načinov razmišljanja lahko ustvari življenje z višjo stopnjo samouresničevanja.

Ustvarjalec kognitivne terapije je sam učinkovito uporabil svoje tehnike, ko se je po uspešnem zdravljenju bolnikov njegova dohodkovna raven bistveno zmanjšala.

Bolniki so se hitro obnovili brez ponovitve, nazaj v zdravo in srečno življenje, kar je negativno vplivalo na stanje zdravnikovega računa v banki.

Po analizi razmišljanja in njegovega popravljanja se je stanje spremenilo na bolje. Kognitivna terapija je nenadoma prišla v modo in njenemu ustvarjalcu je bilo ponujeno, da napiše serijo knjig za širok krog uporabnikov.

Aaron Beck: cilji in cilji kognitivne psihoterapije. Praktični primeri v tem videoposnetku:

Kognitivno-vedenjska psihoterapija

Pred zdravljenjem je priporočljivo sestaviti seznam problemov (tarč) v padajočem vrstnem redu glede na pomembnost za bolnika in identificirati samodejne destruktivne misli.

Po tem delu se uporabljajo metode, tehnike in vaje kognitivno-vedenjske terapije, ki povzročajo pozitivne spremembe v življenju osebe.

Metode

Metode v psihoterapiji se imenujejo načini za doseganje cilja.

V kognitivno-vedenjski pristop do njih so:

Odstranjevanje (brisanje) uničujočih misli ("Ne bom uspel," "Jaz sem zguba" itd.).
Ustvarjanje ustreznega pogleda na svet (»To bom naredil. Če ne bo uspelo, potem ni konec sveta,« itd.).

Ko ustvarjate nove miselne forme, morate resnično poglejte težave. To pomeni, da se o njih ne more odločiti, kot je načrtovano. Tudi to dejstvo bi bilo treba mirno sprejeti vnaprej.

Revizija bolečih preteklih izkušenj in ocena ustreznosti njegovega dojemanja.
Povezovanje novih miselnih oblik z dejanji (praksa komuniciranja z ljudmi za sociopato, dobra prehrana - za anoreksijo itd.).

Metode te vrste terapije se uporabljajo za reševanje realnih problemov v realnem času. Izlet v preteklost je potreben samo zato, da se ustvari ustrezna ocena stanja, da bi lahko ustvariti zdrav model mišljenja in vedenja.

Več informacij o metodah kognitivno-vedenjske terapije najdete v knjigi "Metode vedenjske terapije" E. Chesserja, V. Meyerja.

Tehnike

Posebnost kognitivno-vedenjske terapije je potreba aktivno sodelovanje bolnikov v njegovem zdravljenju.

Bolnik mora razumeti, da njegovo trpljenje ustvarja napačne misli in vedenjske reakcije. Možno je, da postanejo srečni, če jih nadomestimo z ustreznimi miselnimi oblikami. Če želite to narediti, morate izvesti naslednje vrste tehnik.

Dnevnik

Vodenje dnevnika, v katerem je priporočljivo zapisati vse negativne misli, razlog za njihov pojav.

Ta tehnika vam omogoča sledenje najpogostejšim stavkom, ki povzročajo težave v življenju.

Prepoznajte in zabeležite destruktivne misli pri reševanju vsakega problema ali naloge.
Preverjanje uničujoče namestitve s posebnim delovanjem.

Na primer, če bolnik trdi, da »ne bo uspel«, mora storiti, kar lahko, in ga napisati v svoj dnevnik. Priporočen je naslednji dan izvedite bolj zapleteno dejanje.

Zakaj voditi dnevnik? Iz video posnetka izvedite:

Katarza

V tem primeru mora pacient sam dovoliti, da izrazi občutke, ki jih je sam prej prepovedal, in meni, da so slabi ali nevredni.

Na primer, jokaj, pokaži agresivnost (v zvezi z blazino, žimnico) itd.

Vizualizacija

Predstavljajte si, da je problem že rešen in spomnite se čustevki so se pojavili istočasno.

