Kako se znebiti strahu: koristni nasveti

Verjetno ne v svetu ljudi, ki ne bi imeli svojih strahov: celo najmočnejše osebnosti se nekaj bojijo, a skrivnost njihovega uspeha je, da lahko premagajo tista negativna čustva, ki v sebi vzbujajo občutek strahu.

Če razumete, da vas vsak strah (strah pred temo ali pse, strah pred izgubo ljubljene osebe, itd.) Preprečuje, da živite mirno, nenehno vas opominja na sebe in se ne osredotočate na pomembne zadeve, ovirajo razvoj vaše kariere ali osebnih odnosov, potem se morate naučiti, kako se boriti.

Vsebina članka:
Kako se znebiti strahu v stopnjah
Kako analizirati strah
Komentar psihologa

Da bi izboljšali kakovost svojega življenja, morate vedeti, kako premagati strah, ki negativno vpliva na vaše čustveno in fizično stanje.

Obstaja več dokazanih načinov za premagovanje lastnih strahov, ki jih priporočajo psihologi po vsem svetu. Izberite med njimi najbolj primerne za sebe ali uporabite več metod v kompleksu - in kmalu boste občutili olajšanje.

Z redno uporabo teh metod boste imeli odlično priložnost, da se trajno znebite strahov, ki vas preplavijo.

Odpravljanje strahu

Skrivnost, kako se spopasti s strahom, je v tem primeru v postopnem, korak za korakom premagovanju negativnih čustev, povezanih z vsakim dejanjem, predmetom ali osebo. Upoštevajte načelo delovanja te metode na primeru, kako premagati strah pred višino.

Recimo, da se bojiš leteti na letalu zaradi svojega strahu pred višino, kar ti preprečuje, da bi zgradil kariero na določenem območju, ki zahteva pogosto potovanje. Če želite premagati strah pred višino, morate začeti majhno. Pojdite do okna na kateremkoli nadstropju stavbe nad peto, kolikor je mogoče blizu in poglejte navzdol. To storite, dokler ne prenehate doživljati napetosti med tem ukrepom.

Če želite iti na drugi korak, odprite okno, ki stoji na najbližji razdalji od njega. Tretji korak je nasloniti se na okensko polico odprtega okna in opazovati tok avtomobilov ali mimoidočih.

Razvijate sposobnost za zatiranje negativnih čustev, ko se soočate s svojim strahom od višin po stopnjah, ne doživljate hudega stresa - postopoma se navadite nanj in se lahko spopadate z bolj »strašnimi« situacijami. Hkrati pa ne poskušajte siliti dogodkov: postopna zasvojenost se ne more zgoditi v enem tednu. Dajte si čas in rezultat bo osupljiv!

Analiza lastnih strahov

Ker smo vsi predstavniki "racionalnega človeka", bi bilo neumno, če ne bi uporabili, kar nam je narava dala - naš razum. Zdi se, da to ni mogoče v situaciji, ko se kolena tresejo od strahu in znoj na čelu. Toda to se od vas ne zahteva.

Analizo vaših strahov je treba opraviti ne v ekstremnih razmerah, ampak doma, na varnem, v stanju, ki vam je udobno. Vzemite list papirja in pero. Opišite svoj strah čim bolj podrobno, tako da odgovorite na naslednja vprašanja:

Kaj me je strah?
Kaj je razlog za moj strah?
Kaj čutim, ko se bojim?
Kaj se zgodi, če se moj strah uresniči (če se spustim po stopnicah / se poročim / napadejo na potepuškega psa / ne opravim izpitov)?

Predstavljajte si najslabši možni scenarij. Končano? Zdaj pa naslikajte tiste ukrepe, ki vam bodo pomagali, da se izognete takšnemu izidu.

Zagotovo obstaja veliko načinov za povečanje možnosti za uspeh. Poleg tega je učinkovit za strahove, ki dejansko niso nevarni.

Komuniciranje s strokovnjakom na področju vašega strahu

Opazovanje dejanj osebe, ki profesionalno počne nekaj, česar se bojiš, je odličen način, da razumete, da tudi vi imate vse možnosti, da dosežete enako znanje in s tem varnost v tej zadevi.

Na primer, če vas je strah voziti avto, vzemite nekaj dodatnih ur vožnje od izkušenega inštruktorja ali vprašajte prijatelja, ki se počuti, kot da vozi avto v vodi, da vas vozi po mestu. Zaželeno je, da bi vam strokovnjak hkrati povedal o trikih, podrobnostih, skrivnostih svojega znanja, ki vam bodo pomagale počutiti bolj samozavestne na cesti.

Popoln počitek in sprostitev

Če čutite, da je strah izčrpal vse vaše živce, zasedli vse misli in odsevali celo fizično počutje, potem morate le počivati bolj. Verjetno je, da je hipertrofičnost vaših strahov posledica prenapetosti v šoli ali na delovnem mestu ali zaradi stresa.

Preizkusite te tehnike sprostitve:

Zagotovite si 7-8 ur počitka. Pomanjkanje običajnega nočnega spanja lahko poveča anksioznost in živčnost, tako da lahko vplivate na vaše psihološko stanje samo s povečanjem trajanja spanja.
Vsak večer vzemite sproščujoče, pomirjujoče tople kopeli z infuzijami zelišč in aromatičnih olj.
Poskusite meditacijo pred spanjem. To pomaga mnogim ljudem, da se spustijo iz lastnih strahov in občutijo notranjo harmonijo in mir.
Hodite na delo ali hodite vsak dan vsaj pol ure. Pomanjkanje gibanja in svež zrak lahko negativno vplivata na vaše stanje.
Vključite se v kakršnokoli delo, povezano z ročnim delom in pridobivanjem resničnih rezultatov: kuhanje, obrti in ustvarjalnost. Ti razredi popolnoma absorbirajo vašo pozornost, potiskajo zatiralske misli v ozadje.

Boj proti strahu je nujen pogoj za srečno, harmonično življenje in uspeh na izbrani poti. Strah je normalna človeška reakcija, zato jih ne skrivajte in ne sramujte.

Najboljši način za spopadanje s strahom je njegovo sprejemanje in zavedanje, srečevanje z njim v obraz. Če boste nenehno bežali od njega, ga poskušali pozabiti, se ne boste nikoli premaknili naprej.

Če želite rešiti problem, morate nekaj storiti. Vzemite ga in to storite - to je glavna skrivnost uspeha v vsakem življenjskem prizadevanju (pri delu, v šoli, osebnem življenju, hobiju ali na drugih področjih), tudi pri premagovanju lastnih strahov. Samo aktivni ukrepi vam bodo pomagali spremeniti kakovost vašega življenja.

Olesya, Kirov