Psiholog nasvet: depresija

Depresija je ena najhujših bolezni 21. stoletja. Življenje z njo je težko in tvegano. Uredniki so pripravili nasvete znanih psihologov, kako premagati depresijo in izboljšati svoje življenje.

Mikhail Labkovsky

Slavni psiholog poudarja, da depresije, najprej, ni treba zdraviti, temveč da se izognemo stalnemu preprečevanju. Zato priporoča naslednje vaje:

• Izvajati stalno spremljanje stanja. Samorefleksija je vaš glavni pomočnik pri preprečevanju bolezni. Če čutite, kot je zapisal Gogol, da »zjutraj nimam okusa kave«, je to zaskrbljujoč signal, ki je pomemben za poslušanje.
• Ne poskušajte sami reševati vseh svojih psiholoških težav. Pozabite na takšne koncepte kot "jaz sem moški", "jaz sem sam," glavna stvar pri preprečevanju depresije je sposobnost deliti svoje težave z drugimi ljudmi. Ni potrebno (ampak zaželeno) biti strokovnjak, dober pogovor od srca do srca vam bo olajšal stanje.
• Naredite kar želite za vas. Ne bojte se, da boste včasih podlegli nenadnim impulzom: »dodatna« bluza ali odhod v kavarno vas lahko rešita od nastopa depresije.

Kaj storiti, če se je depresija že začela? V tej situaciji verjame, da se je najprej treba obrniti na profesionalnega psihologa. Ne poskušajte se zdraviti z vsemi sredstvi! Dlje ko preložite obisk, slabše postane stanje. To ne drži, ko morate prihraniti denar.

1. Prepoznajte in se zavedajte dejstva, da ste depresivni. To je bolezen, vendar bolezen, ki jo je mogoče zdraviti.
2. Ne dovolite si, da bi ljubili svoje trpljenje, ne žalite se brez razloga. Resnično življenje ni brazilska serija in ne bi smeli čakati trenutka ali osebe, ki vas bo izvlekla iz depresije. V tej situaciji sledite pravilu: "reševanje utopitvenih ljudi je delo samih utopnikov."
3. Znebite se negativnega okolja čim prej. Če se vaši prijatelji na sestankih samo pritožujejo nad življenjem, nizke plače, slaba vlada, prenehajo komunicirati z njimi.
4. Poiščite motivacijo v okolju. Ni nujno, da so izključno pozitivna čustva, dokler se ta situacija dotakne vas, vzbuja notranje zanimanje.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov je eden vodilnih strokovnjakov na področju psihologije, ki se ukvarja s problemom zdravljenja depresije. Napisal je dve praktični orodji za boj proti tej bolezni: "5 varčevalnih korakov od depresije do veselja" in "Rešitev za depresijo". Nasveti Andreja Kurpatova:

1. Za začetek zdravljenja depresije poiščite alarm za njim. Morate obrniti svoj depresivni svet in za to potrebujete točko. Obstajajo tri točke: resna tragedija, ki se je celo življenje drastično spremenila; veliko število "majhnih težav"; problem izbire, ko se ta ali druga situacija potisne v slepo ulico
2. Znebite se "notranjega snega" - misli, da poskušate neuspešno skriti zaskrbljujoče stanje. Paralizirajo vse dejavnosti, onemogočajo spopadanje z notranjim stresom in akutno anksioznost spremenijo v kronično.
3. Naredite popis svojih misli. Zapišite si jih. Prepričajte se, da je vse na tem svetu samo grozno. Vrzi ta kos v smeti in nikoli več ne spomni na to.
4. Nikoli se ne žalite! Zavedajte se, da je trpljenje iluzija. Ko se znebimo notranjega pomilovanja in njihove usode, se bo depresija začela umirjati.
5. Poskrbite za poslovanje. Sprejmite delo pomembnega projekta, ki ne bo zapustil prostega časa. Ustvarite dnevne urnike: naj bo urnik čim tesnejši.
6. Znebite se slabih mentalnih instalacij v vaši glavi. "Ko kličete ladjo, bo plula." Enako velja za misli. Z zaznavanjem vsega negativno ustvarjate sovražni svet okoli sebe.
7. Pazi na sebe: kakšno oceno daješ dogodkom? Če je depresivna (vse je slabo in se bo le poslabšalo), potem se bolezen razvije bolj. Poskusite spremeniti vektor vida - vse se bo spremenilo.
8. Pasivnost poveča depresijo. Ukrepi ne bi smeli biti nasilje nad samimi, ampak bolje je, da so. Vsaj malo, vendar redno.
9. Ne poskušajte preseči depresije samo z antidepresivi. Problem je v vaših mislih, zato se morate boriti v "notranjem polju".

