Kako se spopasti s paničnimi napadi sami?

Napadi panike - hud napad strahu ali tesnobe, ki težko nadzirati sebe.

Spremljajo ga ne le duševni, temveč tudi fizični simptomi, kot so povečano znojenje, hitro bitje srca, dramatične spremembe krvnega tlaka, tresenje udov ali celo telo, slabost, omotica, mrzlica, bolečina v srcu in občutek pomanjkanja zraka.

Za ljudi s fobijami in drugimi duševnimi motnjami je pomembno vedeti kako se spopasti s paničnimi napadiče se ta pogoj hitro pojavi.

Metode boja

Pri somatskih boleznih obstajajo pogoji zelo podobna napadom panikezato se morate pred obiskom psihoterapevta ali poskusom, da bi se sami spopadli z njimi, opraviti splošni pregled, da bi izključili hipertiroidizem, nastanek tumorjev v nadledvičnih žlezah, motnje v delovanju srca.

Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi panike.

Obstaja veliko načinov obvladovanja napadov panike, od psihoanalize do hipnoterapije. Toda kognitivno-vedenjska psihoterapija je priznana kot najbolj produktivna. Njene tehnike so preproste, zato jih lahko skoraj vsakdo uporablja samostojno.

Kdo obravnava? Če se panični napadi opazijo zelo pogosto in jih spremljajo hudi somatski in duševni simptomi, bolje pojdi k psihoterapevtu in delam z njim.

Napadi panike so ponavadi posledica drugih težav z duševnim zdravjem, ki se ne morejo vedno sami spopasti, lahko zaustavite napad.

Napadi so opaženi pri naslednjih boleznih in motnjah: depresija, posttraumatska stresna motnja, fobične motnje, huda nevroza, nevrozo podobna shizofrenija. Če zdravljenja ne začnete pravočasno, bodo ti pogoji napredovati.

Napadi panike. Enostavna rešitev. Dokazno utemeljena medicina:

Kognitivno-vedenjska psihoterapija: delo s samodejnimi mislimi

Samodejne misli - To lahko povzroči napad panike.

Takšne misli ljudje niso vedno pravilno razumljeni, vendar je pomembno vedeti: pravilno delo z njimi lahko korenito spremeni človekovo stanje.

Primer samodejnih misli: »Nekaj ​​prepogosto ima v zadnjem času glavobol. Nenadoma je to znak raka? "," Nerodno sem vzel kozarec s pulta in se malo razlil. Nenadoma ga je nekdo videl in se mi zdaj smejal?

Samodejne misli so pogosto povezane s temeljnimi vzroki za nastanek napadov in se odražajo prav v njih, tako da se lahko nanašajo na temo fobij, ki jih ima oseba, ali na tiste negativne dogodke, ki so se zgodili z njim prej in so pustili oznako ali kaj drugega.

Psihoterapevt se nauči opazovati avtomatične misli, daje naloge na zapiske. Tabela avtomatskih misliki jo je treba vpisati v dnevnik, ima več razdelkov, med katerimi so vedno naslednji: »Samodejne misli«, »Zavračanje samodejnih misli«.

Obstajajo lahko tudi drugi, na primer ocena lastnega zdravstvenega stanja kot odstotek pred in po izpodbijanju. Ko se je pojavila misel, jo je treba določiti in zapisati v drugem stolpcu, zakaj je nerazumna.

Za večino ljudi, ki delajo po tej metodi, se stanje po nekaj dneh izrazito izboljša.

Glavni problem te metode - nezaupanje osebe, ki ne more verjeti, da mu lahko nekateri zapisi pomagajo. Zato je terapevt pogosto potreben vsaj v začetni fazi zdravljenja. To vam bo pomagalo razumeti, kako to deluje, in razložiti, zakaj so avtomatične misli iracionalne.

