Spomin je knjižnica spominov in preteklih izkušenj. Toda kaj storiti, če se včerajšnji dogodki slabo spominjajo, in samo zapiski v beležnici spominjajo na prihajajoče zadeve? Sčasoma se zmožnost spomina poslabša, vendar obstajajo načini, da se ta proces prepreči. Mi vam bomo povedali, kako si lahko obnovite spomin.
Kako obnoviti spomin: osnovna načela
Nekateri so prepričani, da je dober spomin prirojen dar. Toda to ni povsem res. Genetika vpliva na stopnjo njenega razvoja, vendar lahko izrazite drzno izjavo, da to ni dovolj. Lastniki fenomenalnega spomina so ljudje, ki lahko delajo na sebi, ki posvetijo veliko časa za mentalno usposabljanje.
Pred začetkom duševnega stresa je vredno razmisliti o več dejavnikih:
- Zdrav način življenja vpliva na funkcije celotnega organizma in sposobnost shranjevanja informacij, vključno z. Da bi dolgo ostali mladi in se "spominjali vsega", je treba slediti prehrani, življenjskemu slogu, polnemu spanju. Če obstajajo slabe navade - se znebite njih, si vzemite čas za šport.
- Psihološki dejavnik vpliva na proces pomnjenja. V stresnih situacijah možgani bolj skrbno delujejo. Kljub temu negativno vplivajo na stres, negativno mišljenje, stanje jeze, anksioznost. Samo pozitiven odnos bo pomagal bolje zapomniti.
- Rutinsko - Velik sovražnik spomina. Stalna rutina ne prinaša življenja le nič novega, temveč tudi ne spodbuja možganov k delu. To pa v zameno, preneha koncentrirati, se uporablja za tipično situacijo, informacije se spomnijo slabše, počasneje. Za mnoge je rutinski način življenja naraven, toda tudi v takih okoliščinah je smiselno narediti nove prilagoditve, da bi razblažili sive dni.
- Um potrebuje stalno stimulacijo. Branje knjig, revij, zapomnitev pesmi po srcu, reševanje križank, ugank, družabnih iger in učenje tujih jezikov - vse to vam bo pomagalo pri delu in pomagalo okrepiti spomin.
- Najpomembnejše informacije so najbolje zabeležene.. Na ta način bo mogoče v vsakem trenutku ponoviti vse.
- Korist bo imel svež zrak. Najboljša možnost - ura hodi vsak večer. Svež zrak pomaga ublažiti napetost, "očistite um." Po takih sprehodih se telo počuti bolj udobno in spomin deluje bolje.
- Združenja znane predmete ali situacije bolje si zapomnite. Tako se lahko spomnite vseh informacij, ki jih povezujejo z običajnimi trenutki življenja.
Kako okrepiti spomin: 7 koristnih nasvetov
Uporabite računalniške igre
Računalniške igre niso vedno slabe, razvijajo pozornost. Toda ne zlorabljaj - 1 uro na dan je dovolj. Bolje je izbrati igre za razvoj logike, strategije, taktike.
Delo s številkami
Veliko jih je v šoli naletelo na aritmetiko. Toda številke nas obkrožajo vsak dan (cene, sobe, čas) in lahko vplivajo na um. Za to se je treba spomniti tabele množenja, da bi v praksi hitro šteli v mislih (na primer nakupovanje).
Naučite se novih veščin
Koristi te prakse so velike. Prvič, to je priložnost, da se v celoti razvije, lahko izpolnite svoje otrokove sanje ali obvladate spretnost, ki ste jo dolgo želeli naučiti. Na primer, oseba, ki dela s številkami, bo dobro obvladala glasbeni instrument ali učila slikanje.
Obvladamo hobi, ki je neposredno v nasprotju s stroko, in uporabljamo obe polobli možganov, kar pomeni, da nam bo to pomagalo. Drugič, hobi razvija pozornost, pomaga pri osredotočanju na nove podrobnosti.
Ne sledite strogi prehrani.
Tisti, ki želijo izgubiti težo, morajo upoštevati, da majhna količina beljakovin, vlaknin, ogljikovih hidratov ne le zmanjšuje težo, temveč tudi zmanjšuje spomin. Vedno si morate zapomniti, da možgani potrebujejo uravnoteženo prehrano, odsotnost določenih sestavin pa vodi k njenemu izčrpanju.
