Vse procese ali dejanja je treba nadzorovati, sicer lahko vodijo osebo v napačno smer. Disciplina drugih je vedno lahka. Še lažje je, ko ste pod nadzorom. Kaj pa, če kontrolna funkcija pade na ramena? Kaj je samokontrola in kako težko je obvladati to tehniko? Ali se lahko naučite sami? Kakšen je pomen samokontrole? Katere tehnike so učinkovite? Ali pomaga dnevnik samokontrole? Kako ga pravilno izpolniti? Poskušali bomo postati disciplinirani skupaj.
Kaj je samokontrola?
Samokontrola je sposobnost, da prevzamete nadzor nad svojimi mislimi, čustvi in vedenjem, pri čemer uporabite potrebno moč volje za to. Ta sposobnost zagotavlja konkurenčnost osebe, povečuje njegove možnosti za uspeh v izbranem primeru. Vse, kar ljudje počnejo, zahteva, da se osredotočijo in zaporedje dejanj.
Po mnenju dobitnika Nobelove nagrade, izraelsko-ameriškega psihologa Daniel Caniman - samonadzor zagotavlja tok čustveno intenzivnega razmišljanja ali izvajanje kompleksnih ukrepov.
Mimogrede ne zamenjujte samokontrole in zatiranja čustev. Navsezadnje nadzor nad vašimi mislimi ali čustvi ne pomeni njihovega zatiranja. Represija je želja, da se preprosto skrije, kaj se dogaja v duši, ne da bi razumeli vzroke in možne posledice.
Kaj vpliva na samokontrolo?
Proučevanje samokontrole ga tesno povezuje s konceptom človeške samoregulacije. Sposobnost obvladovanja sebe je posledica fizioloških in duševnih značilnosti posameznika. Prvi so genetsko določeni. Slednji se razvijajo v procesu izobraževanja in socializacije.
Če upoštevate biološke strani pojavapotem je prednji del možganov odgovoren za funkcijo samokontrole. Ko je poškodovan, se opazijo težave v vedenju ljudi. Slab razvoj tega področja možganov je povezan z nesocialnim vedenjem, vključno s pretirano agresivnostjo ali kriminalizacijo.
Z vidika psihologije je samokontrola človeka odvisna od interakcije dveh nasprotnih sistemov: utrip in refleks. Sistem impulzov nas spodbuja, da se takoj odzovemo na okoljske spremembe, zlasti tiste, ki obljubljajo zadovoljstvo. Sistem refleksov, nasprotno, pomaga predvideti rezultate dejanj in jih popraviti.
Na primer, če polno dekle, ki se odloči, da gre na dieto, ob pogledu na čokoladno ploščo, pozabi na vse in poje, potem jo bodo vozili impulzi. Če se spomni, da bo po tem, ko bodo duhovniki postali še večji, v možganih delovala pogojena refleksa: »ena čokoladna palica - plus ena velikost oblačil«. Samokontrola je sposobnost obvladovanja impulzivnega vedenja, ohranjanje čustvene uravnoteženosti na ustrezni ravni.
V tem smislu je ameriški eksperiment psiholog Walter Michel, ki se imenuje "testo iz zelenice". Znanstvenik je dokazal tesno povezavo med voljenimi lastnostmi osebnosti in njenim uspehom. V okviru študije so skupini otrok ponudili kos marshmallowa. Tisti, ki bi se lahko uprli 15 minut, da ga ne bi pojedli, so prejeli aditiv. Če je otrok podlegel skušnjavi in okusni sladkosti, ga drugi del ni dosegel.
Ko je Walter Michelle zapisal rezultate testov, je v naslednjih 40 letih opazoval življenje teh fantov. Izkazalo se je, da so bili tisti otroci, ki so znali uveljavljati svoje voljne lastnosti, veliko manj izpostavljeni stresu, različnim vrstam odvisnosti, čustvenim težavam v odraslem življenju.
Vrednost samonadzora v življenju osebe je težko preceniti. Obstaja razumno vprašanje. Ali se lahko to znanje izboljša?
Kako izboljšati spretnost samokontrole?
Kot vsaka druga veščina je tudi samokontrola sposobna za razvoj. Če želite izboljšati samokontrolo, lahko uporabite preproste trike:
- Analizirajte učinke impulzivnega vedenja;
- Ne pozabite na samomotivacijo;
- Postopno načrtujte svoja dejanja;
- Ustvarite dnevnik samokontrole;
- Preprečite čustveno izčrpanost;
- Navaditi se na disciplino in način;
- Razvijte točnost.
Ti nasveti odpirajo nove višine samonadzora. Razvrstimo jih dosledno.
Analiza učinka
Kot v primeru polnega dekleta, ki je odkril povezavo med čokoladico in dodatnimi kilogrami, lahko vsak od nas predvidi rezultate naglih dejanj. Če se naučite graditi verige vzorcev v vaši glavi, potem bo veliko lažje nadzorovati svoja dejanja.
Pravilna motivacija
Samokontrola je tesno povezana z razumevanjem njene nujnosti. Če je oseba zainteresirana, ni potrebe po prekomernih volilnih prizadevanjih. Navsezadnje tisto, kar povzroča željo, ne zahteva prisile. Recimo, da se je nekdo odločil začeti učiti angleščino. Brez ustrezne motivacije ga ne zanima. In če najde dobro zaposlitev z visoko plačo? V tem primeru učni proces ne bo tako dolgočasen.
Akcijski načrt
Kontrolni ukrepi so veliko lažji, če so strukturirani. Brez posebnih ciljev in faznega načrtovanja je nemogoče razumeti učinkovitost dela. Samokontrola potrebuje tudi časovni okvir, ki omejuje določene faze. V nasprotnem primeru lahko prenehate kaditi do upokojitve, se prijavite v telovadnico ali vzemite vozniško dovoljenje.
Dnevnik samonadzora
Precej zapleten trik, ki skrbno spremlja vaš napredek. Najpogosteje je dnevnik samokontrole prikazan na primeru športa. Uporabite običajni prenosni računalnik, ki označuje datume in kazalnike samonadzora. Nadalje se sistematično beležita dve vrsti podatkov: objektivni (pulz, teža, obremenitev) in subjektivni (apetit, spanje, zdravstveno stanje itd.). Sčasoma dobimo graf, ki kaže spremembo zmogljivosti, delovno učinkovitost.
Čustveno zdravstveno varstvo
Samokontrola se ne sme spremeniti v posmeh samega sebe. Občasno je vredno opraviti "dneve posta", sicer se lahko pojavi depresija in kronična utrujenost. Tu se je treba spomniti na besedo o ne povsem inteligentni osebi, ki je med molitvijo zlomila njegovo čelo. Da ne bi ponovili njegovega "podviga", je zaželeno, da počiva od časa do časa.
Disciplina in način
Disciplina nikoli ni nikogar prizadela. Jasna dnevna rutina, urejeno delovno mesto, jasni zapiski v zvezku pomagajo pri samonadzoru. Neizterljivost traja preveč časa in energije, kar je bolje prerazporediti v bolj konstruktivno smer. Ko se navaja na disciplino, začne oseba samodejno izvajati številne naloge in s tem osvoboditi glavo za pomembnejša razmišljanja.
Točnost
Točnost je privilegij kraljev. Samokontrola ni mogoča brez spoštovanja do časa vašega in drugih ljudi. Zamujanje, če postanejo metodične, kvarijo mnenje drugih, medtem ko podcenjujejo samospoštovanje osebe, ki ni pravočasna. Naučite se nastaviti jasen časovni okvir, poskusite narediti vse, preden se iztečejo. Ko smo se navajeni na točnost, bo veliko lažje nadzorovati izvajanje načrtovanih nalog, ne ustaviti se do polovice.
Samokontrola je pomembna sestavina človekovega samo-razvoja. To znanje je potrebno za ljudi, ki si postavljajo ambiciozne cilje. Tako ali drugače, v vsaki vrsti aktivnosti so trenutki, ko zanimanje in želja po delu izginejo. Če se naučite nadzorovati sebe in vztrajati v izbrani smeri, ovire izginejo, kar odpira pot za uspeh in dobro počutje človeku.