Spremembe v odnosu do somatskih simptomov, ki spremljajo napad

Ljudje, ki se soočajo s paničnim napadom, so pogosto prestrašeni zaradi tega, kar ga spremlja.

Njihova duševno stanje, lahko začnejo sumiti na grozno bolezen zaradi tega, kar čutijo med napadom.

Kognitivno-vedenjska psihoterapija omogoča osebi, da razume, da so hiter srčni utrip, bolečine v srcu, slabost, vročina in mraz, skoki pritiska simptomi paničnega napada, ki ni znak fizične bolezni in ne ogroža življenja posameznika.

Tudi, ko panike napade ljudi pogosto zateči k pomoči hipnoterapevtov, v upanju, da bodo tisti, ki bodo zlahka dobesedno v eni seji, odpravili napade panike. Vendar pa to deluje malo narobe, toda tehnike hipnoze, ki jih uporablja kvalificirani hipnoterapevt, so res sposobne pomagati.

Hipnoterapevt pripravi pacienta na hipnozo, mu pojasni mehanizem nastopa napada panike, ga uči sprostiti in zaupati. To ponavadi traja več sej. In šele potem je bolnik potopljen v pravi trance, ki lahko resnično izboljša stanje.

Kot pomožne metode psihoanalitične psihoterapije lahko uporabimo psihoanalizo.

Omogoča osebi, da v sebi najde protislovja in jih reši, da bi se dolgoročno znebila napadov panike.

Kaj storiti med napadom?

Glavne metode prve pomoči, ki bodo omogočile osebi, da hitro premaga napad panike v času napada:

1. Ne pozabite, da se bo napad panike v vsakem primeru kmalu končal, samo počakaj. Poskusite se umiriti, osredotočite se na misel, da je napad panike začasen. Koristno bo napisati na kos papirja ali vtipkati pripomoček, ki je v bližini, stavek, kot je ta - "Strah bo izginil, bolje se bom počutil, vse bo v redu, močnejši sem od tistega, kar se mi dogaja" - in ga večkrat prebral.
2. Zamenjajte pozornost. Prekomerna koncentracija na zdravstveno stanje, na misli, da se lahko zgodi nekaj hudega, le poslabša napad panike in podaljša njegovo trajanje, zato je težje nadzorovati. Poskusite se motiti. Kompleksne ukrepe v paniki je težko izdelati, vendar lahko poskusite nekaj preprostega. Preverite, koliko ljudi na avtobusni ali avtobusni postaji je obleklo klobuk s pompom, poiščite vse zelene ali modre predmete v sobi, igrajte »Mesta« ali »Besede« v glavi (pomislite na besedo in na njeni zadnji črki poimenujte drugo besedo). Tako preproste metode se bodo hitro počutile bolje.
3. Dihajte gladko in izmerite. Osredotočite se na dihanje, poskušajte ga ohranjati počasi.

Kako si pomagati ponoči?

Napadi panike pokrivajo ljudi ne le podnevi, ampak tudi ponoči, včasih med spanjem ali zaspanim. In ni vedno mogoče vklopiti svetlobe, začeti delati nekaj, da bi zmanjšali paniko, še posebej, če je zelo pomembno, da spi dovolj, da ne bi spala na poti med delom ali študijem.

Standardne metode priprave spanja:

1. Poskusi, da ne boš živčen zvečer, ne beremo in ne gledamo, kakšno vznemirljivo, vznemirljivo dejanje lahko imajo - filmi s težkim prizorom, zlasti grozote, trilerji, vsebine o vojni, trpljenju, članki o hudih boleznih. Telesna aktivnost je pomembna tudi za prestavitev na zgodnejši čas: vadbe so koristne, vendar je bolje trenirati tri do štiri ure pred spanjem ali prej.
2. Poskrbite za to, kar vas je vedno pomirilo.: kopajte (če je s pomirjenimi zelišči - sivka, meta, melisa, kamilica, potem je to dodaten plus), preberite zanimivo knjigo, pomislite na nekaj dobrega.
3. Naredite si pomirjujoče rituale. Na primer, pred spanjem lahko skuhate kakav ali svetlo zeliščni čaj. Tudi branje proze ali pesmi, ogled fotografij, tuširanje ali kopanje so lahko tudi rituali. Pomembno je, da jih redno ponavljate, tako da so povezani s spanjem in sedacijo.

