Čustva so sestavni del človeške narave, t oni so tisti, ki nas naredijo človeške, kažejo, da imamo občutke.
Najpomembneje je, da se lahko uporabijo za določanje, kaj oseba čuti v tem trenutku.
Ampak ne vedno čustveni izraz je plus. Moraš biti sposoben nadzorovati svoja čustva in čustva. Spoznajmo, kako to narediti.
Samokontrola
Zakaj vsi nimajo sposobnosti nadzorovati svojih čustev?
Vsaka oseba ima čustva in čustva. So dveh vrst: pozitivno in negativno.
Vendar jih ni vedno nujno, da jih izrazimo strastno in živo, tudi pozitivne, da ne omenjamo druge oblike. Včasih je neprimerno, lahko slabo vpliva na odnose, delo itd.
Zato je pomembno, da se naučite, kako nadzirati sebe in upravljati svoja čustva. Ampak kot kaže praksa, to ni tako enostavno.
Ni vsakdo se lahko pohvali brezmadežna samokontrola popoln nadzor nad situacijo. Navsezadnje smo vsi različni in tudi naši odzivi so različni. Vsi se ne morejo takoj združiti in skriti, kaj čutijo v tem trenutku.
Vendar se je treba naučiti ne le prikriti in nadzorovati čustva, temveč je pomembno, da jih ne kopičimo in ne vdiramo v druge.
Da bi dosegli rezultat, je vredno prakticirati posebne tehnike, ki bodo pomagale tudi tistim, ki, kot pravijo, "Vse je napisano na obrazu".
Čustvena ureditev vedenja - kaj je to?
Kakšen je ta koncept v psihologiji?
Naša čustva nas vodijo določenih vzorcev vedenja.
Vsaka različna čustva se lahko pojavijo drugače, vendar pomen ostaja enak.
To ali tisto čustvo se zdi, da je izraženo v vseh. To se imenuje stereotipna oblika obnašanja.
Regulacija vedenja je posledica čustev, vendar obenem obstaja v nasprotju z enakimi čustvi. Vsa volilna dejanja so opravljena v nasprotju s človeškimi čustvi, vsa dejanja so opravljena kljub občutkom in občutkom.
Kaj bo oseba imela nižjo stopnjo te samoregulacije, bolj bo njegovo čustvo objemalo z njim. To pomeni, da je čustvena ureditev vedenja sposobnost, da se obvladuje, ne glede na to.
Kako se naučiti obvladovati čustva in občutke?
Če se želite naučiti nadzorovati svoja čustva in občutke, morate obvladati določene tehnike z rednimi treningi bo dala pozitiven rezultat.
Jeza šteje za najmočnejše človeško čustvo, uničuje vse na svoji poti. Jeza uniči osebo ne samo od znotraj, ampak lahko tudi škoduje odnosom z drugimi.
Lahko pa zadržite svoja čustva, če veste kako.
Najprej morate biti pripravljeni na napade. Vnaprej opozorjen je prisiljen. Vprašajte se namestitve za prihodnost, da se lahko pojavi neprijetna situacija, vnaprej razmislite, kako se obnašati v takem položaju.- Ni potrebe, da v sebi nabirate jezo. Izrazite, kar vam ne ustreza. V nobenem primeru ni v nesramni obliki. Rešite vse konflikte, govorite o tem.
- Vedno je vredno razpravljati o tem, s čim niste zadovoljni.vendar ne pozabite, da to storite na civiliziran način.
- Ko so čustva divja, morate uporabljati dihalne tehnikein se osredotočite na vaše dihanje.
- Poskusite izvleči iz situacije.po drugi strani si oglejte sebe, na drugi strani pa se vam morda ne bo všeč vaše obnašanje, zato boste nekatere vaše besede in čustva ponovno premislili.
- Ne pozabite na nekaj pozitivnega trenutka iz svojega življenja, mentalno prenesi v svoj najsrečnejši trenutek.
Najprej morate biti pripravljeni na napade. Vnaprej opozorjen je prisiljen. Vprašajte se namestitve za prihodnost, da se lahko pojavi neprijetna situacija, vnaprej razmislite, kako se obnašati v takem položaju.Načini in tehnike samoregulacije
Vsi smo ljudje in vsi imamo čustva. Ampak včasih so ta čustva bistveno zapletajo naša življenja.
Človeka ne moremo vedno zadrževati, kopičenje negativnih čustev je polno slabih posledic ne samo za zdravje, ampak tudi za bližnje ljudi.
Na primer, če vsakič, ko nekdo na delovnem mestu povzroči trdno negativno, se kopiči in ko se jeza spremeni v pravo jezo, ki ni zelo dobra. Tudi oseba, ki je v stalnem stresu, lahko razbijejo bližnje ljudi.
Da negativna čustva ne vplivajo močno na življenje, se morate naučiti, kako jih videti, in potem živeti z njimi pametno in pustititako da ne nosijo nič slabega v vašem življenju in niso prikazani na odnosih in zdravju.
