Ponedeljek Budilka se sliši točno ob 6 uri. Oči odprte boleče, ker razčlenitev ponovno zastrupi jutro. Za dan, ko morate iti na delo, se spopasti z odgovornostjo hiše, ne da bi pozabili na družino, obljubljeno srečanje prijatelja. Pes v bližini žalosti, prosi za hrano, pozornost, hojo. In vsa ta idilična slika je razbita na že utrujeni utrujenosti.
Obstaja izhod, seveda - začnite se boriti z izčrpanostjo. Potrebno bo malo za to - samo želja in ... sile, ki jih preprosto ni. Kako izstopiti iz tega začaranega kroga?
Kaj je zlom
Razčlenitev je začasno stanje šibkosti. Takšna utrujenost je redko dolga, včasih izgine sama od sebe po dobrem počitku, toda nelagodje iz njega ne postane manj. Poleg tega se lahko utrujenost hitro vrne. Če ga ignorirate, se bodo simptomi poslabšali, postali bolj dolgotrajni, pogosti.
Znaki utrujenosti:
- nizka temperatura in krvni tlak;
- bledica, mastna ali suha koža, krhki nohti, lase;
- letargija, dnevna zaspanost, nespečnost ponoči;
- omotica, migrena;
- pomanjkanje apetita, slabost;
- apatija ali, nasprotno, tesnoba, živčnost;
- šibkost mišic;
- šibek, nekoliko počasen pulz.
Znaki so individualni za vsako osebo. V nekaterih se pojavijo le nekaj simptomov, v drugih - vse to in še več. Ljudje vseh starosti, poklicev, oba spola lahko trpijo zaradi izčrpanosti. Glavni vzroki tega stanja so stres, slab življenjski slog, pomanjkanje vitaminov, trdo delo in ... lenoba.
Kako se znebiti takšne utrujenosti?
Brez moči - kaj storiti?
Poberi vitamine
Bolje jih je uporabiti v naravni obliki, torej v naravnih proizvodih. Preberite več v tabeli.
| Vitamin | Izdelki, ki vsebujejo | Znaki hipovitaminoze |
|---|---|---|
| A | Jetra trsk, korenje, buče, paprika | Suha, luskasta ali groba koža, zamegljen vid |
| C | Zeleni, sladka paprika, cvetača, citrusi | Povečana utrujenost, zaspanost, pogosti prehladi |
| K | Zelena zelenjava, vse zelje, rastlinska olja | Nerazumne modrice, utrujen videz, slaba strjevanje krvi |
| D | Ribje olje, mleko, kaviar, maslo | Krhkost kosti, nohtov, las, kariesa, bolečine v mišicah |
| PP | Šampinjoni, bele gobe, grah, zajec | Ustnice razpokane, krvavitev dlesni, suha koža, izpadanje las |
| H | Goveja jetra, kvas, fižol, jajčni rumenjak | Dermatitis, zaspanost, suhe oči, nespečnost |
Omeniti je treba tudi vitamine skupine B. Praktično vsi ljudje s kronično utrujenostjo imajo pomanjkanje. Vsebujejo jih jetra, meso, mlečni izdelki.
Lahko jemljete tudi vitaminske pripravke, vendar je za to bolje, da ugotovite, katere snovi v telesu niso dovolj in koliko. Isti simptom se lahko pojavi iz različnih razlogov. Zato je posvetovanje terapevta, predpisani testi prva nujnost.
Prilagodite urnik spanja
Trditev, da je treba spati natanko 8 ur na dan, je mit. To je le približna povprečna številka. Dejstvo je, da nekateri ljudje potrebujejo dober počitek za 6 ur, drugega za 10, za tretje pa 7, ponoči pa 1-2. Urnik je izdelan individualno. Vendar obstajajo nekatere splošne smernice za spanje:
- poskusite vstati in spati hkrati, tudi ob vikendih;
- redno zrači spalnico;
- ne jesti težke hrane 2-3 ure pred spanjem;
- tik pred nočnim počitkom odložite vse pripomočke;
- zaželeno je kupiti ortopedsko vzmetnico, več majhnih blazinic;
- izberite posteljnino iz naravnih tkanin.
Koristna bo organizacija dela ob upoštevanju osebnega bioritma. To bo pomagalo biti koncentrirano, sveže, živahno med delovnim časom.