Nočni napad lahko ustavite na enak način kot dnevni napad, razen če morate povezati domišljijo ali uporabljati pripomočke, ki so v bližini.

Dihajte gladko, poskusite se osredotočiti na nekaj pozitivnega, zaviti v odejo težje, če imate partnerja, ga lahko objemite s počutijo se tople in zaščitene.

Nekaterim ljudem pomagajo hišni ljubljenčki ali puhaste mehke igrače, ki se lahko likajo, ko pride panika.

Kako sami odstraniti napad panike doma:

Zdravljenje na domu

Zdravljenje z zdravili pomaga zmanjšati pogostost napadov in izboljša splošno zdravje.

Vendar pa lahko veliko zdravil, ki se uporabljajo pri lajšanju napadov panike, predpiše le zdravnik.

Seznam zdravil:

1. Antidepresivi. Pozitivno vpliva na razpoloženje, zmanjša anksioznost. Uporabljajo se ne le za zdravljenje depresije, ampak tudi pri delu z drugimi duševnimi motnjami. Primeri: Prozac, Zoloft.
2. Sedativi. Zmanjšajte strah, tesnobo, izboljšajte spanje. Primeri: tablete valerianov, Novo-Passit.
3. Homeopatija. Kljub veliko kritik homeopatije od znanstvene skupnosti in dokazov o njeni popolni neučinkovitosti, mnogi ljudje še vedno verjamejo, da jim homeopatska zdravila lahko pomagajo. Primeri: Tenoten.

Toda homeopatija lahko deluje, razen kot placebo. Če je oseba prepričana, da mu bo pomagala homeopatija, bo to lahko delovalo, vendar ne zato, ker je učinkovito, ampak zato, ker se je sam prepričal o tem.

4. Benzodiazepini. Običajno se dodeli v primerih, ko so panični napadi izrazito izraženi. Učinkovito zmanjša anksioznost, strah, pozitivno vpliva na spanje, sprosti mišice. Primeri: Grandaxine, Diazepam, Anaprilin.
5. Nootropi. Nekatera nootropna zdravila imajo tudi pomirjevalni učinek, izboljšajo razpoloženje in pozitivno vplivajo na oskrbo možganov s krvjo. Primeri: Glicin, Phenibut.

Tradicionalne metode, zlasti zdravilo rastlinskega izvora, lahko izboljšajo tudi stanje osebe, ki trpi za napadi panike.

Primeri najboljših orodij:

1. Bujunska začinska zelišča. V lekarnah lahko kupite že pripravljene sedativne naboje, pakirane v čajne vrečke, ki jih morate pustiti v skodelici po navodilih. Značilno je, da takšne pristojbine vključujejo kamilice, maternice, baldrijane, meto, melise, hmeljne storže, licorice.
2. Kopanje s pomirjajočimi zelišči: meta, melisa, kamilica, maternica. Zbirajo se lahko samostojno ali kupujejo v posebnih trgovinah, lekarnah.

O glavnem napak pri zdravljenju napadi panike v tem videoposnetku:

Drugi načini

Meditacija

Je ena od tehnik. sprostitev.

Če se boste redno učili in ga prakticirali, vam bo pomagalo, da se boste vse življenje dobro počutili.

Redne meditacije ne bodo pomagale odpraviti napadov panike takoj, ampak šest mesecev ali leto po začetku, večina ljudi kaže trajne izboljšave.

In čeprav je specializirane vrste meditacije težko obvladati, osnovna sprostitvena meditacija lahko obvladuje vse.