Ne morete "pogoltniti" vse, kar vas naredi nesrečnega, kar spremeni vaše razpoloženje na slabše. Zato se je pomembno naučiti samoregulacije.
To bo pomagalo določenim načinom, ki so usmerjeni k zagotavljanju, da ljudje Naučil sem se nadzorovati moje čustveno stanje.
Usposabljanje
Zdaj obstaja veliko različnih predavanja, usposabljanja in seminarjiki so namenjeni samoregulaciji čustvenega stanja.
Takšne dogodke običajno vodijo ljudje, ki imajo pozitivne izkušnje na tem področju. Različna usposabljanja lahko imajo drugačen program, vse je odvisno od osebe, ki jo vodi.
Ampak imajo en skupni cilj - naučiti občinstvo, da neodvisno nadzira svoja čustva, da jih pravilno upravlja.
Običajno se usposabljanje začne z uvodom, lahko je to majhno predavanje, ki izraža glavna vprašanja, na katera je treba odgovoriti. Potem se vsi spoznajo, se predstavijo lahko celo govorijo o njihovih težavah in kako jih ohranja iz življenja.
Naprej je praktičnega dela.
Napolnjena je z različnimi igreto bo pomagalo ljudem uresničiti svoje čustveno stanje.
Med treningom lahko vse udeležence razdelimo v več ekip, če to zahtevajo pogoji.
Tehnike upravljanja čustev
Nekaterim ljudem je zelo težko nadzorovati svoja čustva ali jih vsaj pravilno upravljati. Ampak to morate storiti, ker ne vsakdo ima rad pretirano čustvo.
Ljudje, ki težko obvladujejo svoja čustva, pogosto težko delajo v skupini, zlasti za tiste, katerih delo je tesno povezano z družbo.
Takšne dejavnosti zahtevajo veliko čustvenih stroškov. Toda občutki niso vedno pozitivni ekstra negativno je zaželeno, da ga obdržite in ne prikažete.
Kako se spopasti s seboj ob pravem času?
Raven telesa
Nadzor telesne ravni:
Tehnika globokega dihanja - znano je, da je dihanje neposredno povezano z živci, zato bodo pravilne dihalne vaje pomagale pri samem nadzoru. V otroštvu starši pogosto pravijo, da če ste zaskrbljeni ali zaskrbljeni, morate globoko vdihniti in tudi izdihniti. Enako velja za upravljanje čustev. Najlažji način je, da se preprosto odmaknete na osamljeno mesto, se usedete, zaprete oči in štetje do 4, vzamete 4, da globoko vdihnete skozi nos, nato pa tudi na štetje 4 globoko vdihnite skozi usta.- Sprostitev mišičnega stresa - Odlična tehnika, še posebej, če občutite občutek jeze in jeze. Najučinkovitejši način je, da čim bolj zategnete svoje pesti. Držite se v tem položaju, dokler ni moči levo in se prsti začnejo sami sprostiti.
Ta tehnika je dobra, ker vam ni treba teči in se skrivati, da jo naredite, je dovolj, da skrijete vsaj eno pest.
Tehnika globokega dihanja - znano je, da je dihanje neposredno povezano z živci, zato bodo pravilne dihalne vaje pomagale pri samem nadzoru. V otroštvu starši pogosto pravijo, da če ste zaskrbljeni ali zaskrbljeni, morate globoko vdihniti in tudi izdihniti. Enako velja za upravljanje čustev. Najlažji način je, da se preprosto odmaknete na osamljeno mesto, se usedete, zaprete oči in štetje do 4, vzamete 4, da globoko vdihnete skozi nos, nato pa tudi na štetje 4 globoko vdihnite skozi usta.Na ravni zavesti
Najbolj učinkovit način je, da "prekinete pogovor". Če imate občutke razdraženosti, jeze, jeze itd., Je najboljša možnost prav zahtevajte, da pogovor preložite za nekaj časa.
Pri tem lahko pridobite čas za sebe, da premislite, umirite se in najdete prave besede.
Uporaba domišljije
Tehnike, s katerimi se domišljija uporablja:
Naša domišljija se šteje za zelo močno orožje v boju proti nadzoru čustev, daje neomejen prostor:
Tehnika "Puščice" - če sogovornik reče neprijetne informacije, si lahko predstavljate, da puščice prihajajo od njega in letijo v vaši smeri, toda oklep je na vas, ki ga te puščice ne pogrešajo, se odbijajo od vas in padejo. Ampak tukaj je vredno biti previden in lahko preskočite pomembne informacije.- Tehnika "Poglej se s strani" - med pogovorom se je vredno osredotočiti in se poskušati videti s strani. Predstavljajte si, kako izgledate, kako izražate svoja čustva, kako se tresejo vaše roke. Bili boste neprijetno presenečeni, zato se morate umiriti, skrbno razmisliti, preden govorite in naredite nekaj. Misli bi morale biti v duhu: »Ta pogovor je zame neprijeten, začnem se jeziti, moje dihanje se hitreje in moj glas se dvigne. Potreba, da se povlečete skupaj, normalizirate dihanje. Vse, sem se umiril, vse je v redu. "
Tehnika "Puščice" - če sogovornik reče neprijetne informacije, si lahko predstavljate, da puščice prihajajo od njega in letijo v vaši smeri, toda oklep je na vas, ki ga te puščice ne pogrešajo, se odbijajo od vas in padejo. Ampak tukaj je vredno biti previden in lahko preskočite pomembne informacije.Zunanji nadzor
Obstajajo situacije, ko čustva so samo divja in težko jih je obvladati.