Preživljanje časa na prostem
Zakaj vaščani, manjše rastlinjake, veliko manj pogosto trpijo zaradi izgube električne energije? Ker je čisti zrak jamstvo za zdravje. Nekontaminiran kisik ima pozitiven učinek ne le na pljuča, dihalni sistem kot celoto, ampak tudi na kri, ki hrani vse celice v telesu.
Če oseba živi v mestu ali samo v zamašeni vasi, preproste sprehode po mestu ne bodo pomagale. Dobra alternativa je obisk:
- naravni parki, rezerve;
- morske ali gorske kraje;
- naravna območja narave - gozdovi, stepe, polja;
- terapevtska rekreacijska letovišča, penzioni;
- reke s tekočo vodo.
Vdihavanje po priporočilih zdravnikov, kot tudi gojenje rastlin doma bo imelo tudi pozitiven učinek na zdravje in razpoloženje.
Premaknite se več
Šport je življenje. In prinaša srečo. V aktivnih poklicih se v telesu proizvaja serotonin, endorfini pa so hormoni, ki so odgovorni za dobro razpoloženje, veselje in evforijo. Včasih ne želite delati vaj, vendar se lahko s tem spopadete:
- registracija za katero koli vrsto plesa je tudi vrsta športa;
- prosi prijatelje, naj podpirajo zdrav način življenja, si prizadevajo za skupno okrevanje;
- naučiti se teči ali hoditi zjutraj, ko je dobil psa;
- določite jasen cilj, na primer - izgubite 3 kg na mesec. Priporočljivo je, da dobite dobro nagrado za dokončanje naloge;
- med razredom vključiti energično glasbo;
- si oglejte fotografije ljudi, ki so prej imeli zdravstvene težave ali prekomerno telesno težo, vendar so se soočili s težavo. Če bi lahko kdo drug, zakaj ne bi poskusil?
Ni nujno, da takoj pojdite v telovadnico ali da delate na sebi z intenzivnim tempom. To je celo škodljivo. Lahko začnete s preprostimi sprehodi, hitrim hoje, povečanjem njihovega trajanja, pogostnostjo. Glavna stvar je razviti navado rednega dodeljevanja časa za vadbo. Potem bo veliko lažje.
Pijte čisto vodo
Še en problem velikih mest. Cevi za vodo se ne spreminjajo tako pogosto, umazani mikrodelci pridejo v vodo. V vaseh, mestih, tekočina ni vedno razkužena na zadostni ravni. Za zmanjšanje škode je najbolje kupiti čistilni filter. Zakaj on?
Mnogi uporabljajo druge metode čiščenja, vendar so neučinkoviti. Na primer, filtriranje skozi gosto gazo ali vato odstranjuje velike koščke rje, vendar ne ščiti pred majhnimi delci. Kuhana voda je brez umazanije, hranila pa iz nje izginejo. Zato bi bil nakup filtra - ločene ali šobe za žerjav - prava odločitev.
Zdaj o količini.
Trditev, da je treba piti 2 litra vode na dan, je mit. Bolje se osredotočite na dva indikatorja - občutek žeje in težo. Pri slednjem je dnevni tečaj 30 mililitrov na 1 kilogram.
Dodaj bolj pozitivno
Dobri dogodki, dobro, celo majhne dnevne radosti so pozitivni naboj. Prisilijo, da vse gledajo z optimizmom, napolnijo se z energično energijo, silami. Kaj pomeni pozitivno:
- klepetajte z lepimi ljudmi;
- čas, preživet z otroki, hišnimi ljubljenčki;
- skrb za vaše telo, dušo, čustva;
- sprostitveno usposabljanje;
- hobi ali samouresničitev;
- prostovoljstvo, druga dobra dela;
- uresničevanje lastnih ali tujih sanj.
Lenoba je negativna kakovost, ki sama po sebi odvzema moč. Lena oseba ne trpi zaradi pomanjkanja energije, ampak od nepripravljenosti, da bi karkoli storila. Torej, kako zmagati lenobe? Razčlenitev se sploh ni začela, zato je zaželeno redno uporabljati vse navedene nasvete. To bo služilo kot dobra preventiva ne le zaradi utrujenosti, ampak tudi zaradi resnejših bolezni.