• vzemite udobno držo (v nasprotju z prepričanjem mnogih, ni treba meditirati izključno v položaju lotosa);
• osredotočite se na dihanje in se poskusite sprostiti;
• misli v glavi med meditacijo so lahko, vendar vas ne smejo motiti, povzročati čustva, zato, če se pojavijo, preusmerite pozornost na dihanje in na splošno sprostitev telesa;
• če je težko meditirati v tišini, vklopite glasbo.

Vaje za dihanje z uporabo paketa

Dih v pakiranju - Dolgo uporabljena tehnika, ki vam omogoča, da se znebite hiperventilacije.

Ko oseba prestraši, so njegovi možgani preveč nasičeni s kisikom. Če vdihnete papirnato vrečko, se bo količina zmanjšala in panika se bo zmanjšala.

Vzemite papirnato vrečko, jo pritisnite na nos in usta ter začnite dihati z usti. Izdiha se tudi skozi usta, tako, da je vreča napolnjena z ogljikovim dioksidom.

Drugo dihalne vaje:

1. Med napadom, da bi dihanje bolj gladko in počasneje, ga držite 5-10 sekund. Po tem počasi vdihnite in počasi izdihnite.
2. Postavite roko tik pod sončni pleksus in začnite počasi in počasi dihati. Osredotočite se na občutek gibanja pri roki in na dihanje. Zamislite si lahko tudi, kako zrak napolni pljuča in iz njih.

Avtotrening

Avtotrening je v bistvu metoda samohipnoze. Vendar pa je malo verjetno, da bi pomagal ustaviti napade, vendar pa lahko izboljša stanje osebe med napadi, zmanjša njegov notranji stres, se umiri.

Med napadom je oseba preveč panična, da bi se odzvala na standardne metode samodejnega usposabljanja, zato to morda ne bo delovalo.

Tudi avtotraining ne bodo učinkovitiče so napadi panike premočni in se ne uporabljajo druga zdravila.

Avtomatsko usposabljanje poteka v treh fazah. Na prvo osebo, se potopi v stanje transa, na drugem si poda določene odnose, ki so namenjeni boju proti napadom panike, in na tretji se zbudi.

Če jih redno držiteZ uporabo priporočil iz specializiranih knjig in vključno z avdio posnetki o samodejnem usposabljanju lahko dosežete dobre rezultate.

Panične reakcije se lahko ozdravijo z namensko prakticiranjem tehnik, svetovanjem psihoterapevtov in reševanjem nabranih problemov na različne načine.

Vendar pa je težko reči, ali jih je mogoče za vedno zdraviti. Življenje je spremenljivo, polno stresa in tesnobe, torej pod določenimi pogoji, še posebej, če je oseba občutljiva lahko ponovno pridejo nazaj.

Preprečevanje

Za zmanjšanje tveganja za vrnitev epileptičnih napadovpomembno:

• redno spite;
• premikajte se, trenirajte, delajte gimnastiko;
• sprehod po svežem zraku;
• komunicirajo z dobrimi, prijetnimi ljudmi in se znebijo strupene komunikacije;
• izogibajte se stresu;
• pogosteje delajte svoje najljubše stvari;
• bere knjige o umetnosti: branje lahko prepreči depresijo in včasih izboljša stanje;
• poiskati učinkovite metode samozadovoljstva in jih uporabiti, kadar je to potrebno.

Pomembno je tudi, da poslušate sebe in racionalno nadomestite delo in počitek, da stres ne povzroči hudih motenj.

Če najti ravnotežje v življenjskem toku, napolniti življenje z veseljem, zadovoljstvom in spokojnostjo kolikor je mogoče, se bo verjetnost, da se bodo napadi panike vrnili, zmanjšala na minimum.

Priprave na napade panike:

Oglejte si video: Interview ByronKatieSlovenski podnapisi (Maj 2024).