Če je na roki list, ga lahko raztrgate na majhne koščke, stisnete ali zamesite, na splošno naredite nekaj, kar vas pomirja.
Če ni možno narediti te manipulacije, potem lahko v zvezku narišite nekaj abstraktnih slik, medtem ko poskuša čim bolj pritisniti na svinčnik / svinčnik. Samo to je vredno poskusiti narediti to tako neopazno, kot je mogoče za vašega sogovornika.
Mogoče lahko miriš, kar ljubiš. Na primer, lahko popijete svojo najljubšo pijačo, jedo prigrizek ali poslušate glasbo. Na splošno naredite tisto, kar vas naredi malo srečnejše, kar vedno vzpodbuja.
Vaja
Med neprijetnimi situacijami oseba ponavadi »piše na obraz« svoj odnos do okoliščin.
Glas se ponavadi spremeni, roke drhtijo, dihanje postane hitrejše, postane nemirno itd.
To je znano čustveno in fizično stanje je medsebojno povezano. Zato je potrebno oboje nadzorovati.
- Mišice - najpogostejši in najučinkovitejši način je sprostitev mišic obraza. Treba se je naučiti sprostiti mišice obraza in ga ob neprijetni situaciji obvladati. Seveda, to ni dovolj, da bi ga kdorkoli prvič naredil, zato je vredno vnaprej izvajati. Da bi obvladali svoje mišice, se morate obrniti, da sprostite to ali tisto skupino. Treba je zamenjati, to je, seva in nato sprostiti. V tem primeru morate biti čim bolj osredotočeni in razmišljati skozi vsako gibanje, sodelovati v samopredlaganju.
Sčasoma razvije takšno masko, ki se samodejno "pojavi" na obrazu.
- Dihanje - Pomembno je ne samo, da "posedujete" osebo, ampak tudi nadzor nad dihanjem. Tudi tukaj bo morda potrebno usposabljanje. Morate izravnati dihanje, lahko sedite na stol, zaprite oči in položite roke na kolena, pomembno je, da se osredotočite na dihanje. Nekaj minut, ki jih potrebujete za nadzor vdiha / izdiha, razmislite o vsakem dihanju / izdihu, upočasnite proces. Pomembno je, da pri dihanju nič ne pomaga, ramena ne smejo biti vključena v proces, bolje jih je vrniti. Lahko tudi zaprete oči in počasi dihate za minuto, hkrati pa usmerite vse svoje misli in se osredotočite na vaše dihanje, nadzirate njegov ritem in frekvenco. Pomaga tudi ritmično dihanje. Po počasnem vdihu morate prebrati do 6, narediti premore in izdihniti. Treba je nastaviti ritem. Vadite nekaj minut.
Vizualizacija - pomaga ustvariti določene slike v mislih, ki pomagajo sami nadzorovati. Precej pogosta vaja se imenuje "domišljija ploskve". V neprijetni situaciji morate mentalno »preliti« vsak trenutek v določeni barvi. K vsem tem morate dodati domišljijo določenega prostora, na primer morje, veliko dvorano, kvadrat itd. Vse to simbolizira mir. Pomembno je, da poskušate čim bolj občutiti "tam". Prav tako se lahko v napetem položaju prakticirate in si poskušate doseči uspeh. To je vredno narediti zjutraj in se dobro osredotočiti, najpomembnejše pa je, da se prilagodimo na pozitiven rezultat.Izvajate se lahko pred ogledalom ali pa prosite nekoga, da situacijo reproducira v realnem času.
Vizualizacija - pomaga ustvariti določene slike v mislih, ki pomagajo sami nadzorovati. Precej pogosta vaja se imenuje "domišljija ploskve". V neprijetni situaciji morate mentalno »preliti« vsak trenutek v določeni barvi. K vsem tem morate dodati domišljijo določenega prostora, na primer morje, veliko dvorano, kvadrat itd. Vse to simbolizira mir. Pomembno je, da poskušate čim bolj občutiti "tam". Prav tako se lahko v napetem položaju prakticirate in si poskušate doseči uspeh. To je vredno narediti zjutraj in se dobro osredotočiti, najpomembnejše pa je, da se prilagodimo na pozitiven rezultat.Če je težko nadzorovati vaše čustveno stanje, potem je to mogoče zlahka naučiti. Številne posebne tehnike in vaje bodo pomagale vsem. biti bolj zadržan v svojih čustvih ali, nasprotno, pokazati jim več.
Kako se naučiti nadzorovati čustva in ne podleči provokacijam:
