Način dneva mnogi dojemajo kot nekaj, kar je povezano z vojsko, športom ali zdravstvenimi ustanovami. Verjamejo, da se navadnemu človeku ta način ni treba »trenirati«. Toda ali je takšna izjava resnična? Kakšen je danski način? Zakaj je potrebna? Ali je težko slediti urniku? Ali obstajajo znanstveno utemeljena priporočila, ki pomagajo sestaviti vsakodnevno rutino? Kdo ga potrebuje? Kateri razlogi ovirajo njegovo izpolnjevanje? Kako hitro lahko uredite svoj dan?
Kakšen je danski način?
Dnevna rutina je jasen časovni razpored za vse vidike življenja, vključno s spanjem, budnostjo (delo in življenje ter prosti čas). Racionalizacija dejavnosti vam omogoča, da posamezne procese pritegnete in s tem povečate osebno učinkovitost. Telo si zapomni zaporedje dejanj, tako da um premakne na bolj ustrezne naloge.
Kdo potrebuje dnevni režim
Vse brez izjeme. Pomemben je za otroke in odrasle, predstavnike ustvarjalnih poklicev in delavce, povezane z rutinskimi dejavnostmi. Neizravnane traja preveč časa in truda. Pogost primer je namizje v namizju. Če so vsi dokumenti, mape in opombe na svojem mestu, lahko pridobite do nekaj ur delovnega časa. In to je samo ena posebna tabela. Ni težko uganiti, kaj se bo zgodilo, če organizirate celo življenje? Spregovorimo o tem, kako to storiti in kakšne ovire se lahko pojavijo.
Kako narediti dnevno rutino?
Poskusi poenostavitve njihovega življenja se pogosto soočajo z ostrimi življenjskimi razmerami. Ni vsakdo sposoben ujemati ideal, ki so ga ustvarili zase. Zakaj se to dogaja? Kakšne vrste motenj ne dopuščajo dnevne rutine? Glavni razlogi so:
- Nepredvidene okoliščine;
- Fiziološke in duševne značilnosti;
- Številčnost dela ali gospodinjskih opravil;
- Večopravilnost, škropljenje;
- Sezonske spremembe v življenjskem ritmu.
Vpliv teh dejavnikov na osebo se lahko poveča ali oslabi, vendar je vredno razmisliti o njih.
Nepredvidene okoliščine
Nepričakovane spremembe v načrtih so najhujši sovražnik vsakega dnevnega režima. Najbolj zahrbtna stvar pri tem je nezmožnost predvideti spremembe. Na primer, nepričakovano poslovno potovanje v drugo mesto lahko preseže načrtovano vadbo v telovadnici. Kaj storiti? Poskusite uresničiti naše načrte, vsaj "za razstavo", ne v celoti. Recimo, da je nekdo želel preživeti uro in pol na vajah v telovadnici, toda šefova muhava mu je uničila načrte. Nadomestni, čeprav pogojni, bo pohod na najbližje športno igrišče, kjer lahko za vlečenje na prečni nosilec dodelite vsaj 10-15 minut.
Fiziološke in duševne lastnosti
Zaradi individualnih posebnosti med psihičnimi reakcijami in fiziološkimi procesi je lahko posameznikom težje zbirati se. Pomembno vlogo ima tudi človeško zdravje, raven njegove vitalne energije in moči. Če ste pozorni na pravilno prehrano in aktivni življenjski slog, vam bo veliko lažje prisiliti, da boste sledili določenemu danu.
Obilje dela ali notranjih zadev
Prekomerna polnost dnevnega urnika otežuje tudi urejanje njihovega življenja. Najpomembnejši nasvet, s katerim se lahko iztovorite iz naporne rutine, je delegacija. Gospodinjska opravila se lahko razdelijo med vse družinske člane. Proizvodne naloge lahko poskusite prenesti na podoben način, kot ste jih prenesli na svoje sodelavce. Glavna stvar je, da ne dajemo dodatnih odgovornosti, ki vzamejo "levji delež" časa.
Večopravilnostno škropljenje
Bič mnogih "Semydelkins", zaradi katerih trpi njihov dnevni režim. Po Millerjevem zakonu lahko oseba produktivno opravlja od pet do devet nalog, vključno z domačimi vprašanji in hobiji. Če se preobremenite, se bo koncentracija pozornosti, koncentracija in produktivnost opazno zmanjšala. Treba se je naučiti določiti prioritete za njihove interese, nameniti več časa najpomembnejšim.
Sezonske spremembe v življenjskem ritmu
Sprememba letnih časov negativno vpliva tudi na vsakodnevno rutino. Prispevajo skoraj vse spremembe, vključno s temperaturo, padavinami, dolžino dneva itd. To zahteva redne prilagoditve vaše rutine. V hladnih obdobjih postajajo zdravo spanje in uživanje vitaminov (zlasti naravnih - v obliki sadja in zelenjave) še posebej pomembni. Ker mraz ali izguba energije negativno vpliva na človekovo delovanje, je njegova želja živeti po določenem urniku.
Kako normalizirati vašo dnevno rutino?
Navedeni so vzroki, ki ovirajo usklajevanje življenja. Zdaj pa poglejmo, kako še urediti režim. Naša uspešnost je odvisna od številnih dejavnikov. Med njimi - hormoni, bioritmi, delovanje različnih organov.
Verjame se, da od 6.00 do 7.00 sproži se "notranja budilka" osebe, zato je to obdobje še posebej ugodno za prebujanje. Priporočljivo je tudi, da v tem času opravite vaje brez prevelikih obremenitev, kar prispeva k obogatitvi notranjih organov s kisikom. Nič manj koristna hladna prha.
O tem od 7.30 do 8.15 optimalen čas za zajtrk. Glavna masa kilokalorij bo aktivirala možgansko aktivnost. Bolj bogat bo zajtrk, več moči in energije se bo pokazala za dnevno zabavo.
Naprej, do 9.00 vredno priti na delo. Če vreme in razdalja to dopuščata, je najbolje, da to storite peš ali s kolesom. Svež zrak in sončne "kopeli" bodo pripomogli k nadaljnjemu prilagajanju produktivnemu dnevu. Začetek delovnega dne je bolje posvetiti seznamu.
O tem od 10.00 do 12.00 obstaja najvišja raven fizične in intelektualne dejavnosti. Zato je pri oblikovanju dnevnega režima priporočljivo načrtovati najpomembnejše in pomembne naloge za to obdobje.
Čas za kosilo tradicionalno povezana z obnovo moči in energetskih zalog. Prebavni organi delujejo s polno zmogljivostjo, kar vam omogoča, da prebavite tudi zelo zadovoljivo hrano.
Od 13.00 do 15.00 zmanjšuje se dejavnost večine telesnih sistemov. Če je možno, je vredno posvetiti ta čas mirnemu in izmerjenemu delu.
Sledi čas počitka. O tem do 16:00 bolje spremeniti vrsto dejavnosti. Na primer, če delate za računalnikom, bi se morali malo sprehoditi.
Od 16.00 do 18.00 V telesu je optimalna proizvodnja hormonov, ki spodbujajo telesno aktivnost. Najbolje je, da v tem času načrtujete vadbo.
Potem se lahko posvetite gospodinjskim opravilom, ne da bi pozabili na kosilo od 19.00 do 20.00. Potem je najbolje, da se sprostite, si ogledate zanimiv film ali se srečate s prijatelji.
Okoli 22h - Optimalen čas za spanje.
Seveda lahko mnogi trdijo, da "mojega dnevnega režima ni mogoče prilagoditi tem zahtevam," ker obstajajo nepravilni delovni dnevi, urniki premikov, dolžnosti itd. Seveda je vsak posamezen primer individualen. Toda prizadevanje za optimizacijo vsaj določenega dela produktivnega časa je potrebno. Najprej gre za spanje in hrano. Vse ostalo je mogoče naročiti malo kasneje, saj se ta možnost pojavi.
Najbolje je, da dnevni režim predstavite kot zanimivo igro, ki je namenjena optimizaciji vašega življenja. V nobenem primeru ga ne spreminjajte v rutino in dolžnost. Razumeti je treba, kakšna je uporaba takšne urejenosti. Potem upoštevanje dnevnih pravil ne bo povzročilo nelagodja, postalo bo življenjski slog.