Tehnike opisanega pristopa so podrobno opisane v knjigah:

Judith Beck “Kognitivna terapija. Popoln vodnik »
Ryan Mack Mullin "Praksa kognitivne terapije"

Metode kognitivno-vedenjske psihoterapije:

Vaje za samoizpolnitev

Če želite popraviti svoje razmišljanje, obnašanje in reševanje težav, ki se zdijo nepremagljive, ni nujno, da se takoj obrnete na strokovnjaka. Najprej lahko poskusite naslednje vaje:

List papirja, razdeljen na dva stolpca. Na vrhu leve strani narišite znak "-" in na vrhu desno - "+". Nato v stolpcu minus napišite vse lastnosti in težave, ki jih potrebujete, da se znebite, in pravo - konstruktivne misli in želje. Na primer, na levi - lenoba, na desni - navdušenje ali navdih.
Po izdelavi seznama je leva stran odrezana in ožgana (raztrgana na majhne koščke) in shranjena je desna. Vaja se ponovi vsakih deset dni. Pozitivne spremembe se začnejo po 20 dneh.
"Nasmehni". Vsako jutro in vsak večer 30-40 minut. »Nosite« nasmeh na obrazu, ne glede na to, kako se počutite in kakšna vrsta dejavnosti. Ni vam treba prisiliti se k sreči, sevanju ljubezni itd. Glavna naloga je rahlo dvigniti kotičke ust z nasmehom (če želite, lahko ste močnejši). Vadbo opravite vsaj 40 dni zapored.

Ima neverjeten učinek na razpoloženje in ga postopoma dviguje iz dneva v dan.

"Bič." V tem primeru je priporočljivo, da ko sledite destruktivnim mislam, bolite sami. V ta namen lahko nosite posebno gumijasto zapestnico, jo izvlečete in spustite na roko, kar ustvarja boleč učinek. Lahko pritisnete tudi z nohtom na prstu. Ta vaja ni priporočljiva za žrtve nasilja in travm. Zaželeno je, da se združi z vadbo "Nasmeh".
"Medenjaki". Pri izvajanju te vaje se morate spodbujati k vsaki konstruktivni misli. "Premium" si lahko privoščite okus (sadje, sladkarije), otipno (masaža, aromatična kopel), denar ali druge ekvivalente. Glavna naloga ob istem času - pridobivanje užitka, da se zagotovi ustrezen program.
"Žaba". Ime vaje je prišlo iz angleškega pregovora - »začnite z jutro z žabo«. To pomeni, da se mora vsak delovni dan začeti z izvajanjem ene neprijetne afere, ki je že dolgo odložena. Glavna stvar tukaj je, da ne pretiravajte (bi morala biti ena stvar), ampak ne, da ne zamudite, saj trdite, da bosta jutri dva "žabe". Vaja zahteva veliko samodiscipline in samokontrole, saj je med izvajanjem potrebno slediti destruktivnim miselnim oblikam, ki jih nadomestijo z ustreznimi.
"Stop". Ta vaja se lahko izvaja ves dan s tem, da si izgovorite »stop«, medtem ko sledite negativnim mislam. Za vso svojo preprostost je vaja zelo učinkovita. Nenadoma ustavi mešalnik z negativno besedo. Pri začetku konstruktivnega razmišljanja je potreben napor.

Vaje so podrobno obravnavane v knjigi. S. Kharitonov "Smernice za kognitivno-vedenjsko terapijo."

Tudi pri zdravljenju depresije in drugih duševnih motenj je priporočljivo obvladati več vaj za sprostitev z uporabo tehnik avto-treninga in dihalnih vaj.

Dodatna literatura

Kognitivno-vedenjska terapija - mlad in zelo zanimiv pristop ne le za zdravljenje duševnih motenj, temveč tudi za ustvarjanje sreče v kateri koli starosti, ne glede na raven blaginje in socialnega uspeha. Za poglobljeno študijo ali usposabljanje se priporočajo naslednje knjige:

John Robert Anderson "Kognitivna psihologija"
Branje "Horizonti kognitivne psihologije"
D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky “Odločanje v negotovosti. Pravila in predsodki

Osnova kognitivno-vedenjske terapije na popravku pogleda na svetki je vrsta prepričanj (misli). Za uspešno zdravljenje je pomembno prepoznati nepravilnost uveljavljenega modela mišljenja in ga nadomestiti z ustreznejšim.