Dober zajtrk
Zajtrk je obvezen del prehrane, poln moči za ves dan. Možgani zažgejo veliko kalorij na noč in jih je treba obnoviti. Če se to ne bo zgodilo, se bo pojavila odsotnost, zaspanost in neupravičena utrujenost.
Poslušajte glasbo
Zvočne vibracije glasbenih kompozicij povzročajo možganske valove in simulirajo možgane. Najboljša glasba za zapomnitev je klasična.
Misli pozitivno
Negativni, apatija in utrujenost vedno vplivajo na živčni sistem, ki je neposredno povezan z možgani. Da bi zagotovili produktivno delo, se morate osredotočiti na pozitivne stvari, si zapomniti pozitiven odnos v procesu pomnjenja.
Naloga je obnoviti spomin: prehrana, vadba, življenjski slog
Na žalost spomin ni trajen. Poškodbe glave, starost, vnos škodljivih zdravil, slabe navade, preobremenjenost, stres, živčni šok, nezdrava prehrana, pomanjkanje fizičnih naporov poslabša njegove funkcije.
Ko je problem postal opazen in je bil alarm, ne smete teči v lekarno. Vsa zdravila je treba po temeljitem pregledu kupiti le na zdravniški izpust.
Namesto tablete, je bolje, da bi pristranskost na dieti, mora biti uravnotežena, redna. Poleg tega obstajajo živila, ki so zelo koristna za spomin:
- čokolada;
- suho sadje;
- kisla smetana;
- sveže sadje in zelenjava (zlasti korenje, jabolka in banane);
- skuta;
- morsko ohrovt;
- sončnična semena;
- ajda;
- riž;
- matice.
Te izdelke je treba vnesti v dnevno prehrano v razumnih količinah.
Vaja je potrebna tudi za vsako zdravo telo. Koristne masaže z eteričnimi olji.
Spomin lahko trenirate na različne načine. Najbolj priljubljene, zlahka dostopne vaje so namenjene razvoju logike in pozornosti. Lahko jih najdete na spletnih straneh ali programih (Wikium, Bitreynik, Fabran), prav tako pa najdete podobne aplikacije na pametnem telefonu. Ta način usposabljanja je najbolj priročen, raznolik, enostaven za uporabo.
Kako okrepiti spomin: 10 načinov
Če online tečaji ne ustrezajo vašim željam, lahko vadite samo-usposabljanje:
- Zapomnite elemente slik ali notranjost, nato obnovite: zapis, skico, opišite značilnosti dekorja.
- Zapomnite si pesmi, fragmente besedil, izdelajte referenčne načrte, pripovedujte vse podrobnosti.
- Spominjam se dogodkov iz preteklih dni: kakšen je bil včeraj razburjen, kaj je bilo za večerjo. Koristno je vodenje dnevnika, snemanje dogodkov, brizganje negativnih čustev.
- Bodite pozorni na okolje: kaj so ljudje nosili, kakšno je bilo vreme.
- Spremenite znane poti, spoznajte nove kraje, spremenite kraje hoje, potovanja.
- Preberite več, razširite svoja obzorja, filtrirajte in se učite novih informacij.
- Obvladajte nove konjičke, izboljšajte veščine; igrajo intelektualne igre.
- Udeležite se spletnih spletnih seminarjev. V omrežju lahko najdete veliko brezplačnih spletnih seminarjev, ki bodo koristni in zanimivi za vsakogar.
- Zanimiva praksa za mnoge bo hoja z zaprtimi očmi. Takšne aktivnosti so primerne za možgane ali neveroarobike. Usposabljanje se morda zdi težko, zato je vredno začeti s preprostimi gibi, koraki in kasneje otežiti izvajanje nekaterih ukrepov. Ta tehnika bo pomagala okrepiti spomin in razviti pozornost.
- Hodite peš. Pohodništvo v naravi napaja možgane, da delajo.
Kako prihraniti spomin? Skrbi za svoje zdravje, sledi življenjskemu slogu in se nenehno razvija. Usposabljanje, pravilna prehrana in duševni stres ne bodo le obnovili spomina, temveč tudi znatno izboljšali njegove funkcije.