Depresija nastane, ko v življenju ni pozitivne okrepitve, ko ni užitka. In po začetku depresije je vse ostalo enako in okoliški ljudje se začnejo temu izogibati. Obstaja začaran krog: pomanjkanje pozitivnih okrepitev - depresija - še bolj oprijemljivo pomanjkanje pozitivnih okrepitev. Posledica je, da v možganih ni določena aktivnost, ampak pasivnost, saj je ona tista, ki prinaša najmanj težav.

Mihail Litvak

Psiholog verjame, da je depresija dana osebi, da lahko misli o sebi. Ampak moraš se boriti. Strokovnjak ponuja številna priporočila tistim, ki se soočajo s to boleznijo:

• Obrnite se na svojega psihiatra. To je edina oseba, ki vam lahko zagotovi resnično pomoč v boju proti depresiji.
• Ne poskušajte iskati "sebe" v drugih ljudeh. Novi odnosi vas ne bodo rešili pred depresijo
• Naučite se razlikovati med depresijo in depresijo
• Ne gradite nerealnih načrtov, si postavite dosegljive, tesne cilje. Ko dosežete želeno, občutek veselja prevlada nad anksiozno stanje
• Znebite se občutka krivde: da ste bolni - ni neposredne krivde. To je le okoliščina, ki jo je treba sprejeti kot dejstvo.

Anatolij Dobrovič

Strokovnjak v svoji knjigi »Izstopi iz depresije« daje več priporočil, s tem pa se lahko spopadeš z boleznijo. Avtorica meni, da je pomembno pravočasno prepoznati bolezen in začeti zdravljenje, katerega naloga je odpraviti začasne motnje v delovanju biokemične ravni v možganih.

1. Poiščite vzrok lastne depresije in ne primerjajte diagnoze z forumi na internetu. Na list papirja si zapišite vse, kar vas moti, in nato odvrzite, kaj vam družba nalaga od zunaj. Na primer, neuspešna reforma vlade je bila težko vzrok vaše bolezni.
2. Poiščite svoj hobi. Manj prostega časa imate, tem bolje. Nenehno poskusite nekaj novega.
3. Spremeni opravila. Pogosto vzrok za depresijo postane nezaželeno delo. Če vsak dan čutite, da greste na trdo delo, je to resen razlog, da začnete razmišljati o novih delovnih mestih.
4. Ustvarite svojo ideologijo in jo strogo upoštevajte. Ne pozabite, da vaše misli tvorijo svet okoli vas. Bolj kot so pozitivni odnosi, bolj pogosto bo življenje navdušilo pozitivne trenutke.
5. Nehaj stalno razmišljati o slabem. Znebite se informacijskega hrupa, zmanjšajte čas, ki ga porabite na internetu. Med depresijo je bolje zapustiti socialna omrežja: lepe slike s popolnimi obrazi samo prispevajo k pojavu depresivnih misli v vaši glavi.
6. Nehajte komunicirati z bičkami in poraženci. Okolje neposredno vpliva na psihološko stanje. Uspešni ljudje ponavadi razmišljajo pozitivno. Poskusite se pogosteje obrniti na njih.
7. Igrajte športe. Vaja je odličen način za obvladovanje bolezni, saj se v človeško telo izloča endorfin, hormon veselja.
8. Naj bo vaše življenje svetlejše. Ta nasvet je treba upoštevati v dobesednem smislu. Obkrožite se s svetlimi barvami, v oblačilih dajete prednost belim in pastelnim barvam.
9. Sklepi

Boj proti depresiji je precej zapleten proces. Če povzamemo zgoraj navedene nasvete znanih psihologov, lahko naredimo naslednje:

• da bi premagali depresijo, morate spremeniti miselnost
• samopomilovanje prispeva k razvoju bolezni
• v življenje prinesite več telesne aktivnosti, to bo odvrnilo od negativnih misli
• spoznavanje novih ljudi, ustvarjanje pozitivnega okolja okoli vas
• porabite manj časa na internetu, ne zapravljajte časa za informativno smeti
• posvetovati se s strokovnjakom in podrobno analizirati problem

Zaključek

Naša stran jo želi spomniti na glavno priporočilo za boj proti depresiji: pojdi na psihologa!

Priporočamo tudi branje naslednjih člankov:

Ljubite se!

Oglejte si video: Predavanje Vsi obrazi depresije, doc dr Aleš Kogoj, dr med, krajši video inserti (November 2